高抬腿走，更有力量的步行法

    现代医学研究证明，中老年人只要坚持每天高抬腿走，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。通过高抬腿走，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，对防止老年性疝气等疾病有着积极的意义。

    具体走法

    1.抬腿时用力向上抬，同时快速收腹；两臂自然前后大挥摆。

    ?健身走的警示

    如果在走路过程中出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；喉咙痛；脸色发白；意识不清；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛；脚抽筋或剧痛；胸口痛、有压迫感……你就应该立刻停止健走，否则对身体不利。 2.抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角在90度左右。根据自身的能力膝盖部可弯、可直。

    运动强度

    运动强度不要过大，每天可坚持走200步左右。

    运动时机

    可在餐后半小时进行此运动 ......