太极拳的主要内容是走架和推手。走架讲究自身虚实变换，推手讲究彼此双方的虚实变换。何谓虚实?简单地说，走架时式式频频转换，是靠身体某些部位该着力时着力，该放松时放松，着力大意识重时谓实，小些时谓虚。杨澄甫先师说：“全身坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。”推手是双方斗智斗勇，也是着力大之刹那谓实，小些时谓虚。现代体育要不要讲究虚实呢?现代体育也是十分讲究虚实的，比如跳高运动，想跳得高必须借助一段快跑，把由快跑而得的动能转化为高度势能。跑是水平方向用力，跳是纵向用力，跑得太快会影响纵向发力，慢了动能小，高度不理想。快慢的掌握，跑与跳的衔接，这里面就有虚实讲究，只是现代人不习惯用虚实两字罢了。虚实并非不可捉摸。但是，在太极拳里讲虚实还需要对双重有比较清楚的理解。对初学太极拳者来说，拳论里出现的虚实、双重之词，是指导走架的还是指导推手的?要清楚。

    一、走架推手都有双重问题

    郝月如说：“切记两足在前弓后蹬时不要全然占煞，应该分清一虚一实，否则即成双重之病。”

    杨澄甫：“见其练法骑马坐裆，握拳怒目，力大如牛，气也未敢出也，此为双重练法。”

    两位先师对双重的理解，显然有针对走架的意思。但绝无“双腿平均负担体重即为双重”的意思 ......