20个练习让你7天改善睡眠：深睡眠
这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
第一章 什么是深睡眠
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。
, 百拇医药
编辑的话
深睡眠质量评估表
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
第二章 深睡眠需要什么睡眠模式
自远古时代人们就已认识到睡眠由无梦和做梦两个阶段组成。人们利用脑电波发现睡眠可细分为五个阶段，在过去的30年中，这一发现打开了睡眠研究的许多新领域。人们认识到大脑生物钟对睡眠规律，尤其是睡眠时间有着深刻的影响。人们进而发现大脑有特殊的控制中枢，这一中枢用来调节睡眠和清醒，使之交替进行。
, http://www.100md.com
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
迈过这个门槛
深度睡眠的恢复能力
REM睡眠的协调者
第三章 深睡眠的睡眠环境
维多利亚时代的小说家查尔斯?狄更斯认为睡眠时头朝向北方很重要。他对这一观点如此看重，以致于无论在哪儿睡觉，他都随身携带一个指南针以确保他总是朝向正确的方向!当然，床在卧室里的位置、床垫的舒适度和房间光线的变化都对我们休息的质量有着深刻的影响。
, http://www.100md.com
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
如何买到正确的床
特别的卧具
与孩子同睡
睡眠和新生儿
练习4：找出你的调色板
练习5：拍出被困的气
强大的地球能量
八卦图
第四章 深睡眠的身体疗法
, 百拇医药
我们已经知道睡眠的诸多可能的原因，其中一条是使身体得到修复并恢复活力，这样第二天就可以正常工作生活了。然而，现代生活打乱了睡眠的自然规律。人们不再是日出而作日落而息，而是使用人工照明将人类活动延长到深夜。工作场所通常压力很大，许多人没有时间放松，等到上床睡觉时已是筋疲力尽。
促进睡眠的营养
甜美的梦
一种促进睡眠的药茶
印度的睡眠良方
练习8：睡眠的指压按摩
沐浴催眠
爱抚的力量
加州罂粟
, 百拇医药
第五章 深睡眠的心理疗法
如果说大脑是加工各种想法的器官，那么心理则是赋予各种想法内容和意义的意识。我们已知道，某些睡眠障碍是由于大脑对一些生理周期的控制，如生物钟，我们对此无能为力。但另一些扰乱睡眠的因素则是人为产生的一些心理活动(如焦虑)所致。只要学会了如何放松心情、驱除杂念，这些困扰即可迎刃而解。
驱除烦恼
练习11：和平鸟
释放怒火
练习13：烛焰的冥思
宇宙模式
睡眠幻术
练习15：引诱自己入睡
, http://www.100md.com
歌声中的婴儿
梦的实质
捕梦器
第六章 克服睡眠障碍
上述许多技巧主要用于帮助那些只需稍做努力，即可改善自然睡眠的人群。然而，我们中还有一些人的睡眠受到“睡眠紊乱”(一种影响正常睡眠的可临床诊断出的症状)的严重干扰。睡眠紊乱的确诊可能要经过好多年，这主要因为有太多的扰乱睡眠的因素属于情感或环境方面的原因，医生没有时间为病人分析引起睡眠障碍的所有可能的原因。
失眠的概念及应对方法
Bootzin刺激控制
夜间马拉松
做梦期睡眠的恐惧
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习19：对付时差
适应轮班工作
练习20：告别打鼾, http://www.100md.com([英]查里斯·艾德茨考斯基…)
本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
第一章 什么是深睡眠
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。
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编辑的话
深睡眠质量评估表
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
第二章 深睡眠需要什么睡眠模式
自远古时代人们就已认识到睡眠由无梦和做梦两个阶段组成。人们利用脑电波发现睡眠可细分为五个阶段，在过去的30年中，这一发现打开了睡眠研究的许多新领域。人们认识到大脑生物钟对睡眠规律，尤其是睡眠时间有着深刻的影响。人们进而发现大脑有特殊的控制中枢，这一中枢用来调节睡眠和清醒，使之交替进行。
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四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
迈过这个门槛
深度睡眠的恢复能力
REM睡眠的协调者
第三章 深睡眠的睡眠环境
维多利亚时代的小说家查尔斯?狄更斯认为睡眠时头朝向北方很重要。他对这一观点如此看重，以致于无论在哪儿睡觉，他都随身携带一个指南针以确保他总是朝向正确的方向!当然，床在卧室里的位置、床垫的舒适度和房间光线的变化都对我们休息的质量有着深刻的影响。
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冷热无常
安宁的环境
舒适的床
如何买到正确的床
特别的卧具
与孩子同睡
睡眠和新生儿
练习4：找出你的调色板
练习5：拍出被困的气
强大的地球能量
八卦图
第四章 深睡眠的身体疗法
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我们已经知道睡眠的诸多可能的原因，其中一条是使身体得到修复并恢复活力，这样第二天就可以正常工作生活了。然而，现代生活打乱了睡眠的自然规律。人们不再是日出而作日落而息，而是使用人工照明将人类活动延长到深夜。工作场所通常压力很大，许多人没有时间放松，等到上床睡觉时已是筋疲力尽。
促进睡眠的营养
甜美的梦
一种促进睡眠的药茶
印度的睡眠良方
练习8：睡眠的指压按摩
沐浴催眠
爱抚的力量
加州罂粟
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第五章 深睡眠的心理疗法
如果说大脑是加工各种想法的器官，那么心理则是赋予各种想法内容和意义的意识。我们已知道，某些睡眠障碍是由于大脑对一些生理周期的控制，如生物钟，我们对此无能为力。但另一些扰乱睡眠的因素则是人为产生的一些心理活动(如焦虑)所致。只要学会了如何放松心情、驱除杂念，这些困扰即可迎刃而解。
驱除烦恼
练习11：和平鸟
释放怒火
练习13：烛焰的冥思
宇宙模式
睡眠幻术
练习15：引诱自己入睡
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歌声中的婴儿
梦的实质
捕梦器
第六章 克服睡眠障碍
上述许多技巧主要用于帮助那些只需稍做努力，即可改善自然睡眠的人群。然而，我们中还有一些人的睡眠受到“睡眠紊乱”(一种影响正常睡眠的可临床诊断出的症状)的严重干扰。睡眠紊乱的确诊可能要经过好多年，这主要因为有太多的扰乱睡眠的因素属于情感或环境方面的原因，医生没有时间为病人分析引起睡眠障碍的所有可能的原因。
失眠的概念及应对方法
Bootzin刺激控制
夜间马拉松
做梦期睡眠的恐惧
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习19：对付时差
适应轮班工作
练习20：告别打鼾, http://www.100md.com([英]查里斯·艾德茨考斯基…)