2.再沿上臂同内侧，由上向下摩动至肘窝相同次数。

    【练习时间】

    每天晚上做一次。

    【练习作用】

    可缓解肘关节疼痛、肩臂疼痛、网球肘等疾病。

    ?肩肘指捏操

    【动作要点】

    以一手拇指及四指分开置于肩上方内外侧，由上向下对合捏至肘部止，反复操作10～20次。

    【练习时间】

    每天早晚练习一次。

    【练习作用】

    可增强前臂伸、屈肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈肌的肌肉疲劳。

    缓解手腕酸痛保健操

    ?翻压手腕操

    【动作要点】

    1.身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外、拇指朝下。

    2.然后，双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起，并伸直。

    3.双手先从里向外翻 ......