1} 简易桥式

http://www.100md.com 2008年5月8日 孕妇瑜伽

     1.平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。

    2.吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。

    3.弯曲两臂，用手托住下背部。

    4.呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

    功效：滋养生殖系统，平静自我。

    注意：1.抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。

    2.仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。, http://www.100md.com

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