Part 2． 减肥也是保养的一部分（4）
功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
■第四招
姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
■第五招
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
, 百拇医药
■第六招
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
■第七招
姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部 ，保持姿势5~7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
小贴士：
1. 姿式缓慢，步骤分明
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
, 百拇医药
2. 关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度，人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
由内美到外，经络塑身材
经络塑身，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，这样不仅使人变得苗条，还有利于内脏的保健。现在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。
■调节消化系统
1. 两腿打开，坐于地上。
2. 双手在头顶交叉，掌心向上。
3. 身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧。
, 百拇医药
■美化胸部曲线，促进内脏功能
1. 两腿盘坐于地上，挺胸抬头。
2. 双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲。
3. 上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸，返回初始动作，注意两脚上下依次轮换。
■针对腰部的多余赘肉
1. 跪坐，身体后倾，用双手支撑。
2. 将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松。
3. 两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼吸。
■针对寒性便秘
, 百拇医药
1. 正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开。
2. 身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展。
3. 抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气，静止3秒后呼出，使身体充分放松。
4. 将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作。
■针对臀部的多余赘肉
1. 双手支撑，跪于地上。
2. 抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟。
3. 一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8~10次后，换另一条腿。
■拉伸腿部肌肉
1. 双手与肩同宽支撑，左膝弯曲，右腿后伸。
2. 正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气。
3. 左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压。
4. 保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动。, 百拇医药
■第四招
姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
■第五招
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
, 百拇医药
■第六招
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
■第七招
姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部 ，保持姿势5~7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
小贴士：
1. 姿式缓慢，步骤分明
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
, 百拇医药
2. 关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度，人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
由内美到外，经络塑身材
经络塑身，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，这样不仅使人变得苗条，还有利于内脏的保健。现在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。
■调节消化系统
1. 两腿打开，坐于地上。
2. 双手在头顶交叉，掌心向上。
3. 身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧。
, 百拇医药
■美化胸部曲线，促进内脏功能
1. 两腿盘坐于地上，挺胸抬头。
2. 双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲。
3. 上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸，返回初始动作，注意两脚上下依次轮换。
■针对腰部的多余赘肉
1. 跪坐，身体后倾，用双手支撑。
2. 将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松。
3. 两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼吸。
■针对寒性便秘
, 百拇医药
1. 正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开。
2. 身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展。
3. 抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气，静止3秒后呼出，使身体充分放松。
4. 将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作。
■针对臀部的多余赘肉
1. 双手支撑，跪于地上。
2. 抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟。
3. 一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8~10次后，换另一条腿。
■拉伸腿部肌肉
1. 双手与肩同宽支撑，左膝弯曲，右腿后伸。
2. 正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气。
3. 左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压。
4. 保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动。, 百拇医药