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编号:68998
《鹿鸣心理·心理自助系列精选套装11册》.epub .pdf .txt
基本信息：
    书名： 改变自己：心理健康自我训练
    作者： （美）卢斯亚尼（Luciani, J.J.）著；迟梦筠，孙燕译．
    出版社/出版时间： 重庆大学出版社2020-08-27
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    第1页
    第10页
    第13页
    第27页
    第38页

目录：
        译者序
        序言
        引言
        第1部分 什么是自我训练
        1 一种新的自我治疗方式
        2 通过自我训练达到康复的7个原则
        第2部分 自我训练可以解决的问题
        3 找到自己问题的根源
        4 抑郁症
        5 焦虑症
        6 控制型人格
        7 不安全感和自信
        第3部分 自我训练：计划和实施
        8 自我交谈
        9 自我交谈的3个简单步骤
        10 自我交谈：接下来的完成动作
        11 动机
        第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
        12 自寻烦恼型人格的自我训练
        13 刺猬型人格的自我训练
        14 乌龟型人格的自我训练
        15 变色龙型人格的自我训练
        16 完美主义型人格的自我训练
        第5部分 生活中的自我训练
        17 向焦虑和抑郁说再见
        附录 训练日志格式
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        序
        致谢
        第1部分 明确问题
        1 引言：惊恐发作
        2 引发惊恐症状的生理原因
        3 由心理疾病引起的惊恐症
        4 恐旷症和惊恐症患者的个性特征
        5 四个复杂的问题
        6 心肺疾病引起的惊恐
        第2部分 了解惊恐发作
        7 剖析惊恐
        8 谁在掌控一切？
        9 为什么身体作出反应？
        第3部分 应对惊恐发作
        10 形成一个新态度
        11 经验：最了不起的老师
        12 寻找更多
        13 丢掉拐杖站起来
        14 对话恐慌
        第4部分 当你需要支持
        15 思维的“观察者”
        16 找出你的“观察者”
        17 采取一个新姿态：“积极观察者”
        18 主动出击
        19 面对惊恐
        20 药物的使用
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        导言
        第1部分 了解社交焦虑 1.羞涩和社交焦虑
        2.为什么会焦虑
        3.了解社交焦虑
        第2部分 克服社交焦虑 4.制订一份改变行为的计划
        5.社交焦虑和社交焦虑失协症的药物治疗
        6.改变焦虑的想法和预期
        7.暴露疗法
        8.暴露于真实社交情境之中
        9.暴露在不适的生理感受面前
        10.更有效的沟通
        11.维持疗效并规划未来
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        ·序·
        ·前言·
        引言 除了吃药，还有别的方法吗？
        第一章 召唤：寻找正确的路径
        第二章 旅程的向导
        第三章 顺应改变
        第四章 应对心魔
        第五章 心灵暗夜
        第六章 灵性：福佑
        第七章 回归
        鹿鸣心理(心理自助系列)书单
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        第6版序
        前言
        1 认识焦虑症
        焦虑症的本质
        惊恐症
        广场恐惧症
        社交恐惧症
        特定性恐惧症
        广泛性焦虑症(generalized anxiety disorder，GAD)
        强迫症(obsessive-compulsive disorder，OCD)
        创伤后应激症(post-traumatic stress disorder，PTSD)
        DSM-5中提到的其他焦虑症
        焦虑症的并发症
        2 焦虑症的主要原因
        长期、前置的原因
        生理的原因
        生理上的惊恐
        短期的诱导因素
        使焦虑持续的原因
        练习
        3 整合治疗：最佳的康复途径
        整合治疗法的七个方面
        生理方面
        情感方面
        行为方面
        心理方面
        人际关系方面
        自我方面(自尊)
        存在主义的和精神的方面
        整合康复计划的四个例子
        制订你自己的康复计划
        实施自己康复计划的必要因素
        小结
        4 别笑，你真的知道如何放松吗？
        深度放松运动的形式
        腹式呼吸
        渐进式肌肉放松
        想象一种安静的场景
        冥想
        瑜伽
        听舒缓的音乐
        阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
        休假和时间管理
        练习
        小结
        5 体育锻炼：选择适合你的运动
        体型不正常的症状
        你的健康水平
        你为健康计划准备好了吗？
        选择运动项目
        开始实施计划
        使运动降低焦虑的效果最优化
        阻碍运动计划实施的因素
        小结
        6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
        让危险“显形”
        打破身体症状和灾祸念头的联系
        别和惊恐较劲
        应对陈述
        了解惊恐发作的前兆
        学会鉴别惊恐的早期症状
        应对惊恐早期阶段的措施
        学会观察而不是反抗焦虑症状
        当惊恐程度超过了第4级该怎么办
        综合讨论
        告诉别人你的症状
        小结
        7 直面恐惧：暴露疗法
        应对暴露VS完全暴露
        应对暴露的方法VS掌控暴露的方法
        如何实施现实生活脱敏法
        暴露疗法的基本程序
        充分利用暴露疗法
        保持正确的态度
        促进或阻碍你成功的因素
        支持者的行动指南
        药物的使用
        想象暴露法
        如何应用内观疗法掌控恐惧症
        小结
        8 自我对话：让积极战胜消极
        焦虑和自我对话
        理解自我对话的几个要点
        消极自我对话的类型
        反驳消极的自我对话
        撰写反驳陈述的几个规则
        练习反驳陈述
        改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
        其他类型的歪曲想法(认知歪曲)
        鉴别和反驳消极自我对话指南
        中断消极自我对话简表
        小结
        9 错误信念
        错误信念实例
        反驳错误信念
        五个质疑：挑战错误信念
        肯定信念构建指导
        练习肯定信念的方法
        强化肯定信念
        肯定信念范例
        小结
        10 加重焦虑的人格类型
        激发焦虑的特质的来源
        完美主义
        过度需求认可
        忽视身心压力征兆的倾向
        过度控制欲
        小结
        11 十种常见的恐惧症
        表演恐惧症
        飞机恐惧症
        幽闭症
        患病恐惧症(疑病症)
        牙医恐惧症
        血液/注射恐惧症
        呕吐恐惧症(恐呕吐症)
        恐高症
        动物和昆虫恐惧症
        死亡恐惧症
        小结
        12 抛开羞怯：表达你的情感
        情感特有的性质
        为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
        情感的识别、表达和交流
        识别情感
        表达情感
        处理愤怒
        与他人进行情感交流
        寻找情感背后隐藏的需求
        自我评估
        练习
        小结
        13 不要轻言放弃：坚持自我
        可选的行为模式
        学习坚持自我的行为
        培养非言语的坚持自我的行为
        认识并行使你的基本权利
        意识到自己独有的感受、需要和愿望
        实践坚持自我的行为
        当场坚持自我
        学会说“不”
        小结
        14 尊重自己的人才值得尊重
        增强自尊的途径
        关照自己
        发展支持和亲密关系
        通往自尊的其他途径
        小结
        15 营养：让你学会如何吃
        加剧焦虑的物质
        增大压力的饮食习惯
        糖，血糖过低与焦虑
        食物过敏与