12分钟，每周3次：使你的臀部、手臂和大腿等变得健美匀称——没问题!想试试吗?

    ○撰文/示范：王之方(中国健美冠军、亚洲健美小姐)

    在公司和健身房里，经常会有女性向我一遍一遍地抱怨她们的问题部位——松驰、晃动的赘肉，似乎连节食、运动都对它们无可奈何。现在我有一种很有效的方法能改变它们：问题点整型法。通过将一到二块肌肉分离出来进行反复锻炼，而不借助其它部位的力量。只要你认真而准确地将下面的这一套只需要20分钟的练习坚持每周3次，那么你的问题点便会没有问题了。オ

    ●臀部超级轰炸法 主要锻炼臀部和大腿后部肌肉(股二头肌)

    1.如图屈膝跪撑在地上(或可垫一条浴巾)，将一听未吃过的可乐罐放在你左腿●窝处(膝盖后面) ......