旅途健身操 游玩不再累
动作1 后背好酸 1、选块空地，最好与公路保持安全距离。面对一个可手扶、至少齐腰高的物体(像大树、围栏之类)，右脚向前迈一步，双手并拢高举过头。在吸气的同时，尽量向上延展，最好能感觉每节椎骨都在被拉长。 2、俯身，双手扶在支撑物上。右腿膝关节微微弯曲，而左腿尽量蹬直。为了使伸展效果更好，后背要跟地面平行。当然，不必始终保持这个姿势，可以弓背，吸一口气，稍作放松。 3、抬头，一点点直起身体，最后双手离开支撑物。做3遍，换腿重复。
动作2 双腿沉重 1、坐姿。双手放在大腿上.两脚跟使劲踮起，脚尖点地，然后深吸一口气，同时翻转掌心朝上(好像捧着什么东西那样)。背挺直，两肩向后张，努力打开胸廓。 2、吐气，脚跟放回地面，脚尖翘起，同时翻转掌心。下巴收紧。做4遍。
动作3 侧睡使脖子不舒服 1、坐姿。双手放在膝关节处，眼睛看手的位置。 2、吸气，双臂微弯，慢慢抬至齐胸的高度，眼睛不离开双手。 3、在吐气的同时，将左手放回左膝，右手从面前绕向左侧并放在左肩上，眼睛随右手移动；双手合十抬至齐胸高度，最后放回到大腿上。左右轮换，做4遍。
动作4 全身放松一下 1、仰躺在床上，双手在头后伸直。双腿弯曲(脚跟贴住臀部)。 2、抬起一条腿，双手环抱小腿，向内稍微用力。保持1—2秒钟，吐气，收腹，吸气，并且回到起始姿势。换腿重复，每侧做4遍。
动作5 再精神一点 1、印躺，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧。 2、向上抬起一条腿直至与身体完全垂直，同时自然吐气。在吸气的同时，腿放回原位。做6次，换腿重复。
(怡欣), 百拇医药
动作2 双腿沉重 1、坐姿。双手放在大腿上.两脚跟使劲踮起，脚尖点地，然后深吸一口气，同时翻转掌心朝上(好像捧着什么东西那样)。背挺直，两肩向后张，努力打开胸廓。 2、吐气，脚跟放回地面，脚尖翘起，同时翻转掌心。下巴收紧。做4遍。
动作3 侧睡使脖子不舒服 1、坐姿。双手放在膝关节处，眼睛看手的位置。 2、吸气，双臂微弯，慢慢抬至齐胸的高度，眼睛不离开双手。 3、在吐气的同时，将左手放回左膝，右手从面前绕向左侧并放在左肩上，眼睛随右手移动；双手合十抬至齐胸高度，最后放回到大腿上。左右轮换，做4遍。
动作4 全身放松一下 1、仰躺在床上，双手在头后伸直。双腿弯曲(脚跟贴住臀部)。 2、抬起一条腿，双手环抱小腿，向内稍微用力。保持1—2秒钟，吐气，收腹，吸气，并且回到起始姿势。换腿重复，每侧做4遍。
动作5 再精神一点 1、印躺，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧。 2、向上抬起一条腿直至与身体完全垂直，同时自然吐气。在吸气的同时，腿放回原位。做6次，换腿重复。
(怡欣), 百拇医药