简单实用的“312”经络锻炼养生法手法（2）
合谷穴的取穴和按摩
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。
具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。
需要注意的是，对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩有什么疗效呢？
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由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
取穴正确，注意坚持，循序渐进，就能重新找回健康。孙向民就是这样做的。
孙向民是山西省河津市原种子站老站长，有八十多岁了。20世纪60年代的时候，就是个“病秧子”，经常受到病痛的折磨，年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查，诊断结果是：严重的冠心病。专家说，这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法。但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争。医生请了无数，中药、西药也吃了许多，针灸、按摩、气功，几乎没有间断过，病也没有治好。后来，马骝介绍他去锻炼“312”，说这个能治好冠心病。于是，他抱着试试看的态度，开始了练习。经过3年多时间的天天坚持，这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次，再减为几天一次，甚至是半个月或20天一次；胃口好了，吃饭香了，腿有劲了，也能走远点的路了，精力充沛了，家务活也能做了，药也不用经常吃了，生活更幸福了。
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2004年秋天，他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：“你的血液情况很好，心脏的搏动功能也正常，不像有冠心病的样子。要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年……”
足三里的取穴和按摩
足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。
按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。
由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里。因此，只要是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。, http://www.100md.com
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。
具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。
需要注意的是，对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩有什么疗效呢？
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由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
取穴正确，注意坚持，循序渐进，就能重新找回健康。孙向民就是这样做的。
孙向民是山西省河津市原种子站老站长，有八十多岁了。20世纪60年代的时候，就是个“病秧子”，经常受到病痛的折磨，年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查，诊断结果是：严重的冠心病。专家说，这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法。但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争。医生请了无数，中药、西药也吃了许多，针灸、按摩、气功，几乎没有间断过，病也没有治好。后来，马骝介绍他去锻炼“312”，说这个能治好冠心病。于是，他抱着试试看的态度，开始了练习。经过3年多时间的天天坚持，这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次，再减为几天一次，甚至是半个月或20天一次；胃口好了，吃饭香了，腿有劲了，也能走远点的路了，精力充沛了，家务活也能做了，药也不用经常吃了，生活更幸福了。
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2004年秋天，他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：“你的血液情况很好，心脏的搏动功能也正常，不像有冠心病的样子。要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年……”
足三里的取穴和按摩
足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。
按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。
由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里。因此，只要是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。, http://www.100md.com