首期太极名家讲堂名家登场(3)
版。108式套路比较冗长，重复动作比较多，在现在生活节奏比较快的情况下，人们一听108式就容易产生畏难情绪。所以结合现代生活节奏，也参照目前武术比赛大约都是5～6分钟的时间，就把原来重复动作缩编，组合了一套传统杨式太极拳，圆活连贯，舒展大方，动作特点和传统杨式太极拳完全一样。
我觉得应该多举办一些类似的太极拳讲堂，多向现代人尤其是年轻人介绍太极拳的好处。最近我一直在录制北京体育广播《健身冲击波》节目，探讨太极拳发展的相关话题。太极拳运动不仅可以强身健体，更以其深厚的文化内涵吸引着国内外友人习练、研究。面对国外一阵高过一阵的太极拳热的出现，面对国外一群又一群的中轻年人加入到练习太极拳群体中的现象，我们又应该如何更好地保护并传承我国的太极文化，也让太极拳运动在国内走上时尚化的年轻之路呢?
首先要改变一个错误的认识，不要一提到太极拳，就认为太极拳是中老年人的专利，是中老年的代名词。太极拳是中国武术的一个拳种，它具有延年益寿、强身健体、娱乐表演、防身自卫等功能。太极理论是中国古代人对世界万物的认识，是一种科学的观念。太极拳不仅适合老年人练习，更适合青年人练习。青年人练习太极拳，其动作标准要比老年人高得多，运动量也大得多，对青年人的身体发育也有好处。同时，太极拳要发展，也需要年轻人参加。一个项目如果没有年轻人参加就不会有活力。我认为太极拳是适合青年人练习的。
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太极拳离我们每个人很近，但又很远。近，公园街头、街坊邻居、爷爷奶奶都在练；远，很多人总是在想以后再练。
最近一段时间，练习太极拳的年轻人越来越多了，这是非常好的现象。他们开始可能是出于好奇，觉得太极拳挺新鲜，练完之后发现，原来太极拳也可以出汗，而且练完太极拳不仅不觉得疲劳，而且更有精神了。通过太极拳还可以悟出很多道理，运用到工作和日常生活中。
我4岁起开始跟随祖父习练传统杨式太极拳。
我的祖父崔毅士先生是中国杨式太极拳一代宗师杨澄甫的入门弟子，是杨式太极拳在北京的主要代表人物之一。在北京武术界，祖父的武功武德是有口皆碑的，可以说是德艺双馨。当年祖父跟随杨式太极拳一代宗师杨澄甫先生十几年，潜心求教，悉心钻研，深得杨式太极拳的精髓。那时，在杨澄甫门下有三大得意弟子：崔毅士、阎玉川、王旭东。三人中以祖父年龄最长，一到杨式太极拳门内举行各种活动，他就带领师兄弟张罗操办，发给武林同道的帖子上的签名总是“崔阎王”，据说阎王爷也姓崔。武林中人一见这三个字，不用问，就知道是杨氏门下的三大弟子。
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我这一生受我爷爷的影响很大，是他从小手把手地教我练习太极拳，我跟随他学拳一直到1970年爷爷去世。
直到现在，我还经常想起小时候爷爷教我拳的情景。那时我爷爷住的房间很大，中间放个八仙桌。为了吸引我们练拳，爷爷在八仙桌上放一串糖葫芦，我沿着房间打一圈搂膝，爷爷就奖励我一个红果。为了能得到红果吃，我就一圈一圈地练拳。桌子上除了糖葫芦，还放着一把鸡毛掸子，哪个动作练得不认真、不符合要求，爷爷就“啪”地一下给我一掸子。那时我可真没少挨打。也正是爷爷这种严厉的教育，使我打下了比较好的基础。我觉得爷爷留下的太极拳是最宝贵的文化遗产，让我终生受益。我真怀念那时的糖葫芦，没有那时的糖葫芦，也就没有我今天的成就。
我一生经历了几次重大的活动。第一次是1985年的第二届工人运动会，开幕式上进行了800人的太极拳表演，当时我当总教练，训练表演队。这是太极拳第一次在全国的大型运动会上做集体表演。第二次是1990年的北京亚运会，开幕式上中日双方1500人表演太极拳，那次我仍是担任教练工作。最近这一次是今年三月，我参加在三亚举行的世界太极拳健康大会。从这些活动中，我看到太极拳在世界上越来越受欢迎，真正实现了我爷爷他们那代人的愿望。
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如何学好太极拳
1979年我开始教学生，日本第一次访华团是我接待的，当时接待的还有刘高明、李德印、叶树勋。现在很多人都成日本这方面的专家了。在教了上万的学生后，我总结了一些学好太极拳的经验。
如何更好地学习太极拳呢?一看，二想，三模仿。
一看，你要看懂老师的示范，听懂老师所讲的话，弄明白老师的意思。
二想，不要急于模仿太极拳的动作，初学太极拳的人经常是老师一做动作，立刻就模仿，这时候恰恰失去了能够正确理解这个动作的最好时机。我在教学中提倡大家多想，想一想老师做的、讲的动作和理论上的要求，眼睛里看到老师的动作，脑子里去想老师所讲的内容，在直观的基础上加深对整体动作的印象。
第三才是模仿，这时候对掌握太极拳动作的效果是最好的。
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所以，减少盲目模仿是我多年的教学经验。一味地机械模仿，往往造成忽略动作要求，以致产生很多弊病，比如动作的不准确，会引起膝关节疼痛、重心不稳定等等。
学习太极拳应该循序渐进，从最基本的步型、手型开始，过渡到学习最基本的动作，然后再学习套路、推手、器械等。要通过学习太极拳动作的外形，逐渐提高对太极拳内在东西的认识体会。也就是在不断的学习过程中，逐渐地加深对太极拳的理解。
当然，老师的作用也非常大。作为太极拳老师，首先要具备技术能量，要具备一定的理论水平，还有像医生的诊断能力，具备判断动作正确错误的能力，一针见血，指出错误，有印象，再用正确的动作引导。要符合太极拳理，符合力学原理，用对比的方法。教学中最好采取最简洁的语言、道理，听明白，理解。听明白，也要做明白，通过肢体表现出老师讲的。不同年龄段的人在练同一个动作时老师会采取不同的教学方法。年老的，根据体质，在这个动作上采取一个教学方式，对年轻人要从太极的功法功力上来讲，增强他的兴趣。还有就是把太极拳和现代生活节奏对比结合，缓慢的动作、平静的心态对高节奏、压力大的状况，可以使身心得到释放和缓解。
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找明白的老师，讲明白的动作明白的道理，看到的是正确的明白的动作，最后达到明白的效果。
太极拳的健身效果
今天上午我们在北京体育台做直播，有一位姓杨的女士就谈了她练习太极拳后身体的变化。过去她脾气急躁，点火就着，再加上退休后自己的心态没有及时调整好，心情不好导致身体不好，子宫出现了一些问题。她一开始觉得太极拳和自己的性格格格不入。后来通过练习，随着时间的推移，切身感受到了太极拳的好处。经过一些治疗，加之太极拳的辅助锻炼，她现在身体非常健康。她说她越来越喜欢这项运动，甚至到了入迷的程度，有时候正炒着菜，忽然想
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我觉得应该多举办一些类似的太极拳讲堂，多向现代人尤其是年轻人介绍太极拳的好处。最近我一直在录制北京体育广播《健身冲击波》节目，探讨太极拳发展的相关话题。太极拳运动不仅可以强身健体，更以其深厚的文化内涵吸引着国内外友人习练、研究。面对国外一阵高过一阵的太极拳热的出现，面对国外一群又一群的中轻年人加入到练习太极拳群体中的现象，我们又应该如何更好地保护并传承我国的太极文化，也让太极拳运动在国内走上时尚化的年轻之路呢?
首先要改变一个错误的认识，不要一提到太极拳，就认为太极拳是中老年人的专利，是中老年的代名词。太极拳是中国武术的一个拳种，它具有延年益寿、强身健体、娱乐表演、防身自卫等功能。太极理论是中国古代人对世界万物的认识，是一种科学的观念。太极拳不仅适合老年人练习，更适合青年人练习。青年人练习太极拳，其动作标准要比老年人高得多，运动量也大得多，对青年人的身体发育也有好处。同时，太极拳要发展，也需要年轻人参加。一个项目如果没有年轻人参加就不会有活力。我认为太极拳是适合青年人练习的。
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太极拳离我们每个人很近，但又很远。近，公园街头、街坊邻居、爷爷奶奶都在练；远，很多人总是在想以后再练。
最近一段时间，练习太极拳的年轻人越来越多了，这是非常好的现象。他们开始可能是出于好奇，觉得太极拳挺新鲜，练完之后发现，原来太极拳也可以出汗，而且练完太极拳不仅不觉得疲劳，而且更有精神了。通过太极拳还可以悟出很多道理，运用到工作和日常生活中。
我4岁起开始跟随祖父习练传统杨式太极拳。
我的祖父崔毅士先生是中国杨式太极拳一代宗师杨澄甫的入门弟子，是杨式太极拳在北京的主要代表人物之一。在北京武术界，祖父的武功武德是有口皆碑的，可以说是德艺双馨。当年祖父跟随杨式太极拳一代宗师杨澄甫先生十几年，潜心求教，悉心钻研，深得杨式太极拳的精髓。那时，在杨澄甫门下有三大得意弟子：崔毅士、阎玉川、王旭东。三人中以祖父年龄最长，一到杨式太极拳门内举行各种活动，他就带领师兄弟张罗操办，发给武林同道的帖子上的签名总是“崔阎王”，据说阎王爷也姓崔。武林中人一见这三个字，不用问，就知道是杨氏门下的三大弟子。
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我这一生受我爷爷的影响很大，是他从小手把手地教我练习太极拳，我跟随他学拳一直到1970年爷爷去世。
直到现在，我还经常想起小时候爷爷教我拳的情景。那时我爷爷住的房间很大，中间放个八仙桌。为了吸引我们练拳，爷爷在八仙桌上放一串糖葫芦，我沿着房间打一圈搂膝，爷爷就奖励我一个红果。为了能得到红果吃，我就一圈一圈地练拳。桌子上除了糖葫芦，还放着一把鸡毛掸子，哪个动作练得不认真、不符合要求，爷爷就“啪”地一下给我一掸子。那时我可真没少挨打。也正是爷爷这种严厉的教育，使我打下了比较好的基础。我觉得爷爷留下的太极拳是最宝贵的文化遗产，让我终生受益。我真怀念那时的糖葫芦，没有那时的糖葫芦，也就没有我今天的成就。
我一生经历了几次重大的活动。第一次是1985年的第二届工人运动会，开幕式上进行了800人的太极拳表演，当时我当总教练，训练表演队。这是太极拳第一次在全国的大型运动会上做集体表演。第二次是1990年的北京亚运会，开幕式上中日双方1500人表演太极拳，那次我仍是担任教练工作。最近这一次是今年三月，我参加在三亚举行的世界太极拳健康大会。从这些活动中，我看到太极拳在世界上越来越受欢迎，真正实现了我爷爷他们那代人的愿望。
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如何学好太极拳
1979年我开始教学生，日本第一次访华团是我接待的，当时接待的还有刘高明、李德印、叶树勋。现在很多人都成日本这方面的专家了。在教了上万的学生后，我总结了一些学好太极拳的经验。
如何更好地学习太极拳呢?一看，二想，三模仿。
一看，你要看懂老师的示范，听懂老师所讲的话，弄明白老师的意思。
二想，不要急于模仿太极拳的动作，初学太极拳的人经常是老师一做动作，立刻就模仿，这时候恰恰失去了能够正确理解这个动作的最好时机。我在教学中提倡大家多想，想一想老师做的、讲的动作和理论上的要求，眼睛里看到老师的动作，脑子里去想老师所讲的内容，在直观的基础上加深对整体动作的印象。
第三才是模仿，这时候对掌握太极拳动作的效果是最好的。
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所以，减少盲目模仿是我多年的教学经验。一味地机械模仿，往往造成忽略动作要求，以致产生很多弊病，比如动作的不准确，会引起膝关节疼痛、重心不稳定等等。
学习太极拳应该循序渐进，从最基本的步型、手型开始，过渡到学习最基本的动作，然后再学习套路、推手、器械等。要通过学习太极拳动作的外形，逐渐提高对太极拳内在东西的认识体会。也就是在不断的学习过程中，逐渐地加深对太极拳的理解。
当然，老师的作用也非常大。作为太极拳老师，首先要具备技术能量，要具备一定的理论水平，还有像医生的诊断能力，具备判断动作正确错误的能力，一针见血，指出错误，有印象，再用正确的动作引导。要符合太极拳理，符合力学原理，用对比的方法。教学中最好采取最简洁的语言、道理，听明白，理解。听明白，也要做明白，通过肢体表现出老师讲的。不同年龄段的人在练同一个动作时老师会采取不同的教学方法。年老的，根据体质，在这个动作上采取一个教学方式，对年轻人要从太极的功法功力上来讲，增强他的兴趣。还有就是把太极拳和现代生活节奏对比结合，缓慢的动作、平静的心态对高节奏、压力大的状况，可以使身心得到释放和缓解。
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太极拳的健身效果
今天上午我们在北京体育台做直播，有一位姓杨的女士就谈了她练习太极拳后身体的变化。过去她脾气急躁，点火就着，再加上退休后自己的心态没有及时调整好，心情不好导致身体不好，子宫出现了一些问题。她一开始觉得太极拳和自己的性格格格不入。后来通过练习，随着时间的推移，切身感受到了太极拳的好处。经过一些治疗，加之太极拳的辅助锻炼，她现在身体非常健康。她说她越来越喜欢这项运动，甚至到了入迷的程度，有时候正炒着菜，忽然想
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