少林大金刚拳的桩功训练
(接上期)
19、追风赶月桩仆步低踹腿：
身体重心下沉，右腿屈膝下蹲，左腿捉膝平铺于体左侧成仆步，脚位扣足横屈，脚外缘平铺地面朝前，上体略向左转前倾，身体重心前四后六；左手成柳叶掌，腕部横屈，掌心朝下，掌外缘朝前，肘部挺直，置于左腿上部，掌与小腿的上下距离约10厘米；右手握拳，屈肘置于右肩前，拳心朝下，肘端后挺，与左掌位形成一相对斜线；目微视左掌(图27)；左右互换练习，请参阅(图28)。
技术要点
①此势桩功练习，意在低姿形态下的重心稳固，寻求身体重心“前四后六”时的劲力及控制感觉；此动在传统实战意义上为突发的“低踹腿”，因此腿部的实际运用能力在桩功中会得到充分体验。
②仆步下蹲时，两脚位成前后平行位置，足趾抓地，用力支撑；同时做到：肩背沉顺、掌腕用力，前后对撑、沉胯挺腰、收腹挺胸、开胯敛臀，上体尽力拧转前伸。
20、脚踢残根桩(铲腿、截腿、踹腿)
动作说明
(1)铲腿桩：身体重心落于左腿，膝部略屈，脚尖略外展，足趾抓地；右腿挺膝勾足向体前侧下方用力勾踢，至体前左前方，离地面高约30厘米，足端朝上；右拳同时屈肘向体前抄起，拳高与胸平，正对鼻端，拳面朝上，拳心朝内，肘端下垂使其鼻端、有拳，右脚位成上下垂正；左手成柳叶掌随势屈肘扶按右肘窝处，目微视右脚位(图29)。
②截腿桩：左腿略屈膝支撑，脚尖略外展。足趾抓地 ......
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19、追风赶月桩仆步低踹腿：
身体重心下沉，右腿屈膝下蹲，左腿捉膝平铺于体左侧成仆步，脚位扣足横屈，脚外缘平铺地面朝前，上体略向左转前倾，身体重心前四后六；左手成柳叶掌，腕部横屈，掌心朝下，掌外缘朝前，肘部挺直，置于左腿上部，掌与小腿的上下距离约10厘米；右手握拳，屈肘置于右肩前，拳心朝下，肘端后挺，与左掌位形成一相对斜线；目微视左掌(图27)；左右互换练习，请参阅(图28)。
技术要点
①此势桩功练习，意在低姿形态下的重心稳固，寻求身体重心“前四后六”时的劲力及控制感觉；此动在传统实战意义上为突发的“低踹腿”，因此腿部的实际运用能力在桩功中会得到充分体验。
②仆步下蹲时，两脚位成前后平行位置，足趾抓地，用力支撑；同时做到：肩背沉顺、掌腕用力，前后对撑、沉胯挺腰、收腹挺胸、开胯敛臀，上体尽力拧转前伸。
20、脚踢残根桩(铲腿、截腿、踹腿)
动作说明
(1)铲腿桩：身体重心落于左腿，膝部略屈，脚尖略外展，足趾抓地；右腿挺膝勾足向体前侧下方用力勾踢，至体前左前方，离地面高约30厘米，足端朝上；右拳同时屈肘向体前抄起，拳高与胸平，正对鼻端，拳面朝上，拳心朝内，肘端下垂使其鼻端、有拳，右脚位成上下垂正；左手成柳叶掌随势屈肘扶按右肘窝处，目微视右脚位(图29)。
②截腿桩：左腿略屈膝支撑，脚尖略外展。足趾抓地 ......
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