终结小肚腩
(引言)小肚腩的形成有各种各样的原因,不单单是吃得多。新陈代谢慢、长期维持不良体态等都是小肚腩成因。尤其是对于坐办公室的OL们,经常一坐就是好几个小时。夏天就要来了,要和顽固的小肚腩大作战,对症下药,才能收到最快最好的效果。
食疗篇
腰部容易肥胖的人,属苹果型肥胖,通常是腰腹及手、臀较易积聚脂肪。做运动当然有效,从营养学方面入手也不错,专业营养师指出应该多吃莓类食物如草莓、蓝莓,这些莓类中的植物雌激素可有效地减少腰腹部脂肪。
草莓豆浆
原料:草莓10个,葡萄醋15毫升,蜂蜜2小匙,熟豆浆120毫升。
制法:
1、将草莓去蒂、洗净,对半切开备用。
2、将草莓放入果汁机中,加入豆浆、葡萄醋、蜂蜜搅打均匀,即可倒入杯中饮用。
乳液篇
姗拉娜有氧燃脂收腹霜
参考价:RMB118
美体瘦身的最佳办法就是让脂肪运动起来,姗拉娜新收腹霜根据“有氧运动”原理,采用欧洲流行健康“有氧燃脂”配方,通过激活脂肪细胞进行“有氧体操”,提高人体原本自有的正常“脂肪消耗效率”,从而减少局部脂肪堆积,以达到减腰收腹的效果。
Clarins娇韵诗花样年华纤柔美腹霜
参考价:RMB680
改善腹部线条,限制腹部脂肪组织的扩张,减缓能引起胶原质分解和脂肪细胞扩散的酶(金属蛋白)的合成。阻塞能引起脂肪堆积的脂蛋白脂酶的活动,加快微血管循环,以加强多余脂肪的释放。
器具篇
作为战胜小肚腩的运动必备品——呼拉圈,让你越“圈”越瘦。
注意:
不要为求成效选择分量过重的呼拉圈,过重的呼拉圈在旋转时对于身体的打击太主,会对内脏造成损伤。
正确玩转呼拉圈
1、做三分钟的热身运动,让身体得到舒展,避免运动伤害。
2、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3、双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。把“方向盘”也转向身体左侧,把整个动作重复12次。
运动篇
针对小肚腩的减肥法通常都是腹部肌肉的运动,通过旋转、拉伸,平时用不到的肌肉得以锻炼。同时也有按摩内脏的作用,对排出宿便有很大的帮助。
直立转体
直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体
弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
仰卧起坐
面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。一边吸气一边慢慢让腿回到最初的位置。反复几次。, http://www.100md.com(Gin)
食疗篇
腰部容易肥胖的人,属苹果型肥胖,通常是腰腹及手、臀较易积聚脂肪。做运动当然有效,从营养学方面入手也不错,专业营养师指出应该多吃莓类食物如草莓、蓝莓,这些莓类中的植物雌激素可有效地减少腰腹部脂肪。
草莓豆浆
原料:草莓10个,葡萄醋15毫升,蜂蜜2小匙,熟豆浆120毫升。
制法:
1、将草莓去蒂、洗净,对半切开备用。
2、将草莓放入果汁机中,加入豆浆、葡萄醋、蜂蜜搅打均匀,即可倒入杯中饮用。
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器具篇
作为战胜小肚腩的运动必备品——呼拉圈,让你越“圈”越瘦。
注意:
不要为求成效选择分量过重的呼拉圈,过重的呼拉圈在旋转时对于身体的打击太主,会对内脏造成损伤。
正确玩转呼拉圈
1、做三分钟的热身运动,让身体得到舒展,避免运动伤害。
2、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3、双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。把“方向盘”也转向身体左侧,把整个动作重复12次。
运动篇
针对小肚腩的减肥法通常都是腹部肌肉的运动,通过旋转、拉伸,平时用不到的肌肉得以锻炼。同时也有按摩内脏的作用,对排出宿便有很大的帮助。
直立转体
直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体
弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
仰卧起坐
面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。一边吸气一边慢慢让腿回到最初的位置。反复几次。, http://www.100md.com(Gin)