病例42 我锻炼真气运行的一点体会（1）
我今年63岁，练静坐十余年了，每天早上单盘坐45分钟左右。近两年静坐中又采用了逆腹式呼吸。十余年来，几乎没有一天中断过。由于坚持静坐，对促进身体健康起了一定作用。也许是一种缘分吧!2007年12月初出差时碰到了王百万老师，我叙述了自己练静坐的情况，告诉他一段时间来自己心口窝处一直隐隐痛。他建议我静坐时呼气想着心口窝。我照王老师说的办法做，十多天后，心口窝处隐隐痛的毛病消失了。我仔细地看了真法网站上李老有关真法的精辟论述，邮购了《真气运行学》和《练功指导》。按照这两本书的要求，自己开始锻炼，两个多月后，我通督了。现在，小周天运行气流充足，明显感到真气流从下丹田经会阴、冲开尾闾沿督脉而上，经鹊桥，由任脉而下返回下丹田。一个多小时练功，小周天可运转好几圈。我练了这么多年静坐，直到这两个月习练真法，才有这样的通小周天的感觉啊!这使我深深体会到，相比之下，真法确实是一门独到的好功法。
我是这样练的：摆好练功坐姿，单盘坐，收腹，含胸拔背，下颌微内扣，舌抵上腭，双目平视，自上而下节节放松，特别是放松腰部，将目光从前方收回来，双眼微闭(轻轻闭上或低垂眼帘)，面带微笑。自然呼吸，呼气时意念在中丹田，每次呼气中丹田都有温热气感。过一会儿，真气自动经任脉流向下丹田。一旦下丹田有了饱满充实气感，就开始凝神守下丹田，文火温养。过一会儿后，下丹田气感更饱满充实，感觉到有一股气流经会阴、冲开尾闾沿督脉而上。意随气行，绝不加以导引，顺其自然。有时气流稍停留下来时，意念仍守在下丹田，文火温养，气流又前进时，意念又跟着走。这样气流沿督脉，经鹊桥，由任脉而下。气流行至中丹田时，稍微意守一会儿，气流自然下行至下丹田。然后，再意守下丹田，文火温养，真气流又重新沿着督脉过鹊桥由任脉回到下丹田。这样周而复始，进行小周天运行。应该说，这还是五步功刚通周天后的境界，下面主要还是意守下丹田，慢慢地练出胎息，然后定守胎息，直到虚空出现，然后顺其自然、定守虚空。
, 百拇医药
我收功时默念：我要收功了!双手合十，搓热双手心，再搓搓脸，默念一次“红光满面、容光焕发、青春常在”，双手掌心自两面颊上，中指轻压鼻两旁，共18次，再用双手由前向后梳梳头。接着，仍不散开盘坐姿势，用手拍打双腿、膝盖，按摩脚背，消除麻木疼痛胀感。待疼痛胀感基本消失后，再松开双腿。
练功前，排除大小便，适当喝点温开水。如饭后，至少要一小时后才能练功。静坐后不能马上用冷水洗手、洗脸，否则不利气血运行。练功后至少15分钟才能进食。
时间，我选择在早上5～7点(卯时)或下午5～7点(酉时)，各单盘坐一个多小时。
通过真法的习练，总结起来有如下体会。
1. 习练真法，不要同时再练其他功法 我习练真法后，不再采用原来的逆腹式呼吸，而完全按真法要求进行自然呼吸。由于没有把两种呼吸方法掺和到一起，习练真法就很顺当了。我看真法论坛上有的功友，原来也是练别的功法，现在想习练真法，因已不习惯胸腔呼吸，想直接用腹式呼吸想象气往下行。这是不妥的，既然习练真法，就要放弃原来的功法。两种不同的功法掺和在一起练，可能会伤害自己。, 百拇医药
我是这样练的：摆好练功坐姿，单盘坐，收腹，含胸拔背，下颌微内扣，舌抵上腭，双目平视，自上而下节节放松，特别是放松腰部，将目光从前方收回来，双眼微闭(轻轻闭上或低垂眼帘)，面带微笑。自然呼吸，呼气时意念在中丹田，每次呼气中丹田都有温热气感。过一会儿，真气自动经任脉流向下丹田。一旦下丹田有了饱满充实气感，就开始凝神守下丹田，文火温养。过一会儿后，下丹田气感更饱满充实，感觉到有一股气流经会阴、冲开尾闾沿督脉而上。意随气行，绝不加以导引，顺其自然。有时气流稍停留下来时，意念仍守在下丹田，文火温养，气流又前进时，意念又跟着走。这样气流沿督脉，经鹊桥，由任脉而下。气流行至中丹田时，稍微意守一会儿，气流自然下行至下丹田。然后，再意守下丹田，文火温养，真气流又重新沿着督脉过鹊桥由任脉回到下丹田。这样周而复始，进行小周天运行。应该说，这还是五步功刚通周天后的境界，下面主要还是意守下丹田，慢慢地练出胎息，然后定守胎息，直到虚空出现，然后顺其自然、定守虚空。
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我收功时默念：我要收功了!双手合十，搓热双手心，再搓搓脸，默念一次“红光满面、容光焕发、青春常在”，双手掌心自两面颊上，中指轻压鼻两旁，共18次，再用双手由前向后梳梳头。接着，仍不散开盘坐姿势，用手拍打双腿、膝盖，按摩脚背，消除麻木疼痛胀感。待疼痛胀感基本消失后，再松开双腿。
练功前，排除大小便，适当喝点温开水。如饭后，至少要一小时后才能练功。静坐后不能马上用冷水洗手、洗脸，否则不利气血运行。练功后至少15分钟才能进食。
时间，我选择在早上5～7点(卯时)或下午5～7点(酉时)，各单盘坐一个多小时。
通过真法的习练，总结起来有如下体会。
1. 习练真法，不要同时再练其他功法 我习练真法后，不再采用原来的逆腹式呼吸，而完全按真法要求进行自然呼吸。由于没有把两种呼吸方法掺和到一起，习练真法就很顺当了。我看真法论坛上有的功友，原来也是练别的功法，现在想习练真法，因已不习惯胸腔呼吸，想直接用腹式呼吸想象气往下行。这是不妥的，既然习练真法，就要放弃原来的功法。两种不同的功法掺和在一起练，可能会伤害自己。, 百拇医药