自我催眠(1)
想像比冥思更为积极。对于A型血性格的人以及其他处于压力世界中的人，想像似乎更为容易，因为他们是倾向于用脑子工作的。 一般来说，想像包括使自己放松和想像使人平静的画面。我们知道，有些环境能使人放松，有些却使人倍感压抑。想像，就是以自己的头脑去重新创造一个令人放松的世界。在脑海里唤起的景象越集中，你的感受就会越强烈。在“积极的幻想”中，你可以给自己一个忠告，叫做“坚持”。当处于这种景象中时，你应该： 进行前面所述的全面放松。 在完全放松时，依然闭上双眼，仔细想像一个安静、美丽的景色。你可以选择一个自己曾参观过的或是自己随意想像的地方。这可能需要练习。有些人天生就善于想像，有些人则有点困难。 不要只幻想一幅画。听听风的呼啸，嗅一嗅新割出的干草的香味，感受一下浪花的拍打。 当处于这种景致中时，依旧闭上双眼，给自己一个积极的肯定：“我感到平静”，或“我在任何社会环境中都感到完全放松”。 保持一种积极的意念，不要说：“我要停止苦恼和压抑。”而要说：“我要随时保持愉快、轻松和镇静。” 在想像快结束时告诉自己：“当睁开眼时，我将感到镇静、平和和完全的新鲜。”接着睁开眼睛，准备看到奇迹吧! 忙了一天后，想像可以帮助你消除压力，也可以帮你做好面对压力的准备。在这种情况下，与其想像一个场景，还不如预测一下即将到来的压力，秘密地并镇静地观察它。人们对压力预测得越多，就越能更好地处理压力，这其中的关键即在于你想像压力的方式。 如果你确实在想像压力上有些困难，可以试试以下一些技巧： 想像自己就在场景和图画中，压力确实已经从体内出去了。 想像自己的压力和其他人的事情已经完全消失了。 一个接一个地描绘出你的担忧，并想像着将它们一个接一个拿出来，扔在旁边的废纸箱里。 在头脑中浮想的画面是怎样对人产生作用的 想像之所以能起作用，是因为人的感觉器官可以将周围环境的信息转换为人脑中解释外部环境的神经冲动。在进行想像时，人们也在创造一个与这些神经冲动作用区域相同的冲动。由于人的大脑不易辨别哪些冲动是真的，哪些是创造出来的，因此，这种积极的想像可以在处理每天的压力时起作用。这也是职业运动员和商界精英提高绩效普遍采用的方法。人人都可以这样做。 请不要误会，我并不打算让你像狗那样叫唤，或是吃劣质的土豆。娱乐界的人总能通过大量的神话、魔术或混杂在闹剧式的催眠状况中获得发展。事实上，催眠只是一种思维状态，这种状态就是人们异常放松，并将注意力放在建议上。人们不会被强迫去做平时不做的事情。 自我催眠是积极幻想的一种深层次状态，在这种状态下，人们会将无意识的思想指向减轻压力和引进放松。自我催眠的美妙之处在于你哪也不用去，也不需要施加催眠术的人，一切尽可以自己来，在任何地方、任何时间都可以，练习也不需要很长时间，几分钟就够了。 在进入催眠状态之前，最好弄清楚自己完全放松后，该给自己什么样的提示。人们可以通过这种方法，来加强对自己的暗示，或抵抗压力的暗示等等。 下面是进行自我催眠的方法： 用上述方法放松自己。 想像放松的感觉扩散全身，并将压力冲刷干净。 让感觉扩散的时间与自己的缓慢呼吸协调一致。 现在，运用提示来加深放松的状态。这不是魔术，你只需要暗示自己：“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。” 在脑中缓慢轻柔地说出这些话。 一旦人们完全放松时，就可以给自己提出暗示，这样，当你重复这些词时，就会放松并回到这种深层次的放松状态。在任何地方都可以使用这些暗示，即使是在工作时，也能对压力应付自如。 结束时，再给自己一个提示，即倒数三声，自己就会在新鲜、放松和精力充沛的状态中完全清醒过来。 为了测试放松的深度，可以命令自己将手指竖起来，但不要有意识地去移动它。如果你确实处于深层次的放松状态，那么手指就会无意识地竖起来。可能一开始需要多尝试几次才能完成这个动作。 习惯与对策 试着自己制作一盘催眠磁带。伴随着轻柔的音乐，录下自己从十数到一的声音。给自己放松的暗示和主张。 一分钟放松技巧 假设你已经花了20分钟在这些技巧上面，那么我们讨论过的这些方法都会非常有用。如果人们事前想过它，那么自我催眠就会更加有效——但是，有些人对自我催眠不是很擅长。 当你坐在老板的办公室外等待业绩报告，或是正拿着自己的讲稿，准备给那些忙碌的销售商做报告时，怎么可能腾出20分钟的时间来放松？在这种没有多余时间让自己放松的场合，可以采用现场减压法。当你感到自己已经开始懊恼或紧张时，试试下面的方法： 想像“快乐”。咧开你的嘴笑一笑，并想像自己脸上正洋溢着幸福的笑容。你的嘴在笑，你的眼睛在笑。对你自己说：“我很好。”在想到快乐时，人们就很难感受到压力。 , 百拇医药