瘦身达人初夏急智锦囊
正式减肥的第一周:早餐正常,午餐为一份寿司,加水果(香蕉或者苹果一个)。晚餐为凉拌菜一大盘加杂豆粥一小碗或者凉拌豆腐丝加白灼青菜,目的是让已经撑大的胃渐渐缩小容量。每天进行1个半小时的健身操训练,一边看韩剧一边锻炼,时间过得特别快。选择运动量不是特别大的耐力操和腰腹部塑型操为主,因为本来就吃得少了,运动强度不敢突然加得过大。没想到一周下来就掉了2公斤,还是在饭后称的呢!自己都吓了一跳。
第二、三周:除了早餐,中午和晚上的主食完全取消,以豆制品、鱼和大量蔬菜为食。每天坚持运动1小时到2小时,幅度和强度加大到正常强度。周日晚上称了一下体重,居然又掉了3公斤。除了一点肚腩, 腰部侧面的线条完全出来了。每天20个俯卧撑对松弛的胸部也有不错的改善,两侧腋下的赘肉也有明显收紧,胸罩穿起来都好看了很多。
从第四周开始,每周6天仍然按照上周的吃法,只有一天,允许自己想吃点啥就吃啥,但事实上,胃部已经变小了,饭量明显比以前小了很多。而且因为饮食观念转变了,很多东西也不想吃了。每周运动三次,强度和时长不变。就这样一共经过4个月,我终于又穿上自己的裤子拉!体重总共减掉9公斤,精力和体力反而都增强了,背部的痘痘全部消失。因为睡眠改善,气色也特别好 ......
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