不良想法日常记录

    第4章已经介绍了这种记录法。如果你满脑子都是什么也做不了的想法时，这种记录*对你非常有用。你只需要写下在你思考某一具体任务时脑子里闪现的想法就可以了。这种做*马上向你展示问题所在。然后写下你相应的理智回应，以展示这种想法是多么的不现实。这将帮助你鼓足勇气踏出第一步。一旦你开始这么做，你就有了动力继续往下走。

    表5-4 不良想法日常记录(图略)

    表5—4是使用这种方法的一个例子。安妮特是一位迷人的年轻单身母亲，她拥有并成功地操持着一家时装店(她是本章开头所描述的病人A)。每周她都在店里忙忙碌碌，做得很好。一到周末，只要没有社交活动，她就会躲到床上。她一躲进床里，就开始沮丧，而她又认定这不是她能够控制的。当安妮特在某一周日晚写下她的下意识想法(表5—4)时，她所面临的问题就变得很明显了：她一直在等待，想等到自己感到有意愿，有兴趣，有精力做事情的时候；她认为做什么事情都没有意义，因为她孤独一人。由于她的无所事事，她在折磨着自己，羞辱着自己。

    当她理清自己的思路后 ......