14.警惕“体质衰退”在向你走来（3）
1.调整饮食习惯和饮食结构
很多人以为要吃就要吃大鱼大肉才算好，可是很少有人去计算一下每餐热量摄入是否合理。要知道，现在癌症的50%是由不合理的饮食结构造成的。
2.改变不良生活习惯
吸烟除了会导致心脏病和中风外，还是引发各种癌症的重要因素；经常酗酒会带来一些不良后果，如肝硬化等，严重的还会因饮酒过量而出现酒精中毒而死亡。
3.改变不良生活方式
从健康的角度讲，熬夜就是在拿自己的健康做赌注，是一种不折不扣的健康冒险。因此女性朋友要克服作息不规律等恶习。
4.保持心理健康
心理健康在很大程度上决定了身体健康。你可以多听一听健康讲座，特别是心理健康讲座尤为重要。心理健康专家可以引导你如何化解工作与生活的压力，以获得一个健康的心态
5.加强自制力
我们的行为不能“出格”，不去做自己力所不能及的事情……有时需要对自己的行为多打几个问号。
当然，从“体质锻炼”角度上看，我更鼓励大家热爱运动，参加“体质锻炼”是最有效的健康投入，更是最好的预防。
?健康小链接：40岁以上女性更要关注体质健康
俗话说，“40岁后病找人”。我国国发体质监测显示，人们从40岁后，身体机能呈明显下降趋势。
女人更是如此，女人到了40岁，正如在人生的十字路口。40岁以前，女性各种生活方式病相对较少；40岁以后，由于生活压力会越来越重，再加上年龄的增长，机体也已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病。
一项研究结果显示，对40岁以上的女性进行体检发现妇科问题最为突出，首要疾病均为乳腺增生，约占55%，其次是宫颈炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤等，人数比例在20%～23%之间。
还有越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近40岁的中年女性。大多数女性从40岁开始，骨质就开始变薄，腕骨、股骨、栓骨等部位极易发生骨折。骨质疏松对于女性来说，这是一种衰老性疾病。骨质疏松不仅使女性容易走向衰老，而且让人几乎不敢做人任何稍微剧烈的活动。这些女性一下子变得害怕外出，不敢做运动、不敢出门走路，甚至擦窗户或是清洁浴盆也是小心异常。
骨质疏松之所以在女性身上高发，这是因为女性本身的骨质就要少于男性。女性在40岁左右，骨质开始变薄。在这时如果不采取措施如摄入钙剂、体育锻炼、采取激素替代治疗或采用以后提到的预防措施，就有可能演变为骨质疏松。
女性要在40岁保持较好的体质，必须在40岁以前就注意加强锻炼。比如在40岁左右的人群中，肥胖的问题比较严重，但是肥胖并不是从40岁开始的，而是在25岁左右就开始，体重随年龄增长而呈增长趋势。
因此，专家建议，如果您是40岁的人，加强锻炼可以延缓体质下降的速度；如果您还不到40岁，也应该积极行动起来，参加锻炼，提高身体素质。, 百拇医药
很多人以为要吃就要吃大鱼大肉才算好，可是很少有人去计算一下每餐热量摄入是否合理。要知道，现在癌症的50%是由不合理的饮食结构造成的。
2.改变不良生活习惯
吸烟除了会导致心脏病和中风外，还是引发各种癌症的重要因素；经常酗酒会带来一些不良后果，如肝硬化等，严重的还会因饮酒过量而出现酒精中毒而死亡。
3.改变不良生活方式
从健康的角度讲，熬夜就是在拿自己的健康做赌注，是一种不折不扣的健康冒险。因此女性朋友要克服作息不规律等恶习。
4.保持心理健康
心理健康在很大程度上决定了身体健康。你可以多听一听健康讲座，特别是心理健康讲座尤为重要。心理健康专家可以引导你如何化解工作与生活的压力，以获得一个健康的心态
5.加强自制力
我们的行为不能“出格”，不去做自己力所不能及的事情……有时需要对自己的行为多打几个问号。
当然，从“体质锻炼”角度上看，我更鼓励大家热爱运动，参加“体质锻炼”是最有效的健康投入，更是最好的预防。
?健康小链接：40岁以上女性更要关注体质健康
俗话说，“40岁后病找人”。我国国发体质监测显示，人们从40岁后，身体机能呈明显下降趋势。
女人更是如此，女人到了40岁，正如在人生的十字路口。40岁以前，女性各种生活方式病相对较少；40岁以后，由于生活压力会越来越重，再加上年龄的增长，机体也已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病。
一项研究结果显示，对40岁以上的女性进行体检发现妇科问题最为突出，首要疾病均为乳腺增生，约占55%，其次是宫颈炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤等，人数比例在20%～23%之间。
还有越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近40岁的中年女性。大多数女性从40岁开始，骨质就开始变薄，腕骨、股骨、栓骨等部位极易发生骨折。骨质疏松对于女性来说，这是一种衰老性疾病。骨质疏松不仅使女性容易走向衰老，而且让人几乎不敢做人任何稍微剧烈的活动。这些女性一下子变得害怕外出，不敢做运动、不敢出门走路，甚至擦窗户或是清洁浴盆也是小心异常。
骨质疏松之所以在女性身上高发，这是因为女性本身的骨质就要少于男性。女性在40岁左右，骨质开始变薄。在这时如果不采取措施如摄入钙剂、体育锻炼、采取激素替代治疗或采用以后提到的预防措施，就有可能演变为骨质疏松。
女性要在40岁保持较好的体质，必须在40岁以前就注意加强锻炼。比如在40岁左右的人群中，肥胖的问题比较严重，但是肥胖并不是从40岁开始的，而是在25岁左右就开始，体重随年龄增长而呈增长趋势。
因此，专家建议，如果您是40岁的人，加强锻炼可以延缓体质下降的速度；如果您还不到40岁，也应该积极行动起来，参加锻炼，提高身体素质。, 百拇医药