现在多数人学练太极拳的目的是健身。在广泛推广太极拳活动中，如何更好地充分发挥太极拳的健身效应是大家普遍关心的问题。围绕这个问题，我们珠海市太极拳协会的同事们经过多年的实践，曾于2004年在《中华武术》发表的《从太极操到太极拳》一文中作过介绍，近年来，我们又作了进一步挥索。

    我们协会现有在册会员2000多人。从锻炼的健身效果看，大致有几类情况。①学会套路动作，按拳理法加以规范，除了教，更注意改。由于立身中正，动作舒缓，周身协调，发挥了有氧运动的作用，已具有比一般运动效果好的效果，但仍处于“操”的阶段。②学会“用腰”，按照“根于脚，发于腿，主宰于腰”的要求，改变平时局部用力的习惯，处处以腰带手，确实体现“整劲”。由于“腰腹折迭”“丹田内转”，腰的活动带动了内脏的按摩，开始进入“内外兼修”的境界，健身效果明显加强。③学会呼吸，特别是通过单练逆腹式呼吸养成习惯，在练拳中自然地以逆腹式呼吸配合拳势动作，逐步体现“内气鼓荡”的作用，健身效果更加明显。④学会“用意”，逐步向“以心行气，以气运身”的目标努力，开始积蓄“内劲”，进入到健身的高层次阶段。

    以上“会动作”“用腰”“会呼吸”“用意”是紧密结合的整体，没有明显的区别，但对初学者仍有一个循序渐进、逐步提高的过程。2006年我们在机关干部培训班的教学中，注意以上几点的结合，参加集训的一位市领导，只经过三个月的学练，原有的“三高”(高胆固醇、高血脂、高血压)即恢复正常，使很多人感到惊讶。

    从学练的角度看，学会动作、用腰、呼吸都属于肢体动作的范畴 ......