太极拳猫形步的练法
有些习练太极拳的爱好者见书中有“迈步如猫行”一说，以为这是单纯的形容词，意思是练拳行步时好比家猫或野猫般轻灵、稳健。殊不知，传统太极拳中确有猫形步的单练功法，其详尽细致的介绍又少见于书籍与杂志的字里行间。
我们日常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才移上去。但是“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过：“不许后脚用力，要前脚实足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。”教授我练拳多年的恩师林墨根先生曾说：“太极拳中的猫形步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫形步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。”猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一腿要微屈支撑全身重量，要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。太极拳的一举手，一投足，皆为腰胯带领，猫形步与腰胯关系极为密切。作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，则会由于基础不扎实而制约拳艺水平。
猫形步分为慢练法和快练法。一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。现把猫形步慢练法的练习步骤与要领介绍如下。
当起始为右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45°，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是右臀垂落下敛，左臀向前溜些，左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。四是徐徐轻灵地迈出左脚，同时想象如临深渊的感觉，依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟、脚掌、脚趾先后着地。五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，稍微内扣，点左脚尖，松左胯落下，同时右脚向后松开，涌泉穴自然贴地。立身中正，松腰塌胯，成为一个外能八面支撑的左弓步姿势，内有前脚似弓非弓、后脚似撑非撑的灵机。
当慢行猫步熟练后，就可学习猫形步快练法。在猫形步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力，感觉有所不同，所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的。值得注意的是，猫形步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说：“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞。”还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫形步快练法的灵魂。
责任编辑 龚建新, 百拇医药(陈 雄)
我们日常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才移上去。但是“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过：“不许后脚用力，要前脚实足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。”教授我练拳多年的恩师林墨根先生曾说：“太极拳中的猫形步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫形步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。”猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一腿要微屈支撑全身重量，要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。太极拳的一举手，一投足，皆为腰胯带领，猫形步与腰胯关系极为密切。作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，则会由于基础不扎实而制约拳艺水平。
猫形步分为慢练法和快练法。一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。现把猫形步慢练法的练习步骤与要领介绍如下。
当起始为右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45°，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是右臀垂落下敛，左臀向前溜些，左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。四是徐徐轻灵地迈出左脚，同时想象如临深渊的感觉，依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟、脚掌、脚趾先后着地。五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，稍微内扣，点左脚尖，松左胯落下，同时右脚向后松开，涌泉穴自然贴地。立身中正，松腰塌胯，成为一个外能八面支撑的左弓步姿势，内有前脚似弓非弓、后脚似撑非撑的灵机。
当慢行猫步熟练后，就可学习猫形步快练法。在猫形步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力，感觉有所不同，所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的。值得注意的是，猫形步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说：“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞。”还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫形步快练法的灵魂。
责任编辑 龚建新, 百拇医药(陈 雄)