控制食量，增加运动
1.为什么要控制食量，增加运动
食物提供人体所需要的能量，以满足基本的生命活动和日常身体活动的需要。健康成人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定的范围内，而日常身体活动和运动消耗的能量变化较大，所以进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量相对大于运动量，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久之就会使人发胖；相反若进食量相对小于运动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低和消瘦。所以，为了保持健康的体重，应提倡控制食量，增加运动。
2.成年人每日进食量
根据中国居民平衡膳食宝塔中成年人平均能量的摄入水平，城市成年男子每天摄入的食物量约为：谷类300克，蔬菜400克，水果300克，肉、禽和鱼虾150克，蛋类50克，豆类40克，奶类300克，油脂25克。成年女子每天摄入的食物量为：谷类250克，蔬菜300克，水果200克，肉、禽和鱼虾100克，蛋类25克，豆类30克，奶类300克，油脂25克。但是对于具体每个人来讲，由于自身生理条件和日常工作的活动量不同，各人的能量需要也因人而异。体重是判定能量平衡的最好指标，每个人应根据自身体重及变化适当调整进食量，同时还要考虑各类食物的合理比例。, http://www.100md.com
食物提供人体所需要的能量，以满足基本的生命活动和日常身体活动的需要。健康成人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定的范围内，而日常身体活动和运动消耗的能量变化较大，所以进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量相对大于运动量，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久之就会使人发胖；相反若进食量相对小于运动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低和消瘦。所以，为了保持健康的体重，应提倡控制食量，增加运动。
2.成年人每日进食量
根据中国居民平衡膳食宝塔中成年人平均能量的摄入水平，城市成年男子每天摄入的食物量约为：谷类300克，蔬菜400克，水果300克，肉、禽和鱼虾150克，蛋类50克，豆类40克，奶类300克，油脂25克。成年女子每天摄入的食物量为：谷类250克，蔬菜300克，水果200克，肉、禽和鱼虾100克，蛋类25克，豆类30克，奶类300克，油脂25克。但是对于具体每个人来讲，由于自身生理条件和日常工作的活动量不同，各人的能量需要也因人而异。体重是判定能量平衡的最好指标，每个人应根据自身体重及变化适当调整进食量，同时还要考虑各类食物的合理比例。, http://www.100md.com