读者赞誉

    晨读王老师的文章已经成为习惯，沉浸其中，不断获取新

    知，不断打开心智，不断调整思维模式，获益良多。文中的事

    例，现实中的缩影，道理深入浅出，耐人寻味。

    ——岁月童话

    认认真真地读了王老师的文章，并念给妈妈听，老人家终于

    听进去了，并表示有所收获。以往苦口婆心地碎碎念，说服力不

    够，不如这么科学通俗的文章来得给力!幸好终于读到了王老师

    的文章，感恩!

    ——Peace day Lijuan

    父母是孩子的启蒙老师，父母的关系直接影响孩子的一生，希望做父母的都看王老师的文章，给自己警示，给孩子一个美好

    的性格、美好的人生。

    ——S素 昔

    案例很有代表性，很能说明问题。读懂孩子的心，是解决问

    题的关键。王老师的文章总能给人惊喜!

    ——一跃

    原生家庭关上的门，明姬老师打开的窗。

    ——喵汪妈了解孩子的成长发展规律，看到孩子行为背后的原因，对父

    母而言很重要。谢谢老师生动的案例和满满干货的理论指导!

    ——吴穗屏Anna

    常怀感恩之心，确实比较容易满足，容易感到幸福。那种总

    觉得全世界都对不起他的人，真的很难感受到幸福。每个人对幸

    福的评判标准不一样，但幸福是一种能力，可以根据自身情况进

    行调整和修炼。谢谢王老师的文章!加油!

    ——云卷云舒

    王老师和姚老师的文章是大众的精神财富，作为学生和读者

    的我受益匪浅。

    ——Jabbers

    既然我们每个人就像是网络中的一个交叉点，在与别人互动

    中，影响着他人，也被他人影响着，那就让正向能量从“我”开

    始吧!

    ——楼柒

    我愿意把这么好的精神食粮推荐给身边的朋友。

    ——波

    (以上留言来自“明姬心理工作室”微信公众号)序言 读得懂、用得上的心理学

    大家好!我是王明姬，是北京大学毕业的心理学博士，现在

    一家国家智库研究机构工作，偶尔去央视做嘉宾，偶尔开线下的

    原生家庭工作坊，做了十余年的心理咨询。总是受邀给别人的书

    作序，给自己的书写序，这还是第一次。 这些年，经常有亲朋好

    友及众多学生问我：“王老师，你的授课风格风趣幽默，又有很

    多独到见解、观察视角和跨学科跨领域的研究成果，为什么不写

    书，不出专著呢？你写了，我们肯定会抢购的!”还有出版界的

    朋友直言不讳地说：“想出书还不简单!你写个前序，找几个学

    生翻译一本国外的畅销书，拼凑起来就好了，还能帮你评职

    称。”

    在此，先感谢各位朋友的厚爱。我自认是一个低调而严谨的

    学者，总觉得一旦某本书印上自己的名字出版，就是一个终身责

    任。“专著”这个打在身上的标签，务必要经得起时间的检验，所

    以对笔下的每一篇文章总是苛求再苛求，在出专著这件事情上难

    免瞻前顾后、思虑重重。 那么，为什么会选择在2018年出版这部

    专著呢？我自己也在扪心自问。显然，这不是一时心血来潮，也

    不是追逐出书的风潮，而是因为天时、地利、人和，一切都是刚

    刚好!出版之际，心有所感，心音实录，以飨读者。

    先说天时。 一是心理学大发展时代在召唤。习近平总书记在

    党的十九大报告中明确提出，“要加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”。相信所有的

    心理学工作者听到此处都为之一震，心潮澎湃。心理学的春天真正来了!惊蛰始雷，万物生发，习总书记对社会心理服务体系建

    设的期待，无疑是国内心理学界的“始雷”，而这本书，正是萌发

    的万物之一，欣欣然，成长着。 二是社会有巨大需求缺口。随着

    物质生活极大丰富，人们对心理学越来越感兴趣，心理学可以解

    决越来越多领域的问题，心理书籍的购买量也是越来越大。可

    是，大家普遍感受的往往是，专家很多，但能给出具体指导的教

    练太少；理论很多，但用得上的太少；买专业书吧，看不懂；看

    非专业的书籍，又不放心。广大心理学爱好者对心理知识的渴

    望，与当前社会能提供的心理知识的获取渠道存在巨大反差，这

    正是制约心理学在我国不断推广应用的扼喉之锁。从阳春白雪的

    科学神坛到平民百姓的日常生活，谁来完成心理学从理论到实践

    的推广过程呢？我希望自己可以在其中贡献力量。 三是因为出现

    了一些书籍的出版“乱象”。与心理学应用推广有关的书籍，不是

    没有人做，而是有太多人在做。可惜，有的书学术功底太深，非

    专业人士不可读；有的书仅是心理学某个流派的代言，对其他流

    派的理论或避而不谈，或出言蔑之；有的书贴着心理学的标签，却猛灌心灵鸡汤，偏离了心理学的科学、专业本源，其实跟心理

    学已经没什么关系了。 一位学员很是苦恼地来问我，到底什么是

    心理学，为什么他看了很多与心理学有关的书籍，反而更加看不

    懂了。虽然我的这本拙作还远远不能担负起拨乱反正、正本清源

    的重任，但至少可以做“乱象”中的一股清流。不为评职称、不为

    赚稿费、不为搞培训赚钱，就是希望安安静静、认认真真地把心

    理科学与现实生活的关系解释清楚，让更多人了解真实的心理

    学。这是我写这本书的最大初衷。

    再说地利。一是因为心理学自身的独特魅力。我曾学过6年的数学专

    业，还做过2年的大学数学讲师，但终究难抵御心理学的巨大魅

    力，转投心理学的怀抱。十余年来，我未曾有一日后悔当年的抉

    择，自觉心理学既能帮助个人成长、修炼身心，又有利于家庭和

    睦、人际和谐，既可以引领职业生涯顺利发展，又可以指导亲子

    关系和家庭教育，实乃人生之必修课。所以，我希望把自己十几

    年积累下来的对心理学的理解和感悟，传递给更多人，让更多人

    感受到心理学的魅力，通过心理学迎接福祉的降临。

    二是因为我的话语风格还算“亲民”。好的文章，一定是像白

    居易的诗，就算读给路边的阿婆听，她也可以听得懂。否则，我

    等呕心沥血写出的文章，恐怕还不如凤凰传奇对广场舞大妈、B

    站主播对95后那般吸引力来得大。在十余年的研究和推广过程

    中，我深深感到，让普通人对看起来阳春白雪(某种意义上说也

    是枯燥无味)般的心理学知识感兴趣、看得下去，还能看得懂，不是一件容易的事情。同样的知识点，若用诙谐有趣、接地气的

    方式表达出来，读者的阅读效果会截然不同。而环顾当前出版物

    现状，能做到专业又有趣的书可谓少之又少。 用讲故事的方法讲

    道理，把有意义的事做得有意思，这是我在撰写文章时努力做到

    的境界。“明姬心理工作室”微信公众号文章的点赞和转发次数，也不断证实了这点。 最后是人和。

    一是好友姚兵的大力支持。我自己白天各类事务繁杂，只能

    用8小时之外的时间撰写文章，幸而有我的学生兼好友姚兵博士

    在旁协助。从素材搜集，到框架搭建，再到文字撰写，都倾注了

    我们两个人大量的时间和心血。正是有了这样的得力助手，这部篇篇原创、字字斟酌的书籍才能在短时间内与大家见面。

    二是青豆书坊的大力助推。结识青豆书坊，实属偶然。当时

    书稿基本完成，正在挑选合适的出版社，恰逢青豆书坊的鲁小彬

    女士送我几本书，我对其精致的排版很是称道。总编辑苏元老师

    看过书稿后，在极短时间内给出了充分的肯定。我与她们的见面

    也极为融洽，仿佛双方神交已久，于是就此敲定合作事宜。苏老

    师和鲁老师以其高效的工作效率、极大的工作热情和对文字的卓

    越把握，为本书提出了宝贵的修改意见，使得书中的内容更加完

    美地呈现在读者面前。

    至此，天时、地利、人和的7个方面都已完备。于是，在心

    理学博士毕业后的第11个年头，我终于觉得自己有了一些积累，有能力以专著的形式把这些年经历过的、感受到的、思考出的一

    些东西用文字表达出来，于是就有了《用得上的心理学》这本书

    与各位见面。 如同书名一样，我希望这是一本每位中国人都可以

    看得懂、用得上的书，不管你是心理学“零基础”，还是已系统学

    习过心理学。

    本书有很多心理学中经典、有趣的实验，有很多咨询中遇到

    的鲜活、真实的案例，以及一些似曾相识的人和事。在第一章、第二章和第三章文章的后面，我们还附上了一些简单易行的心理

    测验和卓有成效的改进练习。希望这些可以对你有所启发，助你

    自我觉察、自我提升。 本书从读者自我成长和家庭需求出发，共

    分四章。第一章《揭开心理学的神秘“面纱”》旨在说明生活中处

    处都有心理学，它的研究范畴比我们想象的更加广泛。这章内容

    会引导我们更清楚地认识自我的各个层面，了解一些抑郁症、焦虑症等常见心理问题的注意事项和治疗方法。

    第二章《直面原生家庭的“烙印”，与自己握手言和》以我们

    自己为原点，面对自己的过去，讲述原生家庭与个人成长的关

    系，如：我们现在的行为习惯和性格缺陷如何在原生家庭中形

    成；我们如何与父母和解，治疗自己的陈年创伤；如何从自己过

    去的成长经历中汲取教训，更好地养育下一代；等等。

    第三章《看清婚姻关系的本质》以我们自己为原点，面对身

    边最亲密的关系，解读男女性的择偶心理和亲密关系的本质，以

    及“下嫁”“爱无能”“婚后七年之痒”“爱情沉默症”等现象背后的心

    理学规律，介绍营造亲密关系行之有效的方法。 第四章《懂孩

    子，才能更好地爱孩子》以我们自己为原点，面向未来，分享育

    儿中需要了解的儿童心理学知识，包括思维发展、人格养成、最

    佳教育期等内容，讨论父母与孩子的依恋关系、教养方式和情绪

    管理等重要议题，解读如何正确培养孩子的延迟满足能力、如何

    看待孩子的攻击行为、孩子被虐待后如何引导等育儿过程中的难

    点问题，帮助你成为一位懂孩子、爱孩子、善于养育孩子的“学

    习型”父母。 最后，我要真诚地感谢家人对我始终如一的支持!

    感谢一直陪伴和鼓励我的亲朋好友!感谢正在阅读这本书的你!

    也感谢喜爱这本书、不断向周围朋友推荐的读者朋友们! 在网络

    化、信息化时代的今天，我依然希望你在乘坐公共汽车、地铁和

    飞机的途中，能够捧起这本用心淬炼的书。

    一本书，一盏灯，助你找到自己内心安宁的家园。2018年5月于北京家中第一章 揭开心理学的“神秘面纱”心理学，到底是什么？

    朋友你好，如果你想通过心理学了解和改变自己，进来就对

    了!

    专门写本书，其实也是我的一个心愿，因为有很多外地的朋

    友说报不上我的线下工作坊，还有很多朋友说我在央视做的心理

    学公开课的集数太少了，没听够。所以想着干脆在自己写的书里

    单独开辟一个版块，用生动的案例和精准的分析，为大家讲解心

    理学知识，把原生家庭与个人成长的关系讲清楚，把亲密关系的

    本质和养育孩子过程中的重要问题说清楚，让更多人了解真正的

    自己，找到改变自己和生活现状的方法。

    就像一千个人眼中有一千个哈姆雷特一样，如果你在街头拦

    访，“心理学是什么呢？”，你会发现每个人眼中的心理学都不一

    样，你可能会得到各种不同版本的答案。

    作为心理学的研究者和实践者，这些年我亲身感受到了广大

    心理学爱好者对这一学科的喜爱，人们学习热情与日俱增，可对

    它依然存在很多认识上的误解。这些误解，不但影响了我们对心

    理学知识的理解，也影响了我们对这些知识的传播和应用，甚至

    出现了一些张冠李戴的笑话。

    所以，在全书的开篇，我特别想跟读者朋友们澄清一下，到

    底什么是心理学。

    对心理学五种误解的澄清误解一：心理学家知道我在想什么

    一提“心理学”，有的人以为它能“看透”人心，是一门了不得

    的“读心术”。很多心理学的从业者和爱好者可能都有过这样的经

    历：当周边的人知道你的专业时，总免不了会问这样的问

    题：“既然是研究心理学的，那你说说我此刻在想些什么”(画外

    音：此人心里正在想的是，“我就不信心理学有这么神奇”。)大

    家会误认为，心理学既然是“研究人类心理”的，那就理所当然地

    可以揣摩出别人的“所思所想”，能“透视”眼前人的内心活动，最

    不济的效果，也得和算命先生差不多吧!

    澄清谣言的正解：

    其实，在心理学研究中，“心理活动”具有广泛的含义，一般

    可以分为认知、情绪、意志三大类型。在心理学中，常用三个维

    度来描述心理活动的特征，一是心理活动的过程，二是心理活动

    状态，三是个性心理特点。可见，心理活动并不单纯指代某人在

    某种情景下的“所思所想”。心理学家的工作通常就是，根据人的

    外显行为和情绪表现等来研究人的心理，探索这些心理活动如何

    产生、如何发展、受哪些因素影响以及相互间有什么联系等这些

    客观规律。

    也许，我们可以根据你的外在行为特征(比如肢体语言)，来推测你此刻的内心活动；或者通过人格测验结果来分析你的人

    际交往及为人处世原则。但是，再高明的心理学家也不可能具有

    所谓的“读心术”，也不可能一眼就能看穿你的内心。误解二：心理学是伪科学，非常主观且不够严谨

    有些人对心理学是半信半疑，甚至还有人曾当面直斥心理学

    是伪科学，是“骗人钱”的巫术。为什么会有这样的误解呢？

    大多数人认为，所谓“科学”，就应该像数学、物理学那样，有严密的逻辑推理和严格的实验操作。而人的心理是看不见、摸

    不着的，又是一个动态的变化过程，受很多难以控制的因素影

    响。所以，有的人会认为对“人心”的任何操作和探究都很“玄”，会添加很多研究人员主观的东西，使得心理学的研究缺乏科学

    性，结果不靠谱。

    澄清谣言的正解：

    1982年，国际科学联合会(ICSU)接收国际心理科学联合会

    (IUPsyS)为会员协会，肯定了心理学的学术地位。而且，你知

    道吗？心理学是“理科”!是的，你没看错，心理学跟数学、物

    理、天文、海洋、大气科学等一样，同属于理科。我拿到的心理

    学博士学位，就是理学博士。实际上，心理学是一门研究人类心

    理现象，揭示心理现象背后的发生发展规律，用以指导人们实践

    活动的一门极为严谨的科学。

    说它科学，是因为它具有一整套科学的研究方法和完整的研

    究过程。研究方法包括但不限于观察法、测验法、实验法、调查

    法、个案法等。研究过程包括，提出研究假设(我想研究什么问

    题)，采用恰当的方法搜集资料或数据(用实验室设计还是现场

    研究？用横向比较研究还是纵向追踪研究？)，按照一定程序进行结果的统计处理(常用的是SPSS统计软件帮助计算，如相关分

    析、方差分析、参数估计等)，以及最终得出结论(研究发现与

    研究假设一致吗？对现有理论和研究方法有什么贡献？)。

    心理学中有很多领域都与自然科学研究相近，如实验心理

    学、生理心理学等。现在，心理学的各个领域都采取了严格的科

    学设计，从实验控制、统计学分析，到结论的提出，都服从于统

    一的科学标准。

    误解三：心理咨询没什么用处，都是骗人的

    有的人对“心理咨询”缺乏正确的了解，以为一两次咨询就能

    包治百病、解决自己的所有问题。有的人认为，在治疗过程中，自己无须任何投入、配合、改变，解决心理问题全是咨询师的责

    任。还有的人，由于遇到了经验不够丰富的心理咨询师，不但没

    有解决问题，反而给自己带来了新的困扰。有的出于对“心理咨

    询”的失望，“一竿子打翻一船人”，觉得所有的心理咨询都是骗人

    的。

    澄清谣言的正解：

    通常，“心理咨询”是面向正常人的，其目的是为了帮助人们

    认识和应对生活中的各种困扰，使其发展得更好。心理咨询的对

    象可以是一个人、一对夫妇、一个家庭或一个团体。但是，若来

    访者不仅有心理困扰，还出现了严重的心理偏差，甚至是精神疾

    病，那就需要临床心理学家或精神病学家来处理。

    冰冻三尺非一日之寒，心理问题的形成通常都经过了一段时间的积累，或者受到极为强烈的外部刺激，因而心理咨询对心理

    问题的解决，自然也不是一蹴而就的。成功的心理咨询，往往需

    要几个月，甚至更长时间，需要多次见面、持续改进，有赖于求

    助者的主动意愿和积极参与的程度，以及心理咨询师的专业能

    力。所以说，心理咨询是一个长期的、互动的过程，只有咨询双

    方对心理咨询有着正确的理解和基于现实的期望，才可能取得满

    意的咨询效果。

    误解四：把心理学等同于“心理咨询”

    有的人把心理学片面理解成临床治疗抑郁、焦虑、恐惧等各

    种心理疾病的方法。之所以产生这样的误解，可能有两方面的原

    因：首先，近些年心理学蓬勃发展，各种各样的心理门诊、心理

    咨询中心、心理咨询热线等通过不同渠道冲击人们的视听，给人

    们留下了极为深刻的印象。其次，人们通常习惯于从实际应用的

    角度去认识一门学科。一直以来，大家误以为心理学最广泛的应

    用领域是“心理咨询”或“心理治疗”，所以很多人将“心理咨询”等

    同于心理学，甚至有人因为否定心理咨询而否定了整个心理学。

    澄清谣言的正解：

    “心理咨询”只是心理学的一个应用分支。心理学的研究领域

    十分广阔，时至今日，有100多个分支，如普通心理学、社会心

    理学、教育心理学、发展心理学、管理心理学、消费心理学、经

    济心理学、音乐心理学、变态心理学、心理测量学、心理统计

    学，等等。心理学家活动的领域，也涉及生活的方方面面。比如，在咨

    询中心、精神卫生中心以及医院，我们可以看到临床心理学家的

    身影，他们为那些需要帮助的人提供建议，解决他们的心理困

    惑，帮助来访者健康成长；对那些比较严重的心理疾病患者，如

    强迫症、厌食症、抑郁症、焦虑症、恐惧症患者等，则采用行为

    矫治或药物治疗的方法帮助他们恢复健康。

    在学校，教育心理学家和学生心理咨询师发挥着重要的作

    用。教育心理学家研究学生如何学习，教师怎样教学，教师如何

    才能把知识充分地传授给学生，以及针对不同课程如何设计不同

    的授课方式。而学生心理咨询师负责与学生健康成长有关的工

    作，如对学生开展心理辅导，有时也为学生提供一些学习和情感

    方面的支持和帮助。

    在监狱、犯罪研究机构以及司法部门，司法心理学家主要研

    究社会犯罪的特征和规律，为决策机构提供预防并减少犯罪的措

    施，帮助偏离社会正轨的人重新回归社会，有时也为司法部门在

    心理障碍病人犯罪的判决问题上提供科学的定罪依据。

    心理学发挥作用的其他领域还有很多，如航天飞行事业、军

    队、工业、经济等。随着人类社会实践活动的发展，心理学的分

    支学科还在持续增加中，如法律心理学、互联网心理学、合规心

    理学等。凡是有人的地方就有心理学的用武之地。我们改变不了已经发生的事情，但可以改变看待世界的方

    式。心理学就是这样一门可以帮助我们转变看待世界方式的科

    学，它让我们更懂自己、更理解他人，引导我们以实际行动改善

    人生境遇，用更健康积极的心态去体会人生旅途上的种种风景。

    误解五：心理学的研究对象都是“心理有问题”的人

    很多来访者都说，走进心理咨询室需要莫大的勇气，第一次

    做心理咨询之前要做很久的思想斗争：“去还是不去？人们会不

    会认为我是精神病，朋友知道了会怎么看我……”这在一定程度

    上反映了很多人对心理学的看法——去进行心理咨询的人都

    是“心理有问题”的人，“心理有问题”就是不正常，就是变态。因

    此，误以为心理学家只研究变态。

    人们之所以会有这样的看法，主要源自于两个方面。一是受

    传统文化的影响，中国人普遍比较内敛，对于很多心理困扰，尤

    其比较隐私的心理问题，都倾向于自己调节，一旦去见了咨询

    师，就会觉得“病情”已经非常严重了。二是少数媒体对大众的误

    导，个别媒体在选择和心理学有关的主题时倾向于选择变态心

    理，认为这样更能满足猎奇心理，抓住大众眼球，带来更高的收

    视率。

    很多人也的确是从各种影视作品中，特别是好莱坞和日本的

    所谓“心理电影”中认识心理学的。比如，影片《精神变态者》

    《沉默的羔羊》《本能》等，为观众展现了光怪陆离的心理世

    界，也为心理学打上了带有偏见的烙印。澄清谣言的正解：

    其实，大多心理学研究都是针对正常人的。有些人把心理学

    家和精神病学家混淆了。精神病学是医学的一个分支，精神病学

    家主要从事精神疾病和心理问题的治疗，他们的工作对象是所

    谓“变态”的人，即心理失常的人。精神科医生和其他医生一样，在治疗精神疾病时可以使用药物，他们也必须要接受心理学的专

    业培训。

    与精神病学家不同，虽然临床心理学家也关注病人，但他们

    不能使用药物。除此之外，大多数心理学研究都是探讨正常人的

    心理现象，如儿童情绪的发展、性别差异、智力，老年人心理，跨文化的心理比较等。

    对于心理学的偏见和误解不止以上几种。事实上，心理学比

    很多人预想的要复杂得多。

    心理学的前世今生

    迄今为止，人类对“心灵之旅”的探究已历经了2500个春秋，可以追溯到公元前。心理学源于西方哲学，而西方哲学则源于两

    千多年前的古希腊。苏格拉底、柏拉图、亚里士多德等哲人，都

    把对“心”和人性的探讨，视为哲学的主要问题之一。

    到了19世纪末，受生物科学的影响，心理学才开始脱离哲

    学，逐渐成为一门独立的科学。此后，心理学的内容不断变更，但名称仍旧不改。在英文中，表示心理学的单词psychology，是

    由希腊文中的psyche与logos两字演变而成。前者意指“灵魂、心智”，后者意指“讲述”，合起来就是——心理学是阐述心灵的学

    问。到了19世纪末，科学心理学开始萌芽，心理学当时被界定

    为“研究心理活动的科学”。至此，心理学开始被列入科学的范

    畴。从隶属于哲学，到开始被视为科学，心理学在内容上只涉及

    了人的精神或心理方面的问题。

    到20世纪20~60年代，心理学又被界定为“研究行为的科

    学”。这里的行为指的是可以观察到的外显活动。这一界定一直

    维持了四十多年，直到20世纪70年代，心理学才被重新界定

    为“对行为和心理历程的科学研究”。这一新的界定修正了对行为

    的偏重，加上了“心理历程”，颇有些“内外兼顾”的意味，也道出

    了现代心理学的特征。

    总之，如果追溯至古希腊时期，心理学是一门超过2500多年

    的古老学科；但是，如果从19世纪70年代心理学从哲学体系中分

    离出来开始计算的话，它到今天也只有100多年的历史，是科学

    大家庭中的“新生代”。但无论怎样，这都不影响心理学以其强大

    的生命力广泛渗透于生活的方方面面。

    心理学早已融入我们的生活

    心理学是一门与生活密切相关的科学。每天我们挂在嘴边的

    词语，基本上都是心理学的研究内容。比如，感觉、记忆、思

    维、想象、情感、意志等都属于心理现象；发脾气、闹情绪等，属于心理活动；乐观开朗、爱好交际，是在描述人格特点。

    实际上，从某种意义上讲，我们每个人都是心理学家。三四岁的幼儿已经能揣度别人的心思了，他们知道怎样把玩具藏起来

    让其他小朋友找不到，还会提供错误的线索去误导小朋友。他们

    会从妈妈的神情和语气上判断她在生气，所以乖乖地不敢继续胡

    闹，等妈妈高兴时，再乘机提出要求。

    这些行为，都建立在对他人心理洞察和推测的基础上。也就

    是说，每个人都能对他人在日常生活中的所感、所思和所为进行

    预测。这也正是心理学家想要努力弄清楚的问题中的一部分。

    接下来，《用得上的心理学》这本书将从一个个生动有趣的

    生活案例开始，讲述心理学在自我成长、心理健康、亲密关系、亲子教育、社会交往等诸多方面的日常应用，帮助读者朋友们轻

    松有趣地掌握一些心理学精要，并在实际生活中自如运用。

    人生的道路从来不是一帆风顺。我们改变不了已经发生的事

    情，但可以改变看待世界的方式。心理学就是这样一门可以帮助

    我们转变看待世界方式的科学，它包含着思想与智慧，让我们更

    懂自己、更理解他人，引导我们以实际行动改善人生境遇，用更

    健康积极的心态去体会人生旅途上的风景。

    亲爱的朋友们，与《用得上的心理学》一起踏上人生的新旅

    程吧!成人大脑也可塑？我们一起“人老脑不老”

    “心”理的基础在“脑”

    虽然我们常说心理如何如何，可是，其实人类所有的心理活

    动、心理过程，都不是发生在“心”的位置，而是发生在“脑”部。

    也就是说，我们的脑才是心理活动的生理基础。

    试想一下，当我们的眼睛看到一只四条腿的动物形象，就会

    把这个形象与脑中原有的表象进行比对，然后从海量的信息中得

    出结论:这是一只狗。这一认知结果会启动你与狗有关的回忆，如

    果你很喜欢狗，甚至还曾养过狗，它就会唤起你的怀念、温馨、喜爱的正面情绪，使你愿意走上前去逗逗它；如果你过去曾被狗

    追咬过，那么看到狗的一瞬间，脑中唤起的就是那段可怕的经

    历，以及与这段经历伴随的不安、畏惧、讨厌等负面情绪，你会

    立即做出躲避这只狗的行为。

    这就是一个从认知到行为的心理过程。这个过程的发生，既

    不是“大脑的生理机制控制了我”，也不是“我控制了自己的大

    脑”，而是“我的大脑就是我!”对研究者来说，心脑一直都是令人

    兴奋且具有挑战的研究领域，对于普通大众而言，脑部的运作则

    更为神秘。

    心理学有一个分支学科叫生理心理学，专门研究心理活动的

    生理基础和脑的运作机制。它包括脑与行为的演化、脑的解剖与

    发展、脑和行为的关系，还包括认知、运动控制、动机行为、情

    绪和精神障碍等心理现象及行为的神经过程和神经机制。随着解剖学和生理学对脑机能定位研究的不断深入，随着研

    究者对心理活动的脑物质变化的生化研究的进展，随着脑电波、脑成像技术的广泛应用，人类对于心理过程的变化也了解得越发

    深入，生理心理学已成为推动当前心理学发展的新动力。

    这也是我想与大家介绍我们的“脑”的原因，因为脑部的活动

    和发展，与心理的活动和发展紧密相连。

    大脑的构造

    神经科学家曾经认为，大脑的不同区域掌管着各种特定的功

    能，现在我们知道这种说法存在局限性。虽然特定的脑区确实具

    有特定的功能，但所有脑区都相互连接，像一个巨大而复杂的网

    络。有些情况下，大脑的功能定位并非一成不变。

    接下来，我们简单介绍一些与心理活动密切相关的脑区。脑功能区

    1.额叶：在大脑的前部，以躯体运动功能为主。其中，额叶

    最靠后的部位是初级运动皮层，这部分利用运动神经向随意肌发

    送信息来控制身体的运动，让我们可以移动自己的身体。而前额

    叶皮层被称为“人格所在地”，对人格和气质的形成有重要的作

    用；这部分也是完成高级智力功能的模块，是负责计划、注意、工作记忆、决策，以及管理社交行为必不可少的脑区。

    2.顶叶：以躯体感觉功能为主，这部分对于视觉—空间功能

    很重要，它协同额叶帮助我们做出决策。其中，顶叶的最前面也

    被称为“初级触觉皮层”，使我们能够感受到来自身体的感觉。

    3.枕叶：以视觉功能为主，视觉中枢位于枕叶的枕极，这部

    分脑叶使我们能够看到东西。

    4.颞叶：以听觉功能为主，这部分脑叶还与视觉、嗅觉和记

    忆有关。

    5.海马体：它位于颞叶的深处，对于形成长时记忆非常重

    要。海马体还涉及情绪和想象的一些功能。

    6.杏仁核：对加工情绪(比如恐惧、愤怒和吸引力等)以及

    针对情绪做出反应很重要。杏仁核位于颞叶内部的深处，恰好在

    海马体的前面。

    7.纹状体：当把大脑从中间切开时，我们便能很清楚地看到

    纹状体。它与运动功能有关，在如何形成习惯(以及人为什么会积习难改)上发挥着重要作用。它还是大脑奖赏系统的组成部

    分，与成瘾密切相关。

    8.联合皮层：人脑皮层中用来解读和整合由各个感觉中枢收

    集来信息的那一部分皮层叫联合皮层。

    我们已经了解了每一个大脑半球上的四块不同皮层区域各有

    什么独特的功能。而这些区域只有通力合作，才能实现人的不凡

    能力。联合皮层的不同部分帮助人们解读感觉信息，制定计划，做出决策，并采取行动。这些能力恰恰是我们人类区别于其他动

    物，比其他动物更加优秀的地方。人脑中用来联络各个不同皮层

    区域的联合皮层要多于其他物种，占整个大脑皮层的比例最大。

    9.大脑左半球和右半球：大脑新皮层分为左右两个半球，就

    是为人们所熟知的左右脑。左侧的皮层控制着身体的右侧，右侧

    的皮层控制着身体的左侧。大脑的两个半球的解剖结构基本上是

    对称的，但功能是不对称的。比如，右脑更多地决定了人的空间

    感、抽象思维、音乐感与艺术感，而左脑则更多控制着人的线性

    逻辑、理性思考与言语能力。左脑和右脑的专长

    大脑具有可塑性吗？

    人脑，可以说是大自然造化的极致，是目前已知的最复杂的

    东西。这个器官限定了我们如何感觉、认识和理解客观的世界；

    它限定了我们的性格特征，使我们具有各不相同的脾气秉性。人

    类所有的感觉、认知及最不可思议的属性——意识，都能在这个

    其貌不扬的器官中得以实现。它决定了我们整个生命的存在。

    大脑对我们如此重要，毫无疑问，我们希望它永葆“青春”。

    但是1913年，世界上最杰出的神经解剖学家、诺贝尔医学奖得主

    桑地牙哥·拉蒙卡哈(Santiago Ramóny Cajal)经过多方研究，得

    出了一个结论：“在成人大脑中，神经回路是固定的、不可改变

    的，所有的神经元都会死亡，没有神经元可以再生。假如有可能

    的话，只有等待未来的科学去改变这个严酷的法则。”这个结论曾被奉为圭臬，影响了后世近一百年。

    但是近年的科学研究发现：大脑拥有重新组织通路、产生新

    联系的能力，在某些特定的情况下，甚至能够产生新的神经元。

    是的，大脑具有可塑性!

    美国著名神经科学家玛丽安·戴蒙德(Marian Diamond)教授

    做了一个著名的实验，探索如果把成年大鼠放在“刺激丰富的环

    境”中，它们的大脑会发生什么变化。研究者希望借此推翻“成年

    人大脑无法改变”的观点。戴蒙德和她的团队改变了大鼠的生活

    环境，让大鼠们生活在“迪士尼乐园”里，并提供很多五颜六色的

    玩具和很宽阔的跑动空间，还让它们可以和其他大鼠交往。实验

    结果发现，那些生活在“迪士尼乐园”里的大鼠与生活在几乎没有

    外部刺激环境中(没有玩具、只有很少玩伴)的大鼠相比，具有

    更大体积的大脑。

    戴蒙德还证明，在刺激丰富的环境中，大脑的树突会延长，分支会变得更多，使细胞能够接收并加工更多信息，而且突触连

    接和脑血管会更多(意味着大脑能够获得氧气和营养)，所以，大脑中有益的化学物质水平会更高。

    这个实验有力地证明，在特定的条件下，大鼠的大脑发生了

    改变。实际上，大脑的大小和功能对于物质、心理、情绪和认知

    等各方面，都具有高度的敏感性和反应性。大脑与环境之间不断

    互动，对环境做出反应，进而改变自身解剖结构和生理机能的能

    力，就是神经科学家所说的“大脑可塑性”。而这是否也意味着，人类大脑也能生长，为了适应环境而发

    生改变呢？

    成人大脑具有可塑性

    假如你认为仅仅通过大鼠的大脑变化，不足以推论到人类大

    脑的可塑性上，那么英国伦敦大学认知神经科学家埃莉诺·马圭尔

    (Eleanor Maguire)做的另一个研究，一定会彻底地说服你——

    成人大脑的确具有可塑性。

    伦敦拥有25000多条街道、数以千计的标志性建筑和其他名

    胜古迹，街道排布得没有规律，不像纽约街道那般横平竖直、整

    整齐齐，很好把握方向。但是，你在伦敦市区任何一个地方跳进

    一辆黑色出租车(伦敦的标志性出租车)，司机都会尽可能地经

    由最短路线将你送到目的地。这种空间导航能力来得并不容易，只有通过了“知识”考试才能获得开“黑色出租车”的执照。考试被

    吓人地称为“见面会”，只有很少一部分出租车司机才能通过严格

    的考试。

    马圭尔教授及团队用fMRI(功能磁共振成像)脑扫描仪测试

    了16位黑色出租车司机，发现他们的海马体背部比其他人的要大

    很多。对鸟类、兽类以及人类而言，海马体背部是与空间导航能

    力有关的脑区。更引人注意的是，马圭尔发现驾龄越长，其海马

    体就越大。

    在这个研究之后，为了排除作为被试的出租车司机“天生就

    有较大海马体背部”的可能性，马圭尔及其团队继续考察了准出租车司机在学习“知识”过程中的进展情况。他们再次使用fMRI，在课程开始的时候扫描了一次准司机们的大脑，在课程结束的时

    候又扫描了一次。结果发现：海马体背部变化最大的准司机最有

    可能通过考试。这有力地证明了，独一无二的经历确实能让大脑

    的生理结构发生切实而深刻的变化，成年人类的大脑同样具有可

    塑性。

    类似的研究对象还包括音乐家。演奏乐器是一件复杂的事

    情，每分钟需要演奏几百个音符。研究人员用高分辨率fMRI脑扫

    描仪显示发现：人脑，可以说是大自然造化的极致，是目前已知最复杂的东

    西。人类所有的感觉、认知及最不可思议的意识，都能在这个其

    貌不扬的器官中得以实现。“用进废退”的生物科学原则，同样适用于人脑。人与环境的互动越多样、越复杂，大脑的神经连接就

    会越多。

    音乐家的大脑与非音乐家的大脑有着明显的不同。与听取复

    杂声音有关的脑区、与产生精细动作有关的脑区，音乐家都要比

    非音乐家的脑区大很多。而且研究还表明，这些脑区的大小与练

    习量有关，练习得越多，对应的脑区就越大。

    像锻炼肌肉一样去锻炼大脑

    “用进废退”的生物科学原则，同样适用于人脑。大脑会不断

    地对外部客观世界做出回应，互动越多样、越复杂，大脑的神经

    连接就会越多。不用担心“用脑过度”，因为人的大脑皮层约有

    140亿个神经细胞，而一般人在一生中只用了10亿个左右，人脑

    很大一部分潜力还未开发利用。

    相反，生活环境和体验越缺乏刺激，或者日复一日地做相同

    的事情，让大脑感到乏味，大脑内部连接就会逐渐退化、反应迟

    钝，多巴胺分泌减少，维持大脑可塑性的注意力系统被破坏，脑

    体积也会慢慢变小，老年时更容易出现老年性痴呆。

    调查资料表明：勤用脑的人的智力一般比懒散者高出50%；

    学历和职业智力水平高的老人通常比智力活动少的老人在脑的老

    化和智力衰退方面，要慢得多、轻得多。所以，大脑神经细胞和

    其他组织器官一样，越用就越能保持其充沛的活力。

    那么，如何像锻炼肌肉一样去锻炼大脑呢？给大家三条建

    议：第一，多经历、多感受不同的环境，让大脑不断适应新变

    化。研究发现，新环境可以激发神经再生。在不同环境中，大脑

    需要不断重新学习，这样可以撞击出“预期的细胞增殖”火花。如

    果我们一直待在一间几十年不变的房间内，且这个房间就是我们

    全部的经验，我们已经知道这个环境的每一件事情，大脑就不需

    要神经再生。

    为了使大脑保持最佳状态，我们应该多尝试一些新环境。比

    如，经常走出家门、去不同的地方旅行，多读大师的著作，保持

    充沛的精神活动，或参加不同的社交活动，与不同的人交往。

    第二，每天坚持运动，为大脑供氧，刺激神经元生长。就像

    丰富的环境刺激能够激发大脑发生积极改变一样，运动也能带来

    类似的效果。因为心智活动要靠大脑，而大脑需要氧，散步、骑

    脚踏车或心肺运动都能让为大脑供氧的身体器官得到强健，从而

    使大脑活跃、心智敏锐。事实上，不论什么方式，只要能使心脏

    和血管维持最佳状态，都会使大脑受益。研究发现，哪怕每天以

    适当的速度散步，都能刺激新的神经元的生长。

    运动能够刺激感觉和运动皮质区。而这些区域是维持身体平

    衡系统的大脑功能区，在我们年老后开始退化。很多老年人因为

    自己腿脚的不利落，担心摔跤，选择待在家中不敢出门。殊不

    知，大脑最怕的就是停留在相同的环境中，这样会使大脑萎缩得

    更快。所以，老年朋友也需要适度健身，每天坚持到户外运动一

    段时间，可以延缓大脑衰老。

    第三，保持终身学习的习惯，让大脑每天学习新知识。除了增加新生的神经元数量以外，延长原有神经元的寿命，也可以提

    高大脑的可塑性。研究发现，学习能延长海马体既有神经元的寿

    命。只要不断地学习“新的东西”，都可以延长该区域神经元的寿

    命。

    保持终身学习的好习惯，比如学习多国语言，学习一些完全

    没有接触过的技术，尝试新的体育运动方式等，这样做不但可以

    维持并增进记忆能力，还会启动大脑可塑性的控制系统，使大脑

    保持良好地运转。

    小结

    既然大脑才是心理活动的生理基础，那么大脑的不断成长、发展、完善，一定有助于我们的心理活动不断走向成熟。无论是

    成年人，还是小朋友，大脑都可以在锻炼中持续地发展变化，弹

    钢琴、画画、打网球、游泳，每获得一项新技能，大脑中的对应

    功能区都会随之发生改变。

    从现在开始，多经历、感受不同的环境，坚持有氧运动，保

    持终身学习的习惯，由此有意识地锻炼大脑，建立积极的神经联

    结，才有助于脑功能不断提升。

    爱护我们的大脑，就让它全力开动吧!好人是如何变成恶魔的？

    1962年，“二战”纳粹大屠杀的组织者阿道夫·艾希曼最后一次

    努力争取审判团的宽大处理。他在一封信中写道，“和其他的低

    级别军官一样，我只是被迫服从命令，只是工具而已”，将成千

    上万犹太人死亡的责任推给他的上级。这个“只是服从命令”的托

    词在“二战”后的纽伦堡审判中震惊四座，成为艾希曼庭审中最引

    人注目的一点。

    让人震惊的电击实验

    为了弄清那些正在遭受审判的、看上去“文质彬彬”的纳粹追

    随者们在战争中玩“杀人游戏”背后的心理机制，耶鲁大学心理学

    家斯坦利·米尔格拉姆(Stanley Milgrams)进行了一系列著名的

    实验。

    米尔格拉姆及其同事在报纸上刊登广告，并邮寄出许多广告

    信，招募被试前来耶鲁大学协助实验。实验地点选在大学的老旧

    校区中的一间地下室，地下室有两个以墙壁隔开的房间。广告上

    说明，实验将进行1个小时，报酬是4.5美元。参与者年龄从20岁

    至50岁不等，包含各种教育背景，从小学学历到博士研究生学历

    都有。参加实验的人扮演“老师”，并对“隔壁扮演学生的其他被试

    者”进行考试，而实际上，隔壁扮演“学生”的其他被试者都由实验

    人员假装扮演。

    一旦“学生”回答错误，“老师”将会对隔壁的“学生”施以电

    击，并逐渐提高电压。实验开始后，假扮“学生”的工作人员会随着电压升高而发出嘟囔、痛叫，或尖叫着要退出实验。在电压超

    过330V达到致死标准时，“学生”将不会再有任何声响传来。如果

    被试迟疑，那么在一旁的实验主持人会继续劝导他，告诉他不需

    要为实验负任何责任，并强调“你必须继续，没有任何选择”。只

    有扮演“老师”的被试坚持拒绝执行电击的命令超过4次，才可以

    停止实验；否则，按照实验设计，要到达450V电压，并且被

    试“老师”重复电击3次后，实验才会停止。

    在实验之前，米尔格拉姆曾预计，大约只有1%的人会持续到

    实验结束。但出乎意料的是，没有任何人在300V以前停止电击，甚至有65%的受试者，一直持续到450V实验自然结束。

    此后，美国马里兰大学摩郡分校的研究者重复进行了多次实

    验，最后得出结果：无论实验在何时何地，每次实验都有约

    61%~66%的被试愿意对另一个陌生人施加致命的电击。实验表明

    了，某种社会情境会让我们做出背离自己原有态度的举动，有时

    会诱使普通人赞同谬误，或者向残忍屈服。

    米尔格拉姆的实验证明了，服从权威命令是一种普遍现象。

    亚里士多德也曾说过：“我们是社会性动物，我们所说所想均学

    自他人，我们渴望彼此之间建立关联，渴望归属感，渴望获得他

    人良好的评价。”作为社会性动物，我们会对周围环境做出反

    应，而我们的反应也会成为环境的一部分，转而去影响他人。

    在心理学的庞大体系中，社会心理学专门研究个体的社会行

    为和社会意识，特别是个体的思想、情感、行为怎样受环境的影

    响。自尊、社会角色、社交情绪、人际沟通、亲社会行为和攻击行为等，都是这个学科的重要研究主题。善恶之间并非不可逾越，环境的压力会让好人干出可怕的事

    情。人的这种性格变化被称为“路西法效应”——上帝最宠爱的天

    使路西法后来堕落成了撒旦。也就是说，在某种特殊的环境下，天使会堕落成魔鬼，好人也会变成坏人。

    在社会心理学中，类似米尔格拉姆服从实验的研究还有很

    多，比如下文中的斯坦福监狱实验和波波玩偶实验。

    路西法效应：好人是如何变成恶魔的？

    美国著名心理学家菲利普·津巴多在其著作《路西法效应：好

    人是如何变成恶魔的》一书中，详细介绍了全球最具传奇的真人

    实境实验——斯坦福监狱实验。

    1971年，斯坦福大学的研究人员把一拨大学生分成两组，一

    组扮作狱警，一组扮作犯人。本来这个实验计划是15天，但6天

    后就结束了。结束的原因很简单，局面无法控制了——扮成狱警

    的一方因为有了某种特权，行为有了很大的暴力性和攻击性，而

    扮演罪犯的一方性格变得顺从和屈服。

    实验的结论是，个人的性情并不如我们想象的那般重要，善

    恶之间并非不可逾越，环境的压力会让好人做出可怕的事情。人

    的这种性格变化被菲利普·津巴多称为“路西法效应”——上帝最宠

    爱的天使路西法后来堕落成了撒旦。也就是说，在某种特殊的环

    境下，天使会堕落成魔鬼，好人也会变成坏人。

    情境对我们的影响如此巨大，要想做到不随波逐流、不盲信

    盲从，就需要时刻保持自我反省和对环境的觉察。社会行为是学来的

    认知科学家格雷戈里·希科克(Gregory Hickok)在其著作

    《神秘的镜像神经元》中说：“观察、模仿和学习，是我们生而

    为人的关键能力。”同时，美国心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert

    Bandura)在20世纪70年代做出的经典实验，也有力证明了人类

    观察、模仿和学习能力的力量。

    实验者让斯坦福幼儿园的一个小朋友做一项有趣的绘画活

    动，同时一个成年人在房间的另一个角落，那里有组合玩具——

    万能工匠、一个锤子和一个充气娃娃。在玩了1分钟的万能工匠

    之后，成年人站起身，开始对充气娃娃进行了持续10分钟的攻

    击，用锤子重重地砸它、踢它，把它扔来扔去，还大叫着：“揍

    它的鼻子……把它打翻……踢死它……”

    目睹了这次突然爆发后，小朋友被带到第二个房间，里面有

    很多漂亮可爱的玩具，他们玩得很开心。但在两分钟之后，实验

    者要求小朋友“必须把这些玩具留给别的小朋友”。然后，郁闷的

    小朋友被带到另一个房间，里面有各种玩具，包括充气娃娃和锤

    子。

    如果小朋友没有在第一个房间看到成年人攻击性的示范，他

    们很少表现出攻击性的言语和行动，虽然因为不能玩第二个房间

    的玩具，他们感到郁闷，但仍然可以很平静地玩着。但是，那些

    观察到成年人攻击行为的小朋友，则很可能拿起锤子击打玩具娃

    娃。这一现象的发生概率要比没看过的小朋友高出许多倍。所以，让小朋友观察成人的攻击行为，不仅减少了小朋友对

    自己情绪的控制，还教给他们怎么去攻击。

    这个实验就是心理学史上非常著名的波波玩偶实验，班杜拉

    因此提出了社会学习理论。该实验带给我们很大的启示——毫无

    疑问，被观察和模仿的对象(榜样)的力量很强大!后来的研究

    还表明，即使是影片里的卡通人物做出的攻击行为，儿童也会去

    模仿。学习正面榜样，可以对我们起到积极的示范作用，反之亦

    然。

    小结

    我们都是“社会性”动物，这到底意味着什么？

    D 意味着我们都会在乎他人对自己的看法，出于自身道德感

    的要求和赢得他人赞美的动机，我们会主动做出助人行为。

    D 意味着我们对很多事物的态度会受到别人的影响，特别在

    面对陌生事物的时候。

    D 意味着老师或家长的一个鼓励的眼神，会使小朋友在课堂

    上的反应更积极；

    D 意味着男朋友的一句无心之语，会让这个女孩子自我怀

    疑、辗转反侧、彻夜难眠……

    是的，我们都是社会性动物，我们的一言一行看似全然主

    动，其实处处受到外界环境的影响，同时又通过人际互动，成为影响别人的一种力量。每个人就像是网络中的一个交叉点，在与

    别人的互动中，相互影响。既然如此，何不让正能量从“我”开始

    呢!你有几张“面具”？

    马斯洛曾说过：“即使是完善的人，也不能摆脱人的基本规

    定，人既是被创造的，又是天使般的；既是强大的，也是软弱

    的；既是无限的，也是有限的；既是勇敢的，又是懦弱的；既是

    前进的，又是后退的；既是想完善的，又是害怕完善的；既有人

    性，又有兽性。”

    作为一位人本主义心理学家，马斯洛说这段话的目的，并不

    是责难人，而是试图从多个角度给“人”下定义。可是，结果却发

    现，不管从哪个角度来看，“人”都貌似一个矛盾的综合体。可

    见，认识“我”该有多难了!

    为了更好地解构自我概念，心理学家乔瑟夫·勒夫(Joseph

    Luft)和哈里·英汉姆(Harry Ingham)提出了一个名为“周哈里

    窗”的模型，根据我们对自己的了解、对自己的不了解、别人对

    我们的了解、别人对我们的不了解这四种情况，将一个人的认知

    分成四部分，分别是“开放我”“盲目我”“隐藏我”和“未知我”。

    (见下图)接下来，我们以这个模型为线索，分别分析“我”的四个部

    分。

    开放我：我知道，你也知道

    左上角那一扇为“开放我”，指的是“我自己知道、别人也知

    道”的自我概念，比如我们的外形、学历、性别、籍贯、爱好、特长，以及外显的人格特点等。这部分涵盖了一个人的最基本信

    息，是了解和评价自我的基本依据。

    “开放我”的大小取决于自我心灵的开放程度、个性张扬的力

    度、人际交往的广度以及其他人对你的关注度。比如，一个性格

    外向、乐于自我暴露的人，“开放我”的部分就会分量较重。这类

    人勇于进行自我展示，不畏惧别人对自己这一部分的评价和看

    法，并且乐于和别人分享自己的观点和感受，给人的感觉像是一

    池清水，清澈透明，一眼见底。

    盲目我：我不知道，可你知道

    右上角那一扇窗称为“盲目我”，指的是“我自己不知道、而别

    人知道”的自我概念，也就是“别人眼中的你”。通常，这是人际发

    生误会乃至冲突的根源，因为“别人眼中的你”和“你眼中的自

    己”并不一致。

    前几天，遇到一个同事晓雯，她掏心掏肺地跟我抱怨：“我

    这个人嘛，你也是知道的，做事特别勇于承担责任，我怎么可能

    会去做那么龌龊的事？做了还不敢承认？但是，丁总他根本就不

    了解我，他竟然说我是个自私的人!我什么时候自私过啊？”晓雯说出这样一番话的目的，是希望作为朋友的我，可以认

    同她“勇于担责”，同时陪她一起指责那个对她做出错误评价的丁

    总。同仇敌忾，似乎是朋友该做的事情。

    然而，我当时内心的想法却是：“根据我对你的了解，你好

    像并不像你以为的那样勇于承担责任，反倒比较像丁总说的自私

    自利啊……”

    显然，我和丁总这两个外人，对晓雯的评价是一致的。在我

    们眼中的她，与她认为的自己的样子，还是很有差异的。这就

    是“盲目我”在发挥作用!

    生活中，类似的例子还有很多。比如，你觉得自己特别勇

    敢，但在别人眼中可能就是莽撞冒失；你觉得自己仗义执言，在

    别人眼中可能就是情商不够，缺乏察言观色、随机应变的能力；

    你觉得自己思虑周全，在别人眼中可能就是优柔寡断；你觉得自

    己情商很高，在别人眼中可能是为人圆滑。

    在这种情况下，一般你会比较自信，因为觉得自己有很多优

    点，但是在别人眼中，你并没有那么好。这样的反差，容易使你

    在面对职场晋升的关键时机，过分高估自己的成功概率。

    当然，相反的情况也有。比如，你觉得自己做事很犹豫，总

    是瞻前顾后，但在别人眼里，你却是一个懂得照顾别人感受的

    人；你觉得自己的专业基础薄，总是提前准备很多资料，以备不

    时之需，但在别人眼里，你却是一个认真负责、敬业尽职的好下

    属；你觉得自己不善言辞、容易害羞，但是在别人眼中，你可能是一个特别值得信赖的倾听者。

    如果出现的是这种反差，意味着你可能对自己有着较低的自

    我评价，不够自信；但在别人眼中，你已经非常出色，值得信

    任、培养和提拔。所以，这样的人常会有“意外之喜”。

    正所谓“当局者迷，旁观者者清”。“盲目我”指的就是“如果别

    人不告诉你，你本人觉察不到”的这部分自我，是自我认知的盲

    区。通常，内省能力越强的人，盲区越少。

    隐藏我：我知道，你不知道

    左下角那一扇称为“隐藏我”，指的是“我自己知道，而别人不

    知道”的自我概念。

    这一部分，有可能是我们还没有机会去展示给别人看的优

    点，理由可能是为人低调、不想太张扬，也有可能是我们刻意隐

    藏起来的缺憾，比如一些童年往事、痛苦的经历和身体上的隐疾

    等。

    人人都有秘密。一些隐私，我们不愿意让别人知道，这是正

    常的心理需要。心理学认为，适度的内敛和自我隐藏，有助于心

    理平衡和健康。

    但是，如果隐私太多、隐藏太深，别人就可能认为你很难接

    近，难以看懂，难走进你的内心，难做朋友，而你自己也会觉得

    孤独。端庄大方的小雅生活在一个传统保守的家庭，父母对她的教

    育是“女孩子要矜持，公共场合少说话”。因此，小雅从小都表现

    得文静内敛，努力把自己活泼的一面压抑下来。

    成年后，当她看到那些在公共场合勇于表达自己观点和情绪

    的人时，她总会说“这个人真爱出风头，好虚荣!”可实际上，只

    有小雅自己知道，她内心深处其实非常羡慕别人的大胆外放，自

    己也渴望体验这种自然流露。她把这个部分的“我”深深地藏了起

    来，成为“隐藏我”的内容。

    未知我：我不知道，你也不知道

    右下角那一扇窗称为“未知我”，指的是“我自己不知道，而别

    人也不知道”的自我概念。这个部分通常指的是我们尚待开发的

    能力和个性，很有可能是我们潜藏的“宝藏”。

    充分挖掘自己的潜力，也许会让你的人生从此不同。比如，领导交给你一项任务，你从来没有涉足过这个领域，领导也不相

    信你有这个能力完成，仅仅让你尝试收集一些资料。结果，你在

    收集资料的过程中，灵机一动，有了一个很棒的想法，又加班加

    点地辛苦工作，最终呈现出一份极佳的策划案。自我成长与发展的实质是扩大“开放我”，与他人分享“隐私

    我”，通过他人的评价减少“盲目我”，不断发掘自己和他人的优点

    开发“未知我”。随着这些做法的深入，你的人生掌控区会越来越

    宽阔。你未来“可能成为的样子”比今天“你已经成为的样子”会精

    彩好多倍。

    显然，这样的结果，是你和你的领导都没有预想到的。这种

    能力本来潜藏在“未知我”的这个部分，随着这项工作的完成，逐

    渐显现出来，成为“开放我”的一部分。

    通过这一个又一个小故事，我们不难发现，“认识自我”其实

    是一件非常不容易的事!无论我们如何努力，总还是会有一部

    分“我”是自己无法探知的。

    全方位认识“我”

    我们天天说“我”，却很少认真思考“我”是什么。曾经给一些

    朋友做“Who am I”的测试，结果很多人写到第六七句时就写不下

    去了。人们对自我的认识，其实远远不够。

    全方位认识“我”，不仅要认识“开放我”，展示出一些“隐藏

    我”，还要尝试去了解“盲目我”(即别人眼中的我)，努力挖

    掘“未知我”。

    一是把“隐藏我”中的优质部分放入“开放我”。你是不是总觉

    得自己怀才不遇？在职场上没有得到重用？那是因为你知道自己

    的全部优点，而别人未必清楚，这是“隐藏我”与“开放我”不一致

    导致的。寻找合适机会，多多展示自己的优点，把别人还不清楚的你的优势表现出来，让别人更容易发现你的才干。

    二是尽可能发现“盲目我”中不好的部分。要做到这点，就需

    要更多地倾听，多听听身边朋友对你的评价，从别人口中发现不

    一样的自己。也许，你会听到一些与自己实际情况并不一致的内

    容，这时，先别急着反驳和解释，把它们记录下来，好好思考一

    下，自己的做法有没有一些容易引起别人误会的地方。在此基础

    上，改进沟通的效率和效果，减少信息的错误传递。

    同时，也不要过分在乎别人的评价，特别是负面评价。因为

    每个人对他人的评价都是主观的，受到多种因素的干扰，存在各

    种认知偏差，别人的评价也未必都是对的。

    如何去区分这其中的分寸呢？那就要看这个问题，是一个人

    这样评价你，还是有很多朋友都曾给你指出过。如果是前者，那

    就可以不用太在意了；如果是后者，你就应该正视这个问题。

    三是要想方设法挖掘“未知我”。有时候你会不会有这样的感

    觉？做某件事时，我们说不清道不明，但就是莫名其妙地把它做

    得很好。对于这部分，你可以通过心理测试或不断尝试新事物，找到一些自己没发现、别人也不了解的性格特质。这些都有助于

    你更好地发展自己的潜能。

    自我成长与发展的实质是扩大“开放我”，与他人分享“隐私

    我”，通过他人的评价减 “盲目我”，在和别人的交往中不断发掘

    自己和他人的优点，开发“未知我”。随着这些做法的深入，你的

    人生的掌控区会越来越宽阔，可以做很多原来做不到的事情。也就是说，你未来“可能成为的样子”比今天“你已经成为的样

    子”会精彩好多倍。这，就是自我成长!

    看到这里，你认为你对自己足够了解吗？有哪些部分是你

    的“开放我”，而哪些部分又是你的“隐藏我”呢？用纸和笔将它们

    写下来。问问身边朋友对你的评价，看他们的答案与你所写的是

    否一致呢？期待你的实践!提升心理资本，做自己的HERO

    在一个心理学实验中，实验人员将一只小白鼠丢入装满水的

    杯子，一般来说，它的生命只能维持8分钟左右。但是，如果在

    小白鼠挣扎到5分钟左右的时候，放入一个跳板，使它可以爬出

    杯子，活下来，那么，若干天后，再将这只大难不死的小白鼠放

    入同样装满水的杯子时，它竟然可以在里面坚持24分钟，是原来

    的3倍!

    基于此，心理学家认为：没有逃生经验的小白鼠，只能凭借

    自身的体力挣扎求生；而有过逃生经验的小白鼠，却多了一种精

    神的力量，它相信会在某一个时刻，有一个跳板出现，把自己救

    出去，所以它能够坚持更长的时间。

    这种精神力量，就是积极心态，或者说，是小白鼠在前一次

    成功的逃生经验中积累起来的一种心理资本——“希望”。

    心理资本HERO是什么？

    对心理资本的研究，最初源于经济学、社会学等领域。2002

    年，美国心理学会主席马丁·塞里格曼(Martin Seligman)提出

    了“心理资本”这一概念。2004年，美国著名管理学家路桑斯

    (Luthans)等一批组织行为学者以“积极心理学”理念为主要框

    架，提出了心理资本的具体概念。

    路桑斯把心理资本定义为：个体在成长和发展过程中表现出

    来的一种积极的心理状态，包括希望、自我效能、韧性、乐观等四种引导正向的力量。这四种心理能力的首字母结合起来，组成

    了一个词“HERO”。

    其中，“H”代表希望(Hope)，指的是面对工作和生活时的

    意志，对目标锲而不舍，为取得成功，在必要时能调整实现目标

    的途径。比如，你决心要做一件事情，你愿意花上数月时间，坚

    持不懈，直到完成。

    “E”代表自我效能(Efficacy)，也就是对于成功的信心，指

    的是个体是否相信自己在从事充满挑战性的工作时，有信心并能

    付出必要的努力来获得成功。这是自我认知的重要环节，也是实

    现自我管理的重要途径。

    “R”代表韧性(Resiliency)，指的是心理弹性。当身处逆境

    和被困难困扰时，个体能够持之以恒，迅速复原并超越原来的自

    己取得成功，这就是韧性。韧性是一种“可开发的能力”，它能使

    人从逆境、冲突及失败中快速回弹和恢复过来。

    最后的这个“O”，代表乐观(Optimism)，指的是个体对现

    在和未来的成功有积极的归因方式。这里的“乐观”，不是一种自

    我陶醉，或者不切实际的自我膨胀，而是一种基于现实的灵活的

    乐观，是一种从自律、剖析过去、权变与未雨绸缪中获得经验的

    现实能力。

    心理资本这些丰富内容，吸引了包括心理学、管理学、经济

    学等领域众多学者的深入研究与关注。

    心理资本决定你成为什么样的人心理资本是一股储藏在我们心灵深处的永不衰竭的力量，它

    能够帮助个体调节由于人际关系、工作压力带来的心理与生理问

    题，提升个体的幸福感、满意度等正能量水平。

    心理资本决定你成为一个什么样的人。心理资本被它的提出

    者路桑斯称为“继财力、人力、社会三大资本之外的第四大资

    本，超越了现有的人力资本和社会资本。”

    其中，人力资本指劳动者的知识和技能，这些可以通过教

    育、培训、实践经验、迁移、保健等方面的投资获得，也会随着

    时间和经验不断积累，解决的是“你知道什么”的问题。社会资本

    是人们在社会结构中处的位置给他们带来的资源，也就是“你认

    识谁”的问题。

    而心理资本关注的是“你是什么样的人”或“你将要成为什么样

    的人”的问题。相对于资金、市场和技术而言，心理资本是实现

    人生发展的原动力，能够为个体乃至组织带来决定性的竞争优

    势。所以，对于个体而言，心理资本的价值可以超越人力资本与

    社会资本的价值。

    希望、自我效能、韧性、乐观这四种力量混合，会发生奇妙

    的化学反应，带来一系列积极的结果。比如，你是一个满怀希望

    的人，拥有实现目标所需要的“意志力”和“路径”，所以，当你遇

    到各种困难时，你会有更强的动力、更丰富的能力去克服困难，因而也会更有韧性。并且，在克服重重困难的过程中，个体的自

    我效能感会越来越强，也就是说，对成功的信心也会越来越强。此时，你身上具有自我效能、希望、韧性这三个重要因子，它们会协助你把奋斗的过程理解为“可控的”，这是一种内归因的

    认知方式，有助于形成乐观的解释风格。

    哪怕你刚刚因为经济危机被公司裁员，这种乐观的思维习惯

    也会帮助你对未来保持积极态度，你会相信自己，相信经济环境

    终将改善，也相信自己会重返工作岗位。或者，这种乐观让你相

    信这也许是一个自我提升的好时机。心理资本关注的是“你是什么样的人”或“你将要成为什么样的

    人”的问题。它是一种个体积极的心理状态，包括希望、自我效

    能、韧性、乐观这四种正向的心理能力。这四种正向能力的首字

    母结合起来，组成了一个词——HERO。

    召唤我们内心的英雄(HERO)

    提升心理资本是一种增强内心力量、促进个体成长的有效方

    式。具体措施，也需要从H、E、R、O这四个方面着手。

    希望(Hope)：坚定与变通

    对未来满怀希望，必须具备两项密不可分的能力，一项是锲

    而不舍的精神(意志)，另一项是及时变通的能力(途径)。

    高水平的“希望”通常有以下几个特点：首先，有明确的目

    标；第二，有坚定的意志，能投入很多精力，相信自己可以掌控

    命运等；第三，即使既定目标无法达成，也能及时转移至替代目

    标，并继续追求。

    而现实情况是，当人们在实现某目标过程中受阻时，不会及

    时变通、调整方向，舍不得自己之前的投入。经济学上会把这些

    已经付出、不能再收回的时间和精力统称为“沉没成本”。比如，一位教龄10年的小学老师告诉我，他其实并不喜欢这份工作，只

    是不舍得辞职，“毕竟付出了10年”。显然，他被“沉没成本”困

    住，放不下过去的投入，也就无法去追寻真正想要的东西。

    自我效能(Efficacy)：分解与学习简单来说，自我效能就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我相信我能行”。

    要想提升自我效能感，首先要擅长分解目标。当面对一项比

    较复杂的任务，可以把它分解成若干部分，把一个大目标分解成

    若干小目标，然后一个个地达成，在这一过程中频繁地体验“小

    成功”，进而自我效能感不断增强。比如，很多学英语的人会把

    背单词视为最困难的部分，那么不妨把一本厚厚的300页单词书

    分成30个部分，坚持每天只记住10页单词，不断体验这种“小成

    功”，累积对自己的信心，这是培养自我效能的关键。

    其次，要充分地发挥榜样的作用。我们的认知经常被各

    种“不可能做到”所限制，这时，如果有人可以打破常规，那么我

    们就能从这一事件中汲取力量，激发“他能，我也能”的自我效能

    感。比如，班尼斯特被载入吉尼斯纪录，因为他完成了一个看似

    不可能的奇迹——4分钟内跑完1英里。在他破纪录后的第二年，竟有300多人也在4分钟内跑完了1英里。当然，这绝非田径选手

    的身体机能出现了跨越式进步，而是在“4分钟内跑完1英里”的奇

    迹被创造后，田径运动员的自我效能感在榜样的刺激下肆意增

    长!

    韧性(Resiliency)：接纳与转移

    我的一个好朋友，遭受了一次重大的人生打击，我很担心她

    承受不了。没想到，她却展现出惊人的复原能力：先是选择去西

    部支教，后来又和别人在云南开了一家民宿。一年之后，当我再

    次见到她时，她朝气蓬勃，精神焕发。在碰到磨难的时候，我们都需要一段时间来平复心情。只不

    过，有的人恢复得很快，“第二天又是一条英雄好汉”，有的人则

    会一蹶不振，久久无法从低谷中走出。

    那些最终能够走出来的人，往往具备两方面的能力：一是接

    纳现实的能力，事情既已发生，所有的后悔愧疚都无济于事，还

    不如想想我能做些什么改变现实；二是转移注意力的能力，做一

    些其他的事情让自己不再胡思乱想，不再长时间沉浸其中。用一

    句话来总结：“接受不能改变的，改变可以改变的。”这句话，总

    能为我的心灵带来平静。

    对于年轻人来说，我始终坚信，所有的打击都是人生财富，千锤百炼都是为了让自己成为更好的样子。一次次被打倒，一次

    次站起来，无论命运给我们的是什么，接招就是!有了这个信

    念，韧性就会慢慢提升。而我们的抗打击能力，其实比自己想象

    的更强。

    乐观(Optimism)：现实与灵活

    其实，乐观才是人们讨论最多却理解最少的一项心理优势。

    比如，当取得成功时，盲目自信，功劳独揽，自吹自擂，这不是

    乐观；出现失败时，推脱责任，找“替罪羊”，将失败归于外部原

    因，这也不是乐观。

    争功诿过不是真正的乐观，有效的乐观不应该走极端。所

    以，乐观不仅仅是指人们预期未来会发生积极的事情，更重要的

    是，当事情发生时，乐观决定我们对事情的更为现实和灵活的解释和归因方式。

    我自己常用的一个方法是，以事实为依据来反驳自己的消极

    思维。比如，我现在产生了一个消极想法：“我总是不招人喜

    欢”，为了对抗这种消极想法，我就会寻找生活中的事例去和这

    一不合理信念辩论，证明这个想法是站不住脚的。

    当然，培养乐观还有很多方法，在本书第二章的《改变看待

    世界的方式，远离“心身性疾病”》一文中有详细介绍。

    小结

    每个人都渴盼发展、成功和幸福，这不仅需要外界的环境支

    持和可能的机缘巧合，更需充分发掘我们内在的积极心理品质。

    心理资本，是一种比人力资本和社会资本更重要的原动力，具有无限的提升空间。唯有像储蓄财富一样去储蓄心理资本，像

    投资教育一样去投资心理成长，才能将心理资本的积极作用发挥

    到最大限度，成就自己心目中真正的“HERO”!你眼中的世界，正是你内心的反映

    一个男人带自己9岁的儿子去看演出，没想到舞台场面有点

    儿劲爆，只见几个美女穿着红蓝相间的布片在热舞，9岁的儿子

    好兴奋，挥着手叫嚷道：“哇，好棒啊!”父亲有点儿担忧地看着

    儿子，心想：“这小子有点儿早熟，该怎么办？”突然听到儿子又

    说：“她们衣服的颜色和我们校服是一样的!”

    视网膜效应

    当人们拥有某些特征或某些东西时，就会特别留意别人是否

    和我们一样。在上面例子中，对于舞台上的热舞女孩，父亲眼中

    看到的或许是性诱惑，而9岁男孩注意到的是和自己校服同样颜

    色的衣服。这个现象就是心理学中的“视网膜效应”。它可以被解

    读为，你心中在想些什么，你眼中看到的外部世界就是什么。它

    也可以被引申解读为，你有什么样的心态，就会以这种心态解读

    你面前的人和事。

    其实，“视网膜效应”在日常生活中非常普遍。比如，你攒钱

    买了一个心爱的奢侈品包包，背着它出门时，你的眼睛就会不自

    觉地观察其他女性背的是什么包包，有没有人跟你同款。再比

    如，某天你穿了一件新衣服，突然发现街上有好几个和你“撞

    衫”的人。如果你是大龄未婚，你会发现周边跟你一样大龄未婚

    的人不在少数。如果你怀孕了，你也会突然发现身边的孕妇好像

    增加了......

    平时你不怎么注意的事物，当你突然关注的时候，发现原来它们都非常多见。

    “视网膜效应”的启示

    之一：觉察自身不良情绪

    生活像一面镜子，你对着它笑，它就对你笑；你对着它哭，它也对你哭。这可不是什么心灵鸡汤，而是生活中大量“视网膜

    效应”实例的证明。

    如果平时你总听到周边的人在抱怨，也许说明你自己也是一

    个爱发牢骚的人；如果你觉得周围的人对你都不友好，可能意味

    着你自己脾气糟糕、对他人的态度不够友善；如果你觉得你的伴

    侣不够爱你，就要反思自己是否足够爱对方，或者认真表达过对

    伴侣的爱和尊重......

    我们感受到的大部分负面情绪，很可能是我们自己先制造出

    来的。当我们喋喋不休地抱怨人生不顺利、工作不如意、家人不

    理解的时候，当我们产生失落、悲观、空虚、无助、焦虑、愤怒

    等消极情绪的时候，你需要立刻警觉起来，是不是因为自己身上

    有着一些“暗黑属性”？比如自卑孤僻，不敢也不善与人交往，沟

    通能力不足引发误解重重，害怕面对失败的自己，对人生价值产

    生怀疑等，自己像个负能量磁极一样，主动或被动地吸引负能

    量，最终把自己变成一个缺少自信又怨气冲天的人。

    之二：更多关注自身优点

    美国著名人际关系学大师卡耐基曾经说过，一个人特质中大约有80%是优点，20%是缺点。如果我们只紧紧盯着自己那20%

    的缺点，选择性忽视自身的优点，根据“视网膜效应”，你一定会

    发现，自己周边的人几乎都有着这样那样的不足，你对别人的优

    点进行了选择性忽视，因此看谁都是一身毛病。日积月累下来，你的人际关系也会变得极为糟糕，最关键的是，你自己觉得人生

    非常不快乐。心理学中的“视网膜效应”可以被解读为，你心中在想些什

    么，你眼中看到的外部世界就是什么。它也可以被引申解读为，你有什么样的心态，就会以这种心态解读你面前的人和事。所以，我们一定要更多关注自己那80%的优点，尽量忽略自

    己的缺点，这样你看别人也是更多看优点。慢慢地，你会发现自

    己的人际关系在潜移默化中开始改善，当你以一颗包容之心欣赏

    和接纳周围的人时，周围的人也开始用正能量回馈你的善意。

    希望你在未来的日子变得更加积极，看待过去的时候停止抱

    怨，更多地看自身的优势和别人的长处。然后，你会发现，这个

    世界变得如此可爱!手相、星座、塔罗牌，为什么你会相信它们？

    朋友圈里收到这样一条微信：“快来团购解锁2018年运势”。

    点开页面，你便能醒目地看到：原价38元，4人成团，团购价18

    元人。瞧，以前街边看手相的算命小摊，现在也乘着互联网的东

    风，开启团购模式了!

    在朋友圈，你可能也会时不时看到譬如“看星座知命理”“看星

    座找对象”“看完你就更懂某某星座的女人男人了”等吸引人的标

    题，还伴随着各种肯定性评论：“妈呀，这个太可以了，句句都

    是读心术啊!”

    就连我自己外出讲座的时候，也不止一次地遇到学员问我：

    王老师，你是哪个星座的？你相信星座吗？心理学有没有研究星

    座的分支啊？

    东方的面相、手相、生辰八字，西方的星座、水晶球、塔罗

    牌，尽管算命的具体方式和结果解读存在明显的文化差异，但似

    乎不同文化背景中的人都以某种形式表达对神秘莫测“命运”的好

    奇和探索。

    为什么大家如此热衷，而且多数人还会“深信不疑”呢？其

    实，这里面隐含着多项心理学的研究发现，且听我慢慢道来。

    原因一：巴纳姆效应

    巴纳姆是一位很受欢迎的著名魔术师，他曾经为自己的成功总结了一个公式：节目中永远有一个点对每个人都适用。换言

    之，节目之所以受欢迎，是因为节目中包含了每个人都喜欢的成

    分，所以每一分钟都有不同的人“上当受骗”。

    “巴纳姆效应”由此得名。它指的是，人们常常认为一种笼统

    的、一般性的人格描述能够“十分准确”地揭示自己的特点。

    请看下面这一段关于人格的描述，看你能不能在其中找到自

    己的影子？

    你很需要别人喜欢并尊重你；你有自我批评倾向；你有很多

    可以成为优势的能力尚没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不

    过你一般可以克服它们；你与异性交往有些困难，尽管外表上显

    得很从容，其实你内心焦虑不安；你有时怀疑自己所做的决定或

    所做的事情是否正确；你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制；你

    以自己的独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分证据你不会

    接受；你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的；你有

    时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默；你的有些

    抱负往往很不现实。

    估计很多人看完这段材料，第一感觉就会认为——这描述的

    就是我自己啊!

    其实，这段材料是心理学家在实验中展示给被试者的，目的

    是让他们判断这种人格描述是否适合自己。结果显示，对于上述

    笼统的、几乎适合于任何人的话，很多被试都认为自己正是材料

    中所描述的那样，材料中描述的性格简直太匹配自己了。关于这种自我认知的效应，心理学家曾经还做过一个实验，研究者给一群被试做过人格测评量表后，给被试出示了两份结果

    (一份是被试自己的，另一份则是很多人回答的平均结果)，让

    被试判断哪一份是自己的。结果，大多数参加实验的人都认为后

    者更准确地表达了自己的人格特征。

    以上两个实验都有力地证明了，人们更容易相信一个笼统

    的、一般性的人格描述，即使这种描述是空洞的，但他们仍然会

    认为这种描述准确地反映了自己的人格面貌。

    而手相、星座、塔罗牌等算命方式所预测的内容，通常没有

    准确的指向，而是一种方向性的预测，恰恰符合这样的特点。这

    也就难怪很多人会对算命深信不疑了。

    原因二：正例谬误效应

    “正例谬误效应”是指人们由于只关注与自己期望相符的信

    息、而忽略其他不符的信息所产生的知觉错误。换言之，就是人

    们在认知加工时，存在主观选择性，倾向于记下符合自己期望

    的，而选择性忽略掉不合自己心意的信息，因此就会产生这些信

    息“描述准确”的错觉。

    我们知道人格是一个多维度的概念，哲学上把人看成一个矛

    盾的统一体。所以，我们的认知和行为在不同情景下会表现出极

    大差异，比如，你可能有时候很挑剔，有时候又很随和，这都是

    真实的你。可是，当你看到星座算命结果“你是一个很挑剔的

    人!”时，你的大脑就开启了“疯狂搜索模式”。我是一个挑剔的人吗？是啊，我从来不吃香菜，每次去理发店对新发型总是不满

    意，我从来不去路边小店吃饭，一件衣服绝对不会连续穿两天，每天都要用抹布擦洗灶台，对工作的细节非常在乎……各种挑剔

    的场景开始源源不断地被“搜索”出来，陆续浮现在脑海里。与此

    同时，你忽略掉的是各种不够精细的生活事件，比如你不出门就

    不洗澡，挑选袜子的时候从不考虑颜色，吃东西生冷不忌，办公

    桌上一片狼藉等等。

    由于正例谬误效应的影响，大脑能够帮你找出一大堆支

    持“你是一个很挑剔的人”的事例，同时不自觉地忽略掉不符的信

    息。于是，你深深地震惊了，“原来我竟然是一个如此挑剔的

    人，以前竟然没有发现!”进而开始感慨：“这测试也太准了，果

    然是一个了解自己的好工具!”进而开始相信算命：“能把我的现

    状分析的这么准，一定也能精准地预测我的未来。”

    给你推荐一个小妙招，证明“正例谬误效应”的存在。你可以

    选择一个其他星座的描述和预测，你会惊讶地发现，其他星座的

    预测也能与你的情况相符合，因为当你看到某种文字描述时候，你的脑海中也会自动搜索证明它的事例。

    原因三：自我暗示的影响

    大量的心理学研究发现，个体如果受到自我暗示的影响，就

    会不自觉地按照暗示去做，最后验证“真的好准”。比如，今天你

    去查看“星座运势”，看到算命大师提醒你“要与人保持距离”。那

    么，在今天工作中，你可能就会不自觉地按照这个提示去做，一

    旦出现了一个受益事例(比如因为“与人保持距离”，顺利躲过了一场办公室政治风波)，你会立刻认为“大师说得真准!”

    而受到上面介绍过的正例谬误效应影响，即使你因为“与人

    保持距离”而被别人误解，你也会把这件事解读为对方的问题，而不是因为自己“与人保持距离”带来的负面影响。

    这种在生活中“被验证”的预测越多，我们对星座和命理就会

    越相信，下一次得到新的预测结果，又会从生活中寻求事例去验

    证这一假设，从而不断强化你对星座说的信赖感。

    心理学家曾经做过一个实验，他们选择了三组对星座了解程

    度不一的被试，第一组是某占星学校的学生，第二组是不知道星

    座为何物的1000个孩子，第三组被试是对星座了解程度不一的成

    年人。

    测试结果显示，第一组被试的星座和个人性格有非常强的联

    系，第二组被试的性格和星座没有关系，第三组的成年人越了解

    星座，他的问卷显示的性格就越靠近占星术的预测。

    这意味着什么呢？星座不能预测我们的性格，但是有可能使

    相信星座的人的性格朝着预测的方向变化。这其实就是自我暗示

    的力量。

    如何对待星座命理？

    星座命理学说其实是一把双刃剑。

    一方面，它能帮助我们快速建立一定的人际关系，比如两人因为同样的星座而倍感亲近；它也可以在你遭遇受挫的时候，帮

    助你将行为合理化，带来一些心理安慰。

    但是，如果星座命理学说已让你痴迷到迷信程度，你可能会

    不自觉地做出一些啼笑皆非的行为。比如，你是处女座的单身女

    性，因为星座预测“处女座女生与金牛座男生的匹配度为100%”，所以就算身边有个射手座的男生很不错，对你也很有好感，可你

    就是置之不理，“因为星座上说射手座男性花心”，于是你执着地

    等待某个未知“金牛男”出现。

    对于大多数人来说，星座命理学说仅仅是消磨时间的有趣方

    式。但是，如果不假思索地全盘接受，我们的人格特点就会不自

    觉地在预期下发展某星座的一些特质，进入自我预期—自我验证

    —自我设限的死循环。

    我们写这些的目的，不是为了“打倒”星座命理学说的“信

    徒”，而是帮助读者朋友去分析，为什么你会越来越相信星座命

    理，这其中隐藏着哪些生活现象和心理学规律，同时提醒你不要

    被星座命理的预言限制了自我发展和自我改变的可能。走近抑郁症

    最近，我身边认识的两个家庭中，先后出现了抑郁症患者，一个是中度抑郁，另一个是重度抑郁。问起他们的家人，才知道

    其实持续的情绪低落状况及症状已经出现了几个月，只是家里

    人“谁都没往那方面去想”。

    很多时候，人们会把“抑郁”当成是“郁闷”，以为仅仅是心情

    不好，过几天就没事了，或者把抑郁称作“情绪感冒”。实际上，抑郁远没有感冒那么流行，也不像感冒那样简单地扛一扛就能痊

    愈。这些理解上的偏差，反而会让患者和家人忽视抑郁症状，有

    的甚至会因此失去生命。

    2017年世界卫生日关注的正是抑郁症。根据世界卫生组织公

    布的数据，目前全球有3亿多人正遭受抑郁症困扰。而在我国，由于大多数人对抑郁症认知不足，并存在诸多误区，抑郁症就诊

    率还不足10%。

    这也正是我撰写本文的原因，希望让更多的人对抑郁症有一

    个科学、清晰、准确的理解，既不要谈“抑郁”色变，也别不当回

    事，及时觉察，及时干预。

    千万别小看抑郁症

    2000年悉尼奥运会直播获得了巨大成功，央视名嘴白岩松在

    感受到荣耀的同时也陷入了艰难的低谷期，淡出公众视野长达一

    年之久，体重从80公斤降至55公斤。白岩松曾描述那段时间的自己：“那时候我对任何事情失去兴趣，非常糟糕的失眠，有强烈

    的悲观感绝望感，一种深深的失望。你想想，我和夫人是用笔来

    沟通，你就知道我到了什么地步，天天想的就是自杀。”

    而以“冷幽默”著称的央视名嘴崔永元也是严重抑郁症患者，有强迫症倾向的大S徐熙娣也曾在节目直播中说“我好想拿刀杀死

    我妈”。她同抑郁症斗争了很多年，而张国荣更因抑郁症而自

    杀......

    这些全是大家耳熟能详的公众人物。当人们关心“抑郁”时，往往因为这个词与自杀联系在一起。公众人物因抑郁自杀的案例

    并不少见，抑郁在普通人中也有相当高的发生比例。

    我的一位医生朋友遇到了下面这个案例。

    一位年轻女士来到心理门诊，她的父亲抱着她不到1岁的可

    爱女儿。经过详细的询问和测查，医生诊断她为抑郁症。用药一

    段时间后，祖孙三代再次来到门诊，看起来患者病情明显缓解。

    但是，几个月后，不幸还是发生了。这位患者随意减药停药，没

    多久就病情复发。这次除了抑郁加重以外，焦虑、失眠比以前更

    加频繁，她整日坐立不安、心乱如麻。儿子上学不听话、被老师

    批评这样的小事，也让她觉得寝食难安，如同大祸临头。

    在家人的陪伴下，她再次来到医院，医生建议住院或采用物

    理治疗。但患者的丈夫觉得没有必要，开了药就回去了。几天后

    的一个夜晚，患者在厨房用儿子的红领巾结束了自己的生命。

    这个悲剧很让人痛心，两个孩子就这样永远地失去了母亲。从案例中可以看出，抑郁症就像在水潭中蹚水前行，走得越远，水就越深，危险也就越大，不知道走到哪一步就会坠入水下深

    坑，万劫不复。

    抑郁症的可怕之处，在于它有时可以战胜人性中伟大至极的

    母爱，如上面案例里的那位女士。

    再来看另一位生完孩子后出现了产后抑郁的年轻妈妈。她经

    常心情不好，觉得自己没有能力带孩子，自己的生活没有前途和

    希望，认为活着就是一种负担，未来还会有更多的困难和压力。

    她更担心襁褓中的孩子也会遇到这样的痛苦。于是，在万念俱灰

    之后，她抱着孩子一起跳河，以免自己死后孩子一个人在这个世

    界上受罪。

    专业上，这样的行为被称为扩大性自杀，是抑郁症最为严重

    的后果。

    抑郁是一种心境障碍

    对于抑郁，我们需要一个清醒的认识。而要说清抑郁，必须

    要先明确两个概念：情绪和心境。

    情绪是对客观事物的主观体验。比如，遇到好事就高兴，遇

    到坏事就生气，高兴、生气等这些由具体原因带来的短暂感觉体

    验就是情绪。

    心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又

    不是很强烈的情绪状态。比如，有的人会觉得有段时间看什么都顺眼，干什么都有劲儿，那么可以说他的心境很好。当然，即使

    心境很好，该有的喜怒哀乐也都会有。

    也就是说，情绪是具体的、短暂的、鲜明的，而心境则是持

    久的、稳定的、相对隐蔽的。如果把情绪比喻成水面的浪花，那

    么心境就是浪花下面涌动的暗流。如果把情绪比作一天的气温，那么心境就是一个季节的气候。

    抑郁的时候，真正出问题的是心境，而不只是情绪。一个人

    一时心情不好，可以说自己很郁闷。但如果心境持续低落，那就

    是抑郁了。所以在专业分类上，抑郁的归属是心境障碍。

    抑郁为什么会发生呢？

    在人体脑内，存在着某些化学物质(比如五羟色胺)，它在

    某个部位的浓度降低了，这个时候人的内心体验和外在表现就是

    抑郁。至于这个浓度降低是怎么发生的，机制还不完全清楚。可

    能与脑内的某些神经内分泌变化有关，也可能与季节气候有关，也可能与某些基因有关，但不足以解释为什么会导致抑郁。

    生活中，每个人都会遇到一些负面事件。但是，遭遇负面事

    件，并不意味着抑郁一定发生，它仅是一个诱发因素。由于个人

    心理的平衡能力不同，有的人情绪低落一段日子就恢复了，有的

    人则越来越严重，从一般心理问题一步一步发展到抑郁发作。

    即使没有负面事件，也可能患上抑郁症。有位老年的抑郁患

    者就曾经说过，我现在什么负担都没有，孩子都工作了，也很孝

    顺，退休工资也很多，我怎么会抑郁呢？可是抑郁的发生，可能有诱发因素，也可能没有。抑郁作为一种心理疾病，完全可以是

    内源性的，与外部环境无关。

    往往有人会把抑郁当作是想不开。可是，抑郁不仅仅是想不

    开，不仅是某些心理因素导致的情绪波动，而是一种心理疾病，比心理问题要更严重一些。心理问题并不同等于心理疾病。

    抑郁发作时，人有哪些表现？

    那么，抑郁发作时，人都有哪些表现？通过这些表现，我们

    可以警惕自己是否真的“抑郁”了，并及时发现、及早治疗。

    第一，心情像是被冷冻。抑郁发作时，心情就像进入了冬

    季，整个气候都是寒冷的。有的人会觉得心烦，干什么都没意

    思，对什么都没兴趣，还会莫名地感到委屈、难过，总想哭；有

    的人会觉得疲乏无力，精神倦怠，身体跟抽空了一样；有的人本

    来能言善道，却变得不爱说话，不爱出门，不愿见人，见了人也

    觉得脑子里空空的，不仅没什么话说，还觉得自卑、不自在。当

    然，上面的各种感觉也可以同时出现在一个人身上。情绪是对事物的主观体验，是具体的、短暂的、鲜明的。而

    心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定、持久而又不

    是很强烈的情绪状态。如果把情绪比喻成水面的浪花，心境就是

    浪花下面涌动的暗流。抑郁的时候，真正出问题的是心境，而不只是情绪。

    第二，睡眠出现问题。抑郁发作时，最常见的一种生理表现

    就是睡眠出问题。一是难以入睡，有的人躺在床上辗转反侧，脑

    子里特别乱，经常不由自主地回想以前的一些事情，而回忆的内

    容通常又是不开心、不愉快的。二是经常早醒，好不容易睡着以

    后，可能三四点钟就醒了，实在睡不着只能看书或看电视打发时

    间，到了该起床上班的时候，又特别地被动，不愿起床，心情也

    更糟糕。

    第三，感觉一切都不好了。往日热爱的工作，现在也没有了

    动力和热情，甚至想辞职；勉强工作的时候，又发现脑子就像一

    团浆糊，木木呆呆的，坐在电脑前半天反应不过来；记性也变差

    了，经常忘记重要的会议或安排，以致工作效率非常低下；而且

    外出跟朋友见面的兴趣也越来越弱，总觉得干啥都没劲儿、没意

    思透了。这个时候，抑郁的人更容易自责，会觉得前途黯淡、希

    望渺茫，严重抑郁的时候，还总想轻生，质疑自己活着的意义和

    价值。

    容易抑郁的人群

    产后抑郁在临床上并不少见，但只要及早发现、及时治疗，也是可以控制的。那英、叶一茜都坦承自己曾患产后抑郁，但她

    们在荧屏上爽朗的笑声向我们宣告：产后抑郁完全是可以战胜

    的。

    除了产后，更年期也是情绪不稳定的特殊时段。在更年期后期或更年期过后，由于内分泌的变化，有的人也会出现抑郁。这

    个时候的抑郁，往往伴有明显的焦虑和身体上的不适，比如头

    部、腹部、背部等处感到疼痛。

    有些年轻女性，为了保持体形而盲目使用减肥药，服用一段

    时间后，降下来的不仅是体重，还有心境。曾有艺人因为服用减

    肥药而出现抑郁，继而自杀。有些减肥药会直接或间接地扰乱脑

    内与情绪有关的化学物质，从而引发抑郁。

    生理和心理互相影响，不可忽视身心性疾病。在实际治疗

    中，我们经常发现，患者在感到身体不舒服的时候，比如厌食、失眠、疼痛等，会到医院就诊，而同时发生的一些情绪症状容易

    被自己忽视，以为是身体不舒服导致心情不好，这样可能会错过

    最佳就诊时机，或被误诊。因此，在就诊时，一定不要忽视自己

    的情绪体验，向医生全面反映自己的身心不适。

    除此之外，一些躯体疾病，如糖尿病、脑梗塞、冠心病等慢

    性疾病，合并出现抑郁的情况也不少见，应引起这类病人及家人

    的重视。

    抑郁需要分级治疗

    需要强调一点，不是有点坏心情，就意味着得了抑郁症，这

    个标签可不能乱贴。人在遇到一些不好的事情，比如失恋、离

    婚、失业的时候，会出现苦闷、烦恼、压抑、沮丧，这些都是正

    常的情绪反应。

    如果当事人应对不良，情绪反应会继续升级，直至发展为一般心理问题或严重心理问题。虽然这种状态与抑郁体验有一些相

    似或重叠部分，但一般程度较轻，对心理活动的影响范围不像抑

    郁症那么广泛。如果程度较重，但还没有达到抑郁症的水平，一

    般称之为抑郁情绪。

    从一般心理问题到抑郁症，就像逐级台阶，严重程度处在不

    同的等级。如果不好确定的话，可请专业医生进行必要的检查和

    判断。目前，国内很多三甲医院都设有心理咨询门诊。如果你身

    边有亲人或朋友出现了情绪或心理问题，但是你们又拿捏不准的

    话，我建议你们到专业的心理机构确认。

    对于轻度抑郁，可以进行心理治疗，同时鼓励积极运动。在

    医生的指导下进行自我调整，比如多运动，多接触阳光，多做一

    些让自己愉快的事情，长期坚持，对于抵抗抑郁和改善性格都有

    很好的作用。

    如果经过评估，达到了中度抑郁，则应首选药物治疗。有些

    患者对药物有顾虑，担心药物的副作用而拒绝服药。其实药物可

    能会有一些副作用，但和其带来的疗效相比，一般可忽略不计。

    目前很多新型的抗抑郁药起效快，副作用小，疗效可靠，一般在

    几周之内即可起效。但维持治疗很必要，过早减药则有较高的复

    发风险。

    经过评估，如果达到了重度抑郁，心理治疗的效果也会比较

    短暂、有限，应首先选用药物治疗，在病情部分缓解或基本缓解

    的时候，心理治疗效果最佳。而在其他时间段进行心理治疗，效

    果相对不明显。当然，如果患者喜欢并坚持做长程的心理治疗，在抑郁不重

    的时候也是可以考虑的。有的患者将抑郁归咎于环境因素，坚持

    调整自我认知、拒绝服用药物。其实，如果抑郁程度较重，自我

    的力量很虚弱，自我调整不足以达到自救的效果。

    一起驱散心灵阴霾

    有人将抑郁称为心理感冒，其实抑郁既不像感冒那样可以不

    治而愈，也不像感冒那样好了就可以停药。治疗抑郁，需要专业

    医生指导、药物帮助和自身改变这三个方面共同进行。

    有些人患抑郁症后离我们而去，但更多的人在积极治疗之

    后，继续健康地生活。有位曾患过抑郁症的歌星勇敢地担任起抗

    抑郁的形象大使，他用真实的经历告诉我们：抑郁虽是心灵阴

    霾，但只要正确对待，终有拨云见日的一天。

    附：抑郁自评量表(SDS)(含评分标准)

    填表注意事项：

    以下描述列出了有些人可能出现的问题。请你仔细阅读每一

    条，根据最近一星期内你的实际感觉，选择最符合你情况的描

    述。

    1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    2.我觉得一天之中早晨最好。a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    3.我一阵阵地哭出来或者觉得想哭。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    4.我晚上睡眠不好。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    5.我吃的跟平常一样多。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    7.我发觉我的体重在下降。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    8.我有便秘的苦恼。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    9.我心跳比平时快。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    10.我无缘无故感到疲乏。a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    11.我的头脑跟平常一样清楚。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    12.我觉得做以前经常做的事并没有困难。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    13.我觉得不安而平静不下来。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    14.我对将来抱有希望。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    15.我比平常容易激动。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    16.我觉得做出决定是容易的。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    18.我的生活过得很有意思。a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    19.我认为如果我死了别人会生活得好些。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。

    a.很少有 b.有时有 c.大部分时间有 d.绝大部分时间有

    评分标准：

    SDS的总分等于各条目得分之和，评定采用1~4记分制，评

    定时间范围为过去一周内。比如：选a，记1分；选b，记2分；选

    c，记3分；选d，记4分。

    其中第2、5、6、11、12、14、16、17、18和20题为反序记

    分。即，这几个题，选a，记4分；选b，记3分；选c，记2分；选

    d，记1分。

    SDS的评定结果以标准分来定(把各题的得分相加得总分，总分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分)：

    标准分小于50分为无抑郁；

    标准分大于等于50分且小于60分为轻微至轻度抑郁；标准分

    大于等于60分且小于70分为中至重度抑郁；标准分大于等于70分

    为重度抑郁。抑郁评定的临界值为50分，分值越高，抑郁倾向越明显。焦虑症，离你有多远？

    工作室曾来过一位叫晓君(化名)的女性，经她同意，我把

    她的经历与各位读者朋友分享，希望借此可以帮助我们更好地认

    识、理解焦虑和焦虑症。

    晓君和先生是大学同学，毕业后结婚，两人感情一直很好。

    3年前，她辞职下海创业，丈夫很支持，拿出家中的150万积蓄作

    为创业启动资金。结果，事与愿违，不到2年时间，创业失败，家中积蓄也所剩无几。晓君觉得很愧疚，很受打击，在家人的劝

    说下，她决定在家休整3个月。可是就在这短短的3个月，她出事

    了。

    某一天，先生忘记带手机去上班，而她凑巧在手机里发现了

    一条措辞暧昧的短信，她愤怒地跑到公司找丈夫对质，结果发现

    是一场误会，那条短信是公司的一位男同事发的。

    她觉得自己把这辈子的脸都丢尽了，灰溜溜地回了家。丈夫

    虽然有些生气，但还是原谅了她。可是从这天开始，晓君开始每

    天晚上做噩梦，梦里都是丈夫抛弃她的各种场景，白天在家里忧

    虑不安、紧张害怕、胡思乱想、顾虑重重，总觉得某天丈夫到家

    就会跟她谈离婚，惶惶不可终日。

    家人发现了她的异状。为了打消她的顾虑，丈夫赌咒发誓说

    自己不会抛弃她，公公婆婆也保证她是他们唯一承认的媳妇，身

    边的闺蜜也多次劝解，她尽管嘴上说“我放心了，不会乱想了”，可就是不能真正释怀，自己也非常痛苦纠结。随着症状越来越严重，她甚至不能看到电视剧中出现婚姻破

    裂的剧情，一旦看到就会出现呼吸困难、心跳加快、手心出汗、尿频尿急等症状，一般持续10多分钟，最严重的一次持续了30分

    钟。“我感觉自己当时就快要死了，整个人发疯似地尖叫，我当

    时觉得不尖叫就会被憋死”。晓君在说到这一段的时候，手指还

    有些神经质的轻微抖动。

    显然，晓君的情况属于严重的焦虑发作，学术上称为“惊恐

    发作”，多见于焦虑神经症(简称焦虑症)。

    焦虑和焦虑症的区别

    1894年，西格蒙德·弗洛伊德发表了一篇论文，主张从神经衰

    弱里分出一个特殊的综合征：焦虑神经症。这标志着大规模研究

    焦虑的开始。

    124年后的今天，我们提起的“焦虑”，其实包含了两种不同

    的含义：一种指焦虑情绪；另一种特指精神病理学中的“焦虑

    症”。

    “焦虑”作为一种情绪体验，通常会因为生活中某些刺激源的

    出现而引发，比如考试前的焦虑，工作任务重、时间紧引起的焦

    虑，被父母逼婚引起的焦虑等。它是个体预期某种情境会对他的

    自尊心构成潜在威胁，而产生的不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情

    绪状态。

    焦虑是一种信号，是一种自我保护性反应，其意义是提醒个

    体即将有危险来临。自我只要察觉到真实的或潜在的危险便会引起焦虑。而在焦虑产生之后，又会启动心理防御机制来斗争或躲

    避。

    比如，为了消除考前焦虑和工作焦虑，你会废寝忘食地努力

    学习或完成任务，积极做能减轻焦虑的事情。再比如，你可能在

    春节长假选择去欧洲旅行，而不是回家过年，以躲避父母逼婚引

    起的焦虑感。这些焦虑和应对焦虑的方法，都是正常的。

    当焦虑的严重程度和客观事件明显不符，或者持续时间过

    长，就变成了病理性焦虑，若符合临床上的相关诊断标准，就会

    被诊断为“焦虑症”。

    焦虑症很常见，国外报告一般人口发病率在4%左右，占精神

    科门诊的6%~27%。可起病于任何年龄，多见于40岁以前。起病

    可急可缓，病前常有心理或躯体方面的诱因，男女发病的比例为

    2：3。

    正常人的焦虑是人们预期某种危险或痛苦情景即将发生时的

    一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种复杂的综合情绪。

    而病理性焦虑是一种控制不住的、没有明确对象的恐惧，客观事

    件的威胁性与焦虑程度很不相符。

    上文提到的晓君，就属于焦虑症，而不是焦虑情绪，因为晓

    君的表现与焦虑症的诊断依据相吻合。

    如何判断焦虑症？

    著名发展心理学家、神经科学家马克·刘易斯(Marc Lewis)认为，作为病理现象的焦虑症，应包括如下5个特点：

    第一，基本的情绪状态是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚

    至感到极端恐怖。

    第二，感到不愉快和痛苦，严重的时候会有一种大难临头，或马上就要虚脱昏倒的感觉。

    第三，指向未来，预料未来有某种威胁或危险。

    第四，患者预料的危险与实际情况不符，实际上可能没有任

    何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件的威

    胁程度与患者焦虑的严重程度不相称。作为伴侣，我们都不希望

    另一半抛弃我们，但是晓君的反应显然是过度的，她焦虑的严重

    程度与事件的危险程度并不一致。“焦虑”作为一种情绪体验，是一种自我保护反应的信号，其

    意义是提醒个体即将有危险来临。而病理性焦虑是一种控制不住

    的、没有明确对象的恐惧，焦虑的严重程度或持续时间与客观事件的威胁性明显不符。

    第五，除了焦虑的情绪体验，还伴有躯体不适感、精神运动

    性不安和植物功能紊乱。精神运动性不安主要表现为坐立不安、来回走动，甚至奔跑喊叫，也可能表现出不自主的震颤或发抖。

    伴有身体不适感的植物神经功能紊乱更多表现为出汗、口干、嗓

    子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、两腿无力、脸发红或发白等。

    需要注意的是，若没有不安和恐惧的内心体验，只是单纯身

    体上出现了上述症状表现，不能视为焦虑症。同样，只有焦虑的

    情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，也不能视为焦

    虑症。

    比如，因为马上要考试了，你感觉很紧张很焦虑，担心自己

    考不好，但若没有上述生理上的任何表现，就不能判定你有“焦

    虑症”，只能说明你有“焦虑情绪”。

    焦虑的分类

    在临床上，倾向于将焦虑症分为以下几种：

    第一种是惊恐发作，这是一类急性发作的强烈焦虑，患者会

    感到危机即将来临，体验到强烈的恐惧，并产生逃离冲动；同时

    伴随出现各种躯体症状和认知症状，如心悸、出汗、震颤、呼吸

    困难或窒息、胸痛或不适、头昏或感到头重脚轻、害怕自己失去

    控制或会“发疯”，感觉异常，有濒死感，会发冷、打寒颤或发

    热。第二种是无名焦虑或广泛性焦虑，这是一类没有原因的、不

    限于特殊场景的广泛而持久的焦虑。个体预感有一种迫在眉睫

    的、不可避免的危险，但又说不清楚危险来自哪里；同时，个体

    怀疑自己是否有应对这种即将来临的危险的能力。症状表现包

    括：警觉性增高、心跳加快、有窒息感、感到胸部堵塞感或不

    适、恶心或胃部不适、出汗、面色潮红或苍白、震颤等。

    第三种是预期焦虑，即患者因预期自己会再次面临某种令人

    害怕的情境而出现的焦虑。例如：一个有惊恐障碍的患者，会担

    心自己的惊恐再次发作，或者一个有社交恐惧症的患者对即将来

    临的社交场合十分担心，这都属于预期焦虑。

    第四种是忧虑性期待焦虑，即患者由于过分担心自己或亲友

    会发生不幸而产生焦虑，或由非现实威胁而引起的焦虑。他们常

    常有恐慌预感，整日忧心忡忡、心烦意乱、坐卧不宁，其焦虑的

    严重程度与现实中诱发焦虑的事件本身的危险程度很不相称。

    第五种是道德性焦虑，此时威胁来自于超我，个体会因为自

    己的某些行为而体验到羞耻感和罪恶感。我曾经遇到这样一位来

    访者，他是大学老师，偶然间看到了自己一位女学生的裸体，产

    生了生理反应。虽然他立刻离开了那个场景，但他却为自己曾有

    的生理反应而感到极度羞耻，进而出现了一系列的焦虑症状。一

    般来说，道德标准比较高的人，更容易体验到道德性焦虑。

    焦虑程度因人而异

    由于每个人的人格特点各不相同，在相同的情境中，情绪反应的频度和强度也有很大差异。有一些情景会让一部分人产生强

    烈焦虑，而另一部分人可能仅仅是轻微焦虑而已，甚至完全不焦

    虑。比如，与陌生人相处的时候，有的人就会特别不自在，而有

    的人则游刃有余、适应良好。

    按照焦虑水平，通常可分为高焦虑者、中度焦虑者和低焦虑

    者。我们以学习为例，详细解释一下这三种人的差异。

    高焦虑者由于学习动机过强，抱负过高，对学习过程中的人

    际因素和环境因素过于敏感，学习的责任心强，但学习情绪不稳

    定，容易急躁。而且，在考试之前，高焦虑者更容易出现失眠、多梦、头晕、心烦意乱等躯体和认知症状。

    中度焦虑者能理性地把握学习环境中的主客观因素，正确地

    认识和处理学习目标、学习能力和学习条件之间的相互关系，把

    自己的学习动机和抱负水平调整到恰当的水平，学习情绪稳定，学习成效高。

    低焦虑者学习动机弱，目标不明确，学习责任感不强，因而

    学习行为比较放松，容易受到外部诱因和偶发因素的影响。

    有研究表明：中等水平的焦虑有利于学习效率的提高，而过

    低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。就好像在学校

    中，考试之前特别紧张或者特别无所谓的孩子，成绩一般没有既

    紧张复习又情绪稳定的孩子优秀、稳定。

    焦虑也是有价值的德国精神病学家葛布萨特尔(Gebsattel)曾说过：“没有焦虑

    的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”也就

    是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。

    焦虑可以提升个体的动机水平。比如，快高考了，几乎绝大

    多数的高三考生都会产生焦虑感，也正是在这种感觉的驱使下，他们会激活动机系统，血液内肾上腺素浓度增加，废寝忘食、拼

    尽全力。就像上面说的那样，中等水平的焦虑有利于学习效率的

    提高。从这个角度来说，焦虑是有价值的。

    焦虑还可以增强个体的创造性。强烈的焦虑并不总是消极

    的，比如，丹麦哲学家克尔凯郭尔(Kierkegaard)一生饱受焦虑

    症的折磨，他本人因为严重的焦虑情绪爆发出了耀眼的思想火

    花，发表了多部专门讨论焦虑的专著，成为一代宗教哲学家、心

    理学家和诗人。

    治疗建议

    正如前面谈到的，焦虑是人们对情境中一些特殊刺激而产生

    的正常心理反应，只是每个人经历的时间长短或程度轻重不同。

    从这个角度来说，焦虑情绪是人类的一种自然情绪，只要没

    有影响正常的生活、学习和工作，它具有一定的积极意义。而且

    如果随着特殊刺激的消失，焦虑情绪也随之明显减弱或消除，那

    么这种焦虑不需要特别治疗。

    只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出，持续时

    间及严重程度均超过一定范围，以致影响了正常的生活、学习和工作时，才可以认为患了焦虑症。此时，就需要到正规的、专业

    机构去做心理健康水平测评。

    常用的测量工具是社会焦虑量表(SAS)，请见本文末。如

    果你的测量得分超过50分，就说明有焦虑症状；分值越高，说明

    你的焦虑症状越严重。具体来说，50~59分为轻度焦虑，60~69分

    为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

    我们的建议是，轻度焦虑可以通过自我调整来缓解，中度到

    重度的焦虑则需要接受心理咨询，甚至需要在医生指导下服药治

    疗。

    如今，我们每个人都会遇到各种压力事件，产生不同程度的

    焦虑情绪。希望这些能帮助你自己和身边的人正确认识焦虑，及

    时觉察焦虑症状，早发现、早干预、早治疗，早日拥有健康心理

    和幸福生活!

    附：焦虑自评量表 (SAS)(含评分标准)

    填表注意事项：

    下面有二十条描述，请你仔细阅读每一条，根据你最近一星

    期的实际情况在相应的选项上画“√”。评分标准：

    评定时间范围为过去一周内。

    将20个题的得分相加，得到原始总分，总分乘以1.25取整

    数，即得标准分。

    标准分低于50分为正常；50~60分者为轻度焦虑；61~70分者

    是中度焦虑；70分以上者是重度焦虑。

    注意：关于焦虑症的临床分级，除参考量表分值外，主要还

    应根据临床症状。量表分仅能作为一项参考指标而非绝对指标。第二章 直面原生家庭“烙印”，与自己握手

    言和送给想爱自己的你

    在我十几年的咨询生涯里，遇到了形形色色的来访者，他们

    有的想找对象，害怕孤独终老；有的认为自己有社交障碍，想要

    变得更加自信；有的抱怨工作不理想；有的遭遇伴侣出轨、婆媳

    大战……

    其实，作为咨询师，我们并不能替他们去解决问题。心理咨

    询师最重要的工作，是帮助他们看清自己的认知与行为模式，看

    清楚问题的本质，从而更好地直面问题、解决问题。

    来访者带着各不相同的问题而来，在帮助他们的过程中，话

    题总是会不知不觉地转到同一个地方——原生家庭。原生家庭是

    指自己出生和成长的家庭，这个家庭的氛围、习惯、家人互动方

    式和关系等，都会影响未来的成年生活。

    正如美国著名的家庭治疗大师萨提亚所说，一个人和他的原

    生家庭有着千丝万缕的联系，而这种联系可能影响他的一生。这

    也是为什么在与不同来访者交谈时，我们总是发现他们当下遇到

    的困扰或难题，或多或少地都与原生家庭、与家庭成员对待他们

    的方式密不可分。而一旦帮助来访者认识到这种联系发挥作用的

    内在机制，很多问题也随之找到了解决办法。

    所以，在这一章，对于身边一些常见问题及解决思路，我们

    将聊一聊原生家庭到底是如何影响你的认知、情感与行为，助你

    摆脱曾经的负面影响，抚平曾经的创伤。同时，你现在经营的家庭，正是你孩子成长的“原生家庭”，我们也希望通过这一章，助你自己把握当下的幸福，为孩子的未

    来幸福奠定扎实的根基。中国家庭的八种暗伤

    20世纪70年代末期，我国开始实施计划生育政策。几十年过

    去了，当下中国的核心家庭(由一对夫妇及其未婚子女组成)数

    量越来越多。随着80后、90后陆续进入生育期，越来越多夫妻成

    为“双独生子女”+“双职业人士”，这就意味着他们很难同时兼顾孩

    子养育和职业发展。

    有的夫妻选择一方做出职业牺牲(通常这个角色由女性扮

    演)，催生了一批“全职妈妈”。随着全面二胎政策的放开，这些

    刚刚养大一个、肚里又孕育着一个的妈妈，距离曾经的职场打拼

    越来越远。

    更多的小夫妻则选择以事业为重，邀请自己的爸爸妈妈进入

    新生家庭，骨干家庭(一对夫妇、其父母和未婚子女组成)的数

    量与日俱增，几乎与核心家庭数量等同，甚至有超越的趋势。

    原生家庭和子女组建的新家庭居住在一起时，中国家庭关系

    普遍存在的8种隐患，逐渐浮出水面。新家庭夫妻处在原生家庭

    的烙印中，努力自拔，却又经常力不从心、困难重重。

    第一种，家庭中有一个过度严厉的父亲。

    所谓“过度严厉”，是指中国家庭中很多父亲不具备温柔的能

    力，他们对孩子要求严格，擅长板着脸说教，且批评远多于表

    扬。“爸爸，我考了年级第二!”

    “那年级第一是谁？”

    “爸爸，我考了年级第一!”

    “刚刚得了一回第一，你就骄傲了？不许骄傲啊!”

    类似的对话，你可能并不陌生。曾有一位咨询来访者，30多

    岁的大男人，在咨询过程中泣不成声，“我就不知道为什么得到

    父亲的一句肯定就那么难!”这是他多年的心结。当他以自己的

    父亲曾经对待他的方式，去与自己的儿子沟通交流时，他明知不

    对，却又无法摆脱。

    第二种，家庭中有一个过分唠叨的妈妈。

    “妈妈很辛苦，但是妈妈很啰唆。”这估计是很多人对母亲最

    经常的描述。为什么妈妈经常那么唠叨呢？因为在家庭中没有人

    肯定她的辛苦与付出，妈妈们缺乏来自其他成员的理解与共情。

    有的爸爸对待孩子尚且严格如此，对待妻子更是缺少语言上

    的肯定和赞美，仅仅一句“你很辛苦，带孩子很不容易啊!”这样

    的话，都可能很长时间未必能说上一次。而一旦孩子出现任何问

    题，这些爸爸总是习惯性地扔过来一句，“都是你惯的!你是怎

    么管孩子的!”

    所以妈妈们要不断通过说话来证明她的存在价值，证明她对

    家庭的贡献，证明她尽职尽责地提醒过、批评过、管教过。“我都这么认真管了，再有什么，你可不能说我惯着孩子!”

    第三种，家庭里与性有关的话题被严格限制。

    “妈妈，我是从哪里来的？”孩子大约在三四岁时就开始打听

    自己的出处，这是正常心理发展现象。可是这种与性有关的话

    题，会引起父母的不安，因为父母们自己曾经获取相关信息的方

    式就是偷偷摸摸地进行。虽然自己曾经不满，但潜移默化地，也

    会内化这种做法，也觉着这不是可以光明正大教导孩子的事情。

    面对孩子的提问，父母的回答经常是，“从垃圾堆里捡来

    的”，“别人不要，丢在我家门口的”等。虽然这种回答规避

    了“性”这个话题，却在孩子心里从小埋下了一颗缺乏安全感的种

    子——“因为我是捡来的，所以随时可能被抛弃”。因此父母威胁

    孩子最管用的一句话就是，“我不要你了!”殊不知，这句话成为

    孩子童年心中最大的恐惧。

    第四种，把孩子的爱好过度象征化。

    孩子的兴趣是与生俱来的，本没有高低贵贱之分，可是很多

    家长却会从世俗的眼光去评判一种爱好是否有保留的价值。

    比如，有的家长曾要求我通过心理咨询让孩子放弃捏泥人的

    爱好，因为“没前途”“不加分”，当然我拒绝了。

    还有的家长觉得，学钢琴就代表高贵、优雅，通过钢琴考级

    就代表我的孩子打败了别人。曾有一位妈妈满脸骄傲地告诉我，同龄孩子还在为钢琴五级努力的时候，她的女儿马上要参加八级的考试了，而坐在身边的女儿却表示，妈妈答应过她，只要考过

    八级，就可以不再练琴了。孩子为了以后不再练琴而去参加钢琴

    考级，恐怕是教育最大的悲哀了。

    第五种，把父母的身份过度背景化。

    有的父母工作非常忙碌，经常缺席孩子的重要时刻，面对孩

    子时，他们感到有些愧疚。为了不成为孩子眼中“不称职的父

    母”，他们会在孩子面前过度说明自己的社会背景。比如，“爸爸

    是某某公司的大老板，手下雇了几百个员工，所以周末要加班不

    能陪你踢足球了”。再比如，“妈妈是世界500强公司的高管，正

    在做一个上亿美金的大项目，马上要出差不能给你过生日了”。

    这样的表述，一方面说明心虚，害怕自己在家庭中的缺席，使自

    己在孩子心中不是好父母，所以拼命抬出一堆身份背景来证明自

    己的成功和价值。另一方面也会给孩子带来不好的信息，那就

    是“工作的事情比我重要”，结果，效果适得其反。

    第六种，越来越多的家庭父弱母强。

    这里所说的“父弱母强”并不是男性真的弱于女性，而是在家

    庭关系中，男性越来越倾向于由女性占家庭的主导地位。正所

    谓，“我家大事听我的，小事听我老婆的，不过我家基本没啥大

    事。”母亲更多做出家庭决策(哪怕是小事决策)，孩子也会敏

    感地捕捉到家庭中谁说的算。于是，在3~6岁性别认同感形成的

    时候，男孩子更多地向“弱”父亲认同，在行为举止上更多模仿父

    亲，而女孩子则倾向于向“强”母亲认同，在行为上更多模仿母

    亲。于是，我们发现，在幼儿园里面，女孩子欺负男孩子的情形，越来越多见了。

    为什么妈妈经常那么唠叨呢？因为家中没有人肯定她的辛苦与付出，缺乏来自其他成员的理解与共情。妈妈们要不断通过说

    话来证明她的存在价值，证明她对家庭的贡献，证明她尽职尽责

    地提醒过、批评过、管教过。

    第七种，隔代卷入造成关系混乱。

    正常来说，小夫妻结婚后，应该与自己的原生家庭完成分化

    过程，可是如前面说过的“双独生子女”和“双职业人士”的现实，迫使小夫妻邀请祖辈进入家庭，这就极大稀释了父母与孩子之间

    的亲子关系，三代人像一锅粥一样黏糊在一起，矛盾日益凸现。

    对于老人来说，权利和义务极不对等，很多老人嘲讽自己是“自

    带工资的保姆”。对于父母来说，亲子依恋关系没有建立，孩子

    与老人的关系比与自己亲，老人惯着孩子，自己还说不得，各种

    矛盾纠结在一起。对孩子来说，他们要同时面对四五个成年人不

    同的养育方式，他们充满了困惑。

    第八种，有条件的爱造就孩子的爱无能。

    常听到有的家长说：

    “儿子，你英语考试第一，真棒!”

    “女儿，你得了三好学生，你是我的骄傲!”

    “孩子，你考上了重点高中，妈妈爱你!”

    这些话，初一听，似乎没毛病。可是这种表达方式，会给孩

    子造成极大的错觉，“父母爱的不是我这个人，而是那个可以给你们带来荣耀、有很多才华、取得很多成就的人。如果我考不了

    第一、没得三好学生、上不了重点高中，我就是不值得你们爱

    的。获得你们的爱，是有条件的。”

    这种有条件的爱，会造成孩子的爱无能。也就是，当他们长

    大以后，在接纳自己或是他人的时候，都会带有很多附加条件，比如，“我只有年薪200万，才算成功”，“我只有为这个家庭付

    出，老公才不会抛弃我”，“你只有给我买了房子，房本上写上我

    的名字，才代表你爱我”。这种爱无能的人，在我们身边并不少

    见。

    家庭作为社会细胞，随着社会变迁，会出现各种各样的新情

    况，正如上面我们悉数的八大暗伤。但是，我们是一个注重家庭

    和情感的民族，我们对家人的爱，深沉而厚重。为了家人，我们

    愿意让自己变得更加美好。与父母决裂12年后，如何治愈与和解？

    一篇名为《北大毕业的美国留学生万字长文数落父母，12年

    春节不归决裂，拉黑父母6年》的文章曾在网络流传，引发了关

    于“家庭教育”和“亲子关系”的网络大讨论。

    目前看来，评论呈现两极观点。有些网友很有共鸣，理解并

    鼓励支持王猛，同时翻出自己童年的“黑暗历史”和“苦痛遭遇”，一起向父母们发出声讨。也有些网友批评王猛不知感恩，认为他

    把责任推给父母，是不成熟和不理智的表现。

    我坚信，没有调查就没有发言权。在翻阅了这篇报道的原

    文，阅读了10余篇网络评论，并静心思考了许久之后，我决定动

    笔写下我的四点思考。

    在此，我想以一个纯粹心理学者的中立角度，去解构这

    个“人人受伤”的三口之家，去思考隐藏在控诉和委屈背后的心理

    机制。

    思考一：思维差异导致沟通鸿沟

    心理学告诉我们，一个人的思维方式与其家庭环境、个性特

    点和生活经历息息相关。

    王猛对父母的满腹怨恨不可排解，不得不撰写万字长文以作

    发泄。父母直到今天，对儿子为啥对那些凡尘琐事如此念念不

    忘、耿耿于怀而感到无法理解。当我看到这些时，我便知道，这场亲子大战爆发的根本原因，其实并不在于父母对孩子的不理

    解，也不是孩子对父母缺少感恩之心，而是双方关注的焦点和归

    因方式完全不同。这样容易导致面对同样一件事情，双方各自的

    解读呈现让人瞠目结舌的巨大分歧。

    王猛的父母出生于20世纪50年代，那一代人的身上有着鲜明

    的时代特点，比如遇到事情不愿意麻烦别人，总是自己想办法解

    决，所以他们经常做内归因，就是从自己身上找原因。而从王猛

    的万字长文中，我们可以很清晰地判断出，他是一个外归因的

    人，就是说在遇到事情的时候，更习惯从外部环境找原因。

    举个例子。王猛说，他上高二时，希望父母跟校方反映一下

    学校的学习环境不好。而父亲当时不仅没有这样去做，反而告诫

    他，“你必须学会跟任何人相处。”在父亲看来，当儿子与环境不

    相容时，应该是儿子自己主动做出改变，学会与环境相处，哪怕

    环境中的某个人不好相处。这种处理方式不是父亲刻意要拒绝儿

    子的要求，而是他觉得“改变自己去适应环境”才是正确的做法，因为父亲自己就是这样走过人生的，这就是他的思维方式。

    但是，在王猛看来，父亲的这种做法，就是毫不顾及他的感

    受。所以，他认为，他周围学习环境差，不是自己的原因，而是

    父亲不去找学校导致的。他十余年来以决绝姿态离开家庭，不是

    自己找不到与父母和平共处的方法，而是他认为，这是父母对他

    持续伤害的结果。离开家庭，不是王猛刻意去逃避责任，或者单

    纯发泄情绪，而是他的这种归因方式带来的结果。

    王猛的母亲在接受采访时说，“搞不懂他是啥原因”，到如今都不能理解孩子所说的“控制”。

    从这个角度说，王猛和他的父母一方来自火星，一方来自金

    星，“彼之蜜糖，吾之砒霜”这句话在他们身上得到了另一种解

    读。

    思考二：父母的爱，表达有误

    “天下无不是的父母”，这句话我并不认同。父母错了，那就

    是错了，没有什么可辩驳的。但是，我认为，王猛父母的问题不

    在于态度，而在于能力。一是表达能力，二是共情能力，三是养

    育能力。这种种问题，都可以从王猛的万字控诉中看到影子。

    比如，王猛上小学时丢了文件，找回后发现被人乱涂乱画，妈妈的回应是，“这下你知道外面的世界很精彩了吧？”

    比如，上高中时，他向父母反映，调座位后自己的身边环境

    变得糟糕，父亲开始质问，“你凭什么要学校优待你？凭成绩

    好？哼。”

    比如，王猛上小学一年级时不会剥鸡蛋，遭到同学嘲笑，直

    到王猛读大学时，这种嘲笑的声音依然在耳边。他指责父母在他

    面对这些嘲笑的时候没有予以保护。

    在王猛的眼中，母亲对外界所有伤害他的人和事反应冷淡、无动于衷，父亲甚至会反过来责骂他，从不顾及他的感受，父母

    是如此的冷漠无情。可是在我的眼中，我只看到了一对笨拙的、不会表达爱的父

    母。亲情是天生的，爱则需要学习。没有父母不爱自己的孩子，只是他们爱的表达未必正确。

    “这下你知道外面的世界很精彩了吧？”其实是在告诉孩子，外面人心险恶，你要学会自我保护。

    “你凭什么要学校优待你？”其实是想表达，不要因为成绩好

    就骄傲，不要总想着得到特殊待遇。

    “你必须学会跟任何人相处。”也只不过是想说，你该提升自

    己的人际交往能力，最好可以应对各种人。这场亲子大战爆发的根本原因，不在于父母对孩子的不理解，也不是孩子对父母缺少感恩之心，而是双方关注的焦点和归

    因方式完全不同。这样容易导致面对同样一件事情，双方各自的

    解读呈现巨大分歧。

    这些话的确很生硬，很尖锐，但里面包裹的情感是有温度

    的，是父母用他们的人生经历在教导儿子。我们不能因为王猛父

    母选择了错误的表达方式，就连同他们的爱子之心一同否定。

    他们爱孩子的心没有错，他们希望孩子能吞下委屈、适应社

    会的初衷没有错，但是他们传递价值观的方式错了，没有理解、没有共情，只有强势、只有说教，还伴随着语气上的冷嘲热讽。

    这在孩子看来是“冷漠”，是“控制”，而在父母看来是“关爱”的表

    达。

    态度可以转变，如果王猛父母是态度问题，有很多办法可以

    让他们转变态度。但是，他们是能力出了问题，表达能力、共情

    能力、养育能力只会随着时间流逝保持相对稳定。也可能王猛的

    父母也是在这样的表达方式下成长起来的，他们潜移默化地习得

    了这种不会让孩子感到被关爱、被理解、被支持的表达方式。

    正是由于这些能力上的不足，导致家庭出现了纷争，也恰恰

    是由于这些思维和表达方式根深蒂固，让父母很难改进和提升，同样是由于这些能力上的不足，爸妈们根本无法理解自己到底错

    在哪里。

    思考三：心理学助你追根溯源，更应助你成长

    王猛是一名80后，曾是四川某地级市的高考理科状元，属于别人眼中的“学霸”。本科在北大读生物专业，因为他觉得自己性

    格上具有“内向、敏感、不善交际”的弱点，所以本科毕业后前往

    美国排名前五十的大学学习心理学，希望通过心理学的学习解决

    自己的心理症结。

    可是学习心理学之后呢？他将自己性格上的弱点归咎于父母

    的控制、不理解、不支持，十年中仅回家一次，停留时间不超过

    十分钟，几年前留下一封长信后，删掉了父母所有的联系方式，以示决裂。

    我相信，王猛的确在原生家庭中受到了伤害。作为一名心理

    学者，我也很欣慰他愿意选择心理学努力救赎自我。可是，遗憾

    的是，学完心理学，他对父母的怨恨有增无减，把自己身上的所

    有问题都推给了父母，指责父母是“罪魁祸首”。

    至此，我只能说，王猛啊，你的心理学只学了一半!

    心理学讲记忆是会骗人的，我们记住的未必是真实发生的；

    心理学讲人格是多维的，王猛只看到了自己的缺点；心理学讲内

    归因和外归因，王猛在面对家庭问题的时候只一味做外归因；心

    理学讲事物是平衡的，他只记住了父母给他的伤痕，没有片语提

    及父母曾带给他的美好。

    心理学提倡宽恕和包容，因为宽容别人，才能放过自己，我

    只看到了王猛埋怨和憎恨；心理学讲逃避是一种不够健康的压力

    应对方式，王猛依然选择一走了之；心理学讲自我觉察和自我成

    长，王猛却迷失在一味的外部责问中。心理学可以帮助我们分析自己身上的性格特点，可以帮助我

    们找到形成性格的原因，但更重要的是，心理学可以指导我们如

    何面对伤痛、完成自我成长。显然，王猛用心理学作为弓箭，奋

    力地射出了他的怒火；却忘记了，心理学可以成为良药，帮助他

    治疗内心的创伤。

    著名心理学者武志红在《为何家会伤人》一书中，血淋淋地

    揭开了原生家庭的伤疤，树立了“原生家庭伤害”的概念，但是却

    没有告诉我们青年一代，该如何去治愈伤痛，又该如何与父母和

    解。

    思考四：如何与原生家庭和解？

    不建议像王猛一样逃离家庭。逃跑本身是一种心理防御机

    制，但是并没有解决实际存在的问题。王猛与父母“断舍离”之

    后，并没有改变亲子互不理解的现状，也没有为弥补伤害做出什

    么正面贡献。虽说时间能够医治伤痛，可时间同样也会拉远心灵

    距离。

    就像在临床咨询中，我遇到很多来访者，因为与父母之间不

    愉快的经历，而选择远走他乡，美其名曰在外打拼奋斗，其实他

    们自己知道，真正的原因是，他们不知如何去回归家庭。

    尝试理解父母的养育方式，学着原谅父母无心的伤害。我们

    从小接受的家庭教育受那个时代的影响，父母们自身也成长于传

    统家庭教养方式，虽然他们的方式有很多需要改进的地方，存在

    一些危机和隐患，但并非全然不好。我们的父母愿意用生命去捍卫子女的幸福，却不愿意当面夸

    一夸我们，因为他们从小接受的教育观念就是“骄傲使人落后”“棍

    棒底下出孝子”，他们也是在这样的家庭教育中长大的。在他们

    心里，爱是不需要说出口的，知道就好。

    全盘否定原生家庭教育的人，其实就是在全盘否定自我的成

    长经历和曾经滋养我们内心的美好，将伤痛无限放大。这种做法

    并不会让你感到快乐，只会让亲子两代间的鸿沟越来越大，无法

    弥合。

    一位朋友曾经跟我说，她长到三十几岁，父亲从来没有夸过

    她一句，永远是批评和指责。她考了全年级第二名，父亲则

    问“第一是谁？”；当她努力考到了年级第一，父亲又说“成绩代表

    过去，有什么可骄傲的？!”这些话让她很伤心难过，以为父亲

    根本不爱自己，甚至一度怀疑自己不是亲生的。可是，在她得了

    急性肾衰竭、需要换一个肾时，年近七旬的父亲毫不犹豫地

    说，“用我的肾吧!一个不够，就两个都拿去!只要能救我的女

    儿。”直到那一刻，她才真的相信父亲对自己浓浓的爱，只是一

    直用错了表达方式。

    最后，回归到王猛事件。我的观点是，我们可以通过原生家

    庭追根溯源地寻找原因，与现在难以理解的种种和解，在找到症

    结之后，不断自我完善。请不要把所有的错误都归咎于原生家庭

    的不完美，为自己的不完美找个完美的理由。曾感到被“抛弃”，请从学会去爱开始!

    你身边有没有这样的朋友？他们没有归属感，认为自己的出

    生不被父母期待，成长过程中不被父母喜爱，觉得自己是被父母

    在感情上抛弃的孩子，活着有些多余，一直孤单地长大。“谁都

    不要我，没有人愿意接纳我”，这是他们的心底话。

    我在咨询时曾经遇到过这样两个女孩子。第一个女孩，在她

    5岁的时候父母离婚，她归父亲抚养，暂时住在爷爷奶奶家。七

    八岁的时候，父亲和母亲先后再婚，各自有了新的家庭，各自有

    了与新伴侣生的小孩，于是，她只能继续住在奶奶家，直到考上

    大学离开那座城市。她说，“我早就没有家了，我的出生就是一

    个错误，爸爸妈妈生下我却又抛弃我，我很孤单。”她觉得自己

    就像是一根飘零的浮萍，没有人在乎她的存在，也没有人愿意接

    纳她。

    第二个女孩子在一个农村多子女家庭中长大，父母先后生下

    了3个女儿后，终于如愿以偿地有了儿子。作为家中第二个女

    儿，她从小感受到的就是父母的忽视，她说，“爸妈已经有了其

    他的孩子，其实他们并不想生下我，也不需要我，因为他们不喜

    欢我的性别，也不期待我的出生。”所以，她已经很多年不回家

    了。

    虽然成长环境、家庭背景、学历收入大不相同，但这两个女

    孩有着三个明显的共同之处：

    第一，都在各自的原生家庭中饱受创伤，没有归属感，只有深深的“被抛弃感”。

    第二，对父母的态度都很矛盾。第一个女孩很多年不愿见亲

    生父母，但是每年会在父母过生日的时候，精心挑选礼物寄回

    去。第二个女孩渴望得到父母的喜爱和关注，所以努力学习考上

    了名牌大学，上班后省吃俭用攒钱买东西寄回家，但是回家待不

    了几天就会跟父母爆发激烈的争吵，话语中充满了对父母多年忽

    视的埋怨。

    第三，都不相信爱情，也没有谈过恋爱。在她们的心中，连

    给予生命的人都不在乎我，别人怎么可能会真心爱上我？对于感

    情，她们有着铭刻入骨的深深自卑，觉得爱情这种“奢侈品”与自

    己这种不被重视的人无缘，没人会真心喜欢自己。

    让孩子产生“被抛弃”感的养育方式

    什么样的家庭，或者怎样的父母，会让我们产生被抛弃的感

    觉呢？美国心理学家戴安娜·鲍姆林德(Diana Baumrind)曾经提

    出过权威型、专制型、溺爱型和忽视型四种不同的家庭教养方

    式。其中的忽视型教养方式就与“被抛弃感”紧密相关。

    忽视型的父母，一般有这么几个特点：

    第一，亲子之间的互动很少。父母对孩子缺少积极的情感反

    应，也没有提供基本的关注。有的人以为，只有那些留守儿童家

    庭才算忽视型。可我们曾经做过一个调查，结果显示，有38%的

    孩子认为自己的父母是忽视型，而这些孩子都来自正常家庭，与

    父母每天朝夕相处。也就是说，无论是否与父母在一起生活，孩子都有可能产生被抛弃的感觉。如果今天发生了不如意的事情，请走到镜子面前，对自己

    说：“真是不美好的一天。不过我依然爱你，亲爱的自己，无论

    发生什么。”请一直这样做积极的自我暗示，直到美好真的到

    来。

    第二，父母缺少对孩子行为的要求和控制。不管孩子做得对

    还是错，父母都缺乏反馈，容易流露出不愿搭理、甚至是厌烦的

    态度。他们的一句话、一个眼神，都可能让孩子觉得自己没有价

    值，存在感低至尘埃。

    第三，父母只做选择性回应。如果孩子提出诸如物质要求，比如买个玩具模型、漂亮衣服等，父母可能会马上答应；但是对

    于那些需要耗费父母长时间精力的事情，比如培养学习习惯、辅

    导家庭作业，父母宁愿花钱请人来解决问题，很少自己去完成。

    在这种忽视型教养方式下成长的孩子，容易产生被抛弃的感

    觉，觉得自己“活着很多余”，“我一直很孤单”，“谁都不要我”。

    再加上在成长过程中，遇到各种不顺心时，他们只能独自面对，所以，通常会出现一些心理与行为问题。

    比如，他们很少替别人考虑，对人缺乏热情与关心，自我情

    绪控制力较差，社会交往能力不足，容易攻击别人等。极端一

    点，这类孩子还有可能通过自暴自弃、故意违反校规，甚至辍学

    等行为，来博取父母的短暂关注。即使顺利完成学业，在成年

    后，这类孩子也会容易自卑，在发展亲密关系方面出现障碍。

    学着疼爱自己没有人可以选择自己的父母和出身，我们小时候也很难有能

    力去改变父母对待我们的方式，所以，在原生家庭中，我们每个

    人都是以不得不去适应的方式被动生长。

    既然在曾经成长的路上，没有获得过父母的疼爱和关注，那

    么成年之后，当你拥有了独立于原生家庭的能力之后，开始自己

    疼爱自己吧!爱你自己，这是生命中能拥有的最重要的东西。

    具体该怎么做呢？给各位朋友五条建议：

    第一，停止自责，学会欣赏自己。在问题家庭中成长起来的

    人，习惯于残酷地负面评价自己，你有没有曾经使用“真没用”“粗

    心”“愚蠢”“讨厌”“笨蛋”这类话骂过自己呢？要努力看到自己个性

    和创造性，学会赞赏自己的与众不同之处。

    如果哪件工作没有做好，应该思考怎么去调整，停止说“都

    怪我、都是我的错”，而要开始对自己说，“这件事教会了我什

    么？”，“我从中的收获是什么？”“比如更充分的事前准备，或更

    多的个人努力”等。从“总会有收获”的角度看待每件事，为自己创

    造“一切都是有价值的”这种看待事情的思维习惯。

    第二，每天留几分钟冥想，让身心放松。不要因为出现消极

    情绪或消极想法就厌恶自己，那只会封闭自己的力量。

    每天留一点时间让自己冥想，这是一种最古老、最简单的方

    法。无论什么时候，你都可以闭上眼睛深呼吸5次以上，呼气的

    时候记得对自己说“我爱你，事情根本没那么糟”，把紧张释放出

    去，然后你会获得宁静，你会开始觉得没必要那么紧绷着神经去生活。

    第三，拿起镜子，学会赞美自己。“不配得到”的思想会阻止

    我们幸福，会让我们拒绝美好。可以通过一面镜子来练习，比如

    每天早上对着镜子里的自己说：“嘿，又见面了，亲爱的，今天

    我要为你做些什么呢？怎样你才会快乐呢？”听听自己内心的声

    音。

    如果今天发生了不如意的事情，走到镜子面前，对自己

    说：“真是个不美好的一天，不过我依然爱你，亲爱的自己，无

    论发生什么。”试着做积极的自我暗示，比如“现在，我应该得到

    美好，我愿意让美好的事物走进我的生活。”请一直这样做自我

    暗示，直到美好真的到来。

    第四，学会原谅别人，也放过自己。不能爱自己的人，往往

    是不能原谅别人的人。当我们原谅别人时，自己会卸下沉重的包

    袱。如果别人惹你伤心难过了，请继续使用镜子，你可以在镜子

    里跟他们对话，说出你所有不敢说的话，解释误解和不愉快，最

    后原谅他们。

    因为我们无法改变别人，那就先不管别人，不用花那么多力

    气去改变别人；若有一半力气花在改变自己上，你就足够改变自

    己。当我们改变了自己，别人自然会对我们做出不同于以往的回

    应。

    最后，记得多给自己留一些耐心。当你使用上面的方法面对

    生活的时候，刚开始会有些不习惯，但是请耐心一点，慢慢习惯于改变，最终你真的会脱胎换骨。

    我们不会在一天之内就完全学会如何爱自己，但请每天爱自

    己多一点，两三个月之后，你会发现生活变了新样，因为我们发

    出的爱自己的电波，能吸引我们爱的人。

    本节小练习 冥想

    具体做法：

    ◎选择一个安心的环境；

    ◎以一种你觉得舒服的姿势，躺着、靠着、盘腿坐、甚至是

    跪着都可以，全身放松；

    ◎减慢思考的速度，注意力集中在自己身上；

    ◎连接内心的智慧，头脑中依次出现“爱”“宁静”“平和”“希

    望”等词语，或者想象一些积极的画面，比如，一棵小草破土而

    出，太阳暖暖地照在自己身上，故乡难忘的美景美食，与亲密好

    友上次聚会的美好等；

    ◎想象把“恐惧”“愤怒”“遗弃”等负面词汇放在一边，集体打

    包销毁的感觉。

    每天坚持5~10分钟的冥想，开始给自己充电吧!输在了起跑线，如何超越？

    生活里常遇到这样的人：他们的事业、爱情不是很顺利，出

    现问题时常把自己的不成功推到父母身上，自己从小长大的家庭

    成了最佳替罪羊。

    “因为家里条件不好，我的命没有别人好，所以再努力也没

    有用。”这是他们自我催眠的咒语。

    我就曾遇到过一位这样的来访者，是个20多岁的小伙子，他

    说他过年根本不想回家。他的老家在农村，父母靠种地供他读

    书，自己努力考上了大学，可是几年下来，换了好几份工作，赚

    钱也不多；想谈女朋友，又怕别人嫌他没房、没车，充满了沮

    丧。

    这位小伙子不想回家，一方面是因为没有赚到钱，会被亲友

    笑话，被嘲笑“读书有啥用？”；另一方面，他对家里有怨恨，因

    为家里穷，自己早就输在了起跑线上，觉得怎么努力都没有用。

    真正的起跑线是父母的养育方式

    首先，我相信起跑线是存在的。但是，对于一个人来讲，起

    跑线既不是家中的财富，也不是父母的地位和人脉，而是父母的

    养育方式!

    真正的起跑线，是父母在养育孩子的过程中，是否尊重了孩

    子的天性，是否遵循了孩子的生理和心理发展规律，是否懂得科学育儿和正确沟通的方式，是否为孩子营造了一个民主、积极、温馨的家庭氛围，以及父母是否可以帮助孩子心理健康地成长。

    知乎上有人提问：感觉原生家庭幸福是种什么体验？获得高

    频次点赞的回答是这样的：“饿了喊妈妈，累了就回家，从来不

    委屈，因为有爸爸。”在这样家庭成长起来的孩子，阳光开朗，正直积极，即使遭遇挫折，也相信自己有足够的能力可以处理

    好。

    相反，如果家庭环境比较糟糕，比如父母吵闹不休，对孩子

    要么不管不问，要么打骂不断。孩子面对的更多的是指责批评、苛刻要求，缺乏呵护与关爱，或者宠溺(过分宠爱比严厉更糟

    糕)，孩子可能会变得敏感、脆弱、偏执、孤僻，甚至粗暴，也

    可能比别的孩子成长得更艰难、更痛苦。最终，当孩子长大后，他们将拥有更低的自我评价、更苛刻的自我要求、更矛盾的内心

    世界，比别人更惧怕失败，更好面子、爱吹牛、更容易摆出一副

    对抗的架势来，因此将面对更冲突的人际关系。

    实话实说，这样的成人确实已经输在“起跑线”上了。

    但这事确实不赖你，我的朋友!没有人可以选择父母和家庭

    环境，并不是每个人都足够幸运，可以出生在一个健全幸福的家

    庭里，拥有一段美好的童年回忆。可即便输在了起跑线，就一定

    一事无成吗？

    我们依然可以找到很多实例，那些童年不幸的孩子，有的成

    年后却取得了比正常家庭的孩子更为耀眼的事业成就。所以，输在了起跑线，并不意味着不可超越。其中的秘诀在

    于感受到“爱”，你将获得重生。

    懂爱的人，更容易成功!

    1938年，哈佛大学医学院开展了一项关于“人怎样才能成

    功”的调查研究，称为格兰特研究。研究团队追踪了两组人，一

    组是268名哈佛大学的二年级学生，一组是456名波士顿贫民窟男

    孩。每两年，研究人员就会联系这些被调查者，询问个人成长等

    各种情况。就这样，持续了75年，耗费了2000万美元，得到了下

    面几组数据：

    D 与母亲关系亲密的人，每年收入要多出87000美元；

    D 与兄弟姐妹相亲相爱的人，每年收入要多出51000美元；

    D 在“亲密关系”这个项目上得分最高的58人，平均年薪是

    243000美元，而得分最低的31人，平均年薪不足102000美元；

    D 只要你找到了人生“真爱”，无论友情、爱情还是亲情，都

    能够大大增加你成为“人生赢家”的概率。

    也就是说，拥有良好的人际关系、懂得爱与被爱的人，更容

    易获得成功。

    想一想实验中的那些波士顿贫民窟男孩，糟糕的家庭环境并

    没有阻止他们成功的脚步，他们像璞玉一样，经历过痛苦的磨砺

    后，展露光华。奋起的办法

    想要奋起超越，这就教你四招：

    第一，接纳全部的自己，包括平凡的家庭和自己性格上的

    不够好。

    别再把原生家庭当成你不上进的借口了!分辨哪些事情是你

    可以改变的，专注于你能够改变的事情，从内心给自己注入勇气

    和力量，相信自己。

    同时，接纳那些不可改变的事情，努力把负面影响降到最

    小。你可以拿原生家庭分析自己个性形成的原因，用来与自己和

    解，帮助个性成长，但请不要把所有的错误都归咎于原生家庭的

    不完美，以示自己的无辜。

    无论原生家庭如何，每个人都可以开启自我教育。自知的

    我、隐藏的我、迷茫的我、未知的我，都是“我”，对现实的我不

    否定，对隐藏的我不避讳，对迷茫的我积极探索，对未知的我开

    放接纳。

    不断摒弃那些自我怀疑的念头，憋足一口气就是往前走，坚

    持记录自己的点滴成功。一段时间后，你就能发现“其实我还是

    挺不错的”。

    第二，打造高“爱商”，用良好的人际关系为自己的成功加

    码。罗斯福说过，在成功的公式里，最重要的一项因素就是与人

    相处。“爱商”高的人，能够坦然享受被爱，也更懂得爱别人，懂得

    感恩与馈赠。学着经常释放自己的爱意，比如给胃痛的客户递一

    杯温水，给难过的伴侣一个拥抱，给焦虑的同事出个好点子，给

    烦躁的家人一个拥抱。然后，你就会发现，称赞越来越多，关系

    越来越顺畅，无论在职场还是家庭，“成功”的脚步慢慢近了。

    第三，多做内部归因，少做外部归因。所谓归因，是指如何

    解释行为背后的原因。

    内部归因，是说在找原因的时候，归结为自己内部的原因，如自己的人格、品质、动机、态度、情绪、心境以及努力程度等

    个人特征。

    外部归因是将原因归于外部条件，包括背景、机遇、他人影

    响、工作任务难度等。

    比如，某一次考试没考好，如果你给自己找的理由是没有认

    真学习、复习知识点还不够扎实，这就是内部归因；如果你说考

    试没考好是因为老师出题太难，或者考试当天妈妈批评你，影响

    了你的情绪，甚至认为是天气太冷等，那就是在做外部归因。

    再比如，假如男朋友要分手，习惯于做内部归因的人会说，是我没有好好珍惜，没有认真经营感情，而让别人有机可乘；而

    习惯于做外部归因的人会说，都是我的男朋友太花心了，或者那

    个女孩子耍了手段等。

    那么，内部归因和自我批判有什么不同呢？自我批判的人，更多的是一种不自信。因为对自己否定，觉

    得自己做不好，导致真的做不好，而做不好事情，得不到肯定，就越发觉得自己不行。所以，自我批判引发的是一种恶性循环。

    而内部归因，更多的是一种自我反省和主动担当。遇到问题

    时，我们想到的不是推卸责任，而是想一想自己的问题出在哪

    里，下次能不能做得更好，这种自我反省是相对客观的。

    越是自卑的人，越会把错误和责任推给别人，因为承认错

    误、勇于改正，正是内心强大者的特征。

    所以，遇事多从自己身上找原因，而不是拿父母、家庭环境

    或其他的因素做替罪羊。从今天起，让自己先有一颗强者之心。

    第四，克服习得性无助。美国心理学会前主席、积极心理学

    创始人马丁·塞里格曼曾在1967年完成一个经典实验，实验过程中

    的“习得性无助”现象或许能给我们一些启示。

    研究人员把狗困在笼子里，实施电击，狗虽然想尽各种办法

    极力挣脱，但依然无能为力，一直被电。到后来，狗知道自己根

    本逃不掉，被电击的时候也不挣扎了，只是躺在地上哀鸣。等到

    研究人员把笼门打开，再次电击时，明明逃离的大门就在眼前，狗还是躺在原地不动，只是哀鸣。这就是“习得性无助”现象，它

    说明无助感是可以逐渐学会的。

    这种情况不但会发生在动物身上，也会发生在人类身上。很

    多心理学者认为，“习得性无助”心理状态会降低个体的努力程

    度。可能你在生活中受到了各种各样的束缚，遭受过各种打击和伤害，逐渐“学会”了无助，而放弃了继续努力。

    但事实是，你的无助不是来自事情本身，而是来自你对事情

    的看法，也就是说，困住你的不是这件事，而是你的无助感。

    当你再一次出现“我什么也改变不了”“我怎么努力都没用”这

    种内心对话的时候，请先别忙着沮丧，把问题具体化是个不错的

    方法。想一想，你遇到的是什么类型的问题，还有哪些办法是你

    没有使用过的，其他人有没有成功解决这个问题的好经验等。一

    旦把问题具体化，聚焦思考，解决问题的方法就会自然浮现出

    来。

    想出办法后，记得给自己一个奖励哦，可以给自己买个小礼

    物，或者也可以此为由与三两好友聚聚，强化那种“我其实可以

    解决问题”的感受，逐步建立自信。

    家庭中父母的养育方式才是我们每个人真正的起跑线。但

    是，即便输了起跑线，不意味着终生失败。懂爱，释放爱，多做

    内部归因，把问题具体化以克服习得性无助，都将有助于你收获

    属于自己的成功。

    记住，任何改变都是需要时间练习的，请给自己足够的信任

    和耐心。

    本节小练习 与父母化解冲突五步曲

    选择最近发生在你和父母之间的一件事，当时这件事引发了

    你们之间的冲突，双方不欢而散。现在我们一起对这件事进行重新解剖和分析。

    第一步，提炼问题。列出父母当时的观点，看看父母的哪些

    话伤了你的心，让你一想起来就觉得委屈、愤怒或悲伤，以至于

    至今都记忆犹新。

    第二步，深度剖析。仔细分析那些让你难过的话，是一针见

    血地指出了你自己不愿意承认的事实，还是他们因为不够了解而

    误会你了？如果是前者，那是你的问题，需要自己面对和调整；

    如果是后者，我们需要思考的是，下一次见面该如何以温和的方

    式澄清他们对你的误解。

    第三步，自我觉察，列出自己的观点。回忆自己在那天说的

    话，哪些是有些过火的，觉得有些后悔？这些是你真实意思的表

    达，还是一时的解恨之言？是在什么情景下脱口而出的？是被父

    母的某一句话激怒了吗？再深入地想一下，父母的这句话真的值

    得你这样生气吗？还是它勾起了你内心的伤痛？你当时有没有迁

    怒的想法？

    第四步，改进计划。如果同样的事情再发生一次，你还会像

    上次一样，用争吵来处理吗？有没有其他更妥当的表达方式？假

    设第二天你还会再见父母，还会谈及此事，请预先列出自己的发

    言要点并预测父母的可能反应，告诉自己：即使父母再次说出让

    我伤心的话，我也要做好心理准备，表现得比上次更好。

    第五步，尝试实施。把前面三步的思考结果融入第四步的计

    划中，接下来就是现实生活中的实施环节。如果你成功地控制住了自己的情绪，平复了父母的情绪，完成了一次有效果的沟通，显然，这会让你和父母间的理解和关系更进一步，也会让你有信

    心下一次做得更好。即使这次又失败了，没忍住又与父母吵了起

    来，请把前面的四个步骤再重复一次，完善新的计划，那么，这

    次的“失败”就是一次有价值的失败，会让你每次都能进步一点。为什么你总感觉幸福离自己很遥远？

    咨询室里曾接待过一位漂亮的女孩，她20多岁，打扮时尚，可惜愁容不展。因为失恋，她痛苦得走不出来，来做心理咨询。

    可在与她沟通过程中，我看到了一个饱受原生家庭伤痛的孤独女

    孩的成长经历。

    她是家中的独生女，从小就在父母的争吵声中长大，从最开

    始躲在被子里大哭，到后来对父母的争吵习以为常。大学毕业工

    作后，她平淡地恋爱，平淡地分手，但内心却越来越痛苦，觉得

    幸福距离自己很遥远，而且越来越遥远。她甚至说，不止一次有

    过自杀的念头，因为觉得生命中没有什么值得高兴的事情。

    我相信，尽管很多人与这个女孩有着不一样的人生经历，但

    却有着类似的感受，那就是——我们的幸福去哪里了？为什么我

    感受不到幸福？

    其实，幸福是一种能力。这种能力是可以习得的。

    我们身边经常出现这样的朋友，他们总觉得生活很艰辛，觉

    得不幸福，也不明白为什么别人每天都能乐呵呵地，不明白别人

    都在开心什么。或者明明可以快乐地生活，他们却总是在自我设

    限：“爸妈在受苦，我没有资格享受快乐。”

    这些朋友看似失去了对幸福的追求和信仰，其实他们缺少的

    是幸福的能力。幸福是什么？

    幸福，每个人毕生都在追求。但未必每个人都能说清楚，幸

    福是什么，或者怎样的状态才算幸福。

    在心理学中，幸福是积极心理学的主要话题之一。它是个体

    依据自己的标准，对生活质量进行整体评估。经常使用“幸福

    感”或“主观幸福感”(Subjective Well-Being)，表示一种主观上

    的好的存在状态，或是健康、快乐的状态。

    幸福感有三个特点：

    第一，主观性。也就是说，自己觉得幸福，因为幸福没有客

    观标准，也不是他人或外界的准则，每个人对幸福都有不同的主

    观感受，都有自己的评定标准。比如，有的人在大冷天吃火锅觉

    得幸福，有的人却偏爱下雪的时候吃冰淇淋；有人觉得平平安安

    就是幸福，也有人觉得生活要轰轰烈烈才是幸福。

    第二，相对稳定性。幸福感是一种相对稳定的状态。比如，你可能一直觉得自己是快乐幸福的，然后某天 ......