武式太极拳活步桩功

http://www.100md.com 2006年8月1日 《中华武术》2006年第8期

     武式太极拳桩功，是提高太极功夫必修之功法，分为定步站桩与活步桩功两种。定站桩是利用静态方式来修炼，站桩是静中求动，以静求整，以静培势，以静易身。站桩是静态的知己功夫，而活步桩功是利用静态桩功所练出的自身坚韧的支撑力及静态浑圆力，融入动态桩功的练习。活步桩功是以太极拳十三条身法(含胸、拔背、松肩、沉肘、提顶、吊裆、裹裆、护肫、腾挪、闪战、气沉丹田、尾闾正中、虚实分清)为基准，五行步法(前进、后退、左顾、右盼、中定)及多种劲道变化随势而生。在运动中自我审视，自我调节，自我优化，从中体会整体如一，节节贯穿，内外相合，“牵一发而动全身，一枝动而百枝摇”的整体状态。要以内动的变化，来支配外形的运动，运动中既能体现出方圆相生之意，又注重身体对拉拔长的内劲运化，以内动不令人知的内气潜转来配合身体的起落旋转。运动中要做到“一身备五弓”，处于整体似张、似缩、忽拉忽松的状态，要含而不拘，蓄而不束，有随时即可蓄发之势。如此长久练习，则能感觉身轻步活，周身空灵，劲整浑圆，又有如泰山一般沉稳、凝重，达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界。在运动中达到身体能瞬间感应，处处得机得势，人为我制，而我不为人制的目的。

    起势

    动作一 两腿自然直立，两脚直向前方，与肩同宽，全身放松，两臂自然下垂，手心向内，手指向下，精神集中，排除杂念，头颈正直，虚领顶劲，下颏微收，并做到含胸、拔背、松肩、沉肘、气沉丹田、尾闾正中等身法。(图1)

    动作二 承前式，两手向前上徐徐弧形抬起，两手内合至胸前，手心斜向上方；同时，随两手上抬吸气。(图2)

    动作三 承前式，两手于脸前外旋，手心转向下，徐徐下按，至两胯前方；同时，两腿微屈坐势，随两手下按与呼气相配；目视正前方 ......