第五章 压力的故事(5)
u接受孩子的现状
不要总是认为孩子的成功或失败完全是父母影响的结果。如果我们无法接受孩子的现状，那么，这不仅对父母是一种压力，对整个家庭，包括孩子也是一种压力。
u不要事后再指责过去的错误或失败
老是想着过去的事，结果只能是满怀原本应该忘却的内疚和悔恨。对于过去的错误，不妨以一种积极的方式来评价它们。生活是一个教育的过程，有时候反面的事情往往是我们最好的老师。
u正面看待自己
学会正面地看待自己，陈述自己的观点，帮助别人理解想要表达的意思。学会明确和恭敬地表达愤怒，不要尖声喊叫或怀有敌意。正面的愤怒其实可以帮助我们把压力变成动力；另一方面，消极的发怒，则会使“加压荷尔蒙”上升。不要把缺乏自信的感觉转化为各种形式的压力，而要把它转化为各种形式的动力。每个人都经历过挫折和失败，而减少压力的一个重要的方式是不要让这些挫败控制我们的将来。
, http://www.100md.com
u收养宠物
宠物主人不仅可以长寿，而且也会活得更加快乐和充实。宠物像人类的朋友，它不仅是忠诚的朋友，还会把必要的友谊、亲昵和安慰带进我们的生活。
u培养兴趣
培养自己的兴趣爱好或去寻找新的兴趣点，压力便会在所热衷的事业中逐渐消失。
u学会安排时间的艺术
例如可以把每日要做的事情列一个时间表，合理的安排可减轻压力。
u改变固有的思维方式
改变思维方式可以帮助减轻生活的压力。例如，开始把上下班的交通路程——无论是乘地铁或开车——看作一个放松、思考、准备或冥想的最佳时机，而不是一件恼人的事情。
, 百拇医药
自我测试4：你的压力有多大？
序号内容分值
1你感到有一位亲人可以作为你的支撑+10分
2你在努力地培养一种爱好+10分
3除了家庭以外，你还有一个社交圈+10分
4你的体重指数(BMI)在18～21之间(详见第XX页 附一：《体重指数(BMI)表》)+15分
5你每周至少进行3次可以让你“深度放松”的运动+15分
6每次做30分钟以上的健身运动，以一周计算+5分/次(最高15分)
7你每餐摄入营养均衡和有益健康的食物(以一天计算)+5分/餐(最高15分)
, 百拇医药
8每周，你至少做一件只是因为自己喜欢和“为了自己”的事情+5分
9在家里有一个你可以放松和/或单独待的地方，+10分
10日常生活中，你学会了安排时间的技巧+10分
11你抽烟，以每日计算-10分/包
12晚上你需要靠服药或酒才能入睡(以一周计算)-5分/晚
13为了减轻焦虑或是让自己平静下来，你服用任何药物(包括酒，以一周计算)-10分/晚
14每晚，你把该在公司做的工作带回家去做(以一周计算)-5分/晚
15你随性饮食(即饮食的多少取决于情感的需要)(以一周计算)-5分/天
, 百拇医药
现在计算你的总分 (最高分是115分)
讨论和思考：
分值解释
<30分建议寻找一个处理压力、咨询服务或心理治疗方面的专家，帮助你改善应付压力的技巧、态度和行为。这将改善你的心态，增加你对生活的满意度。
30～50分需要认真地查看一下生活方式，你的选择对你而言是有压力的，并对健康有负面影响。现在，你应该学会应付压力的技巧。
>50分具有相当的应付普通压力的技能。分数越高，越有能力健康地应付压力，当重大压力来临时，你的适应力也就越强。
?这个评估测试是由美国马里兰州大学的小乔治·S·埃弗利博士设计的，取自美国政府健康*门。, 百拇医药
不要总是认为孩子的成功或失败完全是父母影响的结果。如果我们无法接受孩子的现状，那么，这不仅对父母是一种压力，对整个家庭，包括孩子也是一种压力。
u不要事后再指责过去的错误或失败
老是想着过去的事，结果只能是满怀原本应该忘却的内疚和悔恨。对于过去的错误，不妨以一种积极的方式来评价它们。生活是一个教育的过程，有时候反面的事情往往是我们最好的老师。
u正面看待自己
学会正面地看待自己，陈述自己的观点，帮助别人理解想要表达的意思。学会明确和恭敬地表达愤怒，不要尖声喊叫或怀有敌意。正面的愤怒其实可以帮助我们把压力变成动力；另一方面，消极的发怒，则会使“加压荷尔蒙”上升。不要把缺乏自信的感觉转化为各种形式的压力，而要把它转化为各种形式的动力。每个人都经历过挫折和失败，而减少压力的一个重要的方式是不要让这些挫败控制我们的将来。
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宠物主人不仅可以长寿，而且也会活得更加快乐和充实。宠物像人类的朋友，它不仅是忠诚的朋友，还会把必要的友谊、亲昵和安慰带进我们的生活。
u培养兴趣
培养自己的兴趣爱好或去寻找新的兴趣点，压力便会在所热衷的事业中逐渐消失。
u学会安排时间的艺术
例如可以把每日要做的事情列一个时间表，合理的安排可减轻压力。
u改变固有的思维方式
改变思维方式可以帮助减轻生活的压力。例如，开始把上下班的交通路程——无论是乘地铁或开车——看作一个放松、思考、准备或冥想的最佳时机，而不是一件恼人的事情。
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自我测试4：你的压力有多大？
序号内容分值
1你感到有一位亲人可以作为你的支撑+10分
2你在努力地培养一种爱好+10分
3除了家庭以外，你还有一个社交圈+10分
4你的体重指数(BMI)在18～21之间(详见第XX页 附一：《体重指数(BMI)表》)+15分
5你每周至少进行3次可以让你“深度放松”的运动+15分
6每次做30分钟以上的健身运动，以一周计算+5分/次(最高15分)
7你每餐摄入营养均衡和有益健康的食物(以一天计算)+5分/餐(最高15分)
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8每周，你至少做一件只是因为自己喜欢和“为了自己”的事情+5分
9在家里有一个你可以放松和/或单独待的地方，+10分
10日常生活中，你学会了安排时间的技巧+10分
11你抽烟，以每日计算-10分/包
12晚上你需要靠服药或酒才能入睡(以一周计算)-5分/晚
13为了减轻焦虑或是让自己平静下来，你服用任何药物(包括酒，以一周计算)-10分/晚
14每晚，你把该在公司做的工作带回家去做(以一周计算)-5分/晚
15你随性饮食(即饮食的多少取决于情感的需要)(以一周计算)-5分/天
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现在计算你的总分 (最高分是115分)
讨论和思考：
分值解释
<30分建议寻找一个处理压力、咨询服务或心理治疗方面的专家，帮助你改善应付压力的技巧、态度和行为。这将改善你的心态，增加你对生活的满意度。
30～50分需要认真地查看一下生活方式，你的选择对你而言是有压力的，并对健康有负面影响。现在，你应该学会应付压力的技巧。
>50分具有相当的应付普通压力的技能。分数越高，越有能力健康地应付压力，当重大压力来临时，你的适应力也就越强。
?这个评估测试是由美国马里兰州大学的小乔治·S·埃弗利博士设计的，取自美国政府健康*门。, 百拇医药