每一刻都不能放过：正反向蜷体
对于腹部的训练，越早越好。因此别再每天早上用咖啡提神啦，做几组正反向蜷体来点燃运动的激情吧!要养成一有机会，就抓紧每一分钟练习的习惯。不要轻易让时间溜走啊!
> 平躺在床上，放松。如果你的床垫非常柔软，最好在地板上做这个动作。
> 将双手放在头后，肘部向两侧完全展开。
> 屈膝弯曲，大概呈90°。双脚离地，肩部放松。
> 吐气，收缩腹肌，膝盖向上抬靠近胸部。臀部上抬，稍稍离开床垫，保持腹部肌肉紧绷。上半身放松。
> 吸气，同时降低臀部，恢复开始姿势。
> 重复做12次。
> 保持膝盖弯曲，双脚离地。之后转移注意力到上身，提升胸腔。
> 吐气，同时上半身前倾，向膝盖靠拢，将肋下部尽量靠近腹 部。保持腹部肌肉收缩紧绷。
> 重复做12次。
还可以这样做：
如果想加大强度，可以同时做上、下半身蜷体。次数增加到12～24次。
要诀：
尽可能收紧腹部肌肉，就像努力从海绵中挤出水的感觉一样。可以想象腰间已经渗出小汗滴。研究表明，在练习中运用想象力可以提升锻炼效果。做动作时应竭尽全力，并坚持做够次数。加油，马上就到最后一组啦!
1分钟收紧腹肌的蜷体练习可以消耗卡路里的热量。
一年……
卡×5天/周=卡
卡×50周/年=1 375卡
1 375卡÷3 500卡/磅=磅
每天清晨做1分钟蜷体练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/8磅体重的热量。, 百拇医药
> 平躺在床上，放松。如果你的床垫非常柔软，最好在地板上做这个动作。
> 将双手放在头后，肘部向两侧完全展开。
> 屈膝弯曲，大概呈90°。双脚离地，肩部放松。
> 吐气，收缩腹肌，膝盖向上抬靠近胸部。臀部上抬，稍稍离开床垫，保持腹部肌肉紧绷。上半身放松。
> 吸气，同时降低臀部，恢复开始姿势。
> 重复做12次。
> 保持膝盖弯曲，双脚离地。之后转移注意力到上身，提升胸腔。
> 吐气，同时上半身前倾，向膝盖靠拢，将肋下部尽量靠近腹 部。保持腹部肌肉收缩紧绷。
> 重复做12次。
还可以这样做：
如果想加大强度，可以同时做上、下半身蜷体。次数增加到12～24次。
要诀：
尽可能收紧腹部肌肉，就像努力从海绵中挤出水的感觉一样。可以想象腰间已经渗出小汗滴。研究表明，在练习中运用想象力可以提升锻炼效果。做动作时应竭尽全力，并坚持做够次数。加油，马上就到最后一组啦!
1分钟收紧腹肌的蜷体练习可以消耗卡路里的热量。
一年……
卡×5天/周=卡
卡×50周/年=1 375卡
1 375卡÷3 500卡/磅=磅
每天清晨做1分钟蜷体练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/8磅体重的热量。, 百拇医药