背部练习4
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(4)修饰迷人的后背——上犬式
第一步：俯卧姿势准备，双脚并拢，双手自然搭放在身体两侧。
图1
第二步： 打开双脚与肩同宽，踮起双脚脚尖，弯曲手肘，将双手放在胸部两侧，指尖向前。
图2
第三步： 吸气时，以双臂的力量支撑起上半身，让身体悬空，支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂，眼睛目视前方。
图3
第四步： 呼气，头胸后仰，双肩放松不要耸起，尽量向后打开，同时眼睛看向天花板。
图4
第五步： 吸气时将头胸回正，随呼气，弯曲双肘，缓缓将身体一节一节还原。
塑身提示： 注意保持顺畅的呼吸，头胸后仰时不要憋气，容易造成头部缺氧的情况。
功效：消耗背部厚厚的脂肪层，扩大脊椎之间的空间，使脊柱调整到最佳状态，达到舒缓神经的紧张，调整内分泌，让你时刻保持年轻。, http://www.100md.com