【动作要点】

    1.身体挺直站立，将双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起。

    2.侧向抬腿肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。

    3.坚持2～3分钟，左右交换。反复数次。

    【练习时间】

    每天早晚各做一次。

    【练习作用】

    对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的髋部功能是一种很好的练习手段。

    ?髋部伸展操(二)

    【动作要点】

    1.身体保持直立，双手叉腰。

    2.并由髋处向上抬腿,像走正步抬腿练习一样。

    3.尽力要站稳(静止抬起20称左右)，左右腿轮换进行。

    【练习时间】

    每天晚上做一次。

    【练习作用】

    可有效提高中老年人的抬腿能力，对防止老年人股骨骨折非常有意义。

    ?髋部伸展操(三)

    【动作要点】

    1.侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲；

    2.动作开始时 ......