从今天起，做好六件事
戒烟
吸烟，绝对要禁止。吸烟上瘾的人说，不吸烟就没有了生活情趣。但是，谁都心知肚明吸烟的危害远远超过所谓“情趣”。众多严谨的医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的一大杀手。
最无辜的，还是吸烟者周围的亲人和朋友们——被动吸烟的损害可能比吸烟本身还大。
我们对吸烟者进一言：你，还有什么理由留恋手中那三寸白物？
限酒
有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些看法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。酒精含有比较高的热能，1克酒精可以产生约千焦(7千卡)的热量，看样子是减不了你的肥的。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发病的危险；增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害你的末梢神经，导致各类神经系统疾患。
如一定要饮，建议将你杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。
全面查体，并咨询一次营养门诊
一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间；还可以发现引发疾病的危险因素，使我们能防患于未然，降低很多种疾病的发生率。因此说，它是我们主动预防疾病，保持身体健康的最有效方法。可惜这种行为还未成为共识，或者大家都知道但少有实施。
称称你有多重
体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。
标准体重(千克)=身高(厘米)-105
体重指数=体重(千克)÷身高2(米2)
记得每次称重保持时间、衣着、姿势等方面的一致。体重计的最小单位不应大于千克。
制定饮食计划
每个月月首应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订你下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不常去翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地依单行事。
对于体重指标有异常的你来说，一本食物日记对你更有必要。建议你写下你喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你缺乏的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你的饮食量，坚持一个星期。由此慢慢调整至你自己的目标。
开始运动
生命在于运动，这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。“好静不好动”的朋友们，现在正是运动的大好时机，赶快开始吧!
运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。
运动的形式并无强求——或跑步、或打球，只要你喜欢。, http://www.100md.com
吸烟，绝对要禁止。吸烟上瘾的人说，不吸烟就没有了生活情趣。但是，谁都心知肚明吸烟的危害远远超过所谓“情趣”。众多严谨的医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的一大杀手。
最无辜的，还是吸烟者周围的亲人和朋友们——被动吸烟的损害可能比吸烟本身还大。
我们对吸烟者进一言：你，还有什么理由留恋手中那三寸白物？
限酒
有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些看法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。酒精含有比较高的热能，1克酒精可以产生约千焦(7千卡)的热量，看样子是减不了你的肥的。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发病的危险；增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害你的末梢神经，导致各类神经系统疾患。
如一定要饮，建议将你杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。
全面查体，并咨询一次营养门诊
一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间；还可以发现引发疾病的危险因素，使我们能防患于未然，降低很多种疾病的发生率。因此说，它是我们主动预防疾病，保持身体健康的最有效方法。可惜这种行为还未成为共识，或者大家都知道但少有实施。
称称你有多重
体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。
标准体重(千克)=身高(厘米)-105
体重指数=体重(千克)÷身高2(米2)
记得每次称重保持时间、衣着、姿势等方面的一致。体重计的最小单位不应大于千克。
制定饮食计划
每个月月首应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订你下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不常去翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地依单行事。
对于体重指标有异常的你来说，一本食物日记对你更有必要。建议你写下你喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你缺乏的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你的饮食量，坚持一个星期。由此慢慢调整至你自己的目标。
开始运动
生命在于运动，这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。“好静不好动”的朋友们，现在正是运动的大好时机，赶快开始吧!
运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。
运动的形式并无强求——或跑步、或打球，只要你喜欢。, http://www.100md.com