学霸养成记：开启学习力的10把金钥匙

    作 者：林宗霖

    出版社：台海出版社目录

    策划手记 错误的学习方法，会让成绩越来越差

    本书赞誉

    推荐序 邀你共建学习力

    推荐序 学会学习，便会绽放

    推荐序 你也可以成为传奇

    自序 如何成为学霸？

    楔子 如何获得学习力

    Chapter 01 第一把金钥匙——意义

    1.学习的意义有多重要？

    2.如何找到学习的意义？

    3.学习的5大核心意义

    Chapter 02 第二把金钥匙——动力

    1.动力来自内心的沸腾

    2.获取动力需要筛选朋友

    3.心态会影响学习动力

    4.如何找到内心原动力

    Chapter 03 第三把金钥匙——努力

    1.如何正确地努力？

    2.我付出过的努力

    Chapter 04 第四把金钥匙——坚持

    1.相信是坚持的前提

    2.环境是坚持的关键

    3.其实坚持并不难

    4.3个坚持的小技巧

    Chapter 05 第五把金钥匙——心态

    1.学习心态的重要性

    2.你处在哪种学习状态？

    3.解析5种学习状态

    4.两大核心学习心态Chapter 06 第六把金钥匙——自我管理

    1.目标管理是基础

    2.目标管理的误区

    3.目标管理的秘诀

    4.时间管理的方法

    5.管理需要自控力

    Chapter 07 第七把金钥匙——相信自己

    1.运用潜意识的力量

    2.反复进行自我确认

    3.不要给自己设限

    Chapter 08 第八把金钥匙——亲密关系

    1.什么是和谐的关系？

    2.沟通比责骂更有效

    3.培养良好关系的方式

    4.考37分时，妈妈这样做

    5.考满分时，妈妈这样说

    Chapter 09 第九把金钥匙——养成习惯

    1.好习惯与坏习惯

    2.好习惯有多重要？

    3.养成好习惯的技巧

    4.必不可少的好习惯

    Chapter 10 第十把金钥匙——精力管理

    1.好成绩需要好精力

    2.获得好精力的方法

    附录 逆袭——学霸养成记

    小学篇

    初中篇

    高中篇

    大学篇

    后记 成长悄悄地来策划手记 错误的学习方法，会让成绩越来越差

    文李鲆

    世上没有差学生，只有不懂学习的学生。

    所有学生都想取得好成绩，受到老师、家长、同学的肯定与

    表扬。只是有些学生被较低的分数打击得毫无自信，渐渐地产生

    了厌学情绪，并不幸沦为老师、家长眼中的差学生、坏孩子。

    其实，不是孩子们不愿意学习，而是他们付出过，却没收

    获，所以变得“不敢”学习。

    很多在班里排名靠后的学生，也会报很多的补习班，熬夜做

    完一套又一套习题，可他们的努力却没得到应有的回报——成绩

    依然很差，排名依然垫底。时间久了，内心再坚强的人都会受不

    了打击，从而开始自暴自弃。

    努力，真的能提高成绩吗？未必。

    如果你正在使用的学习方法是错误的，那你再怎么努力，成

    绩也不会提高，甚至还会越变越差。

    为了帮助孩子们走出困境，我特地策划出版了《学霸养成

    记：开启学习力的10把金钥匙》。

    本书作者林宗霖原本也是一名厌学、逃课、与父母争吵的叛

    逆少女，刚上初中时，她的数学只有43分，英语只有37分。后来

    经过美国教育学博士珍妮特·沃斯的指导，她找到了正确的学习方

    法，开启了学习力，走上了自学的道路，数学成绩一下子进步到

    100分。如今她已经从法国一流的大学本科毕业，开始攻读双学位。

    在书中，她不仅分享了自己逆袭成为学霸的经历及感受，还

    公开了开启学习力的秘诀。她认为想要提高成绩，首先要获得10

    把金钥匙——意义、动力、努力、坚持、心态、自我管理、养成

    习惯、相信自己、亲密关系、精力管理。其次，就是正确地使用

    它们，开启学习力的大门，让自己获得自主学习的能力。

    本书给出了切实可行的学习方法，实用性较强。我相信，当

    你仔细阅读完本书，并且认真实践，一定能得偿所愿。

    李鲆 出版策划

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    资深出版人，策划出版多部畅销书，著有《畅销书浅规则》

    《畅销书营销浅规则》《微商文案手册》等本书赞誉

    42岁的老阿姨惊叹于这位21岁女孩的生命力，不管是留学、创业、公益还是创作，她都取得了令人骄傲的成绩。她是如何获

    得成功的？《学霸养成记：开启学习力的10把金钥匙》正是揭示

    了这样一个知行合一、心智卓越的姑娘，是怎样将美丽年华打磨

    得熠熠生辉，照亮自己和世界的小传。

    ——学渔家长 高笑君

    作为一名学生，对《学霸养成记：开启学习力的10把金钥

    匙》中提到的经历深有感触。我们总是在后悔醒悟得太晚，付出

    得太少。而本书恰恰能助你醒悟，助你成长。

    ——不列颠哥伦比亚大学留学生 陈一睿

    《学霸养成记：开启学习力的10把金钥匙》仿佛是一个朋友

    向你分享自己的日常经验，涉及的都是面对生活以及学习的态

    度，让人们了解到学习是一个动态且终身的过程。很高兴有一本

    书能够教你如何改变自己的学习习惯，能够将学习和以后的生活

    联系起来，希望你能从中获益。

    ——香港中文大学在校学生 江婉儿推荐序 邀你共建学习力

    文珍妮特·沃斯

    作为林宗霖的自主学习力教练，我们在自我导向、个性化和

    创造性训练中下了不少功夫。近几年，宗霖的进步飞速。

    我观察到，宗霖在书中所提及的10把金钥匙是她亲身实践过

    的学习秘诀，她通过运用这10把金钥匙，把自己的生活和学业经

    营得有声有色。她清楚地知道如何独立和高效地学习和工作，她

    的自学能力非常强，而她之所以能拥有这些能力，是因为她一直

    在坚持使用这10把金钥匙。

    她的自学能力在对语言的学习中得到很好的证明。她连一句

    法语都不会说的时候，就到了法国高中(LPII)。在高中里，她

    很快地掌握了法语这门语言——从日常用语，到流利的谈话，再

    到现在能够阅读专业的文学作品。接着，她还迅速提升了英语口

    语和写作能力。

    8年前，她还是一个厌学和自怨自艾的孩子，而如今，她和

    她的家庭发生了多么积极的变化!

    在2015年的圣诞节，我目睹了她的个人生活。我惊奇地发

    现，她的钢琴演奏非常优美且行云流水，这或许是她拥有自学能

    力的另一个关键，因为演奏乐器是培养大脑发育的好方法。

    同时，我特别高兴宗霖在《学霸养成记：开启学习力的10把

    金钥匙》也提到了运动和营养。这说明她知道自我学习不仅仅是

    大脑的任务，而是整个身体、大脑、心灵的联结。我们都知道，背诵并不能作为提高成绩的唯一工具，宗霖也证明了这一点。我相信，这本书将会对中国其他年轻人起到很好的指引。

    Jeannette J Vos, EdD and Natural Health Professional，畅销书《学习的革命》作者；

    《自主学习的革命》合著者；

    获得美国教育博士学位；

    学习革命国际咨询有限公司CEO。推荐序 学会学习，便会绽放

    文林佳豫

    作为霖霖的母亲，我是她成长经历的见证人和陪伴者。这么

    多年来，不要说旁人，连我都惊叹她的变化与成长。

    在《学霸养成记：开启学习力的10把金钥匙》一书中，霖霖

    从一个孩子的角度讲述了自己对学习的看法，对比了自学与补课

    的利弊。她告诉大家，从“探索”的角度出发去学习，才会学得快

    乐、学得轻松。

    她的故事、她的成长秘诀都呈现在书中。当年那个没有自

    信、成绩垫底的小姑娘，如今已成长为有主见、有梦想的大女

    孩。

    9年前的她，正值无忧无虑的年纪，却被成绩和排名所困

    扰。身为母亲，当得知中考的升学率如此之低，而她的排名又是

    垫底时，我与她一样，不知所措。

    霖霖开始厌学，而我内心深处更是充满着无限的恐惧，我不

    知道该如何帮助孩子，也不知道该如何面对自己、面对现实。

    最开始，我想到的方式就是补课。因为这是最省事、最普遍

    的方式，几乎每一个孩子都在补课，所以我最初以为这是最保险

    的方式。

    但我却从来没有想过：这真的是正确的方式吗？这真的是长

    久的方式吗？

    很显然，不是的。补课剥夺了孩子去探索未知的天性；剥夺了孩子独立思考的

    能力；剥夺了孩子探讨辩论的权利。

    很多孩子不爱学习，是因为把学习当成一种任务，当成父

    母、老师的事。只有当孩子开始走上自学之路，他们才会将责任

    重新抓回自己手中。

    初一的寒假，她参加了自主学习力营地，在营地里掌握了一

    系列的学习方法。回家后，她用了一周自学完数学和英语两本

    书，并且还做了大量的习题。

    我发现，霖霖开始自学后，很多事情变得让人省心。

    她的各科成绩突飞猛进、学习心态发生了巨大的反转，甚至

    还到法国公费留学、举办慈善演奏会、顺利申请双学位、安全完

    赛半程马拉松……就连这次出书，我也放手让她一搏。

    让她自己体验，让她自己安排。

    这样，她会发现，世界很精彩。

    学会学习，便会绽放!

    林佳豫，深圳高级英才教育创始人；

    培养孩子自主学习力导师；

    研发了培养孩子“自主学习力”的学渔体系；

    曾与美国教育家珍妮特·沃斯博士合著《自主学习的革命》；

    2010年，在中国建立了第一间“自主学习”教育中心，通过多

    年实践，帮助了数万名孩子和家长走上了高效自主学习之路。推荐序 你也可以成为传奇

    文李雪柏

    2009年，我初识宗霖。那时她大概正处于人生低谷中——成

    绩垫底、不善言辞，是个不太快乐、不太自信的小女孩。她告诉

    我，学校的作业、额外的补课让她没有了课余时间。她每天都要

    面对枯燥的试卷和习题，呆坐在书桌前被老师灌输知识，她觉得

    很无趣，甚至有点厌学了。

    当年，极大部分学生都参与了补习班，但她在妈妈的引领

    下，勇于打破常规，离开了补习班，开始在家中自学。宗霖走上

    自主学习的道路后，渐渐地，她的大眼睛里开始闪烁坚毅与希

    望，还透露着一股不服输的劲儿。

    随后的3年间，每一次见到她，我都会看到一些大大小小的

    改变。忧郁的小女孩变成了阳光少女，尖尖的下巴轻轻扬起，流

    露着自信，大眼睛里更是闪着智慧灿烂的光芒。初中的3年里，好消息接踵而来。初一时，没有家长的督促，她钢琴便过了十

    级；初二时，数学从43分进步到100分；初三时，被选中成为公

    派法国的小留学生。那年，即使她已决定去法国留学，还是坚持

    参加了中考，她笑着对我说：“Amy阿姨，学习是多么让人快乐

    的事!”

    从“自主学习”开始，她就变成了一个自由且自律的孩子。因

    为自学，她有了更多的时间去做喜欢的事情，比如弹钢琴、缝制

    布娃娃。在我家中，现在还放着她那时缝制的小布猫。我当时收

    到礼物的时候，还惊讶地问她怎么可能在中考前做这个。她害羞

    地笑着说：“再忙也会有时间做自己喜欢的事，送礼物给自己喜

    欢的人。”她在法国高中学习的第一年，就跻身前三名，这都是得益于

    她超强的自学能力。她的独立学习能力，不仅让她勇于接受新挑

    战，很快地适应了新环境，还能让她保持自己愉悦的精神状态。

    高中三年，她又学习了一门外语，顺利考取法国排名前五的大

    学，修习经济和音乐两个学位，更加证实了她之前的学习方法多

    么有效。

    在整个学习过程中，她卓越的少年领导力与自我整合、提升

    的能力展露无遗。大学期间，她在法国参与了许多公益的演出。

    回国后，她独立组织了一场慈善演奏会，还开始自主创业，搭建

    了自己的知识教育平台“学渔”，我那时订阅她的网络课程，受益

    匪浅。这令我更加赞叹她的商业头脑与运营能力。

    偶尔，我会请教她一些问题或者向她分享一下我的想法，她

    的谈吐与见识，让我感觉不到她是一个大学还没有毕业的年轻

    人。对我而言，她是一个成熟、有思想、有见解的朋友。

    她的成长故事就是现实版的“从丑小鸭到白天鹅”的蜕变过

    程。9年过去了，她活出了最好的自己，成了一个传奇女孩。为

    了帮助更多像曾经的她那样厌学的孩子，她决定将“成长秘籍”分

    享给更多的学生以及父母。她最大的心愿，就是让更多的少年、青年也能够开始掌握这套“化平凡为神奇”的自主学习方法，结合

    自身的特点，发挥所长。

    预祝读书的你们也能够掌握“自主学习”的方法，变得热爱学

    习，热爱生活，活出自己精彩的人生。

    你，也可以成为传奇。

    李雪柏Amy Li，46岁获取哥伦比亚大学教育心理学硕士学位的终身学习者；

    《活过来，你可以：比成功更重要的是幸福》作者；《4D卓越团队》《看脚趾懂孩子》译者；

    越南餐厅SUSU苏苏会、泰国餐厅Pak Pak喜悦泰联合创始

    人；

    北京彩虹桥尚智国际教育咨询有限公司——彩虹书吧创始

    人。自序 如何成为学霸？

    文林宗霖

    我大概算是一个经历过“大起大落”的学生。

    初一之前，我是一个叛逆少女，数学只考了43分。我厌学、逃课、经常与爸爸妈妈吵架。

    幸运的是，初一那年的寒假，在珍妮特·沃斯博士的指导下，我停止补课，走上了自学的道路。后来，我从不会学习，变成了

    一个可以高效自主学习、在国外修双学位的学霸。

    自学的过程虽然艰辛，但自主学习这个理念在我的思想中慢

    慢渗透，使我开始蜕变、开始成长。

    渐渐地，我开始体会到学习的乐趣，成绩也有了很大的提

    高，尤其是数学成绩，从43分进步到了满分。而我那种叛逆少女

    的锐气也渐渐地褪去，与家人的关系也开始缓和。

    《学霸养成记：开启学习力的10把金钥匙》讲述了我从厌学

    到热爱学习的过程，记录了我的成长经历和学习秘诀。

    本书分为两部分：第一部分是我的学习秘诀，这部分会告诉

    你如何通过改善10种思维，让它们变成10把金钥匙，从而帮助你

    开启学习力、提升成绩；第二部分是我的成长故事，以我为例，讲述了陷入学习困境时我的做法，以及我妈妈是如何引领我成长

    的，这其中有快乐，也有苦楚。

    本书呈现的不是深奥的大道理，而是一个学生真实的心路历

    程。换句话说，我不是个理论家，而是个实践者。通过不断地实践，我总结出了很多的学习经验；

    通过不断地实践，我变得越来越积极、大脑越来越灵活；

    通过不断地实践，我的学习力越来越强；

    通过不断地实践，我越来越能体会到学习是件美好的事情。

    如果你是一名学生，正面临着巨大的升学压力，或是正处于

    学习的瓶颈中，那么这本书就是为你量身定做的。

    如果你是一名父母，你的孩子正像当年的我一样，不主动学

    习、成绩垫底，那么我妈妈当年的做法和行为或许会给到你一些

    启发。

    我比任何人都能了解处于青春期阶段学生的感受，因为我也

    走过这段路。我曾经因为成绩垫底而自卑、而自暴自弃。但开启

    了学习力之门后，我不仅提高了成绩，人也变得越来越有自信

    了。

    我相信，看完这本书后，你会感受到学习的乐趣、了解学习

    的意义、提高学习的效率。

    拥有了自主学习力和积极的心态之后，生活会变得更加丰

    富。我曾经以为学霸的世界非常枯燥、无趣，他们只会学习，两

    耳不闻窗外事。如果你也这么想，你就扼杀了自己走向学霸的道

    路。我们完全可以做一个既学得好，又玩得开心的人。

    在我看来，最理想的状态不是当一个放纵自己的叛逆青年，也不是做一个只知道学习的学习机器，而是要插上学习力的翅

    膀，成为效率极高、能平衡好娱乐和学习的自主学习者。

    我完成了成绩上的逆袭之后，自己的生命状态变得非常有力

    量，处世态度也变得十分积极。我到法国留学、在两所学校修双学位、开始创业、成为青少年导师、跑半程马拉松、到世界各地

    旅游……

    不得不说，这一切都始于自主学习力。成绩进步让我变得自

    信、开朗、乐观。

    我想强调的是，我不是生来就是学霸，也不是从小到大基础

    特别好、成绩特别好的模范学生，但我却做到了一步一步向上

    爬，改变了自己的人生轨道。

    我可以，你也可以!楔子 如何获得学习力

    初中的时候，我通过开启学习力，成功让数学成绩从43分进

    步到满分。这段经历，让我深刻地体会到学习力的重要性。

    本书送给大家10把金钥匙。这10把金钥匙层层递进，每一把

    都可以打开一道门，当我们按顺序用这些钥匙打开所有

    的“门”后，就可以获得学习力，提升学习成绩!

    什么是学习力

    感谢你翻开这本书，欢迎走进学习力的世界。

    或许你对“学习”和“力”这两个词并不陌生，但却从来没有见

    过它们结合在一起。其实，本书倡导大家开启学习力，最关键的

    一项是培养自主学习的能力。

    当大数人出现成绩跟不上的情况时，首先第一时间想到的办

    法就是补课，其实，你有更好的选择——自学。

    “学习力”是一种获取知识的能力，其中包含了记忆力、理解

    力、表达能力，等等，这些能力决定了学习效率和学习成绩。

    其中“学习”表示了获取知识、技能的行为；“力”表示了能

    力、毅力和动力。

    当我们的“力”越强，学习就会越高效、轻松；而当我们学得

    越轻松、快乐，动力和能力就会越强。因此这会形成一个正循

    环，从而养成学习力。补课与自学的区别

    在遇到学习瓶颈的时候，大多数人会选择用补课的方式来提

    高成绩。然而，有一种更好的方式——自学。

    自学与补课这两种学习方式大不相同。

    补课是靠老师灌输的知识点来获得进步，这种方式短时间内

    会使成绩获得进步，相对来说比较轻松。但补课会磨灭学生获取

    知识的能力，因为这属于“被动改变”，学生的学习力并不会在补

    课过程中得到锻炼。一旦我们停止补课，成绩就会回到原点。

    而自学是一种“主动出击”的形式，大家主动探索，老师不会

    直接公布答案。用这种方式学习，学到的不再是知识点，而是知

    识架构、知识体系，并且可以帮助学生提升自主学习力。

    简单来说，自学会培养我们独立思考的能力，而补课却在剥

    夺我们思考的权利。因此，自学才是学习的长远之道。两棵苹果树的对比

    这两棵苹果树如同两种不同类型的孩子。第一棵苹果树总是靠打催化剂来获得果实；而第二棵果树的

    主人从来不用催化剂，取而代之的是，每日耐心地给它浇水、施

    肥。

    第一种孩子靠补课来获得好成绩；而另一种孩子从来不参加

    补习班，而是通过培养自学能力来取得进步。

    一个月过后，靠打催化剂的苹果树结出了许多的果实，而施

    肥的苹果树却毫无动静。

    同样的道理，一个月过后，参加补课的孩子取得了好成绩，而在家里自学的孩子可能还在原地踏步。

    但是，从长远来看，第一棵苹果树一旦停止使用催化剂，就

    结不出苹果；而第二棵苹果树通过不断地施肥，在地底下深深地

    扎根，可以自主寻找水源，真正做到自给自足、自由生长，并不

    断地结出丰硕的果实。

    第一种类型的孩子只要一停止补课，成绩可能就会有所下

    滑，这代表孩子对补课产生了依赖性；而自学的孩子一旦拥有了

    自主学习力，就可以高效地学习一切知识。并且，就算以后出国

    留学、毕业工作，都不需要担心，因为自主学习的能力是终身

    的。

    要“戒掉”补习班可不是一件容易的事情，因为要彻头彻尾地

    改变学习方式。读完本书后，希望你会更有力量和决心，开始自

    学，坚持自学。Chapter 01 第一把金钥匙——意义

    在做任何事情之前，我们都需要知道意义何在，否则绝不会

    主动去做。

    我之所以把“意义”这一章放在最前面，是因为明白“学习的意

    义”是提高成绩、爱上学习的基础。

    因此，想要开启学习力，首先要用好第一把金钥匙——意

    义。唯有找到学习的意义，重拾责任，为自己而学，你才能进

    步。1.学习的意义有多重要？

    学习的意义到底有多重要？

    我曾经两次想辍学，第一次想辍学是初一的时候，那时我觉

    得学习没有意义；第二次则是大一的时候，那时我虽然明白学习

    的意义，却认为事业的意义更大。

    初一的时候，我的学习能力低下、排名垫底。因此，我产生

    了厌学情绪，甚至有了辍学的想法。我时常用“我不在乎学习”“学

    习和文凭不重要”当借口逃避学习，那时候的我觉得学习没有意

    义。

    我之所以能够顺利走出“厌学”与“辍学”的沼泽，没有越陷越

    深，完全得益于与妈妈的一次谈话。

    那次谈话中，她向我阐述了学习的意义，并且告诉我：要为

    自己的学业和生命负责。

    当我们掉入“厌学”的陷阱中时，所要做的第一步不是从陷阱

    中爬出来，而是要发现自己在陷阱中。这就是我们常说的，要觉

    察自己的状态。

    换句话来说，就是当我们状态不对时，不要急着从不好的状

    态中走出来，而是应该先反省自己当下的状态，找到问题的根源

    后，再制订计划，从而找到最好的解决方案。

    每次我状态不好时，我都会进行三个步骤：自我觉察、制订

    计划、对症下药。

    以下是我初一时改变状态的步骤：(1)主要问题：学习状态不好、厌学；

    (2)自我觉察(从自己的状态、行为现象入手)：不听

    课、不写作业、心思不在学习上、熬夜看小说或打游戏；

    (3)原因(病根、内心的想法)：学习动力不足、认为学

    习不重要、觉得学习的责任不在自己身上、觉得受教育没有太大

    作用；

    (4)对症下药：与妈妈进行谈话，对学习的意义进行了探

    讨。

    回想当时的情况，我的“病根”是妈妈帮助我找到的。

    其实，对大多数学生来说，想独自找到学习的意义并不容

    易。因此，我们需要借助父母或老师的力量。

    妈妈发现我的学习状态异常消极后，主动与我进行了对话。

    没想到的是，谈话的效果非常显著。那天之后，我就重新意识到

    了学习的责任、找回了学习的意义，开始为自己而学。(具体的

    谈话内容见本书附录)

    但是，如果你成绩不好的原因是学习能力不足，那么，仅仅

    靠一场谈话是远远不够的。在察觉自己的状态之后，你还需要提

    升学习力、改变学习模式。这种情况就像一个人掉入坑里，如果

    这个人不具备攀爬能力的话，就算丢给他一根再粗的绳子，他也

    无法成功脱离险境。

    这时候，我们要给坑里的人一把梯子，引领他随着梯子一步

    一步地爬上来。

    不管是绳子还是梯子，都可以理解为书中的10把金钥匙。

    初一我摆脱了辍学的念头后，成绩突飞猛进，高中时顺利争取到了去法国留学的机会，最后顺利考入了重点大学。

    但是，在大一的时候，我又想辍学了。

    那时，我已经拥有了自主学习的能力，不管是课内的知识还

    是课外的书籍，我都可以对其进行高效的学习。

    你可能会觉得，掌握了自主学习力后，我的学习生涯就一帆

    风顺，我就可以“高枕无忧”了，但事实并非如此。

    因为我提高了学习效率，所以我获得了额外的空闲时间，我

    的注意力也渐渐地转移到了其他次要的事情上。

    大一时，我迫切地想把高中所创立的“学渔教育”发扬光大，于是每天都会花很多时间筹备“学渔”的线上课程。从画logo、写

    文章，到画思维导图、录语音，无一不是我亲自负责。即使每天

    都要熬到很晚，我也甘之如饴。

    反倒是大学的学业让我提不起精神。

    我本科修的是经济学，相较于发展“学渔”这件事，学校的课

    程对我来说难免显得有些枯燥无味。

    国外的大学有很严格的升学制度，一旦你无法达到标准，就

    会被淘汰。加之我就读的大学是法国数一数二的学校，淘汰率更

    高。虽然压力很大，但我却找不到前进的动力。

    当时我觉得“学渔教育”就是自己的人生使命，即使暂停手头

    的学业也无所谓了。我甚至还一度自以为是地想——文凭不重

    要，能力才最重要。

    年轻如我，不敢妄自对整句话的对与错加以评判，但就今天

    的社会情况来看，前半句话一定是错的。这一次，我想辍学的原因与初一时的截然不同。初中的时

    候，我是因为学习能力不足而心生退缩。而大学这一次，则是因

    为我心态不正，对社会的认知不全面，导致我错误地认为与事业

    相比，学习的意义不大。

    所幸，当时的我没有急着去办退学手续。我首先运用“自我

    意识”来觉察自己的状态和行为，然后静下心来思考辍学的利与

    弊。

    往深层去思考，这次的“辍学危机”或许是因为初入大学，我

    感到不习惯，给自己施加了太大的压力。所以我开始正视这个问

    题，试着去调整心态和缓解压力。

    随后我还与妈妈通了电话，很平静地讨论了这个话题。整个

    通话过程中，我们没有任何的争吵，也没有丝毫的不愉快。

    经过一个多月的挣扎，我还是决定要定下心来学习、沉淀，毕业后再大展宏图。

    我相信，虽然文凭不代表工作能力，但它至少可以证明我有

    足够的学习能力和动力来完成学业，并且，它还会成为我在社会

    上的一块敲门砖。

    经历了这两次“辍学危机”，我深深地明白找到自己的学习意

    义有多重要，如果你找不到学习的意义，只会面临一个结果——

    放弃学业。

    如果你有厌学的情绪和辍学的念头，不妨像我一样，试一试

    自我觉察、找出病根，然后对症下药。只有经历过这个过程，你

    才能找到属于自己的学习意义，并且心甘情愿地重新回到学习的

    怀抱。2.如何找到学习的意义？

    想要找到学习的意义，我们可以先问问自己的内心：“我们

    为什么要上学？”

    初一时，我曾无数次地问过自己。当时的我认为，学习是件

    没有任何意义的事情，是在浪费生命。我还在心里嘲笑那些每天

    只知道学习的模范学生。

    现在想想，当时的我完全是因为不想思考、不愿意面对学习

    任务，才会用“学习没有意义”来当作借口、当作挡箭牌。

    青少年时期，我们特别容易被身边的人、事、物所影响。如

    果身边有学长、学姐或者朋友告诉你学习没有意义，请小心判断

    那番话的真实性，并静下心来好好地思考这件事。

    我曾两次深深地掉入这个陷阱中。掉入陷阱太容易了，只要

    稍微一不留神就会入坑，但爬出来却要费一番力气。

    所以，如果你现在正处于这个“坑”里，可以运用本书的10把

    金钥匙“爬出来”；如果你现在不在这个“坑”里，请时刻提醒自己

    这是一个巨大的、危险的陷阱，要小心提防。

    很多人可能会疑虑，如果我们找不到“为什么我们要上学”这

    个问题的答案，该怎么办？

    在此，我列举几个自己的阅读，供大家参考：

    (1)学习是为了系统地学习知识，为了在校园里沉淀经

    验、磨炼品格；

    (2)学习是为了学会“遵守规则”；(3)学习是为了得到更多更好的工作机会；

    (4)文凭是敲门砖，可以证明自己的能力和努力；

    (5)学的内容固然重要，更重要的是锻炼学习能力和统筹

    能力；

    (6)学习是为了更好地适应社会；

    (7)学习能帮助我们实现自己的野心和理想，往更好的方

    向发展。3.学习的5大核心意义

    学习能帮你更接近理想

    在这个信息膨胀的时代，你一定在网上看过各式各样的成功

    励志故事。

    这些故事的内容无非是：某某人成绩很差，是个调皮捣蛋

    的“坏学生”，连小学都没读完就辍学。长大之后想到大城市打工

    挣钱，但他仅有小学文凭，这让他频频碰壁。无奈之下他开始创

    业，结果成了地方首富。而他们当地的省状元却默默无闻……

    这种故事曾一度被炒得天花乱坠，尤其是当今社会很多能干

    的企业家都曾经辍学，比如乔布斯、比尔·盖茨、拉里·埃里森

    (甲骨文公司CEO)、马克·扎克伯格(Facebook创始人)……正

    是这些数不胜数的案例让我们觉得文凭不重要，能力更重要。

    我们甚至天真地认为下一个辍学的“学渣富豪”就是我们自

    己。

    如果你曾有过类似的幻想也不足为奇，因为我初一时也曾做

    过这种白日梦。

    当我们日复一日地被这种故事围绕，我们的思维自然而然地

    会被其蒙蔽和误导。

    首先，我们要理清辍学与成功的逻辑关系：那些成功人士中

    确实有人曾经是辍学者，但这并不代表每一个辍学者都可以创业

    成功，成为成功人士或首富。

    换句话说，辍学并不是成功的基础。2008年，比尔·盖茨曾到香港演讲，其中说道：“千万别学我

    (辍学)!年轻时我心里只有计算机，上课于我而言微不足道，步入盛年后，我才深知教育的重要性。”

    是的，我们往往在步入社会之后，才会意识到教育的重要

    性。因为上学时期，尤其是大学阶段，是我们将来在社会中生活

    的奠基石，它能为我们获取一块工作的敲门砖——文凭。

    文凭会在一定的程度上，影响一个人的工作、收入。

    如果你现在依然觉得上学是在做“无用功”，请试着转变你的

    心态。因为上学这段时间，是我们最有活力，最有接受力的一段

    时光。

    我们利用这段宝贵的时光来接受教育，就是为了培养出面对

    挫折的能力、统筹大局的能力、思维整合的能力……一切的学习

    都是为了让我们往后能够活得更丰盛、更喜悦。

    简而言之，我们上学、受教育是为了离我们的理想更进一

    步。

    面对教育，我们多多少少都会遇到一些挑战，而我们面对挑

    战的反应不尽相同——假装不在乎、自信心受挫、厌学、逃

    课……

    但接受高等教育的好处不胜枚举：人生更加丰富多彩、工作

    机会更多、交际圈的层次更高……

    所以我们在遇到挑战时，不妨想象一下我们得到了这些“好

    处”之后的情景，这样也许能带给你迎接挑战、克服困难的勇气

    和信心。

    学习能让你的经历更丰富我并不是倡导大家成为一个只会读书的“书呆子”，而是希望

    大家对自己的行为有所察觉，确保我们不是在浪费自己的生命。

    另外，我们要注意的是：读书不是为了父母和老师，而是为

    了自己，我们要为自己的行为与选择负全责。只有当我们意识

    到，读书是为了自己的时候，学习才会慢慢地变成一件快乐的

    事。

    即使在我掌握学习力之后，一波三折、跌宕起伏的故事仍然

    时有发生。

    生活中、学习上总是会有大大小小的突发状况，或是困难，或是惊喜。不管是困难还是惊喜，我们都应当从中学习、总结经

    验，都应当专注过程、感恩经历。

    我们每个人的经历都是独一无二的，无法被别人剥夺，这是

    属于自己的人生财富。正如马云所说：“今天碰到的任何痛苦的

    事情，都是将来吹牛的资本。”

    确实如此，我们无须与旁人做比较，自己的故事与经历最精

    彩。如果马云生下来能力很强，从小就是个不折不扣的佼佼者，我相信他的故事在今天也不会如此广为流传。正是因为他的成长

    过程非常坎坷，才激励了无数人。

    最后，我想要赠予你一句话：“如果你不知道你以后要做什

    么，那你现在至少要做一个很厉害的学霸。”

    学习能让你的生命更有意义

    “生命只有一次”，我视这句话为双刃剑，它可以成为你学习

    的意义，也可以成为你不学习的理由，就看你怎么理解它。

    我们可以这样想：生命只有一次，所以应该“今朝有酒今朝

    醉”。享受人生，活在当下，生命多么的美好。我们也可以这样想：生命只有一次，不会重来。所以我们要

    活好每一分、每一秒，让每一天都过得有价值、有意义。

    有些人大学四年都在酒吧里荒废了，却还在自我安慰：“生

    命只有一次。”

    有些人每日每夜都在图书馆奋战，当你问他为什么，他会说

    同一句话：“生命只有一次。”

    同样的话，不同的理解，所导致的是不同的人生。

    在我所就读的音乐学院里，交响乐团指挥的儿子的口头禅就

    是“生命只有一次”，他对这句话的理解是希望每一刻都过得有意

    义。

    有一次，我们一起彩排，我因为有些小感冒所以显得心不在

    焉，而且也有点急躁，期待着彩排快点结束，好回家睡觉。

    他发现了我的异样之后，跟我说：“生命只有一次，要珍惜

    且认真对待每一次机会。”

    其实，每一个人都有混日子的时候，上课的时候希望赶紧放

    学，期待着回家玩电脑、看电视；在学校的时候希望早点毕业，逃离老师和父母的“魔掌”；工作后又期待回到校园。

    小时候希望长大，长大后又希望回到少年时期。

    我们永远都在羡慕生命的另一个阶段，却没有好好地欣赏当

    下，感受当下的美好。

    学习也是同样的道理，不要等到毕业了，在社会上碰壁了，才来后悔当初没有好好学习。我们要时刻记住——生命只有一

    次，欣赏且认真感受人生中的每一分、每一秒，把每个阶段都活

    出精彩。“生命只有一次”不仅可以成为学习的意义，也能成为人生的

    意义。

    学习能向别人证明自己

    向别人证明自己，是我学习的重要意义之一。

    我从差生到后来成为别人眼中的学霸，收获的不仅仅是课本

    内的知识。学习让我更好地证明自己、活出自信。

    爱因斯坦说过：“教育就是当一个人把在学校所学全部忘光

    之后剩下的东西。”

    多年之后，我们或许不会记得如何做压轴题，但是我们会记

    得自己在水深火热的备考阶段中，那份坚定的决心和勇往直前的

    精神。不仅如此，在这个过程中，我们还会收获别人的肯定，这

    些对我们来说才是最重要的。

    从初一的转变开始，每一次的考试，我都会付出最大的努力

    复习。不为别的，就为向别人证明自己。

    曾经很多人给我贴上“差生”的标签，用一种“居高临下”的态

    度对待我，后来我努力学习，一次又一次用成绩向别人证明，我

    不比任何人差，我也可以学得非常好，我的能力非常强。努力学

    习一次，向所有人证明自己吧!我相信，在你取得一次好成绩之

    后，你就会爱上那种感觉，从而沉迷学习，无法自拔。

    与其沉迷于虚拟的游戏世界，不如把时间和精力投入到学习

    中。游戏只能给你带来一时的快感，但在学习中获得的能力和成

    就感却是永恒的。

    学习能锻炼你的统筹能力

    上大学之后，我深刻地体会到大学与高中、初中的不同，老师不会再天天管我们的出勤率、成绩，也不会督促我们交作业。

    我因此从中发现了一个对我非常重要的学习意义——锻炼统筹能

    力。

    大学生这个身份，就是告诉我们，你要开始为自己负责了!

    你必须要有很强的统筹能力和自主能力，才能让你的生活过得更

    轻松、愉悦，这是进入社会工作前的最后一节“课”。

    自主作业多、老师不管、考试难、淘汰率高是我们大学

    的“特色”。表面上看似自由自在，实际上却充斥着巨大无比的压

    力，让每一位大学生都不敢松懈。

    大学是我们进入社会之前的“试验期”，这个时候，我们应该

    开始思考自己的职业规划，并且阅读相应领域的书籍。

    大学生活可以过得很轻松，也可以过得很充实，这要看我们

    怎么选择。

    有时，没有学习动力或者松懈了的时候，我就会刷刷朋友圈

    或微博，看看那些成功人士的刻苦故事，然后我的内心又会充满

    前进的能量。

    在读大学的过程中，我们可以把自己的课余生活过得很丰

    富。有的学生会找兼职，有的学生会修双学位，有的学生会多学

    一门语言……这个时候，我们就需要把众多的事情当作一个个项

    目来对待。这极大地锻炼了我们的统筹能力，这也是学习给我们

    带来的额外意义。Chapter 02 第二把金钥匙——动力

    如果说“意义”告诉我们要到达的方向，那么“动力”就是途中

    的路标。路标“不正确”，我们就很难到达终点。

    因此，开启学习力的第二把金钥匙就是动力。

    找不到内心动力，可能是你身边的人或你的定性思维阻碍了

    你的动力形成。这个时候，你要反省且改变固有的思维模式，要

    带着思辨的态度思考、避开他人带给你的阻力，重新寻回学习的

    动力。1.动力来自内心的沸腾

    初中时，我由于学习成绩不理想，处于非常低迷的状态。面

    对生活、学习都秉持着“无所谓”的态度，好像只有电视剧和游戏

    能够燃起我的激情。

    现在回想起来，只剩下满腔的懊悔——我竟然白白浪费了那

    么多宝贵的时间!

    但当年的我却丝毫没有感觉到时间的流逝，也没有半点内

    疚。因为当时我的内心既没有强烈的动机，也没有明确的目标。

    强烈的动机就好比一台天平、一盏指路灯，在我们偏离轨道

    时，指引我们回到正确的方向，继续前进。

    所有的动力都来自内心的沸腾，只有当我们真正实现一件事

    的时候，内心才会开始沸腾。

    或许你曾经对某件事有过“三分钟热度”——学小提琴半年就

    不想学了、背单词两周就不想背了、运动才坚持3天就放弃

    了……因此被父母或者老师贴上了“半途而废”“没有意志力”的标

    签。

    但这是因为仅仅凭着“三分钟热度”，还不足以让我们的内心

    沸腾。“想去做某件事”这种念头，充其量不过是让内心稍微加热

    了一下。所以在这种情况下，我们很难获得源源不断的动力。只

    有当我们的内心持续加热，达到沸腾状态时，动力才会自然而然

    地产生。

    将心比心，谁会对学校的学习感兴趣呢？谁又会因为考试而

    内心沸腾呢？反正我不会，至少初中以前不会。

    所以，我最初的目标不是要考满分，或是年级第一，而是要

    养成自主学习的能力。

    只有学习成绩好，并不足以证明我的自学能力。但如果我是

    靠自己建立知识架构而取得好成绩的，却可以充分证明我的自学

    能力，甚至还能体现我的工作能力。

    所以，如果我们的内心不能因为某件事情而沸腾，那就换一

    个角度来想这件事，让内心的温度持续升高，直到沸腾。

    总而言之，如果没有动机，就要想方设法寻找动机，比如：

    (1)从自己感兴趣的活动上找突破口，如乐器、运动等；

    (2)多看一些励志的书籍、电影、视频，从而引发思考；

    (3)从另一个角度思考同一件事，换一种表达方式。2.获取动力需要筛选朋友

    你是否曾经为了交朋友而迎合他人的想法、远离自己的目

    标、违背自己的原则？

    人的一生都不能缺少朋友。

    朋友似明镜，帮助我们看清自己；朋友是良师，互相扶持、一同成长。

    从学生时代开始，我们就对友情给予极大的重视。这是一件

    好事，但在与朋友的交往中，也不能乱了方寸、迷失了自己。

    扩大社交圈、认识更多的朋友是令学生们愉悦而又兴奋的

    事。但为了结交更多朋友而违背自己的原则，则是万万不可的。

    假如你制定了新学年的目标，下定决心要好好学习，每天放

    学后早早回家以便早点完成家庭作业。但却因为你的哥们儿喊你

    去打游戏，或者因为你的闺密叫你一起去逛街，所以你一次又一

    次地毁了与自己的约定，远离自己的目标，那就是非常不明智

    的。

    有时候当你因为学习而婉拒你的好友时，你的好友甚至还会

    不解地问你：“学习有什么好？”

    年轻时我们很容易被周围的人影响，也会轻易地被朋友说

    服。特别是在面对学习时，保持中正的态度、坚持自己的原则十

    分重要。

    洛克菲勒在写给儿子的第30封信中提到，对朋友的选择非常

    重要，他年轻的时候拒绝与两种人交往：第一种人是那些缴械投降、安于现状的人，只因他们深信自

    己不适合做大事。相比起明智的人，这种人忙于哀叹命运不济，却从不肯定自己，把自己看成是更有分量、更有价值的人。在庸

    碌的生活中，他们渐渐失去了全力以赴的力量和自我鼓励的能

    力，让消极的情绪占据了自己的内心。

    第二种人是不能将挑战进行到底的人。凡是遇到一点挫折与

    坎坷，他们便觉得自己的目标不值得坚持和努力，而变得自暴自

    弃。

    这两种人身上有着共同的、极易感染他人思想毒素，那就是

    消极。

    朋友可以是路上的“拦路虎”，也可以是推动力，这都取决于

    我们对朋友的选择。

    朋友是需要筛选的，因为紧密的关系使彼此之间太容易互相

    影响。

    你身边最常联系的5位朋友是谁呢？他们身上都有什么特质

    呢？

    你身边最常联系的5个朋友的平均值，就是你的样子。

    我总结了我最熟悉的5位朋友的特质：

    (1)都在名校上学；

    (2)学习效率极高；

    (3)非常独立；

    (4)懂得为自己的学业和生命负责；

    (5)热爱学习，热爱读书；(6)热爱生活，经常旅行。

    如果你坚定自己的原则，久而久之，你也会在无形中吸引一

    群与你志同道合的朋友。扪心自问，你的朋友是在帮助你点燃学

    习的动力、还是浇灭你的学习热情呢？3.心态会影响学习动力

    很多青少年都会说：“我天生就是这样的，我就是一个没有

    目标、没有理想的人，我无法做出改变。”

    事实上，我也曾经这样对自己说过。

    在每天堆积如山的试卷里，在无边的题海里，我看不见目

    标，看不见希望……

    我甚至还觉得，我生来就是一个差生，是一个没有学习能力

    的人，只有暗自羡慕身边学霸的分儿。

    这种心态，自然会消耗我们学习的动力。

    后来，我的亲身经历让我明白：没有谁天生就比别人差，任

    何人只要想改变，永远都为时未晚。只要我们下定决心，就可以

    迎头赶上。

    前段时间我看了一档电视节目，节目中的老爷爷在他62岁的

    时候，由于身体不好，开始练习瑜伽。老爷爷凭着顽强的意志

    力，持续刻苦地练习，慢慢地，他的柔韧度甚至可以和专业的舞

    蹈演员媲美。

    现在这位老爷爷已经85岁，但横叉、一字马这类对柔韧性要

    求极高的动作对他来说都不在话下。

    纵观历史，人到中年才下定决心脱胎换骨的人很多，大器晚

    成的例子也比比皆是。

    《三字经》中就有一个脍炙人口的经典例子：“苏老泉，二

    十七。始发愤，读书籍。”文中的苏老泉就是苏洵，他是宋代文学界的泰斗，名列“唐

    宋八大家”之一，并与其两个儿子苏轼、苏辙齐称为“三苏”。

    苏洵27岁时才开始下定决心，发愤读书，经过十多年的闭门

    苦读，学业大进。

    仁宗嘉祐元年(1056)，苏洵带领苏轼、苏辙到汴京，面见

    翰林学士欧阳修。欧阳修很赞赏他的《权书》《衡论》《几策》

    等文章，认为可与贾谊、刘向相媲美，于是向朝廷大力举荐。一

    时间，公卿士大夫争相传诵苏洵的文章，他因而文名大盛。

    62岁开始练瑜伽的老爷爷和27岁才开始奋发向上的苏洵都可

    以迎头赶上，我相信十几岁的你也一定可以。

    我也曾一度不相信触底反弹的奇迹，因为我的基础极为薄

    弱。

    我看到很多同学从小学开始就无止境地补课、学奥数，甚至

    是提前学初中的内容，还可以说一口流利的英语。而小学时代的

    我完全沉浸在游戏里，对课本里的内容所知甚少，更别说初中的

    内容了。

    在这种自信心极度受挫的状态下，我的心被“这不可能”“我不

    行”的想法笼罩着。

    这种状态下，家长的鼓励与支持对孩子来说至关重要。我们

    要时刻牢记：不要慌张、不要犹豫，现在是最好的改变时机。

    没有谁天生比别人差，趁现在开始改变，你的世界将会迎来

    光明。唯有抱着这样的心态，你才能获得学习动力。4.如何找到内心原动力

    动机和动力不是与生俱来的，我们可以通过后天培养而获得

    它们。每个人都有适合自己的培养动力的方式。

    以下几种方式，非常简单有效：

    多看励志书籍或短片

    “书中自有黄金屋”是一句人人皆知的俗语，然而，我们平时

    读的书却少之又少。

    或许，一谈起读书，你脑子里出现的是漫画、武侠小说或者

    言情小说。我们通常会忽略了工具书，尤其是励志书籍。

    我每年都会给自己设立目标：至少读20本励志书籍或是名人

    传记。

    文字给人的震撼和激励，比想象中要强得多。你可以边看

    书，边规划自己的人生。

    如果你实在不想看书，也可以选择观看励志短片。励志短片

    一样可以激励人心，并且带给我们视觉、听觉上的冲击。

    为什么励志书籍和短片可以激发我们内在的强烈动机？答案

    非常简单——因为励志书籍和励志短片可以触动我们内心深处最

    柔软的部分，同时激发我们的动力和欲望。从哲学的角度上来

    说，欲望使我们进步，欲望赋予人类无限前进的动力。

    励志书籍和短片看得越多，我们就越能发现自己的不足。

    就像下图表示的一样，我们认识的领域越大，未知的领域也

    随之扩大。多交积极的朋友

    我们都说，读一本好书就等于交了一个益友；同样的，交了

    一个益友亦等于读了一本好书。

    朋友之间可以互相监督、共同成长、共同进步。

    我有时候也会松懈，也会想偷懒，但我身边总是会有一些非

    常积极的朋友激励我不断前进。

    比如我高中时期的一个法国朋友苏珊娜，她会每天晚上跟我

    一起计划明天的学习任务，并且互相对今天的学习情况进行一个

    总结；我大学遇到的一个朋友，我们每天都一起去图书馆、考前

    互相讲解考试的内容以加深印象。

    我的朋友们就像一个“智囊团”，每当我遇到困难时总是倾力

    相助，一起帮我想办法解决。

    发挥你的想象力想象力是个非常实用且有趣的工具。

    我们可以尝试做一个活动，一起进入到一个神奇的状态。为

    达到活动的最佳效果，请按照以下步骤进行：

    (1)将自己调整到一个舒适的状态：盘腿坐着或者躺着、站着；

    (2)配上轻柔的钢琴曲(我通常会听柴可夫斯基的《船

    歌》、肖邦的《夜曲》)；

    (3)闭上眼睛，让全身心都处于一种舒适的状态；

    (4)想象你3年后、5年后、10年后的样子；

    (5)想象一下，未来自己过着丰盛生活的样子，再想象一

    下未来自己萎靡不振、碌碌无为的样子。这时候你可以问一下自

    己，你打算怎么过好当下？你还想像现在这样浑浑噩噩、碌碌无

    为吗？

    (6)想象自己内在的强烈动机已经被激发，你能靠自己的

    行动实现自己的目标。

    是的，你在脑海中看到的那个影子就是你自己。你心动了

    吗？

    你有无限的潜力，你可以实现你所看到的。现在就行动吧!Chapter 03 第三把金钥匙——努力

    无论面对何事，无论何时，努力都是不可或缺的。但是一味

    地付出努力还不够，如果方向是错的，终将一无所获。本章就是

    教你如何正确使用第三把金钥匙——努力。

    面对学习，你全力以赴了吗？你是有方向、有策略地努力，还是“装作很努力”？1.如何正确地努力？

    初一时，在我产生厌学情绪之前，有一个小插曲。

    九月份的入学考试，我的数学考了43分，于是我痛定思痛，开始发愤图强。

    学校虽然离家不远，但我还是选择在学校午休，我觉得这样

    可以节省路上的时间，还能避免我中午在家里看电视剧或者玩电

    脑。

    午休大约有1个小时，当时，几乎所有的同学都在看漫画、打牌、吃泡面、睡觉、玩手机……唯独我一个人躲在教室的角落

    里做数学题、写字帖。

    我自认为付出了比旁人多许多倍的努力，因为别的同学在玩

    的时候，我在学习，他们在学习的时候，我还是在学习，所以当

    时自我感觉非常良好。

    就这样坚持了一个月之后，期中考试到来了，我期待着我有

    巨大的进步。排名出来后，我发现我的成绩不但没有进步，反而

    还比上次的排名倒退了一名。

    我感到沮丧和不平——为什么我这么努力了，都没有进步，而那些天天看漫画、玩手机的同学却可以轻轻松松取得好成绩

    呢？我的厌学心理也是在这个时候突然爆发的。

    归根结底，最主要的原因在于我没有找到正确的学习方法。

    另外一个重要的原因则是——我只是沉迷于努力学习的“仪式

    感”，装作很努力的样子。

    “装作很努力”的具体表现为只在意学习的时长，并没有真正地思考问题和总结规律，没有在意学习的效率。

    因此，大多数时候，优秀的学生不是赢在“学的时间长”，而

    是赢在“学得透彻”“有正确的学习方法”。

    关于努力，必须做到两点：一是超人般地努力；二是有方向

    地努力。

    可能有些人会觉得努力是一件耻辱的事情，他们认为，如果

    需要很努力才能完成一件事情，就说明他们并不聪明。与此同

    时，生活中总是会有形形色色的人，诱导我们走向安逸的世界。

    但努力是达成目标的不二法门，我不排斥娱乐，也喜欢放

    松。更何况，我们的身体也需要得到适当的调节，但是我绝对不

    支持每天都过着所谓的“轻松的生活”。

    我们总是希望可以在某一领域(或多个领域)变得很强，但

    与此同时，我们又奢望可以过着“安逸的生活”而对手头的工作敷

    衍了事。

    世界上从来没有不劳而获的事情，“一分耕耘，一分收获”“种

    瓜得瓜，种豆得豆”这些话我们从小听到大，听得耳朵都起茧子

    了，却只是停留在“知道”“听过”的层面，并没有真正地领悟、做

    到。

    我们度过的每一个“安逸的一天”，都为将来的某一刻爆发的

    危机埋下了伏笔。换句话说，如果现在你每天都在“混日子”，将

    来必定会遇到无法收拾的危机。

    如果你每天都在不断充实自己，每天都会看书，虽然短期之

    内的效果不明显，但是长此以往，必定有所收获。

    努力是帮助我们实现目标必不可少的因素，成功的道路上没

    有捷径。并且，我们进步的速度取决于两个因素，也就是努力这把钥匙的两个部分：

    (1)超人般地努力。

    我妈妈总是告诉我，要想成绩进步，必须要付出不亚于任何

    人的努力。因为在你努力的同时，别的同学也在努力着。如果你

    想排名靠前，就必须比任何人都努力。

    (2)有方向地努力。

    这一点通常被忽视。很多学生只顾着拼命做题，却没有任何

    方向，以至于自己一直在做无用功而不自知。

    要想做到“有方向地努力”，必须要有即时反馈机制，也就是

    让自己在短时间之内知道，自己刚刚的学习是否有效，对刚刚所

    学的知识点掌握到了什么程度。

    如何根据所进行的任务建立即时反馈机制？

    (1)背单词：用默写或是听写的方式进行检查；

    (2)背课文：背一遍，用手机录音，进行检查；

    (3)预习课文：讲出来，确认自己是否真的明白；

    (4)期末复习：做模拟测试题，并且给自己打分；

    (5)练钢琴：把所练习的段落录下来，随后聆听，找出不

    足，以便于找出下一次练习的重点。

    每一种学习，都有相对应的即时反馈机制，我们要根据实际

    情况具体制订。

    唯有做到超人般地努力和有方向地努力，你才能真正把握住

    努力这把金钥匙。2.我付出过的努力

    厕所背单词

    我以前觉得“努力”是智商低的人才需要有的特质，但是随着

    时间的推移，我越来越觉得，“努力”应该是有目标的人的必备特

    质。

    我在高一的时候，由于法语不流利，也无特殊天赋，曾经每

    天睡前躲在卫生间里挑灯夜战、苦苦背单词。

    每天背30个单词，坚持1年，从未间断，而且我一定会定期

    复习前几天所背的词汇，确保不会背了新的，忘了旧的。

    经过不懈的努力，我的语言水平初步过关，进入大学后，听

    课都比较顺利，这也是因为一开始我就打下了坚实的基础。

    关于努力，还要记住的几点是：

    (1)有方向地努力(要有方法，且明确自己的目标)；

    (2)确保可以完成每日的计划后，我们可以尝试完成更大

    的目标；

    (3)核实自己每天的完成进度，进行考核，不要让自己只

    是“装作很努力”；

    (4)没有最努力，只有更努力；

    (5)或许小时候，天资很重要，但长大后会发现：努力比

    天资更重要。

    练计算机到关门我本科修的是经济学，万万没想到竟然要学计算机。我们学

    校的计算机考试分数计算规则是答对了加分，答错了倒扣分。在

    第一次计算机考试中，我非常“荣幸”地进入了负分的行列。

    因为要用特殊的软件进行操作，所以我那段时间一有空就去

    学校的计算机房进行练习、做模拟题，并且把步骤都整理成思维

    导图。

    有一次，我因为练习得太入迷，错过了教室关门的时间，差

    点被关在电脑教室出不去。

    所幸皇天不负苦心人，后来的一次考试，我一跃成为年级第

    二名。

    这件事情后来经常浮现在我脑海中，它教会我：

    (1)考试没考好，与其自怨自艾，不如现在就开始努力；

    (2)努力的过程中，要学会安排好时间和内容，要经常自

    问：我要练习多少内容？我有多少时间？我每天如何安排才能确

    保在考前完成复习？

    (3)学习学到入迷是一件很快乐的事，因为很充实，且与

    知识融为了一体；

    (4)学习力是可以不断累积的，我们自学得越多，学习力

    也就越强。

    每日练琴5小时

    在我大二的时候，我报名参加了普瓦捷市立音乐学院业余钢

    琴班的考试，却没想到一考就考到了业余中的最高等级。

    于是大二的暑假，我决定挑战自己，尝试考钢琴专业。考试规定要演奏三首曲子，两首自选，一首必弹。

    自从我12岁考完中央音乐协会的钢琴十级之后，就没有再参

    加过大型的钢琴级别考试，所以我有时会对自己的水平产生怀

    疑。

    在那个暑假里，我在练琴上倾注的心血达到了前所未有

    的“巅峰状态”：每天5小时。我选定了3首曲子，然后每天都听不

    同演奏家所演奏的版本，努力地理解每个人不同的演奏风格和特

    色，并期望从中找到属于自己的演奏风格和表达方式。

    回到中国后，我还特意向一位专业老师请教，每周去上课。

    我在3首曲子的乐谱上，写满了密密麻麻的分析，还把一些

    细节的处理总结在了一个本子上。

    为了更好地理解那些曲目，我反复阅读了那3个作曲家的传

    记。

    当时为了达成自己心中的目标，我想尽了一切办法。

    功夫不负有心人，我终于如愿考入钢琴专业，开始了忙碌而

    又充实的双学位生活。

    这就是我运用“努力”这把金钥匙的过程，希望能给你一些启

    发。如果你有厌学的情绪和辍学的念头，不妨像我一样，试一试

    自我觉察、找出病根，然后对症下药。只有经历过这个过程，你

    才能找到属于自己的学习意义，并且心甘情愿重新回到学习的怀

    抱。

    ——林宗霖Chapter 04 第四把金钥匙——坚持

    学生时代，我总觉得外面的世界很精彩，学校则是最痛苦的

    牢笼。我曾不止一次想过放弃——放弃自学、放弃念书。

    十分庆幸的是，我两次都坚持了下来。所以，坚持是我们通

    往成功必不可少的金钥匙。

    坚持的路上，我们自己的内心需要足够坚定、父母需要有足

    够耐心，总有一天，我们会迎来开花结果的那天。1.相信是坚持的前提

    “坚持”在10把金钥匙里是最重要的，如果我们不能获取这把

    钥匙，那后面的钥匙也就毫无意义。我们要与爸爸妈妈合作才能

    更好地获取、使用这把钥匙。

    获取这把金钥匙，可以先从“相信”入手。

    这里说的相信，是两个层面的相信。

    第一个层面：相信自己的能力、相信自己一定可以进步；

    第二个层面：相信自学一定有效。

    在应试教育的压力下、在老师或父母的责骂中，我们往往会

    丧失对学习的兴趣，也丢了对自己的信心。

    你可能会觉得自己就是老师口中的那种“坏学生”，如果你认

    定了这个观点，你的思想和行为就会一步步促使你成为老师口中

    的“坏学生”。

    要改变原有的学习模式绝不是一件简单的事情。

    从上小学开始，我们就习惯了“老师讲，我们记”的模式。突

    然间要开始自学，一时间无法适应也是在所难免的。

    回想我的经历，一名初中生要坚持自学实属不易。学习量很

    大，老师布置的作业也很多，更何况刚开始自学时是看不到效果

    的。

    有些人自学了一两个月后，可能会因为看不到效果，而选择

    放弃，认为自学是在浪费自己做题的时间。我也无数次想要放弃、无数次怀疑我自己、质疑自学，但最

    终我还是坚持了下来。推动我、帮助我坚持下来的人正是我的妈

    妈。

    断掉补习班有点像断奶，一开始会很难受。就算满心疑虑的

    我曾经多次想要再度回到补习班的“怀抱”，妈妈还是坚持让我在

    家自学。

    将自学的过程称之为煎熬也不为过。书中有看不懂的内容

    时，要翻看另一本书来试着理解；遇到不会的题，也只能冥思苦

    想；没有人直接告诉我解题的技巧和简便算法……

    我觉得自己像沙漠里即将渴死的旅人，孤立无援，所以在自

    学的过程中，我经常情绪崩溃、大哭大闹。

    然而，我的妈妈却没有放弃我，而是耐心地给予我支持。

    自学固然是一把打开我们自主学习大门的重要钥匙，但在方

    法之前，还有更重要的一道门需要我们打开：心态。

    凭我一个人孤军奋战是很难坚持到今天的，妈妈在那个过程

    中给予了我不可或缺的力量。

    在改变学习方式的过程中，你始终要相信：培养学习力是一

    个慢慢发酵的过程。

    当你坚持不下去时，或许可以问自己几个问题：

    (1)我想要好成绩还是想要卓越的学习能力加上好成绩？

    (2)我想不想在出国后也轻松取得好成绩？

    (3)我想不想获得独立思考的能力？

    相信是坚持的前提，我就是因为在妈妈的帮助下，一直相信自学能带给我辉煌的未来，所以才坚持了下来。事实也证明，我

    的相信和坚持是对的!2.环境是坚持的关键

    回想起自学的那段日子，我总会对妈妈心怀感激。因为在自

    学的过程中，妈妈不会催我、不会着急，也不会抱怨，更不会因

    为一次考试失利而对我大声责骂。所以，当时浮躁的我也被我妈

    妈的状态所感染，慢慢地平静下来。正是因为如此，我才能坚持

    下来。

    当年，如果父母在生活中扮演一个训斥者的角色，总是不停

    地审问我——“写完作业没有？”“考试成绩怎么样啊？”，必然会

    遭到我的抗拒和抵触。

    我相信，每一个青少年都跟我一样，希望父母作为一个引领

    者为我们带路。

    我一直认为，父母的态度会直接影响小孩的态度。因为每个

    小孩刚生下来时，都是“两手空空”地来到人世，不带有任何特别

    的“执念”。我们利用一段宝贵的时光来接受教育，就是为了让我们能培

    养出面对挫折的能力、统筹大局的能力、思维整合的能力……一

    切的学习都是为了让我们往后能够活得更丰盛、更喜悦。

    ——林宗霖

    小孩子不是一生下来就是积极的，也不是一生下来就是消极

    的，这些思想都是靠后天的积累和身边环境影响所形成的。借用我妈妈经常说的一句话：“人是环境的产物。”而在一个

    小孩的性格还没有完全定型的时候，父母带给小孩的影响绝对是

    最大的。因为不管亲子关系的好坏与否，一个小孩与父母的联结

    强度都是与旁人不可比的。

    我深受妈妈的影响，除了当时让我坚持自学之外，她无意中

    的行为对我的影响更大，或许她都不知道她的这些行为、这些思

    想影响了我。

    从不抱怨，觉得一切都有可能

    我小时候，听妈妈说得最多的两句话就是“一切皆有可

    能”和“凡事都可以找到三种以上的解决方法”。耳濡目染之下，现

    在我遇事都能以一种不屈不挠的精神去应对。

    从不抱怨这一点，妈妈更是做到了极致。

    我刚开始自学的时候，上手很慢、效率很低，经常连作业都

    写不完，或者每天学到很晚，导致第二天在课堂上睡着。即使是

    这样，我也从来没听过妈妈抱怨自学没用。

    或许她心里清楚，自学是最长久、最有效的解决方法，而且

    是我唯一的救命稻草。如果连她也不坚定的话，那我唯一“得

    救”的机会也会因此丧失。

    更令我感动的是妈妈当时的心态，她看重的不是分数、排

    名，而是过程。

    她总是说：“坚持是个美好的过程，我们先要去相信，然后

    坚持，才能静待花开。”

    更加关注过程

    妈妈的关注点是我的学习能力是否开始提升了、态度是否改变了、是否开始爱上学习了、是否开始觉得学习是我自己的责任

    了……而在这当中，妈妈最看重的是我能否为自己的行为负全

    责。

    事实证明，妈妈的想法以及行为都恰到好处。她虽不看重成

    绩与排名，但在学习的大体方向上，还是会与我一起制定计划和

    目标。

    我相信，她深知当我完全掌握自主学习力、能为自己的学习

    负全责的那一天来临时，我的成绩也就自然而然地会有所提升。

    万万不能着急，否则会导致“拔苗助长”“杀鸡取卵”的恶果。

    学习就犹如种果树——学习能力以及态度是树，学习成绩以

    及排名是树上的苹果。

    如果我们把全部的精力都放在苹果上，而忽略了树的成长，那么我们得到的就会是又小又酸涩的果子。即便我们可以通过打

    农药的方式，得到又大又甜的果子，但那都只是昙花一现，非长

    久之计。

    如果我们把主要精力放在如何使大树茁壮成长这方面，那么

    我们就会每天勤快地浇水、施肥、除虫。虽然这些比直接打农药

    要辛苦得多，但“一分耕耘，一分收获”，我们会因此能持续地收

    获非常多又大又甜的果实。

    更重要的是大树的根也会越来越深，深到一定程度后，我们

    就不需要很频繁地浇水，因为它可以自己找水源；树的枝叶也会

    越来越茂密，茂密到我们一点儿都不用担心它的果实产量。

    我必须把我的果子摘下，与别人分享，再告诉世人——我如

    何种出这棵参天大树的秘诀。

    酷爱学习妈妈酷爱学习，真的不是“装样子”给我们看的，而是一个已

    经融入骨髓的习惯。家里有两面巨大的书柜墙，里面塞满了妈妈

    的书。今年，里面的书已经满到“溢”出来了。

    她的挚友就是书和导图，我每天回到家，她不是在看书就是

    在画思维导图，或者是在边看书边画思维导图。

    而且这种行为不是一时的，是一世的。她每天下班回到家，如果没有累得直接倒在床上，肯定都是在学习、看书、备课或是

    优化课程。这种精进的精神令我心生敬意，也心驰神往。

    在这样的环境下，不需要她天天在我耳边念叨：“林宗霖，快去学习!”我也会自觉地去学。一直以来，她通过言传身教的

    方式，教会我许多道理，她是我成长路上最重要的榜样。如果你不知道你以后要做什么，那你现在至少要做一个很牛

    的学霸。

    ——林宗霖3.其实坚持并不难

    当年我的进步，可以说是赢在了心态上：从一开始的无比抗

    拒、反抗，然后到咬牙坚持，再到后来愉快地坚持，而现在，我

    已经可以随时轻松地自学一门学科。

    我的学习力已经养成，对自己生命负全责的态度也已经形

    成，我得到的不仅仅是学习力，还有对人生的正确态度。在生命

    道路上，我有了原则、有了指引，这个指引就是我的心态。

    有了心态这个指引之后，我所要做的就是坚持。

    坚持的力量是无穷的，相信大家都知道水滴石穿、铁杵磨成

    针的故事。

    坚持做一件事情不容易，但如果你能持之以恒，慢慢地，你

    正在坚持做的这件事就会变成你的习惯，甚至会变成你的乐趣。

    这个时候，你就达到了一个新的境界——你会开始思考，如

    何才能把这件事情做得更好？

    或许，一开始我们只是为了坚持而坚持。但到后面的阶段，我们要为了提升能力、充实自己而坚持。

    很多事情看起来都非常容易：练钢琴很容易、做瑜伽很容

    易、看书很容易……难就难在坚持。

    很多人都可以轻而易举地做到练一小时钢琴，做半小时瑜

    伽，看半本书，但真正能做到日复一日、年复一年地去练琴、看

    书、做瑜伽的人又有多少呢？

    坚持做一件事情的过程是我们送给自己最好的礼物!马云在一个访谈中曾说过一句话：“我不知道该如何定义成

    功，但我知道如何定义失败。失败就是——放弃。”

    马云没有说成功的定义是坚持，因为我们坚持了不一定会有

    进步，但是，如果我们放弃，我们就注定失败，毫无进步的余

    地。所以，我们应该从一点一滴做起，贵在积累，贵在坚持。

    所有事情都不是轻而易举、一蹴而就的，都是要通过持续不

    断的努力，才能有收获。其实，但凡有成就的人，都会很执着地

    长时间钻研一件事。他们凭借着超乎常人的毅力，付出比旁人多

    许多倍的努力，才最终换来成就。

    那么，我们自身应该怎么做，才能更好地坚持呢？

    (1)制定更加具体、明确的小目标。

    我们轻易放弃的原因之一就是我们没有把自己需要坚持的事

    情具体化。

    比如，我的目标是要学好英语，那我每天应该怎么做呢？

    A说：“我要每天学英语。”

    B说：“我要每天学英语1小时。”

    C说：“我要每天练习英语口语1小时。”

    D说：“我要每天读新概念英语1小时。”

    从A到D，4个人所定的小目标，一个比一个明确，我们所需

    要的就是制定更加具体、明确的小目标，把每天要做的事情具体

    化，我们会更有意愿去执行!

    因此，立刻定下你每天需要坚持的明确任务!(2)发自内心地相信，坚持会让我们进步。

    我们经常不确定自己能不能达到预期的成果，因为想太多，导致半途而废。

    比如，你的妈妈告诉你，每天坚持画导图，成绩就会进步。

    可是你自己的内心其实非常怀疑。当我们怀疑最终的结果的时

    候，自然不能够安心地坚持每天的任务。

    我们害怕付出了那么大的努力却没有收获，担心浪费宝贵的

    时间最后却一无所成，就这样，我们被自己的害怕和担心打败，选择了放弃。

    因此，唯有发自内心地相信，坚持会让我们进步，我们才能

    够坚持下去。

    (3)不要贪图一时的享乐。

    我们总是在“学习一小时”和“玩电脑一小时”之间选择玩电

    脑。这很正常，我们在学习中总是会遇到很多让我们伤脑筋的事

    情，有时候即使我们学了一小时，也不一定能明白书中的道理。

    所以我们总是会倾向于选择轻松的娱乐活动。

    但是我们往往忽略了一个问题：我们越拖延，就越烦恼。这

    样的选择也意味着在日后我们需要付出更多的努力去达成自己的

    目标，就像哈佛大学图书馆里所贴标语说的那样：“如果今天我

    们没有走，那么明天我们就要跑。”

    当遇到“诱惑”时，我们要懂得回想自己的目标和愿景，不要

    贪图一时的享乐。所有事情都不是轻而易举、一蹴而就的，都是要通过持续不

    断的努力，才能有收获。其实，但凡有成就的人，都会很执着地

    长时间钻研一件事。他们凭借着超乎常人的毅力，付出比旁人多

    许多倍的努力，才最终换来成就。

    ——林宗霖4.3个坚持的小技巧

    从简单的任务开始

    千万不要一开始就定“每天要背300个单词”这种目标，因为

    这种给自己大脑带来压力的任务是最容易被我们放弃的。只要有

    一天没完成，我们的自信心就会大受打击，从而形成“破罐子破

    摔”的想法，不久后就会放弃这个任务。

    就像一个很少运动的人是不会突然间决定去跑马拉松的，他

    会从每天200米开始，到每天400米、800米、1500米、5000米、半程马拉松、全程马拉松。

    同理，我们可以从每天10个单词开始，坚持一个月。一个月

    之后，再向上叠加。

    一开始给自己制定简单易行的目标，既能让我们获得满足感

    与成就感，又增加了我们要继续坚持的决心。

    找个一起坚持的“队友”

    任何需要坚持的事情都遵循同样的道理，因为在生活中我们

    容易互相影响。就像减肥一样，与朋友一同坚持可以增加成功的

    概率。

    如果我们能与自己的好友一起试着坚持完成一件事，就可以

    互相监督并且交流心得。同时，我们也可以在对方不想再继续坚

    持下去的时候互相打气。

    这个“队友”不仅限于朋友，也可以是家人。

    我曾经与妈妈约定好一起使用思维导图读书、一起跑步、一起写书，在这个过程中我们互相给了彼此及时的鼓励和源源不断

    的能量。

    做坚持记录表

    制作一个表格(可以参考如下的表格)：把制订的坚持项目

    写下来，如果完成就打一个钩儿。

    这个表格相当于一个奖励机制，看着越来越多的钩儿，我们

    会越来越想坚持。所有的动力都来自内心的沸腾，只有当我们真正实现一件事

    的时候，内心才会开始沸腾。

    ——林宗霖Chapter 05 第五把金钥匙——心态

    “心态”指的是一种态度、一种由内而外的状态。

    心态是可以通过后天培养的，即使现在的你不喜欢学习，甚

    至厌恶学习，也可以通过培养学习力，慢慢改变，获得开启学习

    力的第五把金钥匙——心态。1.学习心态的重要性

    学习心态对我们的学习和生活有极其重要的作用。但有时，它却是一把“双刃剑”，它既可以推动我们学习，也可以成为我们

    学习路上的绊脚石。

    心态，不管是学习心态、生活心态，还是工作心态，都会影

    响我们的思想和行为表现。我们的心态决定我们实际的行动，因

    此健康、积极的心态比100个锦囊妙计更有用。

    试想一下，假设A和B两个人都可以很好地掌握思维导图，可A是因为自己的父母天天逼着自己画，所以他才画的，而B却

    是实实在在地为了自己而去主动画导图。

    当他们都长大、进入社会之后，A可能就会把画思维导图这

    个技能抛诸脑后，没有了父母的监督，自己想做什么就做什么，渐渐地就会背离父母原先的期望；而B是发自内心真正喜欢、热

    爱画思维导图这件事的，所以他一定会坚持使用思维导图，使自

    己的学习力和思维整合能力越来越强大。

    所以说，积极的学习心态是帮助我们在学习道路上越走越远

    的一个辅助工具。当然，好的学习心态不仅能够辅助我们坚持好

    的学习方法，还能够提高我们的学习质量、学习效率以及生命状

    态。

    看到这儿，可能很多人会觉得惊讶：学习心态居然能够影响

    我们的生命状态？

    其实，内心的一切想法都是相互联结并且共通的。

    我初中时有一个故事就是个非常鲜明的例子：初一的时候，我产生了厌学情绪，学习心态自然是跌到了谷底。我一看到试卷或者作业就会产生一种作呕的感觉，对老师和学校充满了排斥。

    我们总是说“上帝给你关上一道门，就会为你打开一扇窗”。

    可是当时的我感觉自己被封死在一个小木屋里，周遭一扇窗户也

    没有。

    我的生活状态也不尽如人意，非常低迷。任何人跟我说话，我都不敢抬起头，也不敢做出回答，更别提诚实地表达自己内心

    的想法了。

    不喜欢与人沟通的我常常用“不知道”“随便”来敷衍了事，逃

    避进一步的对话。就连站立的时候我也总是弓着背，眼睛不敢与

    他人对视，经常躲开别人的目光。

    因为学习心态不好、在学习上受了打击，于是我在学习上和

    生活中都失去了自信，以至于影响到了我整个人的生命状态。如

    今，这样的情况非常普遍，我见到很多青少年都和当年的我一

    样。

    学习心态与学习方法都是影响我们学习成果的重要因素，但

    是，这两者之间却有一个很大的不同之处。

    学习方法是有形的，家长可以监督孩子使用、坚持好的学习

    方法，但是学习心态却是无形的，是我们内在的事物，没有人可

    以束缚我们内心的所思所想。梦想各式各样，有大有小。有的很温暖，有的可能过程会有

    些艰辛。但不管梦想是什么，当我们在通往达成梦想的路上时，我们总是无比快乐的。

    ——林宗霖

    我的父母无法控制我的心态，就连我的老师、校长也对此束手无策，真正可以管控我心态的人只有我自己。

    然而，心态却不是一个定量，它是一个变量，它是不断变化

    的、是因时制宜的。

    我们不妨将心态和身体状态进行对比。我们今天的健康不代

    表往后会一直健康，我们今天的心态是积极的，并不代表今后的

    心态也会一直如此。

    就像我们需要靠做运动以及平衡我们的饮食来维持健康的身

    体状态一样，我们亦需要付出某些行动、执行某些小方法来维持

    积极乐观的学习心态。

    我们一定要明白两件事——第一件，即使我们目前的学习心

    态不好，我们也可以通过努力达到理想的学习心态；第二件，即

    便我们学习心态很好，我们也不能够掉以轻心。2.你处在哪种学习状态？

    状态对一个人来说非常重要，然而我们却总是忽略了这一

    点。

    要想爱上学习，首先要知道自己处于什么位置。

    我们来做一个小测试，这里有一幅状态图，我们称之为状态

    五星图。看看你目前最接近哪一种状态？这幅图的五颗星分别代表着五种截然不同的学习状态：厌

    学、逃学的状态；父母逼着学，但你内心不情愿的状态；父母提

    醒你，你才学一点的状态；主动学习，但把学习当成任务的状

    态；高度热忱、热爱学习、自主乐学的状态。

    竖轴越往上，学习状态越好；反之，越往下，学习状态就越

    糟糕。

    当然，如果你的学习状态不理想，并不代表你这个人是糟糕

    的，状态图只是在提醒你，你需要及时调整你的状态，重回正

    轨!

    这幅状态图是我原创的一幅图，不要小看这五种状态，这可

    是青少年最常见的五种状态。

    我自己也亲身经历过这五种状态。

    我在初一的时候开始厌学，那时候，只要一想到与学习有关

    的事情就会非常烦躁，于是我每天就用电视剧和电脑游戏来麻痹

    自己……但找到了正确的学习方法后，我用了将近两年半的时间

    从厌学、逃学的状态慢慢过渡到了对学习高度热忱的状态。

    所以，就算你现在处在竖轴的最低端，只要你有心改变，未

    来一样可以到达竖轴最顶端!3.解析5种学习状态

    厌学、逃学的状态

    表现：不愿意学习甚至逃避学习，回到家后从不做功课。

    解析：或许你已经对你的学校、老师失望，但千万不要对自

    己失望。逃学是一种行为，非常好界定。与之对比，厌学是一种

    状态，有些青少年清楚地知道自己处于厌学状态，而有些人则毫

    无觉察，任由自己一步步走向黑暗的深渊。

    当我们对自身状态一无所知的时候，我们就很难做出改变。

    所以，第一步一定是“察觉我们的状态”。

    我们经常认为只有翘课、逃学、考试靠蒙才算厌学，但是其

    实厌学还有许多别的表现方式：比如上课人在心不在、每天早上

    一想到要去学校就感到很烦躁、每天都在期盼着早点放学……如果我们让这些梦想一直停留在脑海中，它们就一直只是个

    遥不可及的幻影，但当我们把梦想列出来的时候，我们就已经跨

    越了第一步——我们正在把梦想变为目标，梦想也开始变得触手

    可及。

    ——林宗霖

    不得不说，这是一种非常危险的状态。如果你现在处于这种状态，就等于你的生命中亮起了一盏警示灯，一定要时刻保持警

    醒、不能掉以轻心。

    如果你是处于厌学状态的学生，不能自暴自弃。只要运用好

    这本书中的方法，并且相信自己，你一定可以从瓶颈中走出来。

    因为，你正在经历的就是我所经历过的，而这本书中讲述了

    我为了改变所付出的努力和我成长的过程，既然我能从这种状态

    中走出来，那么你当然也可以。

    父母逼着学，但你内心不情愿的状态

    表现：回到家后会写作业，但内心极其反感学习，也非常反

    感父母逼迫自己学习。觉得学习与自己没什么关系。

    解析：处于这种状态的青少年需要改变两个方面的关系，第

    一个是你与学习之间的关系；第二个是你与父母之间的关系。

    “你与学习”之间的关系是双向而非多向的，与老师无关，与

    父母也无关。

    当父母着急地逼我们学习时，我们肯定会在心里默默地

    想：“真是皇帝不急太监急。”

    你在心里默默想着的这句话其实非常有道理，假设你的父母

    天天催你学习，而你内在的强烈动机还没有被激发的话，你肯定

    没办法听进父母的话。

    就算你妥协，坐在桌子前学习，由于不情愿，学习的效率肯

    定不如那些对学习怀有热忱的同学。

    所以当务之急是要理清你与学习的关系，把学习的全责性交

    给自己——为自己负责，也为学习负责。不要把学习视为是老师的任务、父母的任务。要知道，老师

    可不是生下来就为了刁难我们的。

    如果你和父母因为学习这件事情弄得关系很僵，那你肯定需

    要一个机会去修复你们之间的关系。其实送给父母最好的礼物就

    是——你为你的学业负全责。

    我相信，所有的爸爸妈妈都希望看到自己的宝贝儿子或女儿

    能够为自己的学习负责。并且，相信当你理清与学习间的关系的

    时候，你与父母之间的大部分矛盾也会迎刃而解。

    父母提醒你就学一点的状态

    表现：对学习保持中立的态度，既不喜欢，也不讨厌。但绝

    对不会主动完成额外的任务，只会按时完成父母和老师布置的作

    业。

    解析：这是一个被动的状态，父母说一点，你就前进一点；

    父母不说，你就没有任何行动。

    这种状态与上一种状态的不同是：你可能没有与父母产生矛

    盾，或者说你和父母不会因为学习的事情而引发冲突。

    或许你心里也知道学习很重要、知道自己现在应该去学习，但是又缺乏动力、自控力和自主性，所以还一直依赖父母的提

    醒。

    或许有人会说：“这样的状态没什么不好，至少我不厌学。

    反正我爸妈会一直监督我的学习的，怕什么呢？”这样的想法看

    似无可指责，但这只是暂时的，我们不可能永远让父母背负我们

    应该负的责任。

    并且，当我们步入大学，甚至步入社会开始工作的时候，我

    们是自己唯一的直接责任人。我一直认为，学习的状态也代表了我们的生活状态与生活态

    度。

    因此，我们要时常反思：我是如何对待学习的？我又是如何

    对待自己的生命的？

    主动学习，但把学习当成任务的状态

    表现：上课认真听讲，回家主动写作业，或许会做额外的习

    题。但总是觉得学习是一项艰苦的任务。

    解析：处于这种状态的你已经能为自己负责，因为你知道学

    习是件重要的事，你也能够很好地管理自己。你无须老师的鞭策

    和父母的监督也会主动学习。

    如果你处于这种状态中，首先要恭喜你!因为你可以为自己

    的行为负责。同时，这么优秀的你，可以更上一个台阶，向卓越

    跨步。进入下一种状态——自主乐学，也就是自主学习，乐于学

    习。

    高度热忱、热爱学习、自主乐学的状态

    表现：每天很快乐地主动学习，不需要父母催促，也不需要

    老师监督。做完习题后会总结和归纳错题并且自觉制定学习目标

    和计划，每天都过得很充实、愉悦。人生中的每个阶段对“好的生活”的看法都不同，因此努力方

    向就不同。善于思考、找到每个时期对于“好的生活”的定义与方

    向，是每个人人生中重要的一大步。

    ——林宗霖

    解析：处于这种状态的学生已然把学习当作一件很快乐的

    事。很期待也很乐意学透每一门学科的知识。这种状态代表你可以充分思考、全面考虑，可以将学到的知

    识融会贯通、举一反三。你不仅可以掌握课本的内容，还可以阅

    读不同领域的课外书籍以开阔自己的视野。每次一提起学习你都

    会充满热情、热忱，而不是心生厌烦。

    看完这五种状态的表现和详细解析之后，你知道自己处于哪

    种状态了吗？你也可以试着自己画一张状态五星图，把自己所在

    的位置圈出来，同时也把你的目标状态圈出来。4.两大核心学习心态

    爱上学习

    爱上学习，是一件可以简单，也可以不简单的事，这取决于

    你自己如何选择。

    我们不喜欢学习，或许是因为被不理想的学习成绩打击了自

    信心；或许是因为父母天天把学习成绩挂在嘴边，造成了我们的

    逆反心理；或许是因为我们觉得学习无法在未来生活中成为我们

    前进的助力；或许是因为我们觉得学习很累、很枯燥……

    不管是什么原因，每个青少年或多或少都有一些抗拒学习的

    心理。而这种心理源于我们对学习这件事情的认知不够全面。

    我们或许觉得在学校学的语文、数学、英语、历史、地理、生物，都只是在学习课本上一行行空洞难解的文字。

    诚然，已经踏入社会、开始工作的人也许都不太记得那些在

    学校里学过的知识，但是，他们永远记得，自己年轻时在学校勤

    奋刻苦的精神，以及自己遇到困难时勇往直前的态度。

    每当我学习情绪低迷的时候，我会看一些视频，或者看一些

    与那个学科有关的书。走出课本，看看这门学科是多么的有趣。

    学习能锻炼逻辑思维能力，每天有意识地锻炼，可以让我们变得

    更强。

    主动出击

    生活中，我们要积极处世、主动出击，这是我一直都知道的

    道理。大一时发生的一件事，更让我亲身体会到主动出击的重要

    性。我们学校不仅查出勤率查得很严，而且还是出了名的“炼丹

    炉”——每年学期末都要以考试的形式淘汰掉约50%的人，以确保

    最终毕业时的学生都是同龄人中的佼佼者。所以每个学生都把自

    己的成绩盯得很紧，无论是清晨还是傍晚，图书馆里都坐满了

    人。

    除了正常的考试之外，还有一部分的分数是来自第二学期开

    展的小组课研。3或4个人一组，一起对一个课题进行讨论、查找

    资料、写论文、做幻灯片，并在全班进行演讲。

    这算是一个比较大的工程，敲定主题很重要，选择组员更重

    要。因此，早在十月份时，我与另外两个法国朋友就商量好一起

    做这个课题。我们3个人当时觉得：我们这个组一定是全班最

    好、最高分的组，因为我们3人都十分积极主动，且具有很强的

    表达能力和独特的思维结构。

    我们信心满满、志在必得，因为我们相信自己一定会取得傲

    人的分数。

    计划永远赶不上变化，在第二个学期(圣诞假期之后)，我

    们竟然重新分班。这次的分班彻底打乱了我们原本天衣无缝的计

    划——我与那两个好朋友都不在一个班。

    不但我的高分计划“泡汤”了，这还意味着，我要厚着脸皮去

    问一堆不认识的人愿不愿意跟我一个组。

    当我得知这件事的时候，我的心情在一瞬间跌至谷底，又伤

    心又生气，而且还夹杂着紧张。在那一个月里，害怕与担心的情

    绪在我心里轮番上演，甚至连晚上做梦，我都能梦见分组这件

    事。

    虽然我对眼前的情形心知肚明，但是碍于面子，我还是没有

    主动去问我的新同学，有没有人愿意跟我一组。这件事情就这样

    被一直搁置着。直到正式上课的那一天，一开始上课，老师就说要先解决分

    组这件事。

    老师下来统计，向一个一个学生询问，是否已经分好了组。

    统计的结果是：有3个人还没找到组(包括我)，而这3个人

    都是外国学生——我1个中国人，加上2个越南女生。与其沉迷于虚拟的游戏世界，不如把时间和精力投入到学习

    中。游戏只能给你带来一时的快感，但在学习中获得的能力和成

    就感却是永恒的。

    ——林宗霖

    班上正好有3个组缺1个人。那三个组分别是班上最好的组、班上最差的组，以及1个一般的组。

    当3个组摆在我们3个人面前的时候，情况已经趋于明朗。这

    个时候，如果谁站出来，主动向最好的那个组发起“进攻”，谁就

    可以得到这个机会。

    如果我只是等着老师来分配，那我只有13的可能性被分到全

    班最好的组，而且还有13的可能性被分到全班最差的组。所以这

    时候，我知道自己必须主动出击了，因为这是最后自由选择分组

    的机会了。

    我向全班最好的组做了自我介绍，说：“我叫宗霖，我在法

    国念的高中，所以法语水平还算不错。我希望加入你们的组，可

    以吗？”

    他们异口同声地回答我：“欢迎加入!”

    我悬了1个月的心终于放下来了。如果我1个月前就主动出

    击，找好小组，也不至于在担心与害怕中度过1个月，这段时间

    我甚至都没睡过安稳觉。

    其实，我不敢主动去寻找新小组的原因就是害怕被拒绝，而

    在最后一刻，我什么都没想，就硬着头皮迈出了自己的舒适圈。

    事后想想，这件事情的意义不在于我是否分到了一个好的小

    组，而在于我是否能够把主动权握在手上。在我加入全班最好的组之后，那2个越南女生的组就由老师

    随机分配了。我与她们的区别就在于：她们的选择权在老师手

    上，而我的选择权属于我自己。

    分好组后，第一件要做的事就是给每个组分配演讲日期，有

    3个口语考试日期：2月底、4月初、5月初。每个组都想选中间的

    日期，因为如果2月底考则准备时间太短，如果5月初考则很容易

    与别的考试复习时间冲突。

    老师把这3个时间写在了黑板上，准备随机分配。

    就在这时候，我举起了手，大声说：“老师，我们组希望能

    在4月初考试。”老师说：“没问题!”转身立马把我们组的名字写

    到了4月初的后边。

    当我们组正在欢呼我们得到了最佳考试日期的时候，身边接

    二连三的组开始举手，希望也获得4月初的考试日期。

    谁知，老师却说：“好了，都把手放下。刚刚那第一个组主

    动提出要求的速度最快，我才破例给了他们选择日期的机会，接

    下来的组就由我来随机分配了!”

    这件事情又一次教会我不仅要主动出击，还要做第一个主动

    出击的人!

    其实在学习中也是一样，我们不要等到自己的成绩沦为年级

    倒数才开始努力，当我们察觉到自己状态不好的时候就要开始反

    省。

    与其等我们考砸之后，被老师、父母逼着去学习，不如主动

    出击努力学习，提高自己的成绩。

    愿你也可以像我一样主动出击、积极面对，爱上学习、爱上

    生活!Chapter 06 第六把金钥匙——自我管理

    自我管理能力是需要培养和引导的。一个成绩优异的学生，一定懂得如何合理安排时间、管理目标，懂得在什么时候该做什

    么事情。

    反之亦然。如果你学会如何使用第六把金钥匙——自我管理

    (目标管理、时间管理、自控力)，你也可以慢慢地变成一个成

    绩优异的学生。我们不应该给自己设限，也更不应该给他人设限。别被世俗

    定义的“标准”束缚了自己，你相信自己能做到什么地步，你就能

    达到那个水平。

    ——林宗霖1.目标管理是基础

    要想成绩进步，发挥出自己内在的潜能，制定目标以及管理

    目标是至关重要的。

    目标如同原则与导航，它会一直引领我们，防止我们在不经

    意间偏离航道。

    例如，当夜幕降临时，我们在汪洋大海中很容易迷失方向，进而漂到孤岛。如果我们有了目标，就像拥有了一盏指明灯，这

    会大大增加我们平安回到岸上的概率。

    在生活中，当我们想通宵玩电脑时、当我们想追电视剧时、当我们想出去逛街时……只要想想自己的目标，我们的欲望就会

    减弱。

    然而，不是说只要我们有了目标，就万事大吉、高枕无忧，可以当“甩手掌柜”了。

    很多人在新年之际或是开学之初都会制定目标，但在绝大部

    分情况下，这些看似坚定的目标都会在现实的压力下沦为泡影。

    有目标不等于有计划，引用洛克菲勒写给儿子的信中的一个

    例子：垂钓者与渔夫的故事。

    垂钓者是钓鱼的人，每次钓鱼前，他都会先在脑海里定下自

    己的目标：要钓什么样的鱼？它的品种？颜色？大小？

    制定完目标后，垂钓者就坐在岸边等啊等，直到鱼上钩，可

    同时，还有另一种情况——没有任何一条鱼上钩。

    因此，垂钓者每次得到的都是单一结果：钓得到鱼，或者钓不到鱼。

    就算垂钓者能钓到鱼，也会出现那条鱼根本不是自己想要的

    情况。即使他钓到了计划中想要的那条鱼，也不是通过努力得到

    的，而是“等来的”，是侥幸得到的。

    但是渔夫就与垂钓者不一样了：垂钓者钓鱼，渔夫网鱼。

    渔夫的第一个步骤虽然与垂钓者一样——制定目标。但渔夫

    定完目标之后，会立马行动——进行大面积撒网。因此，渔夫得

    到的结果是多样化、丰富化的。洛克菲勒举的这个例子，常常会在我的脑海里浮现。

    其实，学习与生活也是一样的，我们扮演着垂钓者或者渔夫

    的角色。

    “垂钓者”虽然会制定目标，但却不执行，只会坐等进步。

    而“渔夫”不仅仅会定目标，还会订计划，去行动，并且会每日执

    行直到目标达成。

    不执行的目标与摆设没什么两样。没有谁天生就比别人差，任何人只要想改变，永远都为时未

    晚。只要我们下定决心，就可以迎头赶上。

    ——林宗霖2016年年初，我开过一期“超级目标管理法”的线上课。

    开课前就有好多学员问我是不是从小到大目标感就很强、就

    是目标管理的高手。

    其实，我在上初一之前，是毫无目标感和紧迫感可言的，我

    也根本不知道人生需要定目标。说来可笑，当时我唯一的“目

    标”竟是游戏排行榜上的第一名。

    制定目标与制订详细的计划是从我开始自学时开始的。

    因为不再有人告诉我，我该进步多少名，也不再有人告诉

    我，我什么时候该做什么。

    神奇的是，自从我开始自学，我就爱上了目标管理。我每天都会制订计划，这一个看似微不足道的举动使我充满成就感。

    但是我的成绩与状态依然没有得到提升，主要原因是，虽然

    我制订了计划，但我却没有去执行。

    那时的我，是一个不折不扣的“垂钓者”。我定了目标，但又

    不行动，梦想着让目标“长上脚跑来找我”。当然，这只是异想天

    开。

    当时我之所以把制定目标当成一种爱好，是因为制定目标这

    件事会让我感到安心。与此同时，我也时刻谨记“不执行的目标

    就是摆设”。

    后来，为了从一名“垂钓者”变成一名“渔夫”，我下足了功

    夫。

    为了提升我的目标管理能力，我看了无数本书、试了无数个

    方法。

    虽然在这个过程中走了一些弯路，比如对自身能力的定位有

    偏差、执行效率太低、时间管理能力不足……但经过一番努力，我还是找到了一套非常适合学生的目标管理方法。

    在我们制定目标的时候，可以遵循SMART原则：

    S(Specific)：具体的。M(Measurable)：可衡量的。

    A(Attainable)：能够达到的。

    R(Relevant)：相关的。

    T(Time-bound)：有时限的。

    只要遵循这个原则去制定目标，再按照自己制订的步骤一项

    一项执行，一般情况下，我们都能完成自己制定的目标。2.目标管理的误区

    误区1：只根据结果制定目标

    不是说不能根据结果制定目标，毕竟SMART原则中第一个

    原则就是“具体的”。但只根据结果制定目标，会对我们执行计划

    产生一定的阻力。

    具体的目标是必要的，但是作为学生，不能把分数和排名作

    为唯一的目标。因为，从某种程度上说，考试分数和排名是不可

    控制的。

    你或许会制定“学期末要进年级前100名”“数学要考95分”“语

    文作文得满分”等目标。

    这些目标虽然能暂时激励我们，如果能够达成还会让我们认

    可自己，但如果我们长期达不成这些目标，就会开始怀疑自己的

    能力，甚至感到沮丧。而长期的不自信则是培养厌学心理的温

    床。

    所以，我们不能只根据结果来制定目标，最好的方式，是以

    过程来衡量自己的目标是否制定得合理。

    例如，把“学期末考进年级前100名”改为“这个学期自学两门

    学科”“每周的娱乐时间控制在1小时以内”；把“数学考95分”改

    为“这学期要做80道压轴题、50套模拟考卷”；把“语文作文得满

    分”改为“看3本《中考作文范文》、每周写一篇文章”……亲子关系的良好状态不应是争吵不断，也不应是客套疏离，而是应该成为彼此的支柱——开心的事情共同分享，遇到瓶颈和

    困难一起面对。虽然彼此在相处的过程中难免会有冲突，但都可

    以很快化解。

    ——林宗霖当我们以过程为导向时，我们每执行一个任务，就会获得满

    足感、成就感，在学习的过程中获得更多的力量和能量。

    误区2：短期目标太高、长期目标太低

    有些人会高估短期的目标，而低估长期的目标。这就容易导

    致他们难以完成短期目标，从而自暴自弃。而从长期来看，他们

    制定的目标又没有办法让他们发挥出100%的潜能。

    为了帮助大家更好地制定目标，我自创了一个小方法。

    首先在纸上画一个小圆圈，中间写上我们目标的主题(比如

    我在圆圈中间写了“2016年英语单词目标”)，接着向外画四个同

    心圆，分别是日、周、月、年的预测目标量。

    然后我们开始计算：

    如果每天背1个单词，每周就有7个，每个月就有约30个，每

    年就有365个；

    如果每天背2个单词，每周就有14个，每个月就有约60个，每年就有730个；

    如果每天背5个单词，每周就有35个，每个月就有约150个，每年就有1825个。

    依此类推，接着我又列出了每天10个、30个的目标预测。

    这个时候我就要开始设想我每天、每周、每月、每年要完成

    的任务量。

    一开始，我肯定会制定“每天背30个单词”这种高目标，然后

    我就把图中的30标记出来。但一想到每周要背的量太多，我可能

    就只会制定“每周背35个单词”。月目标我可能会制定60个，年目标可能制定500个。

    为了避免短期目标定太高，长期目标定太低这个误区，我会

    取所有标记出来的数的中间值：每天背2～5个单词。

    虽然每天背2～5个单词看起来很少，但如果每日保证完成任

    务，且保证100%的正确率的话，一年也可以掌握1000个新词汇。3.目标管理的秘诀

    目标管理，讲究方法和技巧。接下来我会介绍10个高效管理

    目标的小秘诀，看完这10个秘诀之后你或许会热血沸腾，不过最

    重要的不是看完这10个秘诀后的激情，而是要付诸行动。

    学习是一个知行合一的过程，我们不仅要汲取字面上的意

    思，去理解它，更重要的是要将学到的知识化为切实的行动。

    要想快速提升目标管理的能力，就必须在最短的时间内采取

    最大量的行动。在这里引用我妈妈经常说的一句话：“99次的理

    论都不如一次的行动来得实际。”

    另外，在这10个秘诀中，可能有的人会选2个实践、有的人

    会选4个、有的人选7个、有的会把10个秘诀通通实践一遍。进步

    最大、收获最大的肯定是将10个秘诀通通实践的那群人。

    如果我们只是想进步一点点，我们可以选1～2个秘诀；如果

    我们想进步很多，我们就必须实践5～7个秘诀；如果我们想成为

    目标管理的高手、学习小超人，我们就必须把10个秘诀都研究一

    遍。

    秘诀1：撰写梦想清单

    撰写梦想清单是一件既激发想象力，又激发动力和潜能的一

    件事。

    高二那年，我妈妈突然在电话中跟我说：“霖霖，你列一

    个‘我的101个梦想’的清单吧，这样你就会活得更精彩!”人生很短，如果因为怕辛苦而放弃做一件事情，未免太过可

    惜。

    ——林宗霖

    这件事情听起来很诱人，我们通完话后，我就立刻提笔列出

    了我的101个梦想。在那101个梦想中，有关于学习的、关于旅游

    的、关于健康的、关于事业的、关于家庭的……

    在这里，我摘录一下自己101个梦想中的几个，供大家参

    考，希望你们也能试着列出自己的101个梦想。

    (1)去希腊的圣托里尼岛旅游；

    (2)成为一名青少年导师；

    (3)在大学时出版一本书；

    (4)跑半程马拉松；(5)修双学位；……

    这些梦想各式各样，有大有小。有的很温暖，有的实现起来

    可能过程会有些艰辛。但不管梦想是什么，当我们在通往达成梦

    想的路上时，我们总是无比快乐的。

    就像旅游一样，我们不仅在旅行时是快乐的，在旅行前和旅

    行后都是快乐的。

    旅行前，我们总是会有按捺不住的好奇与激动；旅行中，我

    们每天都在体验不同的文化与环境。虽然偶尔要面对一些未知事

    件，但我们绝对不会因为恐惧这些突发事件而放弃了美好的旅

    行；至于旅行后，我们总是会意犹未尽地回味旅途中的感受以及

    发生的趣事……

    梦想也是一样的。实现梦想前，我们总是怀着难以言喻的激

    动心情，想象着我们达成梦想后的样子；实现梦想的途中，我们

    会经历很多的挫折、走很多的弯路，但我们绝不会因为这些小事

    而放弃梦想；实现梦想后，我们总是会回味我们实现梦想的过

    程。

    目标达成后，即使过程再辛苦，我们也可以云淡风轻地说一

    句：“这很值得。”

    在列梦想清单之前，你可能会觉得101个实在是太多、太难

    列、太浪费时间了。但是，我们一旦开始动笔填写自己的梦想清

    单，就会像上了发条似的停不下来。列梦想清单的过程中，我们

    可能还会觉得原来我的人生可以如此丰富!

    可能有人会说：“这些梦想，放在我的脑子里就好了，何必

    要写出来呢？”如果我们让这些梦想一直停留在脑海中，它们就一直只是个

    遥不可及的幻影，但当我们把梦想列出来，我们就已经跨越了第

    一步——我们正在把梦想变为目标，梦想也开始变得触手可及。

    所以我们一定要把梦想清单列在纸上，虽然列出来不等于做

    得到，但如果不列出来的话，我们很可能会忘记。

    其实，列梦想清单是很自由的，你可以列101个，也可以列

    88个、50个。可以用手写，可以画思维导图，也可以在电脑上做

    成Excel表格。

    不论你用什么方式做梦想清单，都要牢牢记住2个原则：

    (1)一定要分类。

    因为梦想清单往往很长，如果不分类，就会给大脑太大的压

    力，并会给大脑造成混乱。

    可以按以下几种方式分类：

    事情的类型：学习类事业类体验类娱乐类……

    完成的时间：2019年2020年5年后10年后……

    达成的意愿：非常有热情很有热情有点热情……

    (2)不要设限。

    不要在列下来之前就否定自己，觉得自己做不到。梦想清单

    和目标不同，在这里你不需要考虑自己的能力，而是要随心所欲

    地写。

    同时，建议你独立完成，因为多一个人一起列或许就会多一

    些限制。秘诀2：给梦想清单排顺序

    面对101个梦想，我们很难全部同时进行，因此我们要给梦

    想排出先后顺序。

    当然，我并不是让大家把101个梦想从第一位排序到第一百

    零一位，而是希望大家把近期3～5年要实现的梦想用笔圈出来。

    秘诀3：设立实现的期限

    如果我们不设立期限，梦想仍然只是停留在空想的阶段。但

    当我们设立一个期限，梦想会变成目标，我们将其达成的概率将

    大大地增加。

    秘诀4：把梦想变成行动计划

    我们要学会把切实可行的梦想看作目标，然后把长期目标变

    成短期的行动计划。例如，把年目标分解为每月的目标，把每月

    目标分解为每周目标，最后把每周目标分解为每天的执行计划。习惯仿佛一根缆绳，一开始可能很细、很容易断。可如果我

    们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。

    ——林宗霖

    秘诀5：确立核心目标

    我们要在所有的梦想中圈出核心目标。核心目标与我们正在

    执行的任务不一样，有可能我们正在为20个目标执行任务，但在

    这20个目标当中，只有10个是核心目标。

    核心目标是我们所认为最重要的目标，如果脑子里有太多的

    目标，实现起来会有点困难，设立核心目标是为了使我们更加专

    心。

    确立了核心目标之后，我们要向潜意识强化自己的核心目

    标。只要是我们不断重复思考的事情，很有可能会成真。这是“吸引力法则”的一个定律——我思即我得。

    以下是几个帮助我们向潜意识不断强化核心目标的方法：

    方法1：想象达成目标后的具体画面

    假设我有一个目标是要跑马拉松。那么我就会想象自己跑到

    终点时的细节，比如我所穿的衣服、鞋子，我的心情，我身边的

    人会对我说的话等。

    如果你是希望成绩进步，那么你就要在脑海中浮现具体的画

    面，比如你拿到成绩单时的心情，你的状态、感想……

    方法2：制作梦想板

    这个小技巧非常有趣，做法就是把我们所想达到的目标用图

    像的方式表达出来。我们可以在网络上找照片、画一幅画、从杂

    志上面剪下来……

    找到能表达我们目标的照片之后，就把这些图片贴在墙上、白板上，或者是作为电脑桌面，每天睡前都可以畅想一下自己已

    经达成图片中的样子。

    这些看似无足轻重的举动，都是在帮助我们强化潜意识，让

    我们从内到外都为实现目标而时刻准备着。

    方法3：用文字强化

    把目标写下来，可以写在记事本上，或者写在多个便利贴

    上，随后贴在书桌前、书柜前、冰箱前，让我们无时无刻都能看

    到我们的核心目标。

    我初中时，就把我的目标贴满了我房间的各个角落。

    在目标达成后，需要及时总结和反思，以便我们能更准确地认清自己的能力，从而制定下一阶段的目标。

    方法4：每天睡觉前都在本子上边抄写边念我们的核心目标

    比如说，我的目标是在2018年5月通过法语等级考试。那么

    我就会每天都在本子上抄写：我，林宗霖，在2018年5月要通过

    法语等级考试。

    不能只抄一遍，要抄10遍、20遍，每天都抄。

    如果你觉得浪费时间的话，可以把这项活动当作写字练习或

    是静心练习。

    当然，抄写的时候要相信自己能够达成目标，否则会适得其

    反。切忌一边抄，一边自我怀疑。我们要发自内心地相信自己有

    这个能力，只要付出努力就一定可以达成我们的核心目标。

    秘诀6：找出最大的障碍

    在达成目标的路上不可能一帆风顺，我们必定会遇到大大小

    小的障碍。我们可能会被一波又一波的障碍打击得不想再坚持，或者被折磨得想马上就放弃。

    这是因为我们没有消灭掉最大的那块“石头”，所以我们心里

    就一直有一个疙瘩，每天都在烦恼、在害怕那块“大石头”。要继

    续坚持下去的唯一办法就是找到那块最大的拦路石，并将其消

    灭!

    心理培训师博恩·崔西说过：“我们需要找到最大的那块石头

    在哪里。虽然我们可以把所有的小石头都铲掉，但是如果最大的

    石头还在的话，铲掉小石头也是没有用的。”

    这段话就是告诉我们，首先要消灭掉最大的障碍。大部分人

    会选择先做简单的事，而最难的事总是拖延很久也不愿意去面对。这样的想法多半是出于我们内心的害怕、担心。

    只要有坚定不移的信念，怀揣一颗感恩的心前行，就会达到

    自己的目标。

    ——林宗霖

    但是，从今天开始，为了完成我们的梦想，请放下我们的害

    怕和担心，勇敢地面对我们的内心，努力去消除最大的石头吧!

    秘诀7：寻求他人帮助

    很多时候，通过他人的帮助可以更快地达成目标。谁可以帮助我达成目标？老师？父母？同学？兄弟姐

    妹？……

    当我们需要帮助时，主动诚恳地、谦虚地、有礼貌地提

    出“我需要你的帮助”。我相信，在对方有时间的前提下，一般都

    不会拒绝你的请求。

    但是，切记要在达成目标之后，给所有帮助过你的人发送回

    馈以及感谢信息。

    秘诀8：模仿成功者

    这里用到了NLP的学问，NLP是神经语言程序学(Neuro-

    Linguistic Programming)的英文缩写，指我们思维上及行为上的

    习惯，就如同电脑中的程式。但这些思想和行为习惯是可以改变

    的，就像电脑中的软件可以更新一样。

    故此，NLP也可以解释为研究我们大脑如何工作的学问。知

    道大脑如何工作后，我们可以配合它，从而达到提升它的目的。

    我不是NLP学问的导师，也不是NLP的专家，但我是NLP的

    践行者。

    我的学习方法不是我自己发明的，而是模仿了珍妮特博士的

    学习方法。我的好习惯当然也不是我自己发明的，而是观察了很

    多身边的学霸，向周围一些成功人士学习，再或者是在看一些名

    人传记的时候，把他们的好习惯记录下来，进行模仿。

    其实我们可以模仿的范围很广，比如说我的目标是想成绩进

    步，我们不仅可以在周围精通此道的人身上“搜刮”到学习方法、学习态度，还有饮食习惯、时间管理能力、业余时间的爱好、看

    的书的类型……总的来说，就是模仿他们的想法、方法、策略和

    行为习惯。模仿的力量是巨大的，但在模仿的同时，我们也要学会调整

    与创新。不是说原封不动地去模仿成功者的某一个好习惯，我们

    就会有与成功者一样的成就。

    每个人的进步都是由无数的因素组成，因此我们也要分析自

    己的其他行为与想法。

    我们可以模仿身边的学霸、老师，当然也可以模仿不认识的

    人。这里举一个特别有趣的例子，我初一的时候因为成绩年级倒

    数而产生厌学心理、不愿意去学校，发生这件事之后我妈妈就一

    直在翻一本名为《学习的革命》的书。

    好多年前，我就看到我妈妈在看那本书，她看了好多好多

    遍。再一次看完那本书之后，妈妈异常激动。她说她要联系《学

    习的革命》的作者珍妮特博士，向她请教学习方法，帮助我走出

    厌学状态。

    于是妈妈就给珍妮特博士写了一封又一封的邮件。

    起初，当我得知我妈妈这个想法后，我更觉得我不可能走出

    厌学状态了。我心想，人家这么有名的教育家为什么要回你的邮

    件呢？珍妮特博士肯定有很多别的事情要忙。

    谁知道，珍妮特博士被妈妈的诚心与坚持不懈所感动，还真

    的回了妈妈的邮件。不仅如此，她还邀请妈妈到美国与她一起学

    习。

    妈妈从美国学习回来之后，先把自己复制成“学习力超强的

    珍妮特博士”。紧接着，又把我复制成“学习力超强的珍妮特博

    士”。后来我的妈妈又应珍妮特博士的邀请，在中国开设了唯一

    一家“学习的革命中心”教学中心，成功复制了一个又一个“学习力

    超强的珍妮特博士”。

    这件事情不仅告诉我模仿的力量、复制的力量，还告诉了我，只要我们的目标明确，敢于向别人寻求帮助，我们就一定可

    以达到目标。

    秘诀9：明确自己要成为怎样的人

    这一个秘诀非比寻常，因为我们从事情的层面跨越到了人的

    层面。

    目标是一件我们要做到的事情，但为了达成这个目标，我们

    要常常自问：“我需要成为什么样的人才能达成这个目标？我必

    须要有什么样的特质才能达成这个目标？”

    比如说，成为青少年导师是我的目标之一。那么我就需要时

    常问自己：“要想成为全国知名的青少年导师，我必须有什么样

    的特质？”

    紧接着，我就会开始头脑风暴：“首先，我必须热忱、幽

    默、有感染力、有领袖力；其次我需要思路清晰、学习力强、勤

    于思考、目标管理能力强……”

    当我知道我必须成为一个什么样的人时，我就知道我该努力

    的方向了。自然而然地，我就离我的目标又前进了一大步。努力是帮助我们实现目标的必不可少的因素，成功的道路上

    没有捷径。

    ——林宗霖

    秘诀10：没有完成目标时的改进步骤

    第一步：预测

    假设我们的目标是在这个月做10套数学模拟卷，那么平均下

    来，大概每三天就必须做一套模拟卷，也就是每周要做2～3套卷

    子。

    如果我们因为控制不了自己的惰性，在第一周只做了一套卷

    子，那么有些人就会因为偏离目标而着急。

    其实，我们做得越多，就越容易达成目标。如果我们一次又

    一次地放弃，那么我们以后想要达成目标就会越来越有难度。这与“一鼓作气，再而衰，三而竭”是一个道理。

    因此，在这个时候，我们应该预测一下结果。按照目前的进

    度、效率到目标达成日时，我们能做到多少？

    在这个例子中，我们如果按照一周一套题的进度进行，1个

    月之后，我们只能完成4套模拟题，距离我们的目标还差6套。当

    知道自己还要做那么多套题才能达成目标时，我们就会产生一种

    紧迫感，从而摆脱懒惰，努力往目标前进。

    我们总是被惰性牵引着、笼罩着，进而忘记了自己早早定下

    的目标。这个预测就是帮助我们控制自己的惰性，携着目标前

    行。

    第二步：总结、反省

    有些人只知道自己没有达成目标，可是却从不知道没达成目

    标的原因。因此要时常进行总结、反省，找到出错的环节以及原

    因。

    比如，当你没有完成做卷子的目标时，可以问一下自己：我

    把本应该用来写卷子的时间用去哪儿了？我该如何做才能防止自

    己用写卷子的时间来做其他的事情？

    这样，在下一次执行目标计划时，就能从中吸取教训，避免

    再犯同样的错误。

    第三步：调整目标

    如果在经过执行后，发现目标制定得过高，则需要根据自身

    的能力和截止日期，重新制定一个符合自己能力的目标。

    第四步：加倍努力虽然调整了目标，但努力却不能减少，我们要加倍努力，直

    到达成目标。4.时间管理的方法

    每个人每天的时间都是平等的，都是只有24小时。

    可是，为什么有些人一天可以做很多事，有些人一天却连一

    件事都做不完，白白浪费了宝贵的时间？

    你是否会遇到以下的情况：

    (1)待办事项清单每天都列，但却从未完成；

    (2)经常觉得一天过完了却好像什么也没做成；

    (3)每天连作业都写不完，更别说额外的习题了；

    (4)总是会想：等会儿再说吧；

    (5)自己有很多爱好，却没时间去做；

    (6)考试时间不够用，经常写不完题。

    如果你符合上述所说，请认真阅读本章节。

    首先我们要先了解：什么是时间管理。

    其实，我们需要管理的不是时间，而是我们自己。当我们能

    管理好自己的行动、自己的内心的时候，我们的效率就自然而然

    地变高，我们的生活也自然而然地变得有序。

    如何才能把时间管理好？如何才能平衡我们学习与娱乐的时

    间？

    我在法国的生活非常繁忙：经济系的学业非常紧张(每年只有一半的同学能够顺利升级)；音乐系需要经常去排练，练琴的

    时间也不能少；完成老师的作业之后还要画导图、自学；日常生

    活中，我还要买菜、做饭、做家务；每天早上我都要早起晨跑；

    我还要兼顾适当的休闲娱乐，去旅游、看电影……

    每天的任务非常多，我是如何高效完成这些事的呢？

    在这里，我给大家介绍7种方法。

    这7种方法我从初一的时候开始使用，一直到现在，已经是

    第9年了。

    它们可以帮助我最大化地使用一天的时间，从而更高效地学

    习。

    方法1：建立时间跟踪表格

    这种方法是为了帮助我们知道，我们的时间都去哪儿了？也

    就是帮助我们察觉自己的状态。

    就像减肥的人要做进食记录一样，如果我们不做进食记录，我们根本不知道自己摄入了那么多卡路里。同理，如果我们不做

    时间跟踪表，我们根本不知道自己原来那么不专注，效率那么

    低。

    这个方法实行起来非常简单，那就是每隔15分钟就记录一次

    这一刻钟内的动作与行为。

    或许你会觉得此举很浪费时间，可这是一种无形的投资。

    我们每个月只需要做1～2次，这个月的效率就会有意想不到

    的提高。为了帮助我们完成这个时间表的制作，在这里给大家提出5

    个小诀窍：

    (1)在手机上设定闹钟；

    (2)找个朋友一起做——互相监督，共同进步；

    (3)给自己创建一个奖励制度；

    (4)把时间跟踪表放在看得到的地方，只要眼睛看到心里

    就不会忘了；

    (5)马上开始，因为强大的行动=强大的结果。什么时候做呢？

    每个月只需做1～2次，当我们觉得效率开始变低，或者发现

    自己在学习时很容易走神，就可以开始做时间跟踪表。

    当然，如果你是第一次做这个表格，或者你认为自己的时间

    真的非常混乱，那么我诚挚地建议你现在就开始做，并且连续做

    3天。在这3天中，你就能以肉眼可见的速度提升自己的效率。

    有的学生可能会问：如果我在上课怎么办呢？我也要设定闹

    钟吗？

    其实，这个跟踪表更适合在周末或假期的时候进行。

    第一，假期的时候我们的学习时间比较集中，并且我们可以

    自己控制学习任务，不会像上课时那样需要配合老师的指令和同

    学的进度。

    第二，我们上课的时候如果总是想着这个时间跟踪表，可能

    会分心、降低听课效率，上课的时候应该全身心投入。

    另外，我们可以在放学回家后制作这个表格(并不一定是一

    整天)。比如17：30～21：30是我的学习时间，那我就在这个时

    间段做一个时间跟踪表。这样既可以提高我们的效率，也可以避

    免我们把时间浪费在其他无关紧要的事情上。

    在结束了一天的忙碌生活之后，我们经常会在晚间松懈。有

    时我们会一边吃饭一边看电视，看着看着就会入迷，直到晚上12

    点才想起来自己还有未完成的任务。有了时间跟踪表，我们就能

    及时止损，从看电视中抽离，重新投入到任务中。

    方法2：制作“时间饼”

    “时间饼”也是用来察觉我们的时间荒废在何处的一个方法。我会做两个时间饼：一个是实际情况；另一个是理想状态。

    具体来说，就是做一个“现状”和一个自己认为的“完美状态”，进

    行对比后做出调整。

    我通常把自己一天的时间分成四个部分：

    (1)基础生活的时间：吃饭、睡觉、洗澡……

    (2)休闲时间：逛街、看电影、与好友聊天、看电视、玩

    电脑、刷微信和微博……

    (3)碎片时间：平时我们等车、等人、在路上……

    (4)学习时间：顾名思义，就是我们学习的时间。学习时

    间又分为高效学习时间与非高效学习时间。除去非高效学习时间

    之后，我们的学习时间其实少之又少。

    我们所要做的就是减少休闲时间、利用碎片时间，并且把非

    高效学习时间转化为高效学习时间。方法3：对学习物品进行大扫除

    与其在找东西上浪费大量的时间，不如时刻保持一个干净、整洁的学习环境。

    初三的一个傍晚，我正在做数学的压轴题练习，有一道题我

    冥思苦想了好几个小时，好不容易有了一点思路，却因为需要使

    用圆规而一时找不到，耽误了近二十分钟。等我找到圆规时，那

    一瞬间的灵光乍现也早就烟飞云散了。

    所以，我在此建议你，找一个周末对学习物品进行一次大扫

    除。把不能用的笔、废旧的练习册、书本统统处理掉，把要使用

    的资料放进文件夹，分好类。给自己营造一个舒适的学习环境，这样你会更加高效。

    方法4：战胜拖延症

    不知道从什么时候起，“明天再做吧”“等会再说吧”这些话变成了我们的口头禅。

    其实，有很多事情，如果今天不做，那我们可能永远都不会

    做了。

    拖延是达成目标的大敌，立即行动是完成梦想的益友。有时

    候，要对自己狠一点，不要胡思乱想，只管勇往直前。

    拖延症的3个主要原因：

    (1)自己没有执行意愿。

    很多学生都缺乏学习意愿和学习动力，他们认为这是父母的

    事情，所以面对作业或是期末复习总是一拖再拖。

    (2)给自己施加压力，过于追求完美主义。

    有时，因为我们想让手头的作品尽善尽美，所以当材料不齐

    全的时候，就迟迟不动手。比如我初中写作文的时候，总是想写

    一篇完美的作文，因此要画思维导图、读大量的诗词，在做完这

    些之前，我绝不会轻易下笔。所以，有时候我不得不在周日的凌

    晨赶第二天要交的作文。

    Facebook的创始人扎克伯格说过“完成好过完美”。确实如

    此，我们可以先完成，再不断地修改、完善。

    (3)害怕错误，害怕批评。

    我经常因为害怕犯错而不想做一件事情。

    成绩垫底且厌学的那段时间，我心里想的是：反正我努力学

    习也不能取得好成绩，那还不如不学。所以那段日子里，每天的

    作业我都会拖延到第二天的早上，等着去学校抄别的同学的答

    案。因为害怕被批评，所以最终选择了走捷径。

    了解了这3个拖延的主要原因后，想必你一定想知道如何克

    服拖延症，成为“麻利小超人”。

    其实，终结拖延在学习以外也可练习：比如烹饪后立刻清理

    厨房，看到微信立刻回复，等等。

    方法5：合理安排第二天的任务

    合理安排第二天的任务，具体做法是每天结束的时候，写下

    明天的任务，并排序出最重要的5件事。

    如何排序？我们可以参考下图。图中标注1的模块，代表低紧迫性，高重要性的任务。

    比如3个月后的一次考试、明年的中考、年底要交的论文

    等。面对这种类型的事务，我们最容易犯的错误就是拖延。

    许多人往往会拖到这件事情变成“高紧迫性”才加以行动，正

    确的做法是进行合理规划且立即采取行动。

    图中标注2的模块，代表高紧迫性，高重要性的任务。如明天的数学考试、下周要交的作文。面对这种紧迫性和重

    要性“双高”的项目，我们必须立即行动。

    图中标注3的模块，代表低紧迫性，低重要性的任务。

    比如一些娱乐活动，像是逛街、打游戏、看电视剧等，都属

    于紧迫性低且重要性也低的事情。这些事情不是不能做，只是当

    我们有更重要的事情要做的时候就要暂时搁置。

    如果是假期期间，没有那么多重要事务时，则可以适当地进

    行，放松身心。

    图中标注4的模块，代表高紧迫性，低重要性的任务。

    比如说去取快递、去买猫粮、修手机屏幕等，这些事可以委

    托他人代劳。

    因为这些事情跟我们的目标没有直接关系，所以应当尽量委

    托代劳。互联网的飞速发展，让我们的生活越来越便捷，很多事

    情都可以“委托代劳”，比如上网买猫粮、上门修手机等服务可以

    帮助我们节省许多时间。

    我们的目标应当是：立刻执行模块1和模块2任务，减少模块

    3和模块4的任务。

    方法6：学会拒绝

    在面对朋友的邀请时，我们往往很难推托或是拒绝。

    小学时，一有朋友来找我滑冰、逛街、骑单车、打游戏……

    不管手头正在做什么，我都会立刻出现在朋友的面前。

    后来上了初中，我开始努力学习。可是在学习的过程中还是

    会受到朋友的邀请，而这时，我就面临着选择：到底是赴约，还是拒绝朋友的邀请？

    很多人会害怕一次又一次的拒绝会导致自己失去这段友情，但其实我们有两全其美的方法。

    在拒绝朋友的时候，我们可以运用以下3个小技巧。

    (1)委婉地拒绝朋友，说明情况；

    (2)告诉朋友，自己现在有事要忙，几小时之后再联系

    他；

    (3)邀请朋友一起学习，在学习结束后，一起出去看电影

    作为完成今天任务的奖励。

    我很喜欢第3个技巧，因为可以达到一举三得的效果。这个

    技巧既能让我顺利完成学习任务，又增加了我与朋友的相处时

    间，任务完成后，我还有了娱乐放松的时间。

    但是，如果有些朋友每时每刻都黏着你，要你陪他一起去一

    些娱乐场所，你就需要提高警惕，学会拒绝，坚定自己的目标和

    原则。

    方法7：番茄时钟

    人类的大脑喜欢有规律的生活方式，而番茄时钟就是一个很

    有规律的时间管理方法，它能帮助我们在一定时间内达到超高效

    率。我在完成一个又一个番茄时钟的同时，还能养成良好的习

    惯。

    番茄时钟管理法的原则是每学习25分钟就休息5分钟，重点

    是任务单一，不可中断!

    当然，随着年龄的增长，我们可以逐步增加学习的单位时间，也可以根据任务的多样性和自己当日的状态来调整时间的长

    短。

    以下是我根据学生年龄，给出的单位时长建议：

    (1)1～3年级：25分钟；

    (2)4～6年级：30～40分钟；

    (3)初中：45分钟；

    (4)高中：50分钟；

    (5)大学及以上：50～70分钟。

    在实践番茄时钟管理法的过程中，我们往往会遇到许多干

    扰，这些干扰是我们前进道路上不可避免的挑战。

    你可能满怀希望和斗志地制订了今天的计划，为每个番茄时

    钟设置了不同的任务，但却由于种种原因而没能完成任务。这

    时，我们就要事先想好未来可能会出现什么干扰，以及应对方

    法。

    在我们执行任务、学习、工作的时候，总是有各种各样的状

    况打断我们，这种情况我们称之为“中断”。

    我们可以将中断分为两种：“内部中断”和“外部中断”。

    内部中断指的是自身原因导致任务中断，具体表现为身体的

    需求(去洗手间、渴了、饿了)或欲望(想吃东西、想看电视、想出去玩、想看小说、想打游戏……)。

    外部中断指的是外界原因导致任务中断，这里也分两种情

    况，第一种是可控因素，比如有朋友来找我们聊天或找我们出去

    看电影。面对这种情况，只要坚定拒绝，我们还是能够按时完成任务的，可惜多数人在面对“中断”时都会屈服于诱惑。

    第二种情况是不可抗力因素，比如新的任务增加。你或许也

    会遇到这样的问题：每天都会有新的任务加进来，而我们下意识

    选择先完成最新的任务。那些最难的任务永远堆积在那里，被我

    们所忽视，而这些被我们忽视的大任务往往是最重要的。

    如何解决？

    (1)内部中断解决方法。

    你可能会因为刚刚在执行番茄时钟的时候看了10分钟手机而

    感到愧疚、懊悔，甚至产生放弃执行这个番茄时钟的念头。

    其实你大可以放心，内部中断是再正常不过的事。就算我已

    经使用番茄工作法近3年的时间，在状态不好的时候还是会出现

    内部中断。

    那么，在这个时候我们所要做的很简单。

    执行3个步骤：接受→记录→继续。

    接受：接受自己现在的状态；

    记录：记录自己的中断次数；

    继续：继续自己的任务。

    另外，如果中断次数实在太多，可以先尝试着将番茄时钟的

    单位时间缩短，待专注力有所提高后，再逐渐增加。

    (2)外部中断解决方法。

    第一种情况，有朋友来找我们的时候，我们不能一听到邀请

    就立马放下手头的工作(或作业)，也不能“简单粗暴”地把对方骂一顿以图清净。

    处理外部中断需要更多的技巧以及经验，具体可以参考以下

    4个步骤：

    告知→协商→计划→答复。

    告知：告诉你的朋友你正在执行一个番茄时钟；

    你的朋友有可能并不明白这是什么，可这并没有关系。你可

    以告诉他，你在做一件很重要的事情，不可以中断，你也可以邀

    请你的朋友一起使用番茄时钟(当然，跟你的朋友解释番茄时

    钟，一定要等你完成了手头的任务之后)，以便互相督促。

    协商：商量应邀的时间和项目；

    计划：写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄时钟；

    答复：按照承诺答复并应邀。

    第二种情况，“总是完成最新的任务，而老任务堆积成山”的

    解决方法。

    要想解决这个问题，我们需要3种心理状态。在这里我们可

    以借助“3顶帽子”，进入到3种不同的心理状态。

    休闲帽：“戴上”这顶帽子的时候，就可以开始适当娱乐和放

    松；

    工作帽：将100%的注意力集中在当下的工作(学习)上，不

    要想太多关于策略的事，更不要担心有更重要的任务要做，而是

    要全身心地投入你手头上的任务；

    战略帽：遵循“重要的事情先去做”的基本原则，而不是“简单

    的任务先去做”。否则你一天从早到晚忙忙碌碌，到睡前却发现自己好像什么也没做。

    每天晚上睡前请戴上战略帽，给第二天的任务排序。第二天

    一早起来就带上工作帽，根据所排事项轻重缓急的顺序来执行今

    天的任务。

    如果处于周末，下午5：00～6：00这个时间段，可以戴一小

    会儿的休闲帽，给自己一点休息的时间。

    除了在日常的学习、生活、工作中，我们需要对时间进行管

    理，在考试过程中，对时间的管理也是非常必要的。

    很多学生都会遇到“考试做不完题”这个问题，造成这种情况

    的原因有两个：

    第一，知识掌握不够透彻。

    有时候我们觉得自己已经理解了书上的知识，但是理解书上

    的知识不代表考试就能考好。因为在考场上，答题速度也很重

    要。

    因此，除了要合理安排考试时间，日常生活中也要进行答题

    的速度练习。比如，我们可以每周做一套单元测试卷或者中高考

    模拟卷，计时进行。

    第二，考试时没有合理安排时间。

    在考场的时间总是过得出乎意料的快，有时都到了交卷时

    间，我们却还没有写完卷子，更别提检查了。

    我每次考试时，第一件事就是安排答题时间，行动步骤如

    下：

    (1)拿到卷子后，快速翻阅一遍。检查是否有印刷问题，同时也了解题目大概的难度和所考的知识点；

    (2)规划一下每个部分的答题时间，比如，选择题10分

    钟；填空题10分钟；阅读题20分钟；作文30分钟；剩下15分钟用

    来检查。

    每次考试时，用最快的速度做一下时间规划，这样可以有效

    地防止我们在一道不会的题上浪费太多不必要的时间，从而顺利

    做完试卷。5.管理需要自控力

    自控力与目标管理能力、时间管理能力相互作用、相辅相

    成。

    几乎所有人都知道，拥有强大的自控力是获得高效率的不二

    法门，但我们却总是因为外界的各种事物而远离我们的目标。

    比如，你今天早上刚“立下誓言”，说要“放下电脑，立地成学

    霸”。可是过了1小时就控制不住自己，在网游和学习中犹豫不

    决、摇摆不定。最终，你还是禁不住网络的诱惑，又在游戏中虚

    度了一天的光阴。

    要想管得住自己，必须学会为自己负责。

    “为自己负责”这五个字虽然看起来有点空泛，但却是作为一

    个人必须履行的义务。

    从小，妈妈告诉我“要为自己的行为负全责”。

    小时候，因为贪玩，每天回家我的衣服都脏得一塌糊涂，但

    妈妈绝对不会说一个字，或许她觉得这是小事，又或许她认为我

    该为这件事负责。

    每次我弄脏了衣服，我就要去清洗干净。因为我知道，如果

    我不洗，我就得穿着脏衣服出门。如果妈妈因为此事大为光火，把我狠狠地骂一顿，我就会觉得这是妈妈的责任而不是我的。

    同样的，在学习上也是一样。

    假设妈妈每天都追在我身后让我写卷子、背单词、画导图，我肯定会十分烦躁。更可怕的是，我还会因此而把“学习的责任”推卸给妈妈。

    所幸，我的妈妈非常明智。她虽然把学习的主动权完全地交

    给了我，但也时刻把握我学习上的大方向。

    例如，当我状态不好、偏离轨道时，她会与我沟通、帮我排

    忧解难。更重要的是，妈妈会在家里带头营造良好的学习氛围。

    我每天看到的妈妈，要么是在备课，要么是在读书。她的学

    习力营地已经开了三十余届，按道理来说她可以讲得很轻松，但

    是，妈妈每一届的夏令营都会根据实际情况，对课程内容进行改

    革、升华。

    每天晚上睡觉前，她都会一直反复浏览自己的PPT。正是妈

    妈这种“为工作负责”的态度影响了我，无论是在学习，还是工作

    上，我都不敢有丝毫怠慢。

    在自控力方面，妈妈也给我做了一个很好的模范。

    我们都知道，电视、电脑是最影响我们自控力的外界因素之

    一。除了睡觉以外，我们每天都会把大部分时间花费在屏幕前。

    拥有自控力并不是杜绝一切娱乐活动，也不是让你这一辈子

    都不玩手机、不看电视剧。而是我们需要知道如何权衡学习与放

    松这两种状态——在学习时全情投入，在娱乐时纵情享受。Chapter 07 第七把金钥匙——相信自己

    不要给自己的人生设限，不要给自己贴上“我不行”的标签，也不要安于现状，满足于所谓的“小美好”。每个人都有潜能去体

    验和实现有意义、有价值的事情，都值得拥有更加丰富的人生。

    可能很多人明白这些道理，也清楚“相信”的力量，但是却不

    知道怎么才能让自己发自内心地去相信。本章不仅会告诉你“相

    信”有多重要，还会告诉你如何培养“相信”的能力。1.运用潜意识的力量

    潜意识可以给我们带来正面的能量，但如果我们没利用好潜

    意识，它同样可以给我们带来负面的能量。

    我们的潜意识支配着我们的思想与行为——你认为你行，你

    就行；你认为你可以做到，你就可以做到。

    汽车大王亨利·福特说过：“你相信你能，或是不能，你都是

    对的。”

    当然，潜意识的运用只是其中的一个因素。要想达成目标，大量行动绝对是必不可少的。

    我小时候在书上看过一个小故事：美国的一位潜能大师把一

    个人催眠了，然后放了一块冰在那个人的手臂上。大师告诉那个

    人，那是刚刚从火炉里拿出来的木炭。然后，大师把那个人叫

    醒，之后他们发现，他的手臂真的被烫伤了。

    不管这个故事真实与否，它都给我留下了深刻的印象。我小

    时候看到这个故事时，我就相信我们的潜意识会对我们的行为有

    极大的影响。它既可以成为我们成长时最大的助力，也可以成为

    难以跨越的阻碍。

    我小时候就运用过潜意识的力量来帮助我达成目标：每次钢

    琴考级之前，我都会特别紧张。尤其是冬天的时候，我往往会紧

    张得手发抖、指尖发凉。

    每当我非常紧张的时候，妈妈就会让我闭上眼睛，想想面前

    有一团光，再想象自己的手指像小仙女一样灵活，有时妈妈甚至

    还会让我想象自己是国际闻名的钢琴大师。按照妈妈的话去做了之后，我变得没有那么紧张了，钢琴考

    级自然也能正常发挥了。

    或许你觉得这个举动非常不可理喻，但是当我们实实在在地

    用心去与潜意识沟通、与自己的内在沟通的时候，我们会获得很

    大的力量。

    我17岁第一次讲课的时候，没有人相信我能讲课，因为以前

    的我就连上台发言都会怯场。但是自从我决定暑假要讲课，我就

    从来没有想过我会怯场，并且我每晚睡觉前都会做两件事。

    第一件，想象自己是一个演讲大师，我可以非常自如地讲出

    我的课程，并且会获得很多的掌声与赞扬；

    第二件，在脑海里排练我上课时要讲的话，精确到每一次停

    顿、每一个笑话。

    后来，我的课程圆满成功，并且博得了不少学生、家长的赞

    赏。

    可见，正确运用潜意识的力量，让自己在潜意识中相信自己

    能做到，那么等你真正开始做这件事时，就能减少很多心理的阻

    力。2.反复进行自我确认

    运用潜意识的力量，能够更好地帮助我们开发内心的潜力。

    反复进行自我确认，则是通过运用潜意识的力量增强自信。

    如何进行自我确认？

    大家可以先写一篇自我确认的文章，然后每天早上起床或睡

    前读一遍这篇文章。

    如果你没有时间每天读，那么你就抽空把这一段话录成语

    音。每天早上醒来、晚上睡觉前就循环播放这段录音。

    以下是我自己撰写的自我确认文章，供大家参考：

    我是一个学习力极强的学生

    我有超强的行动力、超高的效率

    我每天都在进行轻松愉快的自学

    我每一天非常丰富、充实

    我有无限智慧、无限潜能

    我正蓄势待发

    我清明觉知地活在当下

    我决心不畏艰难

    我愿意勇敢面对我愿意选择改变

    我要每天进步一点点

    直到达成目标

    我接受自己

    察觉自己的状态

    并朝着正确的道路前进

    纵使我遇到挫折、受到批评

    我依然可以坚强地站起来

    因为我有无限的能量和力量

    只要我相信我能，我就能

    我乐意付出

    我享受这个自我成长的过程

    我每天都心存感激

    我感谢父母、老师

    感谢身边的人、身边的事

    我感谢成功、感谢磨炼

    这些一点一滴编织成我的人生财富

    我近期的3个目标是：第一……

    第二……

    第三……

    我相信我一定可以通过自己的努力达成目标

    在反复进行自我确认的过程中，慢慢地我们就会对自己充满

    自信。我常对自己说，谦虚是持续进步的保证，相信自己则是不

    断超越的基础。3.不要给自己设限

    一开始我也没太把我的梦想清单当回事，但是这两年我却接

    二连三地把好多梦想都完成了。

    双学位在我的梦想清单上待了3年，第4个年头我终于完成了

    这个梦想。

    其实，在准备考钢琴学位的时候，我没有跟太多人说，而是

    每天都在疯狂地练琴。

    我在12岁之后就没怎么练钢琴了，直到17岁才重新开始练

    琴。如果我当时去咨询专家，他们大多数都会说这是一件不可能

    的事情，我也可能会因此放弃，因为我们都习惯于相信权威。

    但当时我没有咨询任何人，也没有告诉任何人我的练琴生涯

    中有5年的空缺。我之所以这么做，是不想因为旁人的目光而让

    自己丢失了那份坚定的决心。

    我相信自己能考过钢琴学位，并愿意为此付出努力。所幸，最后我成功了。

    考进音乐学院后，我发现身边的人都有着“传奇的故事”。

    有一个12岁的法国小女孩艾丽莎，才学小提琴三年半，却考

    取了小提琴演奏系。同时她还在继续小学的文化课，可以说是一

    名非常年轻的双学位拥有者。

    有一次放学后，我们两个留下来边喝下午茶边闲聊。

    我很好奇地问她：“你怎么会在这么短的时间内，就有这么

    高的演奏水平？”她说：“我在考进音乐学院之前，并不知道小提琴演奏有这

    么多个等级，也不知道几岁该弹成什么水准。我只知道每天尽自

    己所能地把当下所学的曲子练好。我从9岁开始，就梦想成为一

    名专业的小提琴演奏家，我只不过是一直朝着这个方向努力而

    已。”

    我又问她：“那你小学的课不多吗？你两边怎么安排？”

    她笑了笑，说：“宗霖你不也是这样的吗？”

    我豁然开朗，是啊，潜力、能力和精力都不能用年龄来衡

    量，我们不应该给自己设限，也更不应该给他人设限。别被世俗

    定义的“标准”束缚了自己，你相信自己能做到什么地步，你就能

    达到那个水平。Chapter 08 第八把金钥匙——亲密关系

    奋斗过程中，一个人“单打独斗”肯定不如一个家庭集体向前

    来得有效。在我的成长过程中，家里的每一位成员都起到了至关

    重要的作用。他们指引我、支持我，所以才造就了今天的我。

    第八把金钥匙，就是指亲密关系、家庭关系。家里人的支

    持，是我们成功的后盾，同理，开启学习力自然离不开父母的帮

    助。1.什么是和谐的关系？

    或许你会觉得奇怪，为什么一本关于学习力的书会涉及与父

    母的联结？

    以前，人们一直认为，只要夜以继日地、永不休止地学习；

    只要坚持不懈、勤奋刻苦；只要有孙敬“头悬梁”、苏秦“锥刺

    股”、匡衡“凿壁借光”的精神，就一定可以取得好成绩。

    然后，人们渐渐意识到学习态度的重要性，一度认为“刻苦

    +正确的学习态度”是获得优异成绩的不二法门。

    再后来，随着21世纪的到来，人们进入了一个信息量爆发的

    时代。

    在这个时代，只有刻苦的精神和积极的学习态度显然无法消

    化这么大量的知识点，死记硬背的方式也渐渐遭到了遗弃。当今

    社会各个层面翻天覆地的变化使我们开始清楚，学习方法正在变

    得越来越重要。

    其中，营造良好亲子关系这种学习方法，遭到了许多人的漠

    视。

    我的成长经历使我明白，孩子的学业与父母之间的关系密不

    可分。

    太多的青少年因为与父母关系不好、与父母赌气而拿自己的

    成绩、自己的命运作为伤害父母的筹码。我不敢说这些人愚蠢至

    极，但终究是活得不够明白。

    我15岁那年来到法国上学，周一至周四住在学校宿舍，周末

    和假期住在一户法国家庭里。那个家庭由4个人组成：住家爸爸、住家妈妈、住家妹妹(住家妹妹比我小1岁)、住家哥哥。

    现在我已经高中毕业，从当年的寄宿家庭中搬了出来。但在

    那里住的3年中，我近距离地接触和观察了法国人的家庭相处模

    式，不禁对中国家庭的普遍相处方式进行了深思。

    普遍来说，中国父母给孩子的爱含蓄又内敛。这份深沉的爱

    却总是通过“不恰当”的方式传递给孩子：责骂，甚至是惩罚。

    我们总是说“父爱如山，母爱如水”，但就现在的情况来说，却是“父爱如山，母爱亦如山”。现在的孩子们面对“双山强攻”，难免会对父母产生排斥心理，甚至与他们疏远。

    另一种中国家庭的架构没有大吵大闹，而是每一个人都对其

    余的家庭成员客客气气、毕恭毕敬的。他们自以为这样就高于那

    些紧张气氛一触即发的家庭，但其实在这种家庭里的成员，彼此

    的心也没有真正走到一起。

    而在法国家庭发生的事情可谓是让我大开眼界：每次在波尔

    多上大学的住家哥哥回到家，住家爸爸和住家妈妈都对他又亲又

    抱，夸张程度绝不比电视剧中逊色。一家人都相处得很和睦，对

    爱的表达方式完全可以用“奔放”这个词来形容。

    在那儿3年中，我在这个和睦且欢快的家庭陪伴下，参与他

    们大大小小的家庭活动：我会与他们一起野餐、一起看艺术展、一起旅游、一起滑雪、一起打牌、一起玩猜谜游戏、一起骑马、一起装饰圣诞树、一起做糕点……

    在餐桌上的时候就是与家人全然相处的时间，不允许看手

    机，也极少在电视机前度过。每次吃饭都要吃很长时间，因为他

    们会边吃边分享生活中的趣事或是见闻。饭后，我们通常会一起

    去看一部电影。

    当然，并不是说在法国家庭中就永无争吵、毫无冲突，我也曾见证住家女儿和住家爸爸之间无数次嘴皮子上的“厮杀”。他们

    俩生气时说话都咄咄逼人、互不相让。

    尽管如此，每次他们“打嘴仗”时都就事论事，而且双方是处

    于平等的位置去探讨。待双方“结束战斗”，不到5分钟又会立马

    和好。

    亲子关系的良好状态不应是争吵不断，也不应是客套疏离，而是应该成为彼此的支柱——开心的事情共同分享，遇到瓶颈和

    困难一起面对。虽然彼此在相处的过程中难免会有冲突，但都可

    以很快化解。这种良好状态，也正是我们家的状态。

    其实我们家的关系变得和谐，也是不久前的事。因为每一个

    家庭成员都是家庭关系中重要的枢纽，理想的家庭状态需要每一

    个成员的通力配合。

    我以前性格内向，不愿意与人交流、沟通。每逢有人问我问

    题，我一定会给出“林宗霖式”的标准答案“不知道”。

    初中前，我不喜欢向任何人表达我内心的观点或是真实想

    法，我家里的气氛虽然没有“相敬如宾”或是“战火连绵”那么糟

    糕，但始终与“和谐”二字挂不上钩。

    后来，随着我变得逐渐开朗、自信、视野越来越开阔，我们

    家的关系也变得越来越融洽。

    首先，我与妈妈的关系第一次有了翻天覆地的改变。

    在我很小的时候，我印象里的妈妈是只“老虎”：很凶、很霸

    道。可能正是这种印象刻在了我心底，长大后的我才会畏惧表达

    自己的观点，总是逃避回答。

    后来，妈妈经过学习和训练，变成了一只“小白兔”。在家里

    时，她一直说，她要做一个“温柔、温婉、温顺”的妈妈。一开始，我跟妹妹一听到她说这3个跟她毫不沾边的词，我

    们就会笑得前俯后仰。谁知道后来，妈妈还真的变成了一个温

    柔、温婉、温顺的妈妈，这使我们对她刮目相看。

    当时的妈妈变成了一个“模范妈妈”，对我们的管教恰到好

    处。在一些细节上，妈妈更倾向于将主动权交给我们，对大方向

    的把控，她却没有丝毫松懈。她还时常带我和妹妹出游，留下了

    许多共同的美好回忆。

    和谐的家庭关系一定包含以下因素：

    (1)全家人有共同的目标，一起成长；

    (2)会定时开家庭会议，每个人都会发言；

    (3)会一起学习，也会一起娱乐。2.沟通比责骂更有效

    在法国的6年中，虽然我在法国，妈妈在中国，但是我们一

    直保持着每晚通电话的习惯，平常也会在微信上聊天。

    虽然时间、空间上都不在一起，但我却感觉我们的心从未疏

    远。

    这两年，“小白兔”一样的妈妈已经成功进化为一个闺密一样

    的妈妈。现在的我们无话不谈，不管是正面情绪还是负面情绪，我都可以与妈妈分享。

    我能做到这点，完全是因为妈妈不会控制我的想法和我的行

    为，而是选择尊重我，然后会根据自己的经验和看法提出建议。

    当然，最后的选择权还是在我手中。

    以前，她也会逼我做我不愿意的事，也会擅自给我安排课程

    而不事先跟我商量。我也会因此而跟她发脾气、哭闹不休……但

    我们都在一点一点地成长、进步。

    作为一名青少年，我很清楚，父母替我们做决定是非常损害

    我们之间关系的一件事。

    2015年年初的时候，我得知李云迪七月底将会在深圳开演奏

    会。李云迪是我从6岁就开始崇拜的偶像，看到他将在深圳开演

    奏会的消息时我激动不已，立刻买了前排的票准备一饱耳福。自

    买票起，我每天都兴奋难耐，掰着指头倒数时间。

    在我的期待下，时间过得很快。回国的前一天，我的心已经

    飞回了中国，提前飞到了演奏会的现场。

    但当我收行李的时候，我接到了妈妈的电话。在电话中，妈妈很开心地告诉我，她给我安排了一个很好的课程。

    我心里有些抵触，心想，怎么又不跟我商量就给我安排课

    程？

    虽然有些不高兴，但我也不想拂了妈妈的意，于是我随口问

    了句：“是哪一天？”

    妈妈答道：“7月23号。”

    听完我就傻眼了，7月23号不是李云迪演奏会的日子吗？我

    打心底里怀疑妈妈是故意的，我期待了整整半年的演奏会，难道

    就这么泡汤了吗？

    我果断坚决地说：“我不去!”然后在电话里哭得上气不接下

    气。

    不知道是因为妈妈比较善解人意，还是因为我哭起来实在

    是“效果震撼”，总之她决定让我自己做选择：是去演奏会，还是

    去上课。

    在把选择权交给我之前，她还很温柔地跟我道了个歉：“是

    我没有考虑周全，忘记了你要去听演奏会的事情。”

    经过一番思索，我最后做出了一个连自己都不敢相信的选择

    ——我选择去上课。虽然现在回想起来还是会惋惜当时没有去李

    云迪的演奏会现场，但是我也不为当时的那个选择而感到后悔。

    因为在课堂中，我学到了很多。我甚至庆幸当初的自己冷静地做

    出了明智的选择。

    其实在整件事中，最重要的不是我最终的选择，也不是我到

    底有没有去我期待已久的演奏会，见到我6岁以来心目中的偶

    像。而是在这件事上，妈妈给了我选择权和主动权。我相信如果妈妈逼我去参加课程的话，我一定会当场“起

    义”，跟她反抗到底。但当她把选择的权利交还给我，我就会冷

    静地考虑每个选择的利与弊，做出对自己最好、最恰当的决定。

    当然，这个例子并不是告诉青少年，所有事情都由着自己的

    性子来，也不是倡导父母把所有事情的选择权都交给孩子，对孩

    子放任自由。

    我妈妈虽然把选择权交给了我，但是在我选择之前，她还是

    很明确地告诉了我那节课程的重要性。

    妈妈一直说她不会逼迫我做我不愿意的事，这件事情也让我

    深深体会到妈妈知行合一、言行一致的品质。3.培养良好关系的方式

    小游戏增进感情

    我们可以通过一些有趣的小游戏来提升家庭成员之间的信任

    度和亲密度。

    (1)其中一名家庭成员把眼睛蒙住，另外一名成员带领蒙

    着眼的成员走10分钟；

    (2)你画我猜。其中一名成员在脑海里想一个词语，通过

    作画的方式表达，出题者不可说话，其他的成员根据画作猜出词

    语；

    (3)是与不是。其中一名成员在脑海里想一个词语，其他

    成员可以提出问题，而出题者只能回答“是”或“不是”。

    多沟通促进了解

    或许我们互相觉得很了解彼此：爸爸妈妈觉得对我们很了

    解，我们也觉得自己对爸爸妈妈了解得很透彻。

    可是每一位青少年心中肯定都有一种声音：“为什么我的爸

    爸妈妈就是不理解我呢？”

    每一位父母的脑海中也一定会有这样的想法：“为什么我的

    孩子就是不明白我的苦心呢？”

    我们都自以为了解对方，殊不知在这样的想法驱动下，我们

    常常把自己所想强加到对方身上。

    2015年的年底，有一天早上我还没睡醒，妈妈就跑到我床头

    跟我聊天。不知怎么的，就聊到了她的人生经历——从大学毕业，到找工作，再到生下我，一直讲到现在。

    妈妈讲得很仔细，任何细节都 ......