1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法（4）
鹿行利柔韧。通过对韧带的屈伸，提高腿部肌*性和运动能力；锻炼膝关节、髋关节，降低关节疾病的发生；对下肢血管起到屈伸作用，增加其弹性。
3.鹤行
双手胸前交叉，五指微微张开，拇指、食指、小指向上翘，无名指、中指并拢向下，指尖自然向前，呈鸟翅状；左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚；双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正直或稍向后背，稍停；然后右脚慢慢落下来点地(平衡不好者可以踩实，与左脚共同支撑)；双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步，重复刚才的动作。
有一个动作要加以说明：虚步：左(右)脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈。右(左)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对，身体重心落右(左)。
鹤行利脊柱。通过大鹏展翅的动作，达到对颈部、后背、腰骶肌肉的练习，从而提高脊柱的运动能力；对颈椎、脊柱等骨关节问题的康复有一定效果。
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4.猿行
双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向两个方向打开，身体下蹲成小半蹲姿势，上身可以稍向前倾，但保持挺胸蹋腰。双手大拇指向外，双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方，手掌按在膝关节往上一点的位置，如图一。然后保持这个姿势向前迈步行走，如图二。
猿行利腿。通过模仿猿的行走，练习腿部肌肉群；可增强膝关节周边韧带弹性；对膝关节活动能力下降、关节内组织松弛有预防作用，并可降低慢性病的发病率。
5.熊行
两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开；左脚落地的同时，右手弯曲向左胸前外上四分之一的位置拍打(拍打时，不要过于用力)。左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，左手拍打左腰。一边前进，一边拍打。
熊行利循环。熊行通过拍打使淋巴受到刺激，对女性预防乳腺癌有一定的帮助作用；对肺部的排毒也有一定的帮助作用。
, 百拇医药
【适宜人群】
适合中老年人，缺乏运动者、亚健康者、颈椎病患者、腰椎病患者，慢性病患者。高龄人、高血压、心脑血管病人慎重。患急性疾病及严重器质性疾病者禁忌。
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每周2～5次。单一动作重复20～50次，重复2～3遍即可，并非越多越好。可以根据自己的情况，进行有针对性的锻炼，动作可以适当地多做10～20次。
【健身功效】
具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。
【注意事项】
锻炼的时间早九十点钟，晚七八点钟最佳，更关键的是这个练习户内户外均可，但注意避风；练习时全身要放松，情绪要轻松乐观，不至于过分僵硬紧张；呼吸要注意平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓；呼吸时，口要合闭，舌尖轻抵上腭，吸气用鼻，呼气用嘴。
八段锦：健身益寿，祛病除疾
八段锦是中国古代流传下来的一种养生功法。它由八节组成，古人认为此法具有健身益寿、祛病除疾之效，犹如一幅绚丽多彩的锦缎，故取名“八段锦”。“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。此后衍生成多种流派。而新编八段锦则是在传统八段锦的基础上，继承其动作简易学等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法。, http://www.100md.com
3.鹤行
双手胸前交叉，五指微微张开，拇指、食指、小指向上翘，无名指、中指并拢向下，指尖自然向前，呈鸟翅状；左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚；双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正直或稍向后背，稍停；然后右脚慢慢落下来点地(平衡不好者可以踩实，与左脚共同支撑)；双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步，重复刚才的动作。
有一个动作要加以说明：虚步：左(右)脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈。右(左)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对，身体重心落右(左)。
鹤行利脊柱。通过大鹏展翅的动作，达到对颈部、后背、腰骶肌肉的练习，从而提高脊柱的运动能力；对颈椎、脊柱等骨关节问题的康复有一定效果。
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4.猿行
双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向两个方向打开，身体下蹲成小半蹲姿势，上身可以稍向前倾，但保持挺胸蹋腰。双手大拇指向外，双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方，手掌按在膝关节往上一点的位置，如图一。然后保持这个姿势向前迈步行走，如图二。
猿行利腿。通过模仿猿的行走，练习腿部肌肉群；可增强膝关节周边韧带弹性；对膝关节活动能力下降、关节内组织松弛有预防作用，并可降低慢性病的发病率。
5.熊行
两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开；左脚落地的同时，右手弯曲向左胸前外上四分之一的位置拍打(拍打时，不要过于用力)。左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，左手拍打左腰。一边前进，一边拍打。
熊行利循环。熊行通过拍打使淋巴受到刺激，对女性预防乳腺癌有一定的帮助作用；对肺部的排毒也有一定的帮助作用。
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【适宜人群】
适合中老年人，缺乏运动者、亚健康者、颈椎病患者、腰椎病患者，慢性病患者。高龄人、高血压、心脑血管病人慎重。患急性疾病及严重器质性疾病者禁忌。
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每周2～5次。单一动作重复20～50次，重复2～3遍即可，并非越多越好。可以根据自己的情况，进行有针对性的锻炼，动作可以适当地多做10～20次。
【健身功效】
具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。
【注意事项】
锻炼的时间早九十点钟，晚七八点钟最佳，更关键的是这个练习户内户外均可，但注意避风；练习时全身要放松，情绪要轻松乐观，不至于过分僵硬紧张；呼吸要注意平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓；呼吸时，口要合闭，舌尖轻抵上腭，吸气用鼻，呼气用嘴。
八段锦：健身益寿，祛病除疾
八段锦是中国古代流传下来的一种养生功法。它由八节组成，古人认为此法具有健身益寿、祛病除疾之效，犹如一幅绚丽多彩的锦缎，故取名“八段锦”。“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。此后衍生成多种流派。而新编八段锦则是在传统八段锦的基础上，继承其动作简易学等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法。, http://www.100md.com