8} 下蹲式

http://www.100md.com 2008年5月9日 孕妇瑜伽

     1.两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。

    2.吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。

    3.吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。

    4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。

    功效：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。

    注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。, 百拇医药

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