强健心脏 定期身体锻炼能加速心跳，减少动脉硬化，动脉硬化是高血压的主要原因，而高血压导致心脏疾病和中风。锻炼使每次心跳输入更多的血液，从而降低静态心跳率，这就是说，当你休息的时候，你的心脏不用那么辛苦工作。锻炼还能降低或帮助控制血压。在所有女性身体运动和中风之间联系的研究中，最大规模的一项研究结果表明，女性每天30分钟适当运动或激烈运动，可以降低20%中风几率，同等量运动可以降低30%缺铁性中风，缺铁性中风是最常见的中风类型。

    提高免疫力 锻炼可以增加HDL有益胆固醇含量，减少血液中循环的甘油三酸脂和自由脂肪酸含量，增加胰岛素预防2型糖尿病(成年人发病型糖尿病)的敏感性，降低50%中老年期严重肠出血的几率，帮助减缓、预防偏头疼发作和经前综合症(PMS)症状，降低更年期出现困难问题的可能性 ......