正式减肥的第一周：早餐正常，午餐为一份寿司，加水果(香蕉或者苹果一个)。晚餐为凉拌菜一大盘加杂豆粥一小碗或者凉拌豆腐丝加白灼青菜，目的是让已经撑大的胃渐渐缩小容量。每天进行1个半小时的健身操训练，一边看韩剧一边锻炼，时间过得特别快。选择运动量不是特别大的耐力操和腰腹部塑型操为主，因为本来就吃得少了，运动强度不敢突然加得过大。没想到一周下来就掉了2公斤，还是在饭后称的呢!自己都吓了一跳。

    第二、三周：除了早餐，中午和晚上的主食完全取消，以豆制品、鱼和大量蔬菜为食。每天坚持运动1小时到2小时，幅度和强度加大到正常强度。周日晚上称了一下体重，居然又掉了3公斤。除了一点肚腩， 腰部侧面的线条完全出来了。每天20个俯卧撑对松弛的胸部也有不错的改善，两侧腋下的赘肉也有明显收紧，胸罩穿起来都好看了很多。

    从第四周开始，每周6天仍然按照上周的吃法，只有一天，允许自己想吃点啥就吃啥，但事实上，胃部已经变小了，饭量明显比以前小了很多。而且因为饮食观念转变了，很多东西也不想吃了。每周运动三次，强度和时长不变。就这样一共经过4个月，我终于又穿上自己的裤子拉!体重总共减掉9公斤，精力和体力反而都增强了，背部的痘痘全部消失。因为睡眠改善，气色也特别好 ...... 婵″倹鐏夐幃銊ユ躬娴ｈ法鏁ら幍瀣簚缁涘绁︾憴鍫熸閺冪姵纭堕弻銉ф箙閹存牔绗呮潪钘夊弿閺傚浄绱濋崣顖濆厴閺勵垵顫﹂幖婊呭偍瀵洘鎼告径杈╂埂閳ユ粏娴嗛惍浣测偓婵撶礉鐠囬鍋ｉ崙璇茬潌楠炴洘娓舵稉瀣煙閻ㄥ嫧鈧粎鏁搁懘鎴犲閳ユ繃鍨ㄩ垾婊冨斧缂冩垿銆夐垾婵婎問闂傤喓鈧拷


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