3.步速

    健身走按其速度可分为放松走、中速走、快步走和高速快走。放松走(散步)为50～70步/分钟，约合每小时3～4千米左右；中速走为70～110步/分钟，约合每小时4～5千米；快步走为120～140步/分钟，约合每小时～6千米；高速快走为140步/分钟以上，约合每小时千米以上。

    4.时间和距离

    要想达到有氧健身的目的，每天一定要坚持30～60分钟的健身走，距离保持约3～5千米或5000～8000步。当然，你也可以根据自己当前身体情况来确定健身走所用时间和距离。

    正确地呼吸很重要

    ? 防止步行时的腹痛

    步行前吃饭或走得太急，都会给横膈膜带来额外的压力，引起腹痛。而有节奏呼吸可以有效缓解胸腔下部由于横膈膜抽筋引起的剧痛。吸气时，横膈下压；呼气时，横膈膜上升。因为呼吸能控制横膈膜的运动，所以改变呼吸的模式有可能缓解疼痛。你可以用一用以下方法：

    用力呼气，屏住呼吸，快速吸气，屏住吸气几秒钟，使横膈膜下降。慢吐气，控制呼出的气流。 有氧健身走时的呼吸很重要。行走时正确的呼吸关系到能否为运动中的肌肉提供足够的氧气，以满足它们的需要 ......