像享受成功一样！台阶深蹲
台阶是你健身时最好的朋友。如果你觉得台阶看起来过于乏味的话，可以想象自己正背着装有各种生存必需品的旅行袋行进在陡峭的小径上，或者想象自己正在攀登事业成功的阶梯。坚持下来，你一定会达到顶峰!
> 直立，双脚打开与臀部同宽。背对椅子站在距其1英寸前。微收腹部，放松双肩。
> 吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子之前停止动作。
> 吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。
> 反复练习1分钟。
要诀：
将双手放于大腿上用来支撑背部，防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量。, http://www.100md.com
> 直立，双脚打开与臀部同宽。背对椅子站在距其1英寸前。微收腹部，放松双肩。
> 吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子之前停止动作。
> 吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。
> 反复练习1分钟。
要诀：
将双手放于大腿上用来支撑背部，防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量。, http://www.100md.com