测试：你了解自己的身体吗？
很多人在锻炼之前对自己的身体却不很了解。我们下面谈到的一些测试可以给你一个衡量自己的办法。
你的心脏健康吗？
我们可以通过心脏病的危险因素了解你的得病几率。
你的血压高不高？
你的血脂高吗？
你吸烟吗？
你经常锻炼吗？
你有没有糖尿病？
你有没有家族心脏病史？
对于所有这些问题如果你的回答多数是肯定的话，你需要咨询医生来判断你是否适合开始健身。
你有多少脂肪？
体重指数用身高和体重的比例来估算你的身体成分。体重指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]的平方。用BMI评估肥胖，亚洲人的标准为：23为正常上限，23～25为过重，超过25为肥胖。肥胖者患心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高，但孕妇和肌肉发达的人除外。体重指数只是衡量身体健康的一个指标，不要过分依赖这一指数。
你有多强壮？
肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用俯卧撑来估计你的肌肉力量：不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑，是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地、女性可以用膝盖着地的俯卧撑来做测试。
俯卧撑——男性
年龄20～29岁30～39岁40～49岁50～59岁60岁以上
优秀55以上45以上40以上35以上30以上
良好45～5435～4430～3925～3420～29
正常35～4*～3420～2915～2410～19
较低20～3415～2412～198～145～9
差0～190～140～110～70～4
俯卧撑——女性
年龄20～29岁30～39岁40～49岁50～59岁60岁以上
优秀49以上40以上35以上30以上20以上
良好34～4825～3920～3415～295～19
正常17～3312～248～196～143～4
较低6～164～113～72～51～2
差0～50～30～20～10
你的柔韧性有多好？
柔韧性，是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一，它可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。
测试动作结果说明
坐姿前探
坐在垫子上，两腿伸直，两臂伸直，身体缓慢前倾，手指尖如果能够超过或触到脚尖，这说明你下肢的柔韧性良好。
背后握手
一只手从肩膀上方摸到后背，另一只手从肩膀下方摸到后背，两手如果能够接触，这说明你上身的柔韧性良好。
你的平衡能力有多好？
平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人给人矫健稳定的感觉，活动中不宜受伤。平衡能力的简单测试是：
身体直立、单腿离地、闭上双眼，能保持15秒钟不倒，这说明你的平衡能力良好。, http://www.100md.com
你的心脏健康吗？
我们可以通过心脏病的危险因素了解你的得病几率。
你的血压高不高？
你的血脂高吗？
你吸烟吗？
你经常锻炼吗？
你有没有糖尿病？
你有没有家族心脏病史？
对于所有这些问题如果你的回答多数是肯定的话，你需要咨询医生来判断你是否适合开始健身。
你有多少脂肪？
体重指数用身高和体重的比例来估算你的身体成分。体重指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]的平方。用BMI评估肥胖，亚洲人的标准为：23为正常上限，23～25为过重，超过25为肥胖。肥胖者患心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高，但孕妇和肌肉发达的人除外。体重指数只是衡量身体健康的一个指标，不要过分依赖这一指数。
你有多强壮？
肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用俯卧撑来估计你的肌肉力量：不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑，是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地、女性可以用膝盖着地的俯卧撑来做测试。
俯卧撑——男性
年龄20～29岁30～39岁40～49岁50～59岁60岁以上
优秀55以上45以上40以上35以上30以上
良好45～5435～4430～3925～3420～29
正常35～4*～3420～2915～2410～19
较低20～3415～2412～198～145～9
差0～190～140～110～70～4
俯卧撑——女性
年龄20～29岁30～39岁40～49岁50～59岁60岁以上
优秀49以上40以上35以上30以上20以上
良好34～4825～3920～3415～295～19
正常17～3312～248～196～143～4
较低6～164～113～72～51～2
差0～50～30～20～10
你的柔韧性有多好？
柔韧性，是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一，它可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。
测试动作结果说明
坐姿前探
坐在垫子上，两腿伸直，两臂伸直，身体缓慢前倾，手指尖如果能够超过或触到脚尖，这说明你下肢的柔韧性良好。
背后握手
一只手从肩膀上方摸到后背，另一只手从肩膀下方摸到后背，两手如果能够接触，这说明你上身的柔韧性良好。
你的平衡能力有多好？
平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人给人矫健稳定的感觉，活动中不宜受伤。平衡能力的简单测试是：
身体直立、单腿离地、闭上双眼，能保持15秒钟不倒，这说明你的平衡能力良好。, http://www.100md.com