揪出小腹囤脂原因减肚子塑纤腰
导语：平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一，然而现在不少女性年纪轻轻就当了大腹婆，原因是什么呢？
通常脂肪分两种：
皮下脂肪：臀部和腹部，这我们比较容易看得到，也比较会去注意它。
内脏脂肪：围绕着内脏(心、肺、消化道、肝等)，你看不到，所以不会注意。多数人对看得见的脂肪很在意，对于看不见的内脏脂肪却不管，但内脏脂肪却会对健康造成大问题，甚至有些瘦子也有内脏脂肪过多的问题。
脂肪像其他器官一样
每个人都有内脏脂肪，它不全是坏的，它是内脏必须的保护缓冲垫。太多的内脏脂肪才会产生健康问题，与高血压、第二型糖尿病、心脏病、痴呆症和某些癌症(包括乳癌与结肠癌)有关。变胖时，身体把脂肪运送且储存到脏腑的周围，如心脏或肝脏。近期出现比较罕见的非酒精性引起的脂肪肝。
瘦的人也要注意
有些人即使看起来瘦，却有很多的内脏脂肪。这可能与基因有关，有些基因倾向于内脏脂肪的储存。但这也与体能活动有关，内脏脂肪不喜欢你运动，例如，一个英国的研究显示，内脏脂肪多的瘦子通常透过饮食控制来维持体重，而不是运动。所以不论你是胖还是瘦，运动吧!
四个方法控制你的腹部脂肪
1.运动
强而有力的运动可以消除脂肪，包括内脏脂肪，也可延缓内脏脂肪的生成。多少运动才够，有个研究说，每周四次，每次半小时强而有力的有氧运动。
2.饮食
没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪，但是当你体重减轻时，腹部脂肪通常是比较快消除的部位。高纤饮食也有帮助，有个研究说：“不用改变你任何饮食的习惯，只是每天增加吃10公克可溶性纤维，比起没有吃可溶性纤维的，产生比较少的内脏脂肪。10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。这个研究也说，即使你不做任何改变，只是把平常吃的面包改成高纤面包，也可以维持体重”。
3.睡眠
充足的睡眠是有帮助的，有一个研究说每晚睡6-7小时，比每晚睡5小时、小于5小时、8小时、多于8小时，有比较少的内脏脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但也是有帮助的。
4.压力
有压力的时候，可能没办法对食物做正确的选择，有些人遇到压力会乱吃，所以慢性压力是个问题。社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以处理压力问题，或心理咨询也有帮助。你可能说没有时间去做这些事，那就选择运动吧，因为运动有立即效果，且不仅对体重的控制有利，对压力控制也有帮助。
内脏脂肪不喜欢你运动，而你越不运动内脏脂肪会越多，你就更不喜欢运动，所以为了破解这个恶性循环，老话一句，运动吧!, http://www.100md.com(葛东)
通常脂肪分两种：
皮下脂肪：臀部和腹部，这我们比较容易看得到，也比较会去注意它。
内脏脂肪：围绕着内脏(心、肺、消化道、肝等)，你看不到，所以不会注意。多数人对看得见的脂肪很在意，对于看不见的内脏脂肪却不管，但内脏脂肪却会对健康造成大问题，甚至有些瘦子也有内脏脂肪过多的问题。
脂肪像其他器官一样
每个人都有内脏脂肪，它不全是坏的，它是内脏必须的保护缓冲垫。太多的内脏脂肪才会产生健康问题，与高血压、第二型糖尿病、心脏病、痴呆症和某些癌症(包括乳癌与结肠癌)有关。变胖时，身体把脂肪运送且储存到脏腑的周围，如心脏或肝脏。近期出现比较罕见的非酒精性引起的脂肪肝。
瘦的人也要注意
有些人即使看起来瘦，却有很多的内脏脂肪。这可能与基因有关，有些基因倾向于内脏脂肪的储存。但这也与体能活动有关，内脏脂肪不喜欢你运动，例如，一个英国的研究显示，内脏脂肪多的瘦子通常透过饮食控制来维持体重，而不是运动。所以不论你是胖还是瘦，运动吧!
四个方法控制你的腹部脂肪
1.运动
强而有力的运动可以消除脂肪，包括内脏脂肪，也可延缓内脏脂肪的生成。多少运动才够，有个研究说，每周四次，每次半小时强而有力的有氧运动。
2.饮食
没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪，但是当你体重减轻时，腹部脂肪通常是比较快消除的部位。高纤饮食也有帮助，有个研究说：“不用改变你任何饮食的习惯，只是每天增加吃10公克可溶性纤维，比起没有吃可溶性纤维的，产生比较少的内脏脂肪。10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。这个研究也说，即使你不做任何改变，只是把平常吃的面包改成高纤面包，也可以维持体重”。
3.睡眠
充足的睡眠是有帮助的，有一个研究说每晚睡6-7小时，比每晚睡5小时、小于5小时、8小时、多于8小时，有比较少的内脏脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但也是有帮助的。
4.压力
有压力的时候，可能没办法对食物做正确的选择，有些人遇到压力会乱吃，所以慢性压力是个问题。社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以处理压力问题，或心理咨询也有帮助。你可能说没有时间去做这些事，那就选择运动吧，因为运动有立即效果，且不仅对体重的控制有利，对压力控制也有帮助。
内脏脂肪不喜欢你运动，而你越不运动内脏脂肪会越多，你就更不喜欢运动，所以为了破解这个恶性循环，老话一句，运动吧!, http://www.100md.com(葛东)