2.不吃或少吃含糖、脂肪、胆固醇多的食物和饮料。

    3.不吃含碳水化合物过多的食物。

    4.避免食用油炸、油煎的食物，选食少油清淡的菜肴。

    5.可以食用少量的水果，但一定要减少相应热量的主食或其他食物。

    6.避免饮酒或少量饮酒，不要吸烟。

    另外，如果饮酒，下酒菜也得讲究一些。

    饮酒的时候，酒精的作用增加了人的食欲，使大脑处于兴奋状态，容易导致多食。这时如果选用高脂食物作为下酒菜，摄入的能量就很容易超标。所以，下酒菜要尽量选用低热量的食物，如凉菜、鱼贝类、毛豆、蔬菜和海菜这些菜。

    生活中人们常常喝酒过量，菜和主食吃得少，这样虽然不会使热量摄入过量，却容易导致胃肠和肝脏、胰腺功能受损。为避免过量饮酒 ......