○王之方

    东方女性常会羡慕黑人和西方人那上翘性感的臀部，并为自己那比较平塌的臀部而自惭形秽。实际上大可不必。你应该完全接受和喜爱自己身体的每个部位。而要获得性感的臀部需要低脂饮食、有氧训练和肌肉练习相结合，并非十分简单。但如果你有了自信，那你就掌握了拥有性感美臀的第一步。请挺胸收腹，颈伸直，下巴微抬，将臀部肌肉收紧，骨盆前推，自信地目视前方---我们就从这自信劲儿开始，跟着我做下面的练习：

    抱球侧弓箭步

    锻炼部位：臀部、大腿内外侧

    双脚略宽于肩站立 ......