15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康（6）
女性朋友在初学跳绳时，可在原地只跳1分钟；3天后可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，即相当于慢跑90分钟的运动量，属于标准的有氧健身运动。
除了跳绳外，你还可以尝试以下按摩方法来防治尿失禁：
1.按摩耻骨：取仰卧位，双手食指、中指放在耻骨联合(下腹部骨头突起部位)上缘，沿耻骨上缘向双侧推摩，每次推拿5分钟，以有微热感为宜，每日可进行1～2次。
2.点按中极：用右手拇指抵住中极穴(脐下4寸处)，稍微用力轻揉5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日可进行1～2次。
3.抬头提肛：仰卧位，双手重叠放于腹部上，首先头部及上半身向上抬起，同时提肛，屏住呼吸几秒钟后，上半身复原，重复10次。
经常按摩这些地方可以补益肾气，提高膀胱和尿道括约肌的紧张感，可以约束膀胱，控制排尿，防治尿失禁。
?健康小链接：亚健康让女性活得更累
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、不愉快的婚姻、烦琐的家务事……面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累”!不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，可是到医院里检查，却什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实属于亚健康状态。随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。近年来，在广州、长沙等一些城市的调查也显示，70%职业女性存在亚健康问题，并引起了全国妇联及国家有关方面的关注。
是什么导致女性的亚健康呢？
导致职业女性亚健康状态的原因非常复杂，社会环境、传统观念、家庭及生活行为方式的变化都对女性的精神心理及机体适应能力所造成严重的冲击，造成女性生理功能低下，呈现亚健康状态。同时，持续不间断的工作压力，睡眠不足，营养不合理，运动不足，心理失衡等也会引起亚健康。
有专家分析认为，女性亚健康的原因还与社会转型对女性心理的冲击有关。在计划经济体制下，传统女性“贤妻良母”、“相夫教子”的角色造成了女性的依附心理，但在市场经济体制下，女性并未因其性别而在职场中受到照顾，她们承担着与男性同样的压力，而在家庭中，她们的传统角色又没有减少。这样的“双重角色”构成了对女性的“双重压力”。
要关注女性健康，首先要从关注女性的亚健康做起。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。
专家建议，女性面对压力，多些自信，少些自责，懂得不必事事求完美。在不同的生命阶段，女性可作出不同的规划。, 百拇医药
除了跳绳外，你还可以尝试以下按摩方法来防治尿失禁：
1.按摩耻骨：取仰卧位，双手食指、中指放在耻骨联合(下腹部骨头突起部位)上缘，沿耻骨上缘向双侧推摩，每次推拿5分钟，以有微热感为宜，每日可进行1～2次。
2.点按中极：用右手拇指抵住中极穴(脐下4寸处)，稍微用力轻揉5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日可进行1～2次。
3.抬头提肛：仰卧位，双手重叠放于腹部上，首先头部及上半身向上抬起，同时提肛，屏住呼吸几秒钟后，上半身复原，重复10次。
经常按摩这些地方可以补益肾气，提高膀胱和尿道括约肌的紧张感，可以约束膀胱，控制排尿，防治尿失禁。
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永远忙不完的工作、复杂的人际关系、不愉快的婚姻、烦琐的家务事……面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累”!不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，可是到医院里检查，却什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实属于亚健康状态。随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。近年来，在广州、长沙等一些城市的调查也显示，70%职业女性存在亚健康问题，并引起了全国妇联及国家有关方面的关注。
是什么导致女性的亚健康呢？
导致职业女性亚健康状态的原因非常复杂，社会环境、传统观念、家庭及生活行为方式的变化都对女性的精神心理及机体适应能力所造成严重的冲击，造成女性生理功能低下，呈现亚健康状态。同时，持续不间断的工作压力，睡眠不足，营养不合理，运动不足，心理失衡等也会引起亚健康。
有专家分析认为，女性亚健康的原因还与社会转型对女性心理的冲击有关。在计划经济体制下，传统女性“贤妻良母”、“相夫教子”的角色造成了女性的依附心理，但在市场经济体制下，女性并未因其性别而在职场中受到照顾，她们承担着与男性同样的压力，而在家庭中，她们的传统角色又没有减少。这样的“双重角色”构成了对女性的“双重压力”。
要关注女性健康，首先要从关注女性的亚健康做起。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。
专家建议，女性面对压力，多些自信，少些自责，懂得不必事事求完美。在不同的生命阶段，女性可作出不同的规划。, 百拇医药