睡前瑜伽好瘦身
瑜伽不仅仅是一项时髦的运动,它对于身心灵的锻炼,在数千年的累积后已经是毋庸置疑。撇开那些心灵层面的高深探究,瑜伽缓慢却充满力量的动作能让你的身体线条更优美,更健康。
睡前瑜伽修炼优雅女人
瑜伽大师们说,生活中无时无刻都是修炼。除了去瑜伽馆向老师们学习瑜伽的那一两个小时以外,每天睡前做一套简单的瑜伽动作,可以由内到外梳理女性身体,有瘦身减压的效果。
瑜伽的动作虽然缓慢,但是它每个动作的设计都可以让身体的肌肉得到锻炼,经常是一个动作要维持几分钟,看似幅度不大,但却有明显的拉伸感。通过瑜伽来瘦身,并不能在体重上看到明显的数字下降,它所追求的是让肌肉紧实,从而达到在视觉上更纤细的效果。
蜥蜴式
针对部位:背部、肩部、手臂
, http://www.100md.com
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化背部线条。对于手臂肌肉有紧实的功效。
step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
Step2: 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
针对部位:腹部、大腿后侧肌肉
促进下半身的血液循环,锻炼腹部肌肉,拉伸大腿后侧的肌肉,让线条更优美。
, 百拇医药 step1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾,感受大腿后侧肌肉的拉伸。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
针对:腿部、腰部
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。
Step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2:吸气,双臂向前伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
, 百拇医药
注意:“坐角式”这几个动作难易程度不同,请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
瑜伽练习的误区
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽?NO!
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
瑜伽是一种女性化的运动?NO!
瑜伽并非女性的专利,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。所以在你练习的时候不妨也邀请老公一同加入。
动作难度越高越好?NO!
瑜伽有很多体位法,每个人的身体条件不同,能做到的自然也有所不同。高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
, 百拇医药
练习瑜伽要记得
要呼吸
在练习瑜伽时,一些动作常常要僵持好几分钟,会让人觉得酸痛不堪。这时候就要配合动作深吸深呼。氧气会带走身体中的疲惫,让人变轻松。
要热身
“热身”是做运动前一定要做的事,尤其是一天工作下来,身体非常僵硬,简单的热身才可避免不必要的运动伤害。
要专注
练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,以专注的意识力去品味身体的变化。
要持续
三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。, http://www.100md.com(Gin)
睡前瑜伽修炼优雅女人
瑜伽大师们说,生活中无时无刻都是修炼。除了去瑜伽馆向老师们学习瑜伽的那一两个小时以外,每天睡前做一套简单的瑜伽动作,可以由内到外梳理女性身体,有瘦身减压的效果。
瑜伽的动作虽然缓慢,但是它每个动作的设计都可以让身体的肌肉得到锻炼,经常是一个动作要维持几分钟,看似幅度不大,但却有明显的拉伸感。通过瑜伽来瘦身,并不能在体重上看到明显的数字下降,它所追求的是让肌肉紧实,从而达到在视觉上更纤细的效果。
蜥蜴式
针对部位:背部、肩部、手臂
, http://www.100md.com
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化背部线条。对于手臂肌肉有紧实的功效。
step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
Step2: 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
针对部位:腹部、大腿后侧肌肉
促进下半身的血液循环,锻炼腹部肌肉,拉伸大腿后侧的肌肉,让线条更优美。
, 百拇医药 step1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾,感受大腿后侧肌肉的拉伸。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
针对:腿部、腰部
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。
Step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2:吸气,双臂向前伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
, 百拇医药
注意:“坐角式”这几个动作难易程度不同,请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
瑜伽练习的误区
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽?NO!
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
瑜伽是一种女性化的运动?NO!
瑜伽并非女性的专利,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。所以在你练习的时候不妨也邀请老公一同加入。
动作难度越高越好?NO!
瑜伽有很多体位法,每个人的身体条件不同,能做到的自然也有所不同。高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
, 百拇医药
练习瑜伽要记得
要呼吸
在练习瑜伽时,一些动作常常要僵持好几分钟,会让人觉得酸痛不堪。这时候就要配合动作深吸深呼。氧气会带走身体中的疲惫,让人变轻松。
要热身
“热身”是做运动前一定要做的事,尤其是一天工作下来,身体非常僵硬,简单的热身才可避免不必要的运动伤害。
要专注
练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,以专注的意识力去品味身体的变化。
要持续
三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。, http://www.100md.com(Gin)