21世纪的新灾难——糖尿病（9）
进食，并控制饮食量。
朴振虎(化名，58岁)先生：因工作需要经常外出聚餐。每天所需热
量为1900kcal，限制外出聚餐的次数，限制饮酒抽烟。
实验第四天，实验对象都出现了何种变化呢？金真熙女士的餐桌发生了很大的变化，绿色蔬菜多了，主食变成了杂粮，而且平时喜欢吃的五花肉和鸡肉也没有了。最值得注意的变化是吃饭的速度。这些变化直接反映在了血糖数值上。即使不吃药，血糖水平也已经恢复到正常。
“现在每顿饭都要吃二三十分钟。以前5分钟、10分钟就都吃完了，但是现在控制在30分钟左右。吃饭前先喝汤，多吃蔬菜。最让我吃惊的是吃饭速度变慢了。”(金真熙女士)
任英美女士的饮食习惯也发生了变化。每天只吃两顿饭，而且喜欢暴饮暴食的她现在按时吃午饭了。而且吃饭先喝汤和蔬菜，这样有助于控制米饭的摄取量。两位女士的饮食习惯以及饮食量都发生了明显的变化，朴振虎先生也一样。
, http://www.100md.com
只通过改变饮食习惯，他们的血糖数值就分别为15、50、51，降低了很多。虽然持续时间只有一周，但是效果还是很明显的。3个人都通过一周的饮食调节显著降低了血糖浓度，而且并发症初期出现的蛋白尿现象也得到了很大改善，恢复到了正常水平。
只要克服第一周，以后就能很容易地适应新的饮食习惯了。而且这些变化带来的成就感和自信心可以让糖尿病患者觉得饮食疗法其实并不难，并得以贯彻到平时生活中。
◆ 享受运动疗法吧!
运动消耗热量可以提高饮食疗法的效果。运动不仅可以直接降低血糖浓度，还可以有效地预防糖尿病并发症，缓解精神压力。
金英美女士非常喜欢和女儿智英一起滑旱冰。
她身材苗条，旱冰滑得很棒，别人看到她都不会相信她是糖尿病患者。但是金英美女士在去年9月份被检查出患有糖尿病。她先是无故消瘦，经常口渴，去医院一检查，原来是患了糖尿病。但是她却没有气馁，她结合饮食疗法，更加重视运动。现在她非常享受运动带来的快乐。
, 百拇医药
与金英美女士一样，糖尿病患者最好选择自己喜欢的运动项目，每天坚持做。上班多走路，不坐电梯改走楼梯，晨练，一周骑三四次自行车等，这些运动都非常方便。如果身体肥胖，可以结合饮食疗法和饭前或饭后做运动。如果正在使用胰岛素等降血糖药物，可以饭后运动以预防低血糖。
如果并发症很严重，或者肝脏不好，或者动脉硬化严重的患者，饭后最好不要做剧烈运动，因为剧烈运动可能会给心脏和血管带来过大的压力。可以根据自身的健康状况以及兴趣爱好制定适量的运动计划，每天坚持锻炼。最好在每天同一时间做运动，如果在饭后做，最好在饭后30分钟以后做。如果是注射胰岛素的患者，可以在胰岛素效果最低、血糖浓度升高时做，并避免注射胰岛素部位的肌肉过量运动。
运动疗法重在坚持，短期的运动一般不会有很好的效果，最好选择每天能消耗300kcal以上热量的运动。每天快速走30分钟、骑自行车30分钟，或者打30分钟网球都是很好的选择。运动次数每周不少于3次对调节血糖会很有帮助。
, 百拇医药
最重要的是根据医生开的处方，找好适合自己的运动项目，坚持做下去。
如果不能很好地控制血糖，爬山、游泳等剧烈运动反而会加剧病情，所以刚开始运动最好先从轻松的散步开始，关键在于坚持。
早期制伏糖尿病才是关键
许甲范博士的“早知道”战胜糖尿病
◆ 早期制伏糖尿病的方法
许甲范博士称如果细心观察身体发生的变化，早期制服糖尿病并不是一件难事。如果下列事项中符合两项以上就要怀疑是糖尿病了。
下列事项中有两项以上符合就要怀疑糖尿病
□ 经常口渴，小便量变多。
, 百拇医药
□ 经常有饥饿感，多吃饭体重也下降。
□ 牙床降低，牙根露出来。
□ 眼睛干燥，看东西模糊。
□ 稍微运动就觉得累。
□ 皮肤瘙痒。
□ 经常得感冒等小病。
□ 女性常觉得*瘙痒。
糖尿病最典型的症状就是多喝、多吃、多尿这“三多”现象。6个月前，黄仁宗(化名，67岁)先生出现典型的三多症状，去医院检查时发现糖尿病病情已经相当严重。虽然根据建议摄取热量控制饮食，但是克服饥饿感并不是一件容易的事情。, 百拇医药
朴振虎(化名，58岁)先生：因工作需要经常外出聚餐。每天所需热
量为1900kcal，限制外出聚餐的次数，限制饮酒抽烟。
实验第四天，实验对象都出现了何种变化呢？金真熙女士的餐桌发生了很大的变化，绿色蔬菜多了，主食变成了杂粮，而且平时喜欢吃的五花肉和鸡肉也没有了。最值得注意的变化是吃饭的速度。这些变化直接反映在了血糖数值上。即使不吃药，血糖水平也已经恢复到正常。
“现在每顿饭都要吃二三十分钟。以前5分钟、10分钟就都吃完了，但是现在控制在30分钟左右。吃饭前先喝汤，多吃蔬菜。最让我吃惊的是吃饭速度变慢了。”(金真熙女士)
任英美女士的饮食习惯也发生了变化。每天只吃两顿饭，而且喜欢暴饮暴食的她现在按时吃午饭了。而且吃饭先喝汤和蔬菜，这样有助于控制米饭的摄取量。两位女士的饮食习惯以及饮食量都发生了明显的变化，朴振虎先生也一样。
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只通过改变饮食习惯，他们的血糖数值就分别为15、50、51，降低了很多。虽然持续时间只有一周，但是效果还是很明显的。3个人都通过一周的饮食调节显著降低了血糖浓度，而且并发症初期出现的蛋白尿现象也得到了很大改善，恢复到了正常水平。
只要克服第一周，以后就能很容易地适应新的饮食习惯了。而且这些变化带来的成就感和自信心可以让糖尿病患者觉得饮食疗法其实并不难，并得以贯彻到平时生活中。
◆ 享受运动疗法吧!
运动消耗热量可以提高饮食疗法的效果。运动不仅可以直接降低血糖浓度，还可以有效地预防糖尿病并发症，缓解精神压力。
金英美女士非常喜欢和女儿智英一起滑旱冰。
她身材苗条，旱冰滑得很棒，别人看到她都不会相信她是糖尿病患者。但是金英美女士在去年9月份被检查出患有糖尿病。她先是无故消瘦，经常口渴，去医院一检查，原来是患了糖尿病。但是她却没有气馁，她结合饮食疗法，更加重视运动。现在她非常享受运动带来的快乐。
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与金英美女士一样，糖尿病患者最好选择自己喜欢的运动项目，每天坚持做。上班多走路，不坐电梯改走楼梯，晨练，一周骑三四次自行车等，这些运动都非常方便。如果身体肥胖，可以结合饮食疗法和饭前或饭后做运动。如果正在使用胰岛素等降血糖药物，可以饭后运动以预防低血糖。
如果并发症很严重，或者肝脏不好，或者动脉硬化严重的患者，饭后最好不要做剧烈运动，因为剧烈运动可能会给心脏和血管带来过大的压力。可以根据自身的健康状况以及兴趣爱好制定适量的运动计划，每天坚持锻炼。最好在每天同一时间做运动，如果在饭后做，最好在饭后30分钟以后做。如果是注射胰岛素的患者，可以在胰岛素效果最低、血糖浓度升高时做，并避免注射胰岛素部位的肌肉过量运动。
运动疗法重在坚持，短期的运动一般不会有很好的效果，最好选择每天能消耗300kcal以上热量的运动。每天快速走30分钟、骑自行车30分钟，或者打30分钟网球都是很好的选择。运动次数每周不少于3次对调节血糖会很有帮助。
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最重要的是根据医生开的处方，找好适合自己的运动项目，坚持做下去。
如果不能很好地控制血糖，爬山、游泳等剧烈运动反而会加剧病情，所以刚开始运动最好先从轻松的散步开始，关键在于坚持。
早期制伏糖尿病才是关键
许甲范博士的“早知道”战胜糖尿病
◆ 早期制伏糖尿病的方法
许甲范博士称如果细心观察身体发生的变化，早期制服糖尿病并不是一件难事。如果下列事项中符合两项以上就要怀疑是糖尿病了。
下列事项中有两项以上符合就要怀疑糖尿病
□ 经常口渴，小便量变多。
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□ 经常有饥饿感，多吃饭体重也下降。
□ 牙床降低，牙根露出来。
□ 眼睛干燥，看东西模糊。
□ 稍微运动就觉得累。
□ 皮肤瘙痒。
□ 经常得感冒等小病。
□ 女性常觉得*瘙痒。
糖尿病最典型的症状就是多喝、多吃、多尿这“三多”现象。6个月前，黄仁宗(化名，67岁)先生出现典型的三多症状，去医院检查时发现糖尿病病情已经相当严重。虽然根据建议摄取热量控制饮食，但是克服饥饿感并不是一件容易的事情。, 百拇医药