为自己制定计划(1)
明确目的只有明确了自己的训练目的,才能合理地安排锻炼计划。进行健步走锻炼的目的可以分为:
1.健身:
提高身体素质(如:力量、速度、耐力、灵敏等);
改善机能水平(如:心脑血管功能、呼吸品质、代谢能力、减脂等);
2.康复:
慢性病的康复性健身(如:高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病、哮喘等);
骨骼关节等器质上的疾病康复性健身等;
3.调节心情
了解自己 ,确定合适运动量
有氧运动的创始人,美国专家库珀博士为我们制定了有氧健步走锻炼的得分表。他认为,只要每天按表中给出的步行锻炼标准坚持走步一小时左右,经过几周的时间,我们的身体状况就会有明显的改进,如果每周能得30分以上的话,就能保持良好的健康水平。因此你可以根据自己得得分,来判断自己健康和体能得基本情况 ......
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