功效：利用长枕的支撑来放松腹部肌肉，舒缓经期疼痛。

     完全休息式

     完全休息式1

    上方长枕底部顶住下背，上半身躺在枕头上，头部下方可放置一条浴巾放松颈部，双腿弯曲，膝盖放松，下方横放长枕，全身放松，保持呼吸。

     完全休息式2

    全身平躺于地，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

     功效：通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及*壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。

     青蛙式

    1. 身体平躺，双脚弯曲，双手抱住膝盖靠近胸口。

    2. 吐气，双膝向外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分钟。

     功效：放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉，进而舒缓下腹及子宫的紧张。

     前弯休息式

    1. 准备一张椅子 ......