运动时机

    此运动随时随地都可以进行。

    注意事项

    1.进行“10点10分”走时，应适当地降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡。

    2.刚开始练习时会感觉双臂酸胀，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就放松练习。

    3.此运动需要长期坚持才有效果。

    快步走，事半功倍的有氧健身走

    根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5000步以上的快步走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。

    具体走法

    1.以先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。

    2.再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲 ......