酉时对应肾经（3）
任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。
多吃补肾食物
山药是女人之宝，有很好的益肾填精作用 ；栗子也有补肾壮腰之功。此外，补肾最好不要吃生冷油腻的食物，如生黄瓜、生萝卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等 ；不要吃辛辣食物，如洋葱、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。
按摩护肾
脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，晚上边泡脚边搓脚心。此外，经常活动腰部，可使腰部的气血顺畅，补充肾气；用手指对腰部做按摩，也能补肾纳气。
冬季养肾重在防寒
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。
, http://www.100md.com
由于人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。中医认为，人体的能量和热量来源于肾。冬季的气候特点是寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天养肾须防寒。
饮食防寒
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此冬季宜多吃的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、山药、核桃、粟子、白薯等。还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸、心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多吃些苦味的食物，以助心阳。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的，可以吃一些。
肾虚或肾亏的人，在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果。饮食还要切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“阴”，易使脾胃之阳气受损。
, 百拇医药
起居防寒
《黄帝内经》指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益，尤其是老年人更是应该这样。
冬天里还要注重双脚的保暖，因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，会导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
运动防寒
冬季应多参与室外活动，人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加。个人可根据自身情况选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
精神“防寒”
中医强调“神藏于内”。除了保持精神上的安静以外，人们还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。
照顾好腰就是给肾大爱
人体还有一个最重要的地方就是腰，它最怕寒。这是为什么呢？因为腰部里边藏着肾脏。阳气是藏于肾的，肾在腰部，腰要是受凉的话，很容易就伤了肾，同时也就伤了我们的阳气。
想要防止腰部受寒，除了正常的保暖外，还要加强一定的运动。
前屈后伸
方法：两腿站立，与肩同宽，双手叉腰，先做腰部前屈，然后再做后伸，各做5~10次。运动一定要稳健，同时腰部肌肉要尽量放松。, 百拇医药
多吃补肾食物
山药是女人之宝，有很好的益肾填精作用 ；栗子也有补肾壮腰之功。此外，补肾最好不要吃生冷油腻的食物，如生黄瓜、生萝卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等 ；不要吃辛辣食物，如洋葱、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。
按摩护肾
脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，晚上边泡脚边搓脚心。此外，经常活动腰部，可使腰部的气血顺畅，补充肾气；用手指对腰部做按摩，也能补肾纳气。
冬季养肾重在防寒
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。
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由于人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。中医认为，人体的能量和热量来源于肾。冬季的气候特点是寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天养肾须防寒。
饮食防寒
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此冬季宜多吃的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、山药、核桃、粟子、白薯等。还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸、心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多吃些苦味的食物，以助心阳。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的，可以吃一些。
肾虚或肾亏的人，在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果。饮食还要切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“阴”，易使脾胃之阳气受损。
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起居防寒
《黄帝内经》指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益，尤其是老年人更是应该这样。
冬天里还要注重双脚的保暖，因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，会导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
运动防寒
冬季应多参与室外活动，人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加。个人可根据自身情况选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
精神“防寒”
中医强调“神藏于内”。除了保持精神上的安静以外，人们还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。
照顾好腰就是给肾大爱
人体还有一个最重要的地方就是腰，它最怕寒。这是为什么呢？因为腰部里边藏着肾脏。阳气是藏于肾的，肾在腰部，腰要是受凉的话，很容易就伤了肾，同时也就伤了我们的阳气。
想要防止腰部受寒，除了正常的保暖外，还要加强一定的运动。
前屈后伸
方法：两腿站立，与肩同宽，双手叉腰，先做腰部前屈，然后再做后伸，各做5~10次。运动一定要稳健，同时腰部肌肉要尽量放松。, 百拇医药