三层功夫练就传统陈式太极拳(2)
解为上策，以能容为上策，实在不得已而交手时，也要尽量以容化来力，我“以其人之力，还置其人之身”，使其失去平衡、感到失势为上策。同时，又要千方百计维护动态平衡。或者“化打合一”(懒扎衣)、“声东击西”(如前招后招)、引进落空合即出(如上步七星)“欲要先给，欲给先要”等等招法。
(二)认真练习拳架中的种种劲道，以提高防身自卫和应变能力。这套拳所有大小动作都有技击用法，拳架与内劲完美统一。为此，练拳时要钻研其拳法和劲道。通过“拆拳讲劲”，一要弄懂它的劲源、劲点、劲力变化、劲力结构，明白什么是掤、据、挤、按、探、捌、肘、靠，知道什么时候该用什么劲，例如：“金刚捣碓”一式六个动作中，就包括抖腰、提腕、掤肘、松肩、松胯、塌腰、反拿、右(扌履)、转腰、左肘里合、右手外拨、下碾、提膝、前蹬、后(扌履)、下按、肘击、肩靠、上撩、中戳、下踢、上托、下采、冲拳、迎门肘、跺脚等等至少25个劲。
(三)系统练习传统拳的系列功夫。其中包括拳架(套路)、推手、单式训练以及各种辅助功力训练(如太极尺、太极大杆、大极轮、太极球以及种种器械训练)，以增强多方面的防身功夫。
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所以，通过学练我们这套拳，一要锻炼自身的胆量和勇气(一胆)；二要加强功力、体能训练(二力)；三要加强身体的灵活性，提高自身的应变能力(三智)；四要掌握攻、防、化、打等各种用法(四法)，才能达到健身、防身的目的。
三、独特的锻炼方式，适应时代需要的健身效果。
传统陈式太极拳一系列独特的锻炼方式，使人们获得神奇的健身效果，特别是针对当前社会上人们常常遇到的“上盛下虚”的时代病，它的健身养生价值就更显得突出。
(一)坚持拳走低架，改善人体运动系统
当前，随着时代的发展，社会竞争激烈，人们为了与时俱进，生活、工作节奏加快，情绪紧张，人体生物钟紊乱，饮食休息不规律，脑力劳动多了，体力劳动少了。形象地说，就是出门有汽车，上楼有电梯，工作用电脑，联系有手机，就连休闲爬山也坐电缆车，看电视坐沙发……虽然大脑发达了，但肢体尤其是下肢活动量却越来越少。从而引起了三高(即高血压、高血脂、高血糖)、肥胖、骨质疏松、下肢无力、肌肉萎缩、赘肉增多、腰颈椎骨质增生、腰间盘突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病症。
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选择拳走低架、劲走螺旋、丹田带动骨盆运动的传统陈式太极拳，肯定有好处。正如古人云：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。”
英国格拉斯大学有一位专家，通过对人体健康状况的研究，得出这么一个结论：“从21世纪起，人类生活方式的一个重要变化，是重视健康。而其方式不论青年、老年都会更加重视下肢运动。”
拳走低架，还有一个大的好处是可以防治骨质疏松症。
1998年在西安召开了一次国际骨质疏松专业研讨会，会上许多专家都说这么补钙，那么补钙，吃什么补钙等等。只有一位美国的专家Forst教授和北大医院的一位教授两个人，却认为补钙重要的是下肢运动。他们认为，钙的吸收光靠人体的肠胃吸收不了多少，重要的是靠下肢两条大腿、大骨节肌肉群的大面积参与运动，使肌肉不断产生弹性的泵力收缩作用，把钙输送到骨髓里面去。而我们这套拳正好强调腰以下的骨盆和大小腿肌肉的大运动量的锻炼，正好与两位教授的观点不谋而合。拳对防治肥胖症也有功效。
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(二)坚持立体螺旋运动，改善人体内分泌、微循环系统
陈式太极拳运动方式的一个特点，就是处处走螺旋劲。四肢讲求顺逆缠丝，整体讲求立体螺旋。这种从根节到梢节处处走螺旋劲的运动有利于人体内分泌和微循环系统的改善和保健。
另外，这种上下对拉拔长立体螺旋运动还有重要一条，就是对脊椎疾病的治疗和预防。有些拳种动作身法允许斜一些，歪一些，而陈式太极拳要求上身立身中正，可以左右旋转，但绝不允许左歪右晃，前摇后摆。顶头百会穴要领劲，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有对拉拔长之感。有些人的颈椎、腰椎有毛病，练这套拳后，大都已恢复正常。
(三)坚持以丹田为核心的骨盆运动，改善人体呼吸、消化、生殖系统和性功能。
陈式太极拳另一个重要的特点，就是以丹田带动周身一家的整体劲。无论是蓄劲、发劲、前后左右的运动，都要靠丹田带动，所有大小动作都以它为枢纽，并且配合胸腰的立体螺旋形式来进行。现代科学研究证明这是非常好的运动形式。那为什么叫骨盆运动呢?因为它是在两个髋骨之内、之上、肚脐之下的小腹部这—块，这就是为什么在打拳时要求必须松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右运动自如，小腹内部这块才能带动胸腰整体自由旋转。
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关于改善呼吸系统
陈式太极拳运作中的呼吸方式是胸呼声吸与逆腹式呼吸相结合。什么是逆腹式呼吸呢?就是人的小腹部位，吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀。我们现在把它重新拾回来进行运动，这对呼吸系统大有好处。其最大的好处是：在呼气时，命门后撑，横膈肌上升，腹部前后膨胀，使肺部多吐出一些浊气，将二氧化碳排出体外；吸气的时候，命门自然回收，横膈肌下沉，小腹部前后收缩，胸肺膨胀，多吸入一些氧气。并且促进了人体呼吸系统的全面健康。
关于改善消化系统
食物的消化是靠人体小腹内部的小肠蠕动来进行的，人所摄取的营养主要靠小肠周围亿万毛细血管吸收并转化为能量，补充到血液里输送到各个器官里去。所以，腹部的蠕动非常重要。平常不运动时，腹部小肠的蠕动次数每分钟10～15次，你一旦愤怒、抑郁时，它就停止蠕动了。如果打拳时经常进行丹田运转，即所谓的腹部呼吸运动，就会加大小肠的蠕动次数，恐怕每分钟30～40次都不止。太极拳从开始启动到收式结束，都在进行丹田带动的全身运动，这样，腹部运动越多，它吸收的营养也就越多，对排泄功能和身体代谢机能的健康益处就越大。
关于改善生殖功能和性功能
美国有一位医生叫开吉尔，他为一名女性患者治疗“尿失禁”症时，提出一个治疗建议，他让这位女性每天经常去锻炼P·C肌。那P·C肌是什么地方呢?就是人体下面的趾骨和尾骨之间的那部分肌肉群。他的方法是：让这女患者在吸气时收缩，呼气时放松那块肌肉，就是所谓的“提肛”那样，收缩、放松，再收缩、再放松，不间断地进行反复交替的锻炼。他称之谓“不为人所知的运动”，这位女性锻炼了一段时间后，结果不但治好了尿失禁，还治好了痛经等症。太极拳正好强调收腹、吸气、松胯、提肛。发力时突腹、呼气、肛门松沉，恰好是锻炼骨盆底盘上的那几块肌肉——P·C肌，这套拳
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(二)认真练习拳架中的种种劲道，以提高防身自卫和应变能力。这套拳所有大小动作都有技击用法，拳架与内劲完美统一。为此，练拳时要钻研其拳法和劲道。通过“拆拳讲劲”，一要弄懂它的劲源、劲点、劲力变化、劲力结构，明白什么是掤、据、挤、按、探、捌、肘、靠，知道什么时候该用什么劲，例如：“金刚捣碓”一式六个动作中，就包括抖腰、提腕、掤肘、松肩、松胯、塌腰、反拿、右(扌履)、转腰、左肘里合、右手外拨、下碾、提膝、前蹬、后(扌履)、下按、肘击、肩靠、上撩、中戳、下踢、上托、下采、冲拳、迎门肘、跺脚等等至少25个劲。
(三)系统练习传统拳的系列功夫。其中包括拳架(套路)、推手、单式训练以及各种辅助功力训练(如太极尺、太极大杆、大极轮、太极球以及种种器械训练)，以增强多方面的防身功夫。
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所以，通过学练我们这套拳，一要锻炼自身的胆量和勇气(一胆)；二要加强功力、体能训练(二力)；三要加强身体的灵活性，提高自身的应变能力(三智)；四要掌握攻、防、化、打等各种用法(四法)，才能达到健身、防身的目的。
三、独特的锻炼方式，适应时代需要的健身效果。
传统陈式太极拳一系列独特的锻炼方式，使人们获得神奇的健身效果，特别是针对当前社会上人们常常遇到的“上盛下虚”的时代病，它的健身养生价值就更显得突出。
(一)坚持拳走低架，改善人体运动系统
当前，随着时代的发展，社会竞争激烈，人们为了与时俱进，生活、工作节奏加快，情绪紧张，人体生物钟紊乱，饮食休息不规律，脑力劳动多了，体力劳动少了。形象地说，就是出门有汽车，上楼有电梯，工作用电脑，联系有手机，就连休闲爬山也坐电缆车，看电视坐沙发……虽然大脑发达了，但肢体尤其是下肢活动量却越来越少。从而引起了三高(即高血压、高血脂、高血糖)、肥胖、骨质疏松、下肢无力、肌肉萎缩、赘肉增多、腰颈椎骨质增生、腰间盘突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病症。
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选择拳走低架、劲走螺旋、丹田带动骨盆运动的传统陈式太极拳，肯定有好处。正如古人云：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。”
英国格拉斯大学有一位专家，通过对人体健康状况的研究，得出这么一个结论：“从21世纪起，人类生活方式的一个重要变化，是重视健康。而其方式不论青年、老年都会更加重视下肢运动。”
拳走低架，还有一个大的好处是可以防治骨质疏松症。
1998年在西安召开了一次国际骨质疏松专业研讨会，会上许多专家都说这么补钙，那么补钙，吃什么补钙等等。只有一位美国的专家Forst教授和北大医院的一位教授两个人，却认为补钙重要的是下肢运动。他们认为，钙的吸收光靠人体的肠胃吸收不了多少，重要的是靠下肢两条大腿、大骨节肌肉群的大面积参与运动，使肌肉不断产生弹性的泵力收缩作用，把钙输送到骨髓里面去。而我们这套拳正好强调腰以下的骨盆和大小腿肌肉的大运动量的锻炼，正好与两位教授的观点不谋而合。拳对防治肥胖症也有功效。
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(二)坚持立体螺旋运动，改善人体内分泌、微循环系统
陈式太极拳运动方式的一个特点，就是处处走螺旋劲。四肢讲求顺逆缠丝，整体讲求立体螺旋。这种从根节到梢节处处走螺旋劲的运动有利于人体内分泌和微循环系统的改善和保健。
另外，这种上下对拉拔长立体螺旋运动还有重要一条，就是对脊椎疾病的治疗和预防。有些拳种动作身法允许斜一些，歪一些，而陈式太极拳要求上身立身中正，可以左右旋转，但绝不允许左歪右晃，前摇后摆。顶头百会穴要领劲，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有对拉拔长之感。有些人的颈椎、腰椎有毛病，练这套拳后，大都已恢复正常。
(三)坚持以丹田为核心的骨盆运动，改善人体呼吸、消化、生殖系统和性功能。
陈式太极拳另一个重要的特点，就是以丹田带动周身一家的整体劲。无论是蓄劲、发劲、前后左右的运动，都要靠丹田带动，所有大小动作都以它为枢纽，并且配合胸腰的立体螺旋形式来进行。现代科学研究证明这是非常好的运动形式。那为什么叫骨盆运动呢?因为它是在两个髋骨之内、之上、肚脐之下的小腹部这—块，这就是为什么在打拳时要求必须松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右运动自如，小腹内部这块才能带动胸腰整体自由旋转。
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陈式太极拳运作中的呼吸方式是胸呼声吸与逆腹式呼吸相结合。什么是逆腹式呼吸呢?就是人的小腹部位，吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀。我们现在把它重新拾回来进行运动，这对呼吸系统大有好处。其最大的好处是：在呼气时，命门后撑，横膈肌上升，腹部前后膨胀，使肺部多吐出一些浊气，将二氧化碳排出体外；吸气的时候，命门自然回收，横膈肌下沉，小腹部前后收缩，胸肺膨胀，多吸入一些氧气。并且促进了人体呼吸系统的全面健康。
关于改善消化系统
食物的消化是靠人体小腹内部的小肠蠕动来进行的，人所摄取的营养主要靠小肠周围亿万毛细血管吸收并转化为能量，补充到血液里输送到各个器官里去。所以，腹部的蠕动非常重要。平常不运动时，腹部小肠的蠕动次数每分钟10～15次，你一旦愤怒、抑郁时，它就停止蠕动了。如果打拳时经常进行丹田运转，即所谓的腹部呼吸运动，就会加大小肠的蠕动次数，恐怕每分钟30～40次都不止。太极拳从开始启动到收式结束，都在进行丹田带动的全身运动，这样，腹部运动越多，它吸收的营养也就越多，对排泄功能和身体代谢机能的健康益处就越大。
关于改善生殖功能和性功能
美国有一位医生叫开吉尔，他为一名女性患者治疗“尿失禁”症时，提出一个治疗建议，他让这位女性每天经常去锻炼P·C肌。那P·C肌是什么地方呢?就是人体下面的趾骨和尾骨之间的那部分肌肉群。他的方法是：让这女患者在吸气时收缩，呼气时放松那块肌肉，就是所谓的“提肛”那样，收缩、放松，再收缩、再放松，不间断地进行反复交替的锻炼。他称之谓“不为人所知的运动”，这位女性锻炼了一段时间后，结果不但治好了尿失禁，还治好了痛经等症。太极拳正好强调收腹、吸气、松胯、提肛。发力时突腹、呼气、肛门松沉，恰好是锻炼骨盆底盘上的那几块肌肉——P·C肌，这套拳
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