腿的训练向来为习武者所重视。拳谚说“手似两扇门，全凭腿打人”“拳打三分，脚踢七分”，可见腿的训练在武术训练中占有极其重要的地位。在训练时本人认为应注意以下几点。

    从人体生理角度上讲，身体素质训练包括柔韧、力量、速度、耐力四方面。如何才能提高腿的柔韧性呢?最实用最普遍的莫过于压腿练习。其作用有二：一是拉伸腿部肌肉及韧带；二是活胯(拉伸髋部肌群，提高髋部的柔韧性)。但很多人只知其一，不知其二，只压腿而不压胯。其实腰胯是力量传送的枢纽，太极拳讲究节节劲，将人体分为三大节，节节相贯、节节相通。其中手肘为梢节，腰胯为中节，足腿为根节。力从根节起，通过中节，达于梢节，发出来的才是整体劲。若胯不活，中节即不通，力不能上传，打出的拳就是飘的，犹如无根之木、空中楼阁。所以说压腿也是在压胯，胯不活则腿不活。目的明确了，接下来就是如何压的问题。

    压腿也要得法。用人体生理学的观点来分析，压腿就是将腿部、髋部及臀部的肌群静力拉伸，从而发展肌肉的伸展性，增强肌肉的弹性势能，使肌肉能有更强的收缩力和更快的收缩速度。常用的方法有正压腿和侧压腿两种。其动作虽看似简单，但也需得法。应遵循由低到高，由易到难的原则，切忌蛮压暴拉 ......