2.2 脂肪有别(2)
鄙视反式脂肪 反式脂肪甚至比饱和脂肪更有害。食物加工过程中，为使不饱和脂肪在室温下较硬，使之发生化学变化或氢化，反式脂肪就是不饱和脂肪氢化的产物。美国一项规模较大的试验表明，反式脂肪是唯一一种不但增加有害胆固醇LDL，而且降低有益胆固醇HDL的脂肪。食品标签上有时会标明反式脂肪的含量，但是通常固状人造黄油和酥油中反式脂肪含量最高。反式脂肪主要是通过食用批量生产的烤制食品获得，如消化饼、蛋糕、布丁、糖果、巧克力块、软装人造黄油以及鱼、薯片等外带食物。甚至有些"健康"食品也含有反式脂肪，假如你看到配料中写有"部分氢化"字样，那么这种食品就含有反式脂肪。
我在美国住了四年，看到美国人的饮食方式，难怪美国超重问题严重了。他们以快餐食物、啤酒过活，但他们也是脱脂食品的最大消费群。自己想想吧!
Sarah，25岁，英国
我的食物观是没必要节食，假如你进食量正常，而且营养均衡，那就不会有什么问题。看别人吃东西常让我吃惊，他们吃零食和糖果的数量很吓人。我早晨八点吃早饭，中午一点吃午饭，晚上八点吃晚饭，三餐之间不吃别的东西，如果想吃了我会吃，但想吃的次数不会超过一两次一周。我自小在糖果店长大，大人不让我吃这些东西，即使现在没人管了我也不吃。
Louise，42岁，英国
我们现在正朝着与几个世纪前相反的方向前进--穷人肥胖富人瘦。
Judith，26岁，英国
如何减少脂肪
不吃油炸食物。
用橄榄油代替黄油。两者的热量差不多，但是一汤匙橄榄油只含克饱和脂肪，同量黄油含7克饱和脂肪。
吃鱼或去皮禽肉，不吃肉。把100克(4盎司)煮好的鸡肉去皮，就相当于去掉了5克脂肪，其中包括克饱和脂肪。
切掉肉上的脂肪。多食用瘦肉肉末。75克(3盎司)生的肥汉堡肉含有近23克(1盎司)脂肪(其中含9克饱和脂肪)。91%瘦牛肉只含8克脂肪(含3克饱和脂肪)。
换喝脱脂牛奶。225毫升(8液体盎司)牛奶含有将近8克脂肪(含5克饱和脂肪)，225毫升(8液体盎司)脱脂牛奶只含不足克脂肪。
喝脱脂酸奶，而不是酸奶。225毫升(8液体盎司)酸奶含40克脂肪，其中饱和脂肪32克，还含200毫克胆固醇。225毫升(8液体盎司)脱脂酸奶含克脂肪，胆固醇只有4毫克。
食用天然花生酱。普通花生酱是用氢化油做的。
选择帕马臣奶酪，或者辛辣的切德奶酪。1汤匙帕美森奶酪只含2克脂肪(含1克饱和脂肪)。, http://www.100md.com
我在美国住了四年，看到美国人的饮食方式，难怪美国超重问题严重了。他们以快餐食物、啤酒过活，但他们也是脱脂食品的最大消费群。自己想想吧!
Sarah，25岁，英国
我的食物观是没必要节食，假如你进食量正常，而且营养均衡，那就不会有什么问题。看别人吃东西常让我吃惊，他们吃零食和糖果的数量很吓人。我早晨八点吃早饭，中午一点吃午饭，晚上八点吃晚饭，三餐之间不吃别的东西，如果想吃了我会吃，但想吃的次数不会超过一两次一周。我自小在糖果店长大，大人不让我吃这些东西，即使现在没人管了我也不吃。
Louise，42岁，英国
我们现在正朝着与几个世纪前相反的方向前进--穷人肥胖富人瘦。
Judith，26岁，英国
如何减少脂肪
不吃油炸食物。
用橄榄油代替黄油。两者的热量差不多，但是一汤匙橄榄油只含克饱和脂肪，同量黄油含7克饱和脂肪。
吃鱼或去皮禽肉，不吃肉。把100克(4盎司)煮好的鸡肉去皮，就相当于去掉了5克脂肪，其中包括克饱和脂肪。
切掉肉上的脂肪。多食用瘦肉肉末。75克(3盎司)生的肥汉堡肉含有近23克(1盎司)脂肪(其中含9克饱和脂肪)。91%瘦牛肉只含8克脂肪(含3克饱和脂肪)。
换喝脱脂牛奶。225毫升(8液体盎司)牛奶含有将近8克脂肪(含5克饱和脂肪)，225毫升(8液体盎司)脱脂牛奶只含不足克脂肪。
喝脱脂酸奶，而不是酸奶。225毫升(8液体盎司)酸奶含40克脂肪，其中饱和脂肪32克，还含200毫克胆固醇。225毫升(8液体盎司)脱脂酸奶含克脂肪，胆固醇只有4毫克。
食用天然花生酱。普通花生酱是用氢化油做的。
选择帕马臣奶酪，或者辛辣的切德奶酪。1汤匙帕美森奶酪只含2克脂肪(含1克饱和脂肪)。, http://www.100md.com