释放怒火
发怒是一种损害身心的紧张反应。如果某些想法让我们发怒，我们的身体会做出相应反应：释放出肾上腺素、心跳加快、肌肉紧张。我们在这种刺激下随时都能发作。这种情绪激愤状态与睡眠所要求的状态正好针锋相对。因此在入睡前化解怒气是十分重要的，否则我们会心烦意乱，无法入睡。
改善睡眠的方法之一便是确保一个常规的发泄渠道。怒而不发会引起严重的睡眠障碍，而睡眠不足又会加重这种强烈的情绪，令我们烦躁不安，容易惹事生非，从而形成恶性循环。那么，怎样消气呢？有许多方法可供选择。譬如，从事体力劳动，参加竞技体育运动，如壁垒、网球，到体育馆去发泄或者学一门动作舒缓的武术，如太极(见88～91页“中国传统疗法”)。也许一些更为柔和的发泄方式对你更有好处，如瑜伽、冥思或幻想术。任何一种方法都将释放掉你的郁火，有利你的健康，当然同时改善你的睡眠。
一般来讲，避免在入睡前与人争论与冲突。但如果你一旦卷入其中，该怎么办？你可以将你的感受写下来，然后将写字的纸张撕毁，这样可以使你平静下来。不过，在暴怒时，如果别的办法都不行，你不妨重拳出击，在一个枕头上泄恨。
, 百拇医药
练习12：释放怒火
如果某件事情惹你火冒三丈，夜里合不上眼，这个练习可以帮你消除怒火，缓和心情。
1.找一个小的、坚硬的物体，如一枚硬币或卵石。坐在舒适的地方，将硬币(或卵石)攥在掌心，用力挤压，同时从1数到10(你可能会发现你此时屏住了呼吸)。长长地出一口气，松开手中硬币(或卵石)，从1数到5。重复挤压和放松过程三次。
2.将硬币(或卵石)放在手中，脑子里什么也不想，全神贯注于呼吸——慢慢做深呼吸，有规律地吸气呼气5分钟。如果某些想法浮上心头，置之度外——知道有此想法，但来去随它，不做任何反应。
3.慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒，但同时要明白生活中不如意事也是常有的，以一种建设性态度处理不良情绪。张开手，抚摸硬币(或卵石)，然后把它放到抽屉中或壁柜里。至此，你的怒火已消失了。你已恢复了以往的平静。
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冥思的力量
冥思已在东方实行了几千年，它是一种有意识地让身体尤其是思想沉静下来，达到深度放松的过程。由于我们的睡眠很大程度上取决于我们未睡前的放松能力，因此很有必要在此小费笔墨讲一下冥思法。
科学认为，冥思进入深层次时的脑电波接近于轻度睡眠时的脑电波——这两种状态下都主要是akpha波在活动。虽然要达到这种状态需要一定的练习基础，但即使对初学者来说，冥思也是大有益处。冥思有时被称作“休息状态下的警觉”，看似矛盾，实则恰如其分，因为冥思的状态结合了睡醒两种状态的特点。睡眠时我们的心率降低、新陈代谢减慢、消耗的氧气较少、意识不到外部世界。这些状态同样符合冥思时的情景——除了一条：在冥思时，看似对外界无意识，实际上思想始终十分活跃。据称，瑜伽练到上乘时，冥思可以完全代替睡眠——不过，我不建议你这样做。
开始时，你可以在入睡前练习冥思以改善睡眠。下面的练习教你一步步地做睡前冥思——本例中你的注意力集中在蜡烛的火焰上，不过你可以使用任何使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10～15分钟冥思，就可缓解一天的压力，让大脑进入睡眠状态。, http://www.100md.com
改善睡眠的方法之一便是确保一个常规的发泄渠道。怒而不发会引起严重的睡眠障碍，而睡眠不足又会加重这种强烈的情绪，令我们烦躁不安，容易惹事生非，从而形成恶性循环。那么，怎样消气呢？有许多方法可供选择。譬如，从事体力劳动，参加竞技体育运动，如壁垒、网球，到体育馆去发泄或者学一门动作舒缓的武术，如太极(见88～91页“中国传统疗法”)。也许一些更为柔和的发泄方式对你更有好处，如瑜伽、冥思或幻想术。任何一种方法都将释放掉你的郁火，有利你的健康，当然同时改善你的睡眠。
一般来讲，避免在入睡前与人争论与冲突。但如果你一旦卷入其中，该怎么办？你可以将你的感受写下来，然后将写字的纸张撕毁，这样可以使你平静下来。不过，在暴怒时，如果别的办法都不行，你不妨重拳出击，在一个枕头上泄恨。
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如果某件事情惹你火冒三丈，夜里合不上眼，这个练习可以帮你消除怒火，缓和心情。
1.找一个小的、坚硬的物体，如一枚硬币或卵石。坐在舒适的地方，将硬币(或卵石)攥在掌心，用力挤压，同时从1数到10(你可能会发现你此时屏住了呼吸)。长长地出一口气，松开手中硬币(或卵石)，从1数到5。重复挤压和放松过程三次。
2.将硬币(或卵石)放在手中，脑子里什么也不想，全神贯注于呼吸——慢慢做深呼吸，有规律地吸气呼气5分钟。如果某些想法浮上心头，置之度外——知道有此想法，但来去随它，不做任何反应。
3.慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒，但同时要明白生活中不如意事也是常有的，以一种建设性态度处理不良情绪。张开手，抚摸硬币(或卵石)，然后把它放到抽屉中或壁柜里。至此，你的怒火已消失了。你已恢复了以往的平静。
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冥思的力量
冥思已在东方实行了几千年，它是一种有意识地让身体尤其是思想沉静下来，达到深度放松的过程。由于我们的睡眠很大程度上取决于我们未睡前的放松能力，因此很有必要在此小费笔墨讲一下冥思法。
科学认为，冥思进入深层次时的脑电波接近于轻度睡眠时的脑电波——这两种状态下都主要是akpha波在活动。虽然要达到这种状态需要一定的练习基础，但即使对初学者来说，冥思也是大有益处。冥思有时被称作“休息状态下的警觉”，看似矛盾，实则恰如其分，因为冥思的状态结合了睡醒两种状态的特点。睡眠时我们的心率降低、新陈代谢减慢、消耗的氧气较少、意识不到外部世界。这些状态同样符合冥思时的情景——除了一条：在冥思时，看似对外界无意识，实际上思想始终十分活跃。据称，瑜伽练到上乘时，冥思可以完全代替睡眠——不过，我不建议你这样做。
开始时，你可以在入睡前练习冥思以改善睡眠。下面的练习教你一步步地做睡前冥思——本例中你的注意力集中在蜡烛的火焰上，不过你可以使用任何使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10～15分钟冥思，就可缓解一天的压力，让大脑进入睡眠状态。, http://www.100md.com