第十一章 排除你心中的心理毒素（1）
感到郁闷你就喊
人们总在充满悲伤和痛苦的时候希望得到别人的帮助和分担，但没有合适的分担人选时，同样需要宣泄、需要表达，需要释放。
情绪不好的时候，一定不要憋在心里。这时如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。问题不是该不该发泄，而是该怎样发泄。
随着现代社会生活节奏的加快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力，如果不能及时地排解，很容易形成抑郁症。在国外，一种新式的心理疗法正逐步开展起来，那就是喊叫疗法。
所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。
喊叫疗法的步骤是：
1.找一空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
2.呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
3.第二次深呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
朗诵诗歌和文章，也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。某君与人激烈争吵，被朋友强行带开，回到家中仍气愤难平，然而最后还是恢复了平静。问其故，答曰得益于诵读《雷电颂》。“雷!你那轰隆隆的，是你车轮子滚动的声音!你把我载着拖到洞庭湖的边上去，拖到长江的边上去，拖到东海的边上去呀!我要看那滚滚的波涛，我要听那的咆哮，我要飘流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的、没有人的小岛上去呀!我要和着你的声音，和着那茫茫的大海，一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去!”诵着这样的诗句，他就觉出一身舒坦，心中的郁块也随之涣然冰释。
唱歌也可与喊叫疗法媲美。有位叫小刘的爱唱两句秦腔，有人问小刘为啥热爱秦腔艺术，小刘红着脸说：“在家里老婆冲我吼，在单位领导冲我吼，只有在唱秦腔时才轮到我冲别人吼。”
听过有首叫“释放自己”的歌吗？不妨经常唱唱，既能让你了解了心理释放的意义，还又真能帮你好好释放一下不良情绪：
啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 光明匆匆工作似机器 叫我困倦力疲将身心的感觉透走了 要去转换空气 凡事有惊喜 不需紧皱眉 凡事有转机 信心不放弃 总要释放自己……
要哭就哭不必装模作样
很多人觉得哭是不坚强的表现。我们有句俗语叫“男儿有泪不轻弹”，男性遇到多么巨大的压力都不能哭泣，哭哭啼啼的女孩子也总是被父母和朋友训斥，传统观念给予“哭”以太多的道德压力和束缚。在人们的观念里，哭代表着软弱，意味着没有出息。
但，哭是对人有益的，尤其是对人宣泄掉不良的情绪。要知道，从心理健康的角度讲，“坚强”并不永远是个褒义词。我国有位女士到美国看心理医生。刚到心理诊所，就看见一个大老爷们儿，声泪俱下的哭着出门，而且哭得连背都在颤抖。我们的女士自然是持嘲笑的态度。但当她与心理医生开始交谈时，她逐渐被医生引导得伤起心来，而且想哭，还是难以自己地想哭，并且渐渐痛哭起来。她出门时也一样的声泪俱下，一样的后背颤抖，但过后她倍感轻松。
美国学者对几百名男女性分别研究后发现：在他们痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好了许多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。, http://www.100md.com
人们总在充满悲伤和痛苦的时候希望得到别人的帮助和分担，但没有合适的分担人选时，同样需要宣泄、需要表达，需要释放。
情绪不好的时候，一定不要憋在心里。这时如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。问题不是该不该发泄，而是该怎样发泄。
随着现代社会生活节奏的加快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力，如果不能及时地排解，很容易形成抑郁症。在国外，一种新式的心理疗法正逐步开展起来，那就是喊叫疗法。
所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。
喊叫疗法的步骤是：
1.找一空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
2.呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
3.第二次深呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
朗诵诗歌和文章，也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。某君与人激烈争吵，被朋友强行带开，回到家中仍气愤难平，然而最后还是恢复了平静。问其故，答曰得益于诵读《雷电颂》。“雷!你那轰隆隆的，是你车轮子滚动的声音!你把我载着拖到洞庭湖的边上去，拖到长江的边上去，拖到东海的边上去呀!我要看那滚滚的波涛，我要听那的咆哮，我要飘流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的、没有人的小岛上去呀!我要和着你的声音，和着那茫茫的大海，一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去!”诵着这样的诗句，他就觉出一身舒坦，心中的郁块也随之涣然冰释。
唱歌也可与喊叫疗法媲美。有位叫小刘的爱唱两句秦腔，有人问小刘为啥热爱秦腔艺术，小刘红着脸说：“在家里老婆冲我吼，在单位领导冲我吼，只有在唱秦腔时才轮到我冲别人吼。”
听过有首叫“释放自己”的歌吗？不妨经常唱唱，既能让你了解了心理释放的意义，还又真能帮你好好释放一下不良情绪：
啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 光明匆匆工作似机器 叫我困倦力疲将身心的感觉透走了 要去转换空气 凡事有惊喜 不需紧皱眉 凡事有转机 信心不放弃 总要释放自己……
要哭就哭不必装模作样
很多人觉得哭是不坚强的表现。我们有句俗语叫“男儿有泪不轻弹”，男性遇到多么巨大的压力都不能哭泣，哭哭啼啼的女孩子也总是被父母和朋友训斥，传统观念给予“哭”以太多的道德压力和束缚。在人们的观念里，哭代表着软弱，意味着没有出息。
但，哭是对人有益的，尤其是对人宣泄掉不良的情绪。要知道，从心理健康的角度讲，“坚强”并不永远是个褒义词。我国有位女士到美国看心理医生。刚到心理诊所，就看见一个大老爷们儿，声泪俱下的哭着出门，而且哭得连背都在颤抖。我们的女士自然是持嘲笑的态度。但当她与心理医生开始交谈时，她逐渐被医生引导得伤起心来，而且想哭，还是难以自己地想哭，并且渐渐痛哭起来。她出门时也一样的声泪俱下，一样的后背颤抖，但过后她倍感轻松。
美国学者对几百名男女性分别研究后发现：在他们痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好了许多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。, http://www.100md.com